Завтрак помогает мне правильно начинать день.

Некоторые скажут, что это глупо, но тщательное составление плана моего нового образа жизни, питания и
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
упражнений помогает мне создавать карты этих опытов. Успех приходит к тем, кто умеет строить планы, осуществлять их и находить для этого мотивацию.
Самый лучший наставник в деле потери веса и сохранения оптимального веса мой мозг.
Я поищу пищу с пониженным содержанием калорий, жиров, сахара и т. д, чтобы научиться питаться правильно.
Если я не научусь обуздывать свой голод, в конце концов я окажусь жертвой этого безжалостного тирана! Он потащит меня на кухню, заставит набивать рот едой, не нужной мне на самом деле.
Сбрасывать вес и поддерживать его нелегко, но возможно. Чрезмерное потакание себе означает, что мне необходимо приобрести больше навыков.
Если кто-нибудь возложит на меня ответственность за мое питание и упражнения, это пойдет мне на пользу. Я смогу принимать правильные решения и прилагать больше стараний.
Я только что вступил в битву за сохранение талии и обуздание жира!
В битве за сохранение талии победители становятся стройными, проигравшие толстеют.
Избавившись от жира в голове, я избавлюсь и от жира на теле. Ясно понимая, как нужно правильно питаться и заниматься спортом, я смогу управлять своим весом в течение длительного времени.
Переедание и недостаточная активность снижают мою способность оставаться стройным и подтянутым.
«Не существует известного эндокринного нарушения, приводящего к ожирению, - если вы не переедаете» (доктор Гастино).
Реплики разума для изменения установок
Если пропустить завтрак и весь день отказываться от еды, может включиться «режим истощения», нанося вред организму. Завтрак помогает мне правильно начинать день.
Я могу держать в узде даже такое чудовище, как голод, понемногу и регулярно подкармливая его.
Важно выяснить, сколько пищи мне необходимо, чтобы испытать удовлетворение и получить достаточное количество питательных веществ.
Я готовлю овощи, призывая на помощь воображение, навыки и энтузиазм.
Калории важны, но постоянно считать калории только зря тратить время.
Раньше я принадлежал к «обществу чистых тарелок», теперь я доверяю своему организму.
Табличка в китайской кухне: «Ешь свой рис и думай о том, что американские дети не едят ничего, кроме фаст-фуда».
Фрейм-игра
«Терпение. Все просто
и легко»
Наиболее эффективно я избавляюсь от жира, больше занимаясь спортом и снижая потребление калорий, ориентируясь на потерю двух фунтов в неделю в течение длительного времени. Это разумный способ сохранения оптимального веса.

Для него требуется только терпение.
Я могу постепенно продвигаться к созданию новых взаимоотношений с пищей и повышать уровень активности. Учитываются даже самые маленькие шажки в верном направлении.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнении
Я буду ориентироваться на постоянное сбрасывание фунтов и долгосрочный эффект.
Я буду ориентироваться на скромные, почти незаметные изменения. Постепенно я привыкну к здоровому образу жизни.
Фрейм-игра
«Откажитесь оправдывать
переедание!»
«Выбрасывать еду грех!» это всего лишь оправдание, на которое я давно уже не клюю.
Дело не в генах и не в установках, а в выборе. Каждый раз, пережевывая пищу, я говорю: «Я решил съесть вот это потому, что... И это значит...»
Не существует некой магической диеты, исцеления, установленной стратегии: упорные размышления о том, как и почему мы едим, и разработка лучшего способа незаменимы.
Дело не в генах, а в навыках. Умению оставаться стройным можно научиться.
Сила привычки почти так же велика, как и сила наследственности.
Оправдания прекрасный способ объяснить потакание своим желаниям. Можно свалить вину на щитовидку, проблемы с железами, гипогликемию.

Но так или иначе, от избыточного веса буду страдать я сам.
Фрейм-игра
«Довольно/ Хватит
оправданий!»
Заявления вроде «Я не могу отказаться от своих привычек и стереотипов питания!» просто слова. Это оп-

Реплики разума для изменения установок
равдание, которое мне надоело. Придется приложить старания и потрудиться, но я смогу уничтожить и уничтожу старый нездоровый стереотип.
Придумывание оправданий для отказа от упражнений и здорового питания настоящее искусство. Но еще более высокое искусство отказ от подобных оправданий в пользу жизненной силы и энергии.
Я не родился толстым, а сам себя сделал таким.
Не то чтобы я, все попробовав, так ничего и не добилсяя выбирал неудачные методы, но научился не повторять своих ошибок.
Вам случалось встречаться с полными противниками упражнений, которые жалуются, что от физической нагрузки у них разыгрывается аппетит?
Фрейм-игра «Ну уж нет!»
Сказать «нет!» еде, не изменяющей вашу жизнь к лучшему, не так уж сложно это пустяк, одно слово, выбор, способный обогатить вашу жизнь.
Да, сейчас вам вкусно, но что вы скажете, когда первое впечатление от вкуса улетучится?
Если негативные действия, циничные и унизительные мысли препятствуют моим благим намерениям, тогда я мысленно поставлю запрещающий знак и громко воскликну «нет!» и не позволю себе двигаться в том направлении.
Я могу воспользоваться своим мозгом, чтобы досконально разобраться в том, чего я больше не намерен терпеть, и в том, что будет тянуть меня в будущее, создавая тем самым мотивацию.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Фрейм-игра «Нетерпение»
Быстрые успехи и мгновенные решения отвлекают меня от истинного искусства и стратегии управления весом, от здорового образа жизни.
Мгновенные решения скорее функции эго, чем разумный подход к пересмотру взаимоотношений с едой.
Нетерпение сделает меня толстым. Терпение и умение сбрасывать по полкило в неделю позволят мне похудеть.
Фрейм-игра «Учитесь сжигать»
Если я хочу достичь оптимального веса и сохранить его, я должен научиться сжигать сжигать калории, используя свое топливо для активности.
Научиться сжигать калории можно с помощью простых действий ходьбы по ступенькам, парковки машины подальше от офиса, прогулок.
Научиться сжигать калории не значит бегать на марафонские дистанции. Достаточно немного повысить уровень активности.
Научившись сжигать калории, можно добиться повышения интенсивности обмена веществ в течение всего дня.
Примите к сведению
Когда я думаю, что нужно сбросить лишний вес и сохранять свой оптимальный вес, мной овладевает чувство гордости и уверенности в себе.
296:
Реплики разума для изменения установок
Фрейм-игра
«Мне обеспечена поддержка
и ответственность»
Поскольку автоматическое переедание распространено в семьях, я поговорю о своем намерении питаться правильно с близкими и попрошу поддержки.
Дело не в самоконтроле, а в том, чтобы вредная пища не оказывалась слишком доступной поздно ночью.
Важно не то, что при виде мороженого самоконтроль исчезает, а то, чтобы мороженое не было доступно поздно ночью.
Те, кто ест по ночам, плохо спят и просыпаются вялыми.
Фрейм-игра «Упражнения для подтянутости»
Поскольку упражнения это активность и подвижность, я могу не бояться «заржаветь» от бездействия.
Продолжайте упражняться, чтобы придерживаться образа жизни, необходимого для регулирования веса.
Упражнения отличный транквилизатор. Они не стимулируют, а нормализуют аппетит.
Неудивительно, что физическая форма часто ассоциируется с эмоциональной уравновешенностью!
Почему мы не бегаем по улицам городов и по проселочным дорогам, хотя это помогает сбросить вес причем совершенно бесплатно? Почему идею упражнений до сих пор понимают превратно и пренебрегают ею в программах снижения веса?
Я должен двигаться. Мое тело создано для движения, активности и упражнений, а не для поглощения чипсов.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Простейший способ заставлять тело двигаться чаще прибегать к самой обычной активности, больше стоять, ходить пешком, подниматься по лестницам.
Если жир это запасенная энергия, топливо для активности, то активность позволит мне сжечь этот жир. Он предназначен для использования, а не для плохого самочувствия.
Когда я бросаю вызов самому себе, занимаясь спортом, я приглушаю аппетит, ем меньше и сбрасываю ненужные килограммы.
Ценны почти любые физические упражнения.
Делать хоть что-нибудь лучше, чем не делать ничего!
Неуместна деятельность, не приносящая организму никакой пользы.
Я решил воспринимать возможность упражняться как нечто совершенно новое.
Нельзя повысить уровень физической активности только одним способом сбалансированным питанием, верно?
Упражнения незаменимы для расходования энергии и, следовательно, для сбрасывания веса.
Упражнения самый эффективный способ сохранения талии.
Я знаю множество людей, подумывающих сесть на диету, чтобы сбросить вес, но не видел ни одного, кому эти размышления помогли сбросить хотя бы грамм!
Фрейм-игра «Модификация поведения»
Удовлетворение, которое я получаю от еды, зависит не от количества съеденного и не от давних привычек есть
Реплики разума для изменения установок
вредную пищу. Оно зависит от моего состояния души, от того, в какой обстановке и как я ем.
Когда я ем стоя, это тоже считается едой! Чтобы перекусить, я сяду.

Так будет честнее.
Я не стану мысленно отвлекаться во время еды. В противном случае еда сыграет со мной злую шутку, что отразится на моем теле.
Содержимое холодильника не должно провоцировать переедание.
Когда вы говорите: «А я съел и даже не заметил», вы признаетесь в том, что еда одурачила вас.
Те, кто не контролирует внешние раздражители, управляющие привычками в еде, становятся жертвами этих раздражителей.
Игра «Правда о еде».
Фрейм-игра
«Разрешение питаться
по-человечески»
Разрешено ли мне есть? Наслаждаться пищей, которую я ем?

Или я вынужден делать это тайком?
Пища предназначена для того, чтобы пробовать ее на вкус, есть и питать организм ради жизненной силы и здоровья.
Голод признак жизни, и когда я теряю аппетит к еде, теряется мой вкус к самой жизни.
Я не стану досадовать на свой голод, а буду радоваться ему.
Выбирать следует не между мыслями о том, что я испорчен и беспомощен, а между ними и мыслью о том, что я нормален и обладаю всеми способностями.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Я точно знаю, что буду... любить шоколад, стремиться быть на высоте, любить танцевать, сердиться, бояться, раздражаться, теряться, есть, переставать есть.
Смелость и любовь к жизни заключаются в том, чтобы просить обо всем, чего хочется.
Я разрешаю себе сердиться и не скрывать этого. Чем более здоровым и адекватным образом я выражаю свои чувства, тем меньше нуждаюсь в питании как средстве самовыражения.
Я радуюсь тому, кто я такой, и всегда остаюсь человеком, которому свойственно ошибаться.
Даже когда я пускаюсь в разгул, я делаю это осознанно и в присутствии друзей.
ВЫ КОГДА-НИБУДЬ
СЛЫШАЛИ РЕПЛИКУ,
КОТОРАЯ ИЗМЕНИЛА
ВАШИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ?
Так действуют реплики. Мы можем закодировать великие идеи в одной строчке - в реплике, которая дает нашему мозгу четкие указания, преображающие наши мысли, чувства и поведение.
Какими репликами вы воспользуетесь, чтобы обновить свое мышление и преобразить свою жизнь? Как вы будете пользоваться этой репликой, пока она не спровоцирует изменения?
Научно-популярное издание
Майкл Холл
ИГРЫ, В КОТОРЫЕ ИГРАЮТ
ХУДЫЕ ЛЮДИ
Стань стройным и здоровым
Зав. редакцией Т. Минеджян
Редактор И. Александров
Художественный редактор Л. Сильянова
Технический редактор Т. Тимошина
Корректор А. Князева Компьютерная верстка Л. Быковой
ООО «Издательство Астрель» 143900, Московская обл., г. Балашиха, пр-т Ленина, 81
ООО «Издательство ACT» 667000, Республика Тыва, г. Кызыл, ул. Кочетова, 28
Наш электронный адрес: www.ast.ru E-mail редакции: artshistastgroup.ru
Редакция приглашает к сотрудничеству
авторов и переводчиков
E-mail редакции: artshistastrel.ai;
tatyanamastrel.ru
Отпечатано с готовых диапозитивов в ОАО «Рыбинский Дом печати» 152901, г. Рыбинск, ул. Чкалова, 8.

Содержание раздела