Паривритта Джану Ширшасана

21. Паривритта Джану Ширшасана (ил.ЗЗ)
Паривритта означает «повернутый». Эта асана является вариацией Джану Ширшасаны. Но здесь корпус поворачивается вокруг, тем самым давая позвоночнику максимальное растяжение.
Техника
1. Сядьте в Дандасану (ил.23).
2. Согните правое колено так, чтобы внешний край касался пола, как в Джану Ширшасане (ил.26). Сделайте один или два вдоха и выдоха.
3. Выдохните, скручивающим движением поверните позвоночник и корпус вправо, нагнитесь вниз и в сторону так, чтобы левая сторона тела, особенно левое плечо, находилась впереди левой ноги и колена.
4. Вытяните левую руку и поверните ее наружу; поверните кисть так, чтобы большой палец смотрел в пол, а мизинец — вверх. Возьмите подошву левой стопы, сгибая левый локоть и помещая его перед левой икрой. Держите локоть на некотором удалении от ноги.
5. Вытяните правую руку над ухом. Возьмитесь правой ладонью за внешний край левой стопы. Держите большой палец внизу, а мизинец — вверху.
6. Держите голову между двумя руками. Дышите нормально.
7. Втяните левую сторону спины и лопатки и поверните талию насколько можете. Поднимите правую часть спины вверх. Поверните правый локоть и голову назад и посмотрите вверх на потолок. Правая сторона туловища теперь повернута влево (ил.32).

8. Вращайте тело дальше и положите затылок на вытянутую ногу (ил.33).

9. Оставайтесь в этом конечном положении асаны 20-30 секунд, дышите нормально. Постепенно увеличивайте время до одной минуты, обращая внимание на следующие моменты:
(1) втягивайте левую лопатку все больше и больше;
(2) поворачивайте правую сторону туловища вверх и назад;
(3) не сгибайте левое колено.
10. Вернитесь в Дандасану (ил.23).
11. Повторите позу в другую сторону, следуя всем инструкциям и читая «правый» вместо «левый» и наоборот. Оставайтесь в позе то же самое время, затем возвращайтесь в Дандасану.
Особые замечания:
(1) Начинающие обнаружат, что положение на ил.32 легче, чем на ил.ЗЗ. Они должны учиться идти вперед постепенно.
Эффект.
Кровь хорошо циркулирует во всей спине. Эта асана — благо для женщин, так как она облегчает боли в спине.

Содержание раздела