d9e5a92d

Для этого вам потребуются черты ап.


Разбиваем процесс достижения цели на этапы

Давайте предположим, что одна из целей вашей жизни — это крепкое здоровье и хорошая физическая форма. Каждый знает, что физическое здоровье несет с собой духовный заряд, а также хорошее настроение, работоспособность и оптимизм. Так что же конкретно нужно в нашем случае предпринять?

Будем считать, что вы поразмышляли и остановились на нескольких этапах.

Похудеть на 10 кг.

Регулярно заниматься спортом.

Не налегать на спиртное.

Неплохое начало. Но каждый шаг придется описать более подробно.

«Сбросить 10 кг» — куда уж конкретнее? Но давайте все-таки попробуем. Зачем вам нужно худеть? И почему именно на 10 кг? Как скоро вы хотите добиться этого результата? Как вы собираетесь поддерживать форму впоследствии?

Естественно, вес напрямую зависит от питания. Вы хотите сесть на диету или опробовать новую программу? Или, может, просто решили есть меньше сладкого и отказаться от десерта? Попробуйте конкретизировать.

«Регулярно заниматься спортом» — тоже недостаточно конкретный пункт.

«Спорт» бывает разным. Может, вам будет достаточно оставлять машину подальше от офиса и не пользоваться эскалатором? Или вам нужны нагрузки посерьезнее?

Что значит «регулярно»? Ежедневно? По двадцать минут три раза в неделю, да так, чтобы пульс достигал 80% максимального? (Такие подробности больше характерны для АП, особенно принимая во внимание то, что придется регулярно вести наблюдения и записи.)

Недолгие пробежки по возможности? (Это больше похоже на НН.)

Независимо от того, к какому типу вы себя относите, нужно разбить пункт «Регулярно заниматься спортом» на более конкретные шаги, реально оценив предварительно свои способности, данные и потребности. Можно написать: «Ежедневно плавать не менее часа», но на самом деле никогда этого не сделать: возможно, вы недостаточно хороший пловец, у вас под боком нет бассейна или вы не в состоянии плавать вперед-назад на протяжении целого часа.

 



Принимая во внимание все вышесказанное, вы, предположим, пишете себе задание:

Трижды в неделю совершать получасовые пробежки.

Трижды в неделю по полчаса заниматься на велотренажере (чередовать с бегом).

Заниматься аэробикой и силовыми упражнениями (с тяжестями) по полчаса дважды в неделю.

 

Вот это — подробный план. Теперь нужно всего лишь его выполнить.

Всего лишь!

Возьмите календарь и ежедневник.

Безусловно, мы будем отталкиваться от расписания работы, но не забывайте, что некоторые служебные дела можно переносить. Это позволит нам найти время для занятий собой.

Конечно, не менее важны и другие сферы жизни, например семья. Если вы решите заниматься спортом вместо привычного обеда с родственниками, то обязательно добьетесь хорошей физической формы, но отнимите время у семьи.

Попробуйте адаптировать свои биоритмы. Я занимаюсь спортом по утрам, как только встану. Это заряжает меня энергией на целый день. Но мой режим может не подойти вам, и ваши «регулярные» занятия превратятся в «случайные».

Если вы нашли оптимальное время и дни для занятий спортом, отметьте их в ежедневнике и относитесь к ним так же серьезно, как ко всем остальным важным делам. Это значит, что если возникают какие-то серьезные сложности, которые заставили бы вас пропустить прием у врача или важную встречу, то вы можете пропустить и занятие спортом. Это может быть болезнь или травма. Но если такие причины, как «не хочется» или «более заманчивые перспективы», не являются настолько весомыми, чтобы вы пропустили встречу с начальником, то и на занятия спортом это никак влиять не должно.

Когда вы только привыкаете к новым занятиям, нужно постараться окружить себя «напоминаниями». Помимо отметок на календаре и в ежедневнике это могут быть записки-наклейки, которые нужно поместить там, где вы на них обязательно натолкнетесь в течение дня. Опять-таки можно запрограммировать на напоминание и компьютер. Это могут быть предметы, ассоциирующиеся с занятиями — бейсболка или поясная сумка.

Будьте построже с собой. Очень скоро занятия спортом — как и любое другое дело — войдут в привычку и станут приносить вам удовольствие.

 

 




Содержание раздела