Стань стройным и здоровым

ПРЕДИСЛОВИЕ Игры, в которые вы играете с едой (питанием) и движением (физическими упражнениями), определяют ваши победы и поражения.
Так в какие же игры вы играете?
В какие игры будете играть сегодня?
Все мы играем в игры потому, что таково наше психофизическое устройство. Есть старая поговорка: «То, как мы думаем, определяет то, чем мы являемся».

Перефразируем ее на современный лад.
Как мы задаем фреймы, так и живем, то есть играем в игры, обусловленные этими рамками.
Я не знаю, в какие игры вы играете с едой. Мне известно только, что вы непременно свои игры ведете.

Они состоят из постоянного и проверенного набора действий, ощущений и мыслей, которыми пользуются, когда речь заходит о еде, питании и упражнениях. Это и есть ваши игры «Питание» и «Упражнения».
В какие игры с питанием вы играли? Возможно, это были: «Я ем, чтобы чувствовать себя любимым и вознагражденным»;
«Процесс еды увлекает и успокаивает»;
«Отказываться от какой-либо еды значит терпеть
лишения». Я не знаю, играете ли вы в здоровые игры, придающие вам энергии, способствующие поддержанию хорошего внешнего вида и прекрасного самочувствия, или же предпочитаете нелепые игры, сводящие на нет все ваши старания управлять своим питанием и физической формой.

Мне не известно, добавляют ли вам эти игры энергии и жизненной силы или же вызывают у вас ощущения внутреннего напряжения, тяжести, упадка сил. Чтобы выяснить все это, мне придется задать несколько вопросов:
Вам нравятся ваши игры с едой, питанием или упражнениями?
Они обеспечивают вам желаемые результаты стройную фигуру, энергию, жизненную силу?
Вы хотели бы поиграть в новые игры?
Вы согласились бы поучиться другим играм?
Вы готовы изменить и усовершенствовать связанные с питанием и упражнениями прежние игры или заменить их на те, контролировать которые сможете самостоятельно?
Вы хотели бы иметь возможность послать подальше прежние игры с питанием?
Почему неэффективна игра «Диета»
А теперь я расскажу вам о Дженни.
Дженни - одна из пятнадцати адресатов, получивших рукопись этой книги, и она попыталась опробовать описанную в ней модель на себе. Дженни написала, что на протяжении нескольких лет старалась сбросить вес и закрепить
желаемые результаты. Подробно рассказала, как испробовала различные программы, TOPS, «контроль веса», методику Дженни Крейг и так далее.

В целом как быть, как правильно питаться, как изменить свое поведение, она знала прекрасно.
Несколько лет назад она отказалась от диет они не давали устойчивого эффекта.
«После девяти месяцев применения очередной программы, пишет Дженни, я вдруг замечала, что опять набираю вес. И меня наконец осенило: я поняла, что проблема заключается в самих диетах!» Но это была лишь часть проблемы.

По мере применения диет у Дженни по отношению к ним сформировались мыслительные фреймы. В их число входили следующие фреймы:
проблема в еде;
проблема в переедании;
проблема в неправильном питании;
проблема во мне;
прочие.
Таким образом, проблема заключалась в представлениях Дженни о питании и диетах. Ментальные фреймы Дженни усугубляли неэффективность диет.
Игры с едой
История Дженни объясняет, почему в этой книге говорится об играх фрейм-играх, в которые играют люди. Что же такое «фрейм-игра»!

Это выражение относится к двум ключевым аспектам каждого опыта.
Игры: набор действий и поступков, которые мы совершаем. То, что мы реально делаем, что говорим, даже то, что чувствуем.

С точки зрения стороннего наблюдателя, это наши игры. Некоторые едят все, что попадает-
ся им на глаза. Это их игра. Другие обязательно доедают все, что лежит на тарелке.

Это их игра. Фреймы: наши представления, убеждения, ценности, взгляды и т. д., задающие правила игры, ее установку. Некоторые ментальные фреймы просты и бесхитростны: «Доешь всё, что у тебя на тарелке, в мире голодает столько детей... в Африке, Индии, Китае...» Другие более сложны и как бы завуалированы. К примеру, поедание сладостей после еды выглядит и воспринимается как награда. Возможно, в детстве нас поощряли сладостями за «хорошее поведение», и мы по-прежнему пользуемся этим засевшим в мозгу фреймом.

Может показаться, будто проблемы с весом, размером и формой тела, перееданием, ожирением, рыхлостью мышц и т. д. исключительно поведенческие проблемы, однако это не так. Игры, в которые мы играем, не что иное, как проявления наших фреймов. Мы играем в них потому, что держим в голове определенные правила и представления. Вот почему попытки изменить что-либо на уровне поведения, без изменений правил игры, обычно заканчиваются неудачей.

Пока мы сохраняем привычные представления о еде и упражнениях, пока пользуемся первичными фреймами, нам трудно не играть в соответствующие игры. В повседневной текучке нам кажется, что мы обречены участвовать именно в этих играх.
Но и это неправда. Это обман. Мы не созданы ни для этих, ни для каких-то других Игр. Мы играем в них потому, что знаем, как это делается, и делаем это на протяжении долгих лет.

Эти игры нам знакомы, и они имеют для нас смысл, хотя с точки зрения длительного влияния на здоровье они могут оказаться деструктивными.
Из книги «Игры, в которые играют худые люди» Дженни почерпнула нечто новое научилась по-другому относиться к пище и упражнениям. Это произошло в то время, когда она уже отказалась от игры «Диета».

Но она еще не умела играть в «Образ жизни», для этого ей не хватало необходимых фреймов. Кроме того, она не знала, как прекратить игру «Порицание» и признать, как это ни парадоксально, что игры «Признание», «Чувствительность к питанию» и «Еда топливо» помогут ей справиться с ситуацией.
Ей пришлось научиться нескольким новым играм, и она выполнила эту задачу. За три месяца она сбросила 9 килограммов и сумела сохранить свой новый вес. И это еще не все. Она взялась за игры с упражнениями, чтобы укрепить мышцы и улучшить обмен веществ.

Такой образ жизни оказался для нее совершенно новым, она думала не о том, как бы поменьше съесть, а что надо съесть, чтобы обеспечить прилив жизненной силы: «Это совершенно другой образ жизни. Я привыкла сознательно относиться к питанию, всегда помнила о еде, думала о том, чего не следует есть, какой пищи надо избегать. Но больше я об этом не задумываюсь.

Теперь все мои мысли сосредоточены на пище, обеспечивающей меня энергией и жизненной силой».
В этих словах изложена одна из основных целей, которые я преследовал при написании этой книги. А именно: я надеялся показать вам совершенно новый образ мышления, легко применимый к питанию, упражнениям, еде, весу и т. д. Наряду с другими современными публикациями в духе «хватит диет!» или о стремлении к стройности и подтянутости, эта книга предоставит вам все средства, необходимые для того, чтобы успешно контролировать свой вес и физическую форму, а именно:
новую «карту» представлений об играх «Питание» и «Упражнения» новые мыслительные фреймы;
мотивацию для новой игры, стремление взять на себя ответственность за эти сферы жизни;
шаблоны или процессы, которые позволят вам играть в совершенно новую игру и поддерживать ее, чтобы она стала вашим образом жизни.
Почему я сделал акцент на играх «Питание» и «Упражнения»? Этому есть несколько причин, но центральное место занимает следующая:
Игры, в которые мы играем,
определяют то, как мы живем,
и качество нашей жизни.
Само качество вашей жизни ваше здоровье, уровень энергии, жизненная сила, выносливость, физическая форма, внешний вид, эмоции, мышление и т. д. определяется качеством ваших игр. Поэтому, если вы хотите повысить качество собственной жизни, научитесь играть в более качественные игры.

А для этого вам понадобятся качественные мыслительные фреймы.
Внимание: новые игры не панацея!
Несколько человек из первых пятнадцати, ознакомившихся с рукописью этой книги, так и не добились успеха. Почему?

Некоторые не дочитали до конца даже первую главу. Одна женщина сообщила, что искала в книге «волшебный секрет», а когда не нашла его на первых страницах, потеряла к книге всякий интерес.
Так вот этот мыслительный фрейм способен убить любой интерес, долговременное упорство, обязательность, стойкость. Возьмете его на вооружение и он введет игры «Не-
терпение», «Неумение доводить дело до конца», «Склон^-ность разбрасываться по мелочам, но ничего не добиваться». Вот почему эта книга предназначена отнюдь не для всех.

Если вы хотите играть в старые привычные игры с пищей и хранить им верность, эта книга вам не поможет. Да она и не должна делать это она для тех, кто хочет ею воспользоваться как моделью, дорожкой к пониманию, как изменить свою жизнь.
В этой книге не содержится никакой волшебной панацеи. Только объявления в бульварных газетах обещают помочь сбросить вес безо всяких усилий, во сне.

Именно такие фреймы вынуждают вас играть в прежние игры, из-за которых вы остаетесь располневшим, обрюзгшим, подавленным, рассеянным человеком. Просмотрите восьмую главу, если хотите узнать об играх, наносящих вред вашему здоровью, физической форме и стройности. Не покупайте эту книгу, если хотите играть именно в такие игры или предпочитаете игру «Рыдающая жертва»:

Содержание раздела