СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА

98. СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА, иначе УТТАНА МАЙЮРАСАНА.

Десятая* (Фото 259).
От слова "сету" - мост; "сету бандха" - сооружение моста. В этой позе тело изгибается дугой, опираясь о пол плечами, подошвами и пятками, а изгиб спины поддерживается кистями у талии.
Другое название образовано от слов "ут" - интенсивный и "тан" - вытягивать. Асана напоминает вытянувшегося павлина (Майюра), отсюда название.
Техника
1. Выполнить Саламба Сарвангасану (Фото 223).
2. Расправить ладони и поместить их на спину, поднять позвоночник, прямые ноги отвести назад (Фото 256)

либо согнуть их в коленях (Фото 257),

а затем броском опустить стопы на пол (Фото 258).

Ноги вытянуть и держать их вместе (Фото 259).

3. Все тело образует мост, вес которого несут локти и запястья. Пола касаются только затылок и шея, плечи, локти и стопы.

Оставаться в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании.
4. Возможно ослаблять давление на локти и запястья, вытягивая позвоночник в направлении шеи, твердо держа пятки на полу.
Эффект Сету Бандха Сарвангасаны и Эка Пада Сету Бандха Сарвангасаны
В этих асанах позвоночник движется назад, что снимает напряжени шеи, вызываемое другими движениями Сарвангасаны.
Здоровый и гибкий позвоночник свидетельствует о здоровье нервной системы. Если здоровы нервы, человека можно считать здоровым телом и душой.

Содержание раздела