АСАНЫ — ТЕХНИКА И ЭФФЕКТЫ Раздел IX. Асаны и пранаяма во время беременности.
Порядок занятий во время беременности I. До 3 месяцев можно делать все асаны, кроме асан из Раздела V. После этого срока, поскольку увеличивается размер плода, нужно уделить внимание укреплению позвоночника и мышц спины, избегать сдавливания живота (см. Главу X, №56). II. А:
Саламба Ширшасана (ил.70а, 188, 189);
Паршва Ширшасана (ил. 190);
Паривриттаикапада Ширшасана (ил.191);
Уттхита Триконасана (ил.4, 174);
Уттхита Паршваконасана (ил.5, 175);
Вирабадрасана I (ил.7, 176);
Вирабадрасана II (ил.8);
Ардха Чандрасана (ил.10, 177);
Паршвоттанасана (ил.178, 179);
Прасарита Падоттанасана (ил.18, 180, 181);
Саламба Сарвангасана (ил.192, 193);
Халасана (ил.194, 195);
Эка Пада Сарвангасана (ил.196);
Урдхва Падмасана в Сарвангасане (ил.197);
Джану Ширшасана (ил.182);
Баддха Конасана (ил.183);
Супта Баддха Конасана (ил.38, 39);
Упавишта Конасана (ил. 184);
Бхарадваджасана (ил. 198);
Вирасана и ее цикл (ил.49,54,185);
Супта Вирасана (ил.186);
Парватасана (ил.187);
Шавасана (ил.199).
Б:
Дхьяна
и Пранаяма (ил.215, 200, 201);
Шавасана (ил.199).
Занятие Б желательно выполнять отдельно от
занятия А. Если они выполняются вместе, то между окончанием занятия А и началом занятия Б должно пройти не менее 15 минут. III. Для тех, кому трудно делать все асаны, указанные в занятии II.А, каждый день, можно делать через день, пропуская следующие асаны:
Паршва Ширшасана (ил.190);
Паривриттаикапада Ширшасана (ил.191);
Вирабадрасана I (ил.7, 176);
Эка Пада Сарвангасана (ил.196);
Урдхва Падмасана в Сарвангасане (ил.197);
Бхарадваджасана (ил. 198).
IV. Те, кто начал заниматься йогой во время беременности и не может в это время освоить все перечисленные асаны, могут придерживаться такой последовательности: А:
Саламба Ширшасана (ил.65);
Уттхита Триконасана (ил.4, 174);
Утгхита Паршваконасана (ил.5, 175);
Вирабадрасана II (ил.8);
Паршвоттанасана (ил.178, 179);
Прасарита Падоттанасана (ил.181);
Саламба Сарвангасана (ил.193);
Халасана (ил. 195);
Джану Ширшасана (ил.182)
Баддха Конасана (ил.183);
Упавишта Конасана (ил.184);
Вирасана и ее цикл (ил.49, 54, 185);
Шавасана (ил.199).
Б:
Подготовка к глубокому дыханию I и II;
Уджайи Пранаяма I;
Вилома Пранаяма I и II (ил.200);
Шавасана (ил.199).
Как говорилось выше, в пункте II, занятия А и Б, если возможно, должны вьвполяться раздельно; если это невозможно, между ними должно пройти не менее 15 минут. Если вам трудно выполнять или у вас нет помощника, можно пропустить Саламба Ширшасану, Саламба Сарвангасану и Халасану. Остальные асаны можно делать. V. Каждый день можно делать два вида Пранаямы: Первый день недели:
- подготовка к глубокому дыханию I и II (ил.200);
- Уджайи Пранаяма II (ил.213); Второй день недели:
- Вилома Пранаяма I и II (ил.200);
- Сурья Бедана Пранаяма (ил.201);
Третий день недели:
- Уджайи Пранаяма I (ил.200);
- Нади Шодхана Пранаяма (ил.201). Повторяйте эту программу каждые три дня. Каждое занятие Пранаямой должно заканчиваться Шавасаной. VI. Шавасану нужно делать по меньшей мере два раза в день— утром и вечером, но желательно как можно чаще: каждый раз, когда есть потребность в отдыхе. VII. Дхьяну рекомендуется выполнять рано утром или до начала занятий Пранаямой (см. Гл.ХVI).
к оглавлению