РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ Первый год — элементарный курс (выполняется после завершения трехмесячного вводного курса) Первый день:
Саламба Ширшасана (65);
Врикшасана (2);
Уттхита Триконасана (4);
Уттхита Паршваконасана (5);
Вирабадрасана I (7);
Вирабадрасана II (8);
Паривритта Триконасана (11);
Паршвоттанасана (15);
Прасарита Падоттанасана (18);
Уттанасана (21);
Адхо Мукха Шванасана (22);
Цикл Вирасаны (54, 55);
Саламба Сарвангасана (84, 87);
Халасана (89, 90);
Баддха Конасана (35);
Упавишта Конасана (40, 41);
Бхарадваджасана I (125);
Бхарадваджасана II (126);
Ардха Матсиендрасана (129);
Йога Курунта. Вариация I (153);
Йога Курунта. Вариация II (156);
Дви Пада Випарита Дандасана (148, 149);
Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
Шавасана (212).
Подготовка к глубокому дыханию I (212);
Подготовка к глубокому дыханию II (212);
Шавасана (212). Второй день:
Саламба Ширшасана (65);
Саламба Сарвангасана (84, 87);
Халасана (89, 90);
Карнапидасана (92);
Супта Конасана (93);
Эка Пада Сарвангасана (95);
Паршваика Пада Сарвангасана (96);
Урдхва Прасарита Падасана (109);
Парипурна Навасана (111);
Сиддхасана (48);
Вирасана (49, 50);
Цикл Вирасаны (54, 55);
Супта Вирасана (58);
Падмасана (52);
Парватасана (59);
Матсиасана (62);
Джану Ширшасана (26);
Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27);
Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);
Маричиасана I (29);
Пашимоттанасана (30);
Баддха Конасана (35);
Упавишта Конасана (40, 41);
Маласана (46);
Бхарадваджасана I (125);
Бхарадваджасана II (126);
Ардха Матсиендрасана (129);
Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
Шавасана (212).
Маха Мудра (210);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212). Третий день:
Саламба Ширшасана (65);
Уттхита Триконасана (4);
Уттхита Паршваконасана (5);
Вирабадрасана I (7);
Вирабадрасана II (8);
Паривритта Триконасана (11);
Паршвоттанасана (15);
Прасарита Падоттанасана (18);
Уттанасана (21);
Адхо Мукха Шванасана (22);
Уттхита Хаста Падангуштасана (121, 123);
Урдхва Мукха Шванасана (135);
Вирасана (49, 50);
Саламба Сарвангасана (84, 87);
Халасана (89, 90);
Баддха Конасана (35);
Бхарадваджасана I (125);
Бхарадваджасана II (126);
Ардха Матсиендрасана (129);
Йога Курунта. Вариация I (153);
Йога Курунта. Вариация II (156);
Дви Пада Випарита Дандасана (148, 149);
Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
Шавасана (212).
Подготовка к глубокому дыханию I (212);
Подготовка к глубокому дыханию II (212);
Шавасана (212). Четвертый день:
Саламба Ширшасана (65);
Саламба Сарвангасана (84, 87);
Халасана (89, 90);
Карнапидасана (92);
Супта Конасана (93);
Эка Пада Сарвангасана (95);
Паршваика Пада Сарвангасана (96);
Урдхва Прасарита Падасана (109);
Парипурна Навасана (111);
Джану Ширшасана (26);
Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27);
Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);
Маричиасана I (29);
Пашимоттанасана (30);
Супта Вирасана (58);
Матсиасана (62);
Бхарадваджасана I (125);
Бхарадваджасана II (126);
Ардха Матсиендрасана (129);
Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
Шавасана (212).
Маха Мудра (210);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212). Пятый день:
Выполняйте такую же программу, как в первый день Шестой день:
Саламба Ширшасана (65);
Саламба Сарвангасана (84, 87);
Халасана (89, 90);
Карнапидасана (92);
Супта Конасана (93);
Эка Пада Сарвангасана (95);
Паршваика Пада Сарвангасана (96);
Йога Курунта. Вариация VII (173);
Супта Вирасана (58);
Матсиасана (62);
Бхарадваджасана I (125);
Бхарадваджасана II (126);
Ардха Матсиендрасана (129);
Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
Шавасана (212).
Маха Мудра (210);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212). Седьмой день:
Вы можете отдохнуть или выполнить следующие асаны: Шавасана (212);
Подготовка к глубокому дыханию I (212);
Подготовка к глубокому дыханию II (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).
Саламба Ширшасана (65);
Саламба Сарвангасана (84, 85);
Халасана (89, 90);
Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
Шавасана (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).
к оглавлениюдалее