СХЕМА ПЕРЕМЕЩЕНИЙ

Одновременно правую руку, почти полностью распрямляя в локте, отводим максимально назад, огибая в лучезапястном суставе; кисть принимает форму скрученной ладони. Пальцы обеих рук направлены навстречу друг другу, как-будто мы растягиваем
нить.
При выполнении этой части комплекса сначала смотрим на левую руку, а затем на правую. Можно представить себе, что правой рукой как бы поднимаем чашку с родниковой водой, выпиваем ее, запрокинув голову назад, и стряхиваем остатки воды, а левой рукой поднимаем от пупка небольшой шар и затем перебрасываем его в правую руку.
4. На вдохе с поворотом вправо на 90 подтягиваем на носке правую ногу, согнутую в колене, к левой, положение которой остается неизменным.
Левый локоть опускается вниз, предплечье вертикально, кисть на уровне головы, ладонь обращена к лицу.
Одновременно правая рука движется по дуге окружности по часовой стрелке к бедру и ребром ладони скользит по области печени вперед и далее влево, ладонь повернута вверх, предплечье горизонтально, кисть сформирована в скрученную ладонь.
Затем правая кисть обхватывает снизу левый локоть и скользит по нему, большой палец ложится снаружи на сгиб локтя. Руки как бы скрещены. Правая нога, носком касается пола спереди
левой.
Затем распрямляем левую ногу и корпус; правое запястье скользит вверх по левому предплечью.
Одновременно правое предплечье разворачивается наружу ладонью от себя и, опираясь кистью о левый висок и предплечьем о лоб, отклоняем голову назад.
Одновременно левая рука разворачивается предплечьем и ладонью вперед, затем левый локоть оттягиваем назад и разворачи-

СХЕМА ПЕРЕМЕЩЕНИЙ

СХЕМА ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ИЗ И.П. В ПОЗ 2в.
СХЕМА ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ИЗ ПО3.2В В ПОЗ .4 В
ОБОЗНАЧЕНИЯ: И.П. - ИСХОДНАЯ ПОЗИЦИЯ; с=- ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ПРАВОЙ НОГИ ; -¦• - ЛЕВОЙ НОГИ; П - 1А - ПОЛОЖЕНИЕ ПРАВОЙ СТОПЫ В ПОЗИЦИИ 1а.

ваем ладонь вниз, кисть прижимаем снизу к левой грудной мышце.
5. На выдохе сгибаем левое колено, правую ногу согнутую в колене подтягиваем к левой ноге и затем отставляем назад (принимаем переднюю левую стойку), одновременно поворачиваясь на 90 влево.
Правый локоть при этом опускается вниз, предплечье верти-
кально, кисть по-прежнему касается левого виска и поворачивается пальцами вверх, предплечье прижато к левой стороне головы. Затем правое предплечье, опускаясь вниз, разворачивается в вертикальной плоскости, скользит ладонью по шее с левой стороны и далее по средней части груди сверху вниз.

Локоть, касаясь тела, оттягивается назад, кисть разворачивается ладонью вверх и сформировывается в скрученную ладонь.
Левое предплечье опускается вниз, разворачиваясь ладонью к телу и скользит по животу прикрывает точку на 2-3 см. ниже пупка.
6. На вдохе делаем шаг левой ногой назад, и, сгибая ее в
колене, принимаем заднюю правую стойку.
При этом правая рука сокращает круговое движение по часовой стрелке, касаясь правой стороны грудной клетки и разворачиваясь ладонью вниз. При дальнейшем движении вперед и вверх кисть разворачивается ладонью вверх и сформировывается в скрученную лодонь.

Одновременно левая кисть делает круговое движение по левой стороне живота вверх назад до левой грудной мышцы, разворачиваясь ладонью вверх, далее вниз вперед и обхватывает снизу правый локоть.
7. Продолжая вдох, делаем шаг вперед правой ногой, сгибая ее
в колене и распрямляя левую ногу, переходим в переднюю пра
вую стойку.
Одновременно руку поднимаем вверх, упираясь расставленными пальцами правой руки в голову (большой палец и мизинец накладываются на височные кости; указательный, средний и безымянный — на лоб). Верхняя часть корпуса и голова отклоняются назад.
8. Продолжая вдох, разгибаясь и отделяя правую руку от го
ловы, разводим руки в стороны. Локти слегка согнуты, ладони
рук обращены друг к другу, кисти сформированы в скрученную
ладонь.
Одновременно подтягиваем левую ногу к правой и, перенося на нее вес тела, приподнимаем правое колено.
9. На выдохе поворачиваемся на носке левой ноги влево на
90, наклоняемся вперед, выполняя круговое движение руками
вперед-вниз (ладони обращены к полу и касаются друг друга

большими и указательными пальцами, большие пальцы отставлены
в стороны, локти слегка согнуты). Затем руки, продолжая круго
вое движение, разводим в стороны и немного назад — ладони
разворачиваются вверх, кисти сформировываеются в скрученную
ладонь.

Одновременно с наклоном корпуса вперед правую ногу поднимаем назад и распрямляем в колене (пятка отставлена назад, носок к себе), прогибаемся в пояснице.
Затем с поворотом на левом носке на 180 вправо, поворачиваем вправо корпус и правую ногу вокруг продольной оси. Опуская ногу на пол, заканчиваем поворот на 270 вправо по отношению к исходному положению, правая нога спереди около пятки левой ноги, левая нога согнута в колене.
Перенося вес тела на правую ногу, делаем шаг левой ногой вправо (спереди правой ноги), переносим вес тела на левую ногу, пятка правой ноги поднимается и касается пола носком. Обе ноги согнуты в коленях, правое колено прижато к левой икре.
При этом руки, завершая круговое движение, прикладываются к верхней части живота: правая под левым соском с отставленным вертикально большим пальцем прикрывает солнечное сплетение, левая — ладонью прикрывает точку на 3 см ниже пупка, большой палец прижат к костяшкам пальцев на тыльной стороне правой кисти.
10. На вдохе руки разворачиваются ладонями вверх, правая скользит к правому бедру, левая поднимается вверх, скользя ребром ладони по средней части груди к левой ключице, далее скользит тыльной стороной ладони по шее к левой скуле.
При этом вес тела переносим сначала на правую ногу, подавая таз назад, а затем, распрямляясь, подаем таз вперед, переносим вес тела на левую ногу и отставляем правую ногу назад вправо, переходя в обратную левую переднюю стойку (левая нога согнута в колене, правая распрямлена, корпус слегка повернут вправо,
смотрим вправо).
При этом правая рука движется вперед и влево, разворачивается ладонью вниз, прикрывая печень.
Одновременно поднимаем левый локоть, при этом левая кисть, касаясь левого виска, разворачивается паьцами вперед.
11. На выходе, разворачиваясь на носках, поворачиваемся на
90 вправо, переносим вес тела на правую ногу, сгибая ее в ко
лене и распрямляя левую ногу, переходя в переднюю правую
стойку.
Одновременно опускаем левый локоть, прикрывая им середину живота, не отрывая тыльной стороны кисти от скулы (пальцы направлены вверх), правая рука, разворачиваясь ладонью вверх, охватывает снизу левый локоть. Смотрим вперед.
12. На вдохе подтягиваем левую ногу к правой и, перенося
на нее весь вес тела, одновременно опускаем левую руку и под-

нимаем правую так, чтобы они скрещивались перед грудью. Кисти сформированы в скрученную ладонь.
Распрямляя левую ногу и подавая таз вперед, поднимаем согнутую в колене правую ногу вперед и одновременно разводим слегка согнутые в локтых руки в стороны (на уровне плеч), ладони обращены друг к другу, кисти сформированы в скрученную ладонь.
13. Продолжая вдох, делаем правой ногой шаг вперед в правую переднюю стойку. Руки сначала возвращаются к груди (пра-
вая кисть тыльной стороной лежит на левой ладони), а затем выпрямляются; правая кисть сформирована в голову змеи ладонью вниз, а левая снизу охватывает правое запястье и при распрямлении правой руки скользит по врутренней стороне предплечья. 14.

Продолжая вдох, переносим вес тела на левую ногу, которую сгибаем в колене, правую ногу при этом выпрямляем в колене.

Одновременно правая рука, сгибаясь в локте и разворачиваясь ладонью вверх, подтягивается к телу, правое предплечье скользит по левой ладони. Положение левой руки практически не меняется.
15. На выдохе возвращаемся в переднюю правую стойку. При
этом правая рука распрямляется вперед и разворачивается ла
донью вниз.
Переносим вес тела на правую ногу и передвигаем левую вперед, сзади правой, носком скользя по полу.
Одновременно с этим корпус поворачиваем влево на 90. Распрямляем руки, при этом левая рука разворачивается ладонью вниз и скользит областью между большим и указательным пальцами сверху по правой руке в направлении к плечу.

16. Продолжая выдох, переносим вес тела на левую ногу,
вставая на всю подошву, одновременно поворачиваемся тазом

на 90 влево в направлении ранее вытянутых рук и наклоняемся вперед.
Левая рука скользит при этом по груди, а затем круговым движением отводится влево и назад.
Правая рука при этом поднимается назад: прогибаемся в пояснице, обе ладони повернуты вверх.

Содержание раздела