Обязательно учитывайте пики и спады своей активности.
Мы привыкли делить себя на «сов» и «жаворонков», поскольку кто-то легко встает рано утром и чувствует себя при этом бодрым и свежим, а кто-то наиболее продуктивно работает по ночам (начиная с 10 часов вечера и до утра), ложась спать, когда другие уже встают.
Несмотря на это, большинство людей работает и вынуждено быть в офисе уже в 9 утра. Для «жаворонка» это середина дня, а для «совы» — середина ночи.
Кто-то спасается от этого работой на дому или выбором профессии, наиболее соответствующей его внутреннему миру (разве «жаворонок» может работать музыкантом, а «сова» — ведущим утренней радиопередачи?).
Но большинство старается приспособиться к общественным требованиям и вынуждено платить за это.
Нужно узнать свои биоритмы и постараться по возможности строить свою жизнь, отталкиваясь от них.
Если вы не можете изменить расписание (например, перенести собрание, которое приходится как раз на часы энергетического спада), постарайтесь заранее компенсировать это дыхательной гимнастикой, дополнительным или более длительным перерывом или даже прогулкой. Помните о потребностях своего организма и старайтесь соответственно воспринимать происходящее (предложение начальника может быть вовсе не глупым — просто сейчас вы устали и все воспринимаете в штыки).
Если вы узнаете свои биоритмы и будете исходя из них планировать свое время, то добьетесь большей продуктивности и в то же время будете счастливы и здоровы.
В течение двух недель Карла следила за своим состоянием и пришла к очевидному выводу, что она «сова». Ей всегда было сложно вставать по утрам и не опаздывать на работу, через пару часов у нее был энергетический подъем, а к 13:30 — спад. Теперь она старается составлять свое расписание исходя из биоритмов и назначает важные дела на периоды активности. Она начала менять также и свои привычки, и сейчас съедает утром бутерброд.
Она ничего не может поделать с начальником, который привык назначать совещания на 13:30, когда у нее энергетический спад, но научилась набираться к этому времени сил, перекусив или прогулявшись.
Сейчас она чувствует себя и работает гораздо лучше, а когда приходит домой, даже находит силы на что-то еще.
Советы по планированию времени
Приучите себя есть, спать и заниматься спортом приблизительно в одно и то же время.
Важную и сложную работу назначайте на периоды наибольшей активности, а легкую — на время энергетического спада.
