ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ

При подборе книги для чтения нужно обращать внимание на то, чтобы эмоциональная ее тональность соответствовала настроению или была более оптимистичной, потому что при чтении, как и при прослушивании музыкального произведения, необходимо соблюдать принцип синтонности, то есть эмоционального созвучия.
Читать нужно медленно и неторопливо, в спокойной обстановке. Ничто не должно мешать раздумью.
Не сразу ощутимы результаты библиотерапии, если иметь в виду перестройку жизненных реакций. Но уж если она состоялась, то надолго, можно сказать, на всю жизнь. Вероят
но, каждый из тех кто любит чтение, имеет своего любимого героя или автора, которые помогают в трудную минуту.
Если в день читать по 12 часа, то на курс лечения потребуется 23 месяца. Применять библиотерапию целесообразно в комплексе с другими методами психического и физического самовоздействия.

Принимая этот вид лечения, можно ставить перед собой следующие задачи.
Ближайшие: 1. Отключиться от текущей психотравмирующей ситуации. 2. Снизить значимость своих переживаний.

3. Выработать «идеал поведения» на будущее.
Отдаленные: 1. Выработать более оптимистические взгляды на жизнь. 2. Изменить свою реакцию на психотравматические факторы. 3. Научиться легче устанавливать контакты с окружающими людьми. 4. Выработать умение «вставать» на точку зрения собеседника.

5. Научиться спокойно воспринимать неприятного для себя человека.
В процессе многочисленных наблюдений отмечено, что курс библиотерапии формирует более спокойные эмоциональные реакции, чувство уверенности в себе, уравновешенность, умение с юмором относиться к собственным неудачам. Увеличивается психическая активность человека.
Когда у вас плохое настроение, попробуйте взять сонеты В. Шекспира, стихи А. С. Пушкина, М. Ю. Лермонтова, А. Блока, М. Цветаевой, И. Сельвинского… Читайте обязательно вслух. Тихо, но вслух. Вы как бы раговариваете с другом. Он делится с вами своими чувствами, настроением.

Содержание стиха, его ритм постепенно увлекают, уводят в свой мир гармонии и красоты.
Со стихами связан еще один прием снятия психического напряжения. Многие в молодости пишут стихи.

Пусть наивные, несовершенные, но это не имеет значения. Вспомните, в какие моменты вы брались за перо.

Обычно, когда были чемто расстроены, огорчены, взволнованы. Но как только стихотворение было написано, вся печаль улетучивалась.
Попробуйте этот прием. Оглянитесь, вспомните, как учились тщательно рассматривать предметы (см. с. 121), обратите внимание, как прекрасен рядом с вами мир. Может быть, это будет посвящение природе:
На опушке лесной, у поляны, Под сорочий пронзительный крик Колокольчиком, тихим и странным, Разговаривал в камнях родник.
Его ливни песком заносили
Засыпали деревья листвой.
Но из грязи, из листьев, из пыли
Пробивался он струйкой живой. Чтобы дальше сверкать и искриться, Чтобы тихо и тонко звенеть,
Чтобы ктонибудь мог в нем напиться Или рядом, устав, посидеть…
В жизни тоже порой не без пыли
И дорога, подчас, нелегка…
Я хочу, чтобы жизнь мы прожили,
Сохранив чистоту родника!
Иногда настроение в период поиска рифмы настолько улучшается, что печаль не просто уходит, она сменяется радостью, которая звучит в родившемся стихе:
Стучится в стекла мокрый кипарис, Вскипают лужи злыми пузырями… И небосвод над головой провис, Наполненный осенними дождями…
Все серо, сумрачно. Туманом скрыта даль.
И горы темные с запавшими боками
Устало прилегли. Бежит печаль
По склонам их унылыми ручьями… Но вдруг прорвался через толпы туч И заглянул мельком ко мне в оконце Веселый, радостный проказник луч Улыбка спрятанного Солнца!
Легко и весело по миру побежал,
Переливаясь в капельках стеклянных.
И звонким голосом он мне сказал:
"Все тучи временны,
а Солнце постоянно!"
Может, творческая минутка поможет вам осознать мелочность причин, которые привели к депрессии, понять, что жизнь всетаки хороша:
Бесплодное бурление страстей… Мильоны мелких огорчений… Причины страха и волнений И раздражений у людей… И все это внутри, тревожит, И все это мешает жить, Общаться, верить и любить И жизнь благодарить, За день, который прожит…

ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ
Все человечество и вы, мой читатель, и я автор этой книги, накопили много полезных для себя истин. Народная мудрость и мудрые мысли великих людей помогают нам подчас предотвратить начинающееся волнение, снять нервное напряжение, посмотреть на себя со стороны.

Эти высказывания иногда с нашими небольшими комментариями могут сыграть роль выключателей нервного напряжения.
Не возмущайтесь, если истина стара. Не удивляйтесь, если она созвучна нашим мыслям на то она и истина!
Постарайтесь осмыслить эти афоризмы и понять их суть.
Сердиться значит мстить себе за ошибки других.
Действительно, часто ли мы сетуем на свои собственные ошибки? Увы! Поступки других нас раздражают. Мы сердимся, а это, как всякие отрицательные эмоции, пагубно сказывается на нашем здоровье.

Тот же, на кого мы сердимся, как говорят, и в ус не дует!
Человек, который никогда не сердится, просто дурак. Человек, который может заставить себя не сердиться понапрасну мудрец.
Мудрецы говорили также: "Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить. Дай мне терпение смириться с тем, что я не могу изменить.

Дай мне мудрость, чтобы отличить первое от второго.
Никогда не копите на людей зло, даже если они причинили вам неприятность. Зло, подобно пару, может разорвать вас самих.
Поэтому уходите от гнева, отвлекайтесь. Подумайте, что за поступки, совершенные в состоянии озлобления, потом приходится краснеть.

Отвлекайтесь!
Из всех преступлений самое тяжелое это бессердечность (Конфуций).
Вспоминается один из начальников, который сказал: «Я поставлен не для того, чтобы радовать людей или говорить им комплименты. Требовать и только требовать! Тогда пойдет дело».

Комментарии излишни… Однако у таких начальников, как правило, «дело не идет».
Мы только тогда начинаем раздражаться и волноваться, когда себе это позволяем.
Однажды на прием пришла больная, которая проходила курс лечения по поводу невроза в кабинете психотерапии. «Доктор, сегодня в магазине я не выдержала и грубо оскорбила продавщицу, которая очень уж медленно взвешивала сосиски. Я вся задрожала. Это все нервы!» «Нет, голубушка, ответил я ей, это не нервы, а ваша распущенность.

Позволили бы вы себе так оскорбить своего начальника на работе?» «Нет, что вы». «Значит, в случае с продавцом вы сознательно или подсознательно разрешили себе эту выходку!» Больная задумалась, а затем растерянно сказала: «Пожалуй, доктор, вы правы».
Жизнь слишком коротка, чтобы расстраиваться по мелочам.
Правда, мелочей в жизни всегда больше, чем дел значительных. А неприятных мелочей всегда больше, чем приятных.

Начнете расстраиваться и конца этому не будет. Если
произошло чтото неприятное, постарайтесь отвлечься, переключите внимание на чтолибо другое, а лучше всего с головой окунитесь в работу. А назавтра, смотришь, причина вашего волнения стала намного мельче!

Не зря в народе говорят, что утро вечера мудренее.
Мы редко думаем о том, что имеем, но всегда думаем о том, чего нам недостает. (Шопен гауэр).
Как много бы отдал безногий, чтобы стать на ноги, как много бы отдал слепой, чтобы увидеть мир! Как много бы отдала женщина в дни блокады Ленинграда за ту корочку хлеба, которую вы сейчас выбрасываете! А часто ли мы радуемся тому, что имеем? Ценим ли мы это? Так ли нам необходимо то, что хотим еще иметь, изза чего расстраиваемся?

Человек редко ценит главное богатство, которое имеет, но сожалеет, когда его теряет, это молодость, здоровье и свободу. Если они у вас есть, то вы неисчерпаемо богаты! А все остальное мелочи…
Большинство людей счастливы настолько, насколько они считают себя счастливыми (А. Линкольн) .
При одних и тех же обстоятельствах мы можем казаться себе счастливыми или несчастными в зависимости от того, как сами себя настроим. Счастье это наше внутреннее состояние. Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значит, и здоровье.

Привычка выискивать и фиксировать всегда только плохое приводит к болезням.
Учитесь радоваться жизни хорошей погоде, встрече с интересным человеком, успеху в работе.
Учитесь каждый день считать счастливым. В сущности, так мало надо для счастья здоровье близких, интересная работа, хорошие друзья и мирное небо над головой.

А все остальное только приложение, и все это в ваших руках.
Счастье чувство субъективное. Часто ли вы себе говорите: «Вот это и есть счастье! Сегодня счастлив, как никогда!» Каждый из нас в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется.

Будьте счастливы сегодня, тогда вы будете счастливы и завтра.
Два человека смотрели через тюремную решетку. Один увидел грязь, другой увидел звезды.

Содержание раздела