Уджайи Пранаяма II
IV. Уджайи Пранаяма II
Уджайи Пранаяма II (ил.213) похожа на Уджайи Пранаяму I, но в этом случае она выполняется в сидячей позе и с кумбаки (задержкой).
Техника
1. Сядьте в Сиддхасану, Вирасану или Падмасану (ил.48, 50, 52).
2. Выпрямите позвоночник, поднимите грудину, опустите голову и выполните Джаландхара Бандху ( б) задержка (кумбака) — 3-5 секунд;
в) выдох (речака) — полный и до конца;
г) естественная задержка (кумбака) — 1 секунда.
12. Еще раз вдохните, как описано выше, и выполните несколько циклов в течение 5-10 минут. Время задержки нужно увеличить с 3 до 10 секунд.
13. После завершения последнего цикла дышите нормально и в течение некоторого времени оставайтесь в том же положении. Затем медленно поднимите голову, тихо откройте глаза и лягте в Шавасану.
Особые замечания:
(1) Если вам трудно делать кумбаку в каждом цикле, выполняйте циклы Уджайи II и Уджайи I поочередно, одинаковое количество циклов каждого типа. Когда вы освоите это, выполняйте все циклы Уджайи II без перерыва.
Эффект.
Уджайи Пранаяма II способствует отделению мокроты, улучшает аппетит, вылечивает от водянки, развивает выносливость, успокаивает нервную систему. Снимая комплексы страха, она дает вам мужество.
