Подготовка к глубокому дыханию
I. Подготовка к глубокому дыханию.
Первая стадия. Здесь делается акцент на искусстве глубокого вдоха.
Техника
1. Лягте на одеяло в Шавасану (ил.212).
2. Выдохните из легких весь воздух.
3. Сделайте нормальный вдох. При этом:
(I) не нужно делать усилие при вдохе;
(II) следите за тем, чтобы при вдохе не нарушалось положение головы.
4. Удерживайте диафрагму и выдыхайте медленно, ритмично, спокойно и глубоко, при этом:
(I) не нужно выдыхать сразу или выталкивать воздух наружу;
(II) выдыхайте до тех пор, пока легкие станут пустыми, а внутренние органы , живота расслабленными;
(III) следите за тем, чтобы выдох был в два-три раза длиннее вдоха;
(IV) в конце выдоха вы почувствуете короткую паузу, которая обозначает конец вдоха.
5. Это один цикл. Повторите 15-20 циклов без перерыва, а затем расслабьтесь в Шавасане.
Вторая стадия. Здесь делается акцент на вдохе.
Техника
1. Лягте на одеяло как для Шавасаны (ил.212).
2. Выдохните из легких весь воздух.
3. Теперь вдыхайте медленно, устойчиво и глубоко, при этом:
(I) постепенно, по мере поступления воздуха, расширяйте грудь от плавающих ребер к верхним;
(II) не зажимайте горло, не издавайте горлом хрипящий звук;
(III) держите грудину поднятой вверх;
(IV) не надувайте органы брюшной полости;
(V) наполняйте легкие снизу доверху и следите за тем, чтобы вдох был в два-три раза длиннее выдоха;
(VI) в конце вдоха вы почувствуете короткую паузу, обозначающую конец вдоха.
4. Выдох обычный, без усилия. Хотя выдох обычный, но он сам собой становится несколько глубже, чем обычный в практике йоги. При этом:
(I) не нужно выдыхать излишне торопливо;
(II) не делайте грудь впалой.
5. Это завершает один цикл. Повторите 15-20 циклов без перерыва, затем расслабьтесь в Шавасане.
Эффект.
Эти два типа дыхания подготавливают легкие к более сложной практике пранаямы.
Первая стадия хорошо успокаивает и очень полезна для тех, кто страдает повышенным кровяным давлением, коронарной недостаточностью, нервным напряжением, головными болями, мигренями, подвержен горячим приливам во время менопаузы.
Вторая стадия — это спасение для тех, кто страдает от низкого давления, депрессии, комплексов неполноценности и страха, недостатка жизненных сил, а также от общей слабости.
