V. Сурья Бедана Пранаяма Сурья значит «солнце», бедана — это производное от корня бид, означающего проникновение или прохождение через что-либо. Нерв на правой стороне носа называется Пингала Нади или Сурья Нади. Нерв на левой стороне называется Ида Нади или Кандра Нади. В Сурья Бедана Пранаяме (ил.214) вдох делается через правую ноздрю, а выдох — через левую. Техника
1. Сядьте в Сиддхасану, Вирасану или Падмасану (ил.48,
50, 52). 2. Вытяните позвоночник от копчика до шейного отдела вверх и поднимите туловище вверх. 3. Наклоните голову от задней части шеи и сделайте
Джаландхара Бандху (
б) небольшая пауза, чтобы установить пальцы на носу, — 1 секунда;
в) выдох через левую ноздрю. 12. После завершения последнего цикла опустите правую руку и положите ее на правое колено в Джняна Мудру. Останьтесь так на некоторое время, почувствуйте умиротворенность и покой, пришедшие от этого упражнения. Затем медленно поднимите голову, откройте глаза и лягте в Шавасану. 13. Во время занятий этим типом пранаямы нужно: (I) в то время, когда пальцы находятся на носу, чтобы их давление не сдвигало носовую перегородку в сторону; когда закрыта правая ноздря, чтобы перегородка не сдвинулась влево, а когда закрыта левая ноздря, не сдвинулась вправо; (II) не убирать большой палец или пальцы с той ноздри, которая наполовину открыта; (III) давление кончиков пальцев на нос регулировать так, чтобы для входящего и выходящего воздуха образовывался узкий проход, через который воздух проходил бы медленно и устойчиво. Но этот проход не должен быть ни слишком широк, ни слишком узок. Вначале делайте проход таким, чтобы дышать было легко. По мере прогресса в ваших занятиях делайте его уже; (IV) в то время, когда ваше внимание сосредоточено на одной ноздре, не отпускайте другую; вдыхая через правую ноздрю, не отпускайте левую, и наоборот, иначе через нее начнет проходить воздух. Особые замечания:
(1) Если у вас из-за простуды или по каким-либо другим причинам заложена правая ноздря, вдыхайте через левую ноздрю, а выдыхайте через правую. (2) Если у вас мигрень или вы чувствуете тяжесть с одной стороны головы, то выдох нужно делать через одну ноздрю, а вдыхать через другую. Эффект.
Поскольку просвет ноздрей регулируется пальцами, воздух поступает медленнее и более устойчиво. Следовательно, легкие наполняются полнее, чем в Уджайи Пранаяме. Этот тип пранаямы улучшает пищеварение, успокаивает мозг и придает энергию. Она полезна тем, кто страдает тремором, жжением в глазах, страхами, возбуждением, у кого обильные выделения и бели.