Асаны: стоячие

АСАНЫ — ТЕХНИКА И ЭФФЕКТЫ
Раздел I. Асаны: стоячие
Мы стоим на ногах все время, пока бодрствуем; таким образом, ноги — это основа для движения и действия. Ноги нужно тренировать, чтобы они стали крепкими и устойчивыми. Здание не может стоять без твердого фундамента. Точно так же без твердой основы — ног и ступней — мозг, который является вместилищем разума, не может находиться в правильном положении относительно позвоночника. Поэтому стоячие позы следует осваивать первыми.
Асаны в Разделе I — это в основном стоячие позы. Они элементарны и предназначены для того, чтобы развить гибкость и затем сделать тело сильным и устойчивым. Начинающим следует начинать практику с этого раздела.
Замечание:
те, у кого слабое сердце, и те, кто страдает повышенным кровяным давлением, должны сначала практиковать Саламба Сарвангасану (ил.84), Халасану (ил.90,91) и Сету Бандха Сарвангасану (ил.99), за которыми следуют асаны этого раздела, такие, как Уттхита Триконасана (ил.4), Уттхита Паршваконасана (ил.5), Паршвоттанасана (ил.15), Прасарита Падоттанасана (ил.18), Падангуштасана (ил.20), Уттанасана (ил.21), Адхо Мукха Шванасана (ил.22), после чего следует Шавасана (ил.212). Затем делайте Уджайи Пранаяму I (ил.212), 6-8 циклов. Когда вы почувствуете себя достаточно сильной и кровяное давление станет нормальным. можно практиковать следующие асаны: к таблице

Содержание раздела