Перемещение по прямой

РИС. 56-2
(ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, колени разJедены в стороны и находятся на одной вертикали с носками, стоим как-бы на внешнем ребре стопы).
Одновременно руки совершают второе базовое движение вправо. Смотрим на правую кисть.
3. На вдохе переносим вес тела на правую ногу и подтяги
ваем левую ногу к правой. Руки при этом перемещаем в сред
нее положение. Голову поворачиваем прямо.
На выдохе делаем шаг левой ногой назад в заднюю правую стойку (левая нога согнута в колене, носок на 90 повернут влево, 70% веса тела приходится на левую ногу; правая нога слегка согнута в колене, носок направлен вперед). Одновременно выполняем третье базовое движение рук (правая вверху, левая внизу).
4. На вдохе переносим вес тела на левую ногу и подтягиваем пра
вую ногу к левой, руки при этом перемещаем в среднее положение.
На выдохе делаем шаг правой ногой влево (спереди левой ноги) в обратную заднюю левую стойку (правая нога перед левой стопой полностью стоит на полу, левое колено касается правой икры, левая нога касается пола только носком, пятка поднята вертикально, обе ноги согнуты в коленях).
Смотрим в прежнем направлении, вес тела в основном приходится на правую ногу. Одновременно руки совершают четвертое базовое движение (в конечном положении правая кисть вверху, левая кисть у правого локтя).
5. На вдохе подтягиваем левую ногу к правой, руки в среднем
положении. На выдохе продолжаем движение левой ногой, пе
реходим в заднюю ближайшую левую стойку (левая нога на рас
стоянии одной стопы от правой, слегка согнута в колене, касается
пола подушечкой стопы; правая нога согнута в колене, носок по
вернут на 90 вправо; вес тела в основном приходится на правую
ногу). Корпус поворачиваем на 90 влево.
При этом руки совершают пятое базовое движение (вытянуты вперед и вверх). Смотрим на руки.
6. На вдохе делаем небольшой шаг левой ногой вперед, скла
дываем руки в голову удава и подтягиваем правую ногу. Пово
рачиваем голову направо.
Поворачиваясь корпусом вправо на 90, отставляем правую ногу вправо и переходим в обратную левую стойку (стопы ног параллельны и повернуты в исходном направлении, левая нога согнута в колене, правая распрямлена). Голову удава при этом круговым движением сверху вниз и слева направо перемещаем вправо. Смотрим вправо.

Плечи и грудь повернуты в исходном направлении.

7. Перенося вес тела на левую ногу, подтягиваем правую и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 4 раза.
При перемещении нужно стремиться не менять положение тела по высоте и не отрывать ноги от пола (скользить по полу). Каждое движение начинайте с движения бедра. Внимание концентрируйте на кистях рук.

Техника перемещения рук подробно описана ранее.
II. Перемещение по прямой (рис. 57)
ИП — аналогично перемещению по квадрату.
1. На вдохе переносим вес тела на левую ногу и затем на
выдохе делаем шаг правой ногой назад в левую переднюю стойку.
Одновременно делаем руками первое базовое движение (левая рука внизу, правая вверху) '.
2. Подтягиваем на вдохе левую ногу к правой на выдохе де
лаем шаг левой ногой назад в заднюю правую стойку.
Руки, проходя среднее положение, повторяют первое базовое движение (правая внизу, левая вверху).
3. На вдохе подтягиваем правую ногу к левой и затем на вы
дохе делаем шаг правой ногой назад и несколько подтягиваем к
себе левую ногу в ближнюю левую заднюю стойку.
При этом руки совершают второе базовое движение (левая рука впереди справа — ближе к телу, ладонью от себя).
4. Затем делаем вдох, на выдохе, опуская левую стопу с нос
ка на всю подошву и поворачивая пятку влево, переносим вес
тела на левую ногу и отодвигаем правую ногу назад и влево. При
этом корпус поворачиваем на 90 вправо.
Руки совершают второе базовое движение (обе руки перемещаются влево). Смотрим влево (в прежнем направлении).
5. Делаем вдох и поворачиваем голову вправо.
На выдохе переносим вес тела на правую ногу, а левую сзади провой перемещаем вправо, принимая обратную левую стойку (левое колено прижимается к правой икре, обе ноги согнуты в коленях) .
Руки при этом совершают второе базовое движение вправо.

6. Делаем вдох. Затем на выдохе переносим вес тела на левую
ногу, которая опускается с носка на всю подошву (при этом пят
ка поворачивается влево), и с поворотом корпуса на 90 вправо
делаем шаг правой ногой вперед в правую переднюю стойку.
1) Техника перемещений ног и рук в сочетании с дыханием подробно описаны ранее.
РИС. 57-1

Руки при этом совершают третье базовое движение (правая вверху, левая — у левого бедра). Смотрим прямо перед собой.
7. Делаем вдох и, перенося вес тела на правую ногу, под
тягиваем левую. На выдохе делаем левой ногой шаг вперед, пе
реходя в левую заднюю стойку.
ОдновXеменно руки совершают четвертое базовое движение (правая кисть вверху, левая — у правого локтя). Смотрим прямо.
8. Делаем вдох и, перенося вес тела на левую ногу, подтягиваем
к ней правую. Затем на выдохе продолжаем движение правой
ногой вперед в правую ближнюю переднюю стойку.
Руки при этом движутся вперед, совершая пятое базовое движение. Смотрим прямо.
9. Делаем вдох, одновременно складываем руки в голову уда
ва и переносим вес тела на правую ногу.
На выдохе, опуская голову удава вниз, приставляем левую ногу к правой, распрямляем ноги и, опуская руки, разводим их в стороны к бедрам. Смотрим прямо.

При этом возвращаемся в исходную стойку, повернутую на 180 относительно исходного направления.
Затем повторяем все упражнения в обратном направлении и возвращаемся в исходное положение.
Перемещение по кругу мы здесь не приводим, так как оно соответствует более высокому уровну подготовки занимающихся.

РИС. 57-2
III. Упражнения по пластике
В каждой школе у-шу существуют свои специальные упражнения для отработки культуры движения. Упражнения выполняются легко, плавно, без силового противодействия партнеров.

Помимо гибкости тела, пластичности движений, в этих упражнениях вырабатывается чувство партнера, координация парных движений и синхронность выполнения.
1. Качающиеся змеи (рис. 58) (пластика на первом базовом движении бедер) ИП — стоим лицом друг к другу на расстоянии шага, ноги расставлены на ширину стопы, руки согнуты в локтях и разведены на ширину плеч, радонями касаемся друг друга.
Оба партнера делают небольшой шаг вперед левой ногой (стопа к стопе с внутренней стороны), при этом носок и колено правой ноги разворачиваются вправо на 90. Затем один из партнеров на выдохе подает тазобедренный сустав вперед, сгибая в колене левую ногу и распрямляя правую, а другой партнер одновремен-

РИС. 58
но на вдохе подает таз назад, сгибая в колене правую ногу, левая нога почти полностью распрямлена (это положение соответствует задней левой стойке). При этом ладони рук и плечи не меняют своего положения.
Затем партнеры синхронно меняют позу: первый на вдохе подает таз назад, второй — на выдохе — вперед. Повторяем 7 раз.
Выполняя упражнение, сосредотачивайте внимание на точке, расположенной на 3 см ниже пупка, как будто все движение заключается в перемещении этой точки вперед-назад.
2. Играющий дракон (рис. 59) (пластика на втором базовом движении бедер).

ИП — стоим лицом друг к другу на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, партнеры касаются ладонями, разведенными в стороны на ширину плеч или на всю длину рук.
Оба партнера на выдохе синхронно поворачиваются корпусом влево на втором базовом движении бедер. При этом носок левой ноги поворачивается влево на 90, а правая ступня практически не перемещается.

В конце поворота оба партнера принимают заднюю левую стойку и смотрят друг на друга.
Затем партнеры на вдохе начинают поворот на 180 вправо, переходя на выдохе в заднюю правую стойку. Все время смотрят друг на друга.

Повторяем перемещения 7 раз.
При выполнении упражнения следим за тем, чтобы тазобедренный сустав и верхняя часть корпуса полностью поворачивались на 90 по отношению к исходному положению, а руки не меняли своего положения относительно корпуса.
РИС. 59

РИС. 60-1
РИС. 60-2
3. Сплетающиеся драконы (рис. 60-1) (пластика на третьем базовом движении бедер).
ИП — стоим лицом друг к другу на расстоянии шага, ноги на ши-рене плеч, партнеры касаются ладонями, разведенными в стороны на ширину плеч или на всю длину рук.
Оба партнера на выдохе синхронно поворачиваются корпусом влево на втором базовом движении бедер. При этом носок левой ноги поворачивается влево на 90, а правая ступня практически не перемещается.

В конце поворота оба партнера принимают заднюю левую стойку, смотрят друг на друга.
Затем партнеры на вдохе начинают поворот на 180 вправо, переходя на выдохе в заднюю правую стойку. Все время смотрят друг на друга.

Повторяем перемещение 7 раз.
При выполнении упражнения следим за тем, чтобы тазобедренный сустав и верхняя часть корпуса, полностью поворачивались на 90 по отношению к исходному положению, а руки не меняли своего положения относительно корпуса.

Содержание раздела