d9e5a92d

Óòòàíàñàíà



13. Óòòàíàñàíà (èë.21)
Óò îçíà÷àåò «èíòåíñèâíîñòü», «ñèëà», òàíà — «ðàñòÿãèâàòü».  ýòîé àñàíå ïîçâîíî÷íûé ñòîëá ñèëüíî ðàñòÿãèâàåòñÿ.
Òåõíèêà
1. Âñòàíüòå â Òàäàñàíó (èë.1).
2. Íàïðÿãèòå êîëåíè, âûòÿíèòå îáå íîãè, ïîäíèìèòå îáå ðóêè ê ïîòîëêó, ëàäîíè ñìîòðÿò âïåðåä. Ïðè ïîäíèìàíèè ðóê âûòÿãèâàéòå âñå òåëî, êàê â Âðèêøàñàíå (èë.2). Ñäåëàéòå îäèí èëè äâà âäîõà.
3. Âûòÿíèòå ïîçâîíî÷íèê, âûäîõíèòå è íàêëîíèòå êîðïóñ âïåðåä.
4. Ïîñòàâüòå ëàäîíè íà ïîë ñáîêó îò ñòîï. Âûòÿãèâàéòå êîðïóñ âïåðåä, äëÿ ýòîãî ïîäíèìèòå ãîëîâó ââåðõ, à ïîçâîíî÷íèê ïðîãèáàéòå. Ñäåëàéòå îäèí-äâà âäîõà è âûäîõà.

5. Âûäûõàÿ, ïîäâåäèòå ãîëîâó ê êîëåíÿì (èë.21).

6. Íîðìàëüíî äûøà, îñòàâàéòåñü â ýòîì êîíå÷íîì ïîëîæåíèè 30-60 ñåêóíä. Ïðè ýòîì:
(1) âûòÿãèâàéòå íèæíèå ðåáðà è çàäíþþ ÷àñòü òóëîâèùà òàê, ÷òîáû ãîëîâà êàñàëàñü êîëåíåé è ëåæàëà íà íèõ;
(2) óñòðåìëÿéòå áðþøíûå ìûøöû, ïåðåäíþþ ÷àñòü òóëîâèùà è äèàôðàãìó ê ïîëó.
7. Âäîõíèòå, ïåðåéäèòå ê ïîëîæåíèÿì, îïèñàííûì â ïóíêòàõ 3 è 4 , è çàòåì â Òàäàñàíó.
Îñîáûå çàìå÷àíèÿ:
(1) Âíà÷àëå òðóäíî êëàñòü ëàäîíè íà ïîë, ïîýòîìó êëàäèòå íà ïîë êîí÷èêè ïàëüöåâ è èñïîëüçóéòå áðóñêè — ñòàâüòå èõ ðÿäîì ñî ñòóïíÿìè è êëàäèòå ïàëüöû ñâåðõó áðóñêîâ.
(2) Íå ñãèáàéòå êîëåíè äëÿ òîãî, ÷òîáû îíè êàñàëèñü ãîëîâû.
(3) Íå íàïðÿãàéòå øåþ è ãðóäü.
(4) Òå, ó êîãî ñìåùåí ïîçâîíî÷íûé äèñê, äîëæíû ïðàêòèêîâàòü Ïàðøâîòòàíàñàíó (èë. 14), Ïðàñàðèòà Ïàäîòòàíàñàíó (èë.16,17), Ïàäàíãóñòàñàíó(èë.19) è Óòòàíàñàíó (èë.21à), âûòÿãèâàÿ òóëîâèùå âïåðåä òàê, ÷òîáû ïîçâîíî÷íèê ïðîãèáàëñÿ. Òîãäà íà ïîçâîíî÷íèê íå áóäåò íèêàêîãî äàâëåíèÿ. Íå íàäî íàêëîíÿòü êîðïóñ è êàñàòüñÿ êîëåíåé.
(5) Êîãäà òåëî áóäåò ïðàâèëüíî ñãèáàòüñÿ â Óòòàíàñàíå, íå ïîòðåáóåòñÿ âûòÿãèâàòü ðóêè íàä ãîëîâîé, êàê â ïîëîæåíèè 2. Ìîæíî ñðàçó ïåðåõîäèòü â ïîëîæåíèå 4.
Ýôôåêò.
Ýòà àñàíà îáëåã÷àåò áîëè â æåëóäêå, ñíèìàåò äåïðåññèþ, óñïîêàèâàåò ìîçã.


Ñîäåðæàíèå ðàçäåëà