Ешьте, когда ваше тело проголодалось.

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
сформулировала эти секреты, назвав их «разумным питанием». Это отнюдь не прорыв в науке, но свидетельство того, что у тела есть свой «интеллект» и объяснение, как обеспечивать его полезными продуктами.
1) Ешьте, когда ваше тело проголодалось.
2) Не отвлекайтесь во время еды, создайте спокойную обстановку.
3) Ешьте сидя.
4) Ешьте в психофизическом состоянии расслабления.
5) Ешьте и пейте то, что нравится вашему телу.
6) Во время еды обращайте внимание только на пищу.
7) Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
8) Перестаньте есть до того, как почувствуете насыщение.
Если воспользоваться этими рекомендациями и сделать их сводом контрольных вопросов для оценки своего питания, они станут нашим привычным отношением к пище. Так поступила и Уорделл в своей книге.

Она взяла э-.и восемь простых утверждений и поместила их в конце каждой из тридцати глав в качестве теста продолжительностью в месяц.
Утверждения для оценки сегодняшнего питания
Я ел, когда мое тело ощущало голод.
Я ел в спокойной обстановке, ни на что не отвлекаясь.
Я ел сидя.
Я ел, а мое тело и разум оставались расслабленными.
Я ел и пил только то, что нравится моему телу.
Во время еды я обращал внимание только на пищу.
Я ел медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
Я перестал есть до того, как почувствовал насыщение.
Фрейм-игры для нового отношения к еде
Фрейм-игра «Модификация поведения»
Изменения в том, что мы едим, можно дополнить изменениями в том, как мы едим. Уже давно известно, что следующие рекомендации помогают изменить поведение, связанное с нашими привычками в еде:
1) Пусть в холодильнике будет «скучно». Холодильник не должен побуждать вас устраивать ночные «перекусы».
2) Ешьте только в одном месте. Питание в разных комнатах способствует увеличению потребления калорий, чего мы даже не замечаем.
3) Пользуйтесь маленькими тарелками.
4) Тщательно пережевывайте пищу. Не заглатывайте ее большими кусками.
5) Готовьтесь к поражению. Оно произойдет.

Будьте готовы пережить его и сразу же вновь взяться за дело.
6) Периодически откладывайте вилку. Не торопитесь. Наслаждайтесь едой.

Дайте желудку возможность послать мозгу сигнал, что вы уже насытились.
7) Перед едой пейте побольше воды.
Фрейм-игра
«Сохранение чувств
и потеря веса»
Доктор Даниэль Зильберберг рассказывает о женщине, обожавшей «root beer» шипучий напиток из корнеплодов с мороженым, особенно летом. Она лакомилась им каждый день. Когда она решила изменить свои привычки
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
в еде и похудеть, то вдруг поняла, что ей придется отказаться от любимого напитка. Думая об этом, она расплакалась.
Почему? Что означал для нее этот «root beer»?

Она говорила, что для нее он символизирует само лето: «Все приятные и чудесные ощущения лета слились в самой идее поглощения напитка с мороженым».
Услышав об этом, Даниэль объяснил, что ей незачем отказываться от ощущений достаточно отказаться от потребления напитка.
Задумайтесь об этом. Поскольку ощущения возникают в нашей нервной системе как отображения, такое ощущение, как желание выпить напитка с мороженым, не сделает вас толстым.

Оно будет просто приятным опытом. Можно испытывать все эти ощущения, но не поддаваться им.

Не напитки и не еда создают ощущения или опыт это делает наша психофизическая система.
Можно полностью сохранить подобные ощущения и при этом стать стройным и подтянутым, избежать необходимости сжигать калории, содержащиеся в напитке с мороженым. Воспользуйтесь силой своего мышления, чтобы представить себе то, что вызывает приятные ощущения без побочных эффектов.

Хорошая новость: игра воображения не содержит калорий.
Игра
«Спортивный режим
питания»
Что, если бы вы питались так, как полагается спортсмену, и чувствовали себя спортсменом? Чтобы сыграть в эту игру, выберите одного из известных спортсменов, кем вы восхищаетесь и у кого прекрасная форма, и мысленно войди-
Фрейм-игры для нового отношения к еде

те в тело этого человека. Как бы повлияло это на ваше питание?

Что произошло бы с вами, если бы вы питались, руководствуясь мысленными установками здорового и разумного спортсмена?
Не торопясь представьте себе это. Подумайте, каково пользоваться таким значимым фреймом, какой мыслительный фрейм он мог бы создать.

Войдя в это состояние, подумайте, сможет ли оно изменить и дополнить ваше отношение к еде? Вы хотели бы сохранить этот мыслительный фрейм?
Игра
«Подстегивание
к стройности»
Вот еще одна отличная игра. В следующий раз, когда вы начнете сомневаться в своих способностях и мысленно твердить, что вы просто ничтожный толстяк, мысленно подхлестните свой мозг по направлению к своему новому «я» подтянутому, стройному, для которого физическая форма «не проблема».
1) Во-первых, отчетливо представьте себя более стройным, подтянутым и здоровым, чем сейчас. Постарайтесь увидеть себя таким, каким хотите быть человеком с идеальным весом, способным ради этого предпринять конкретные действия. Посмотрите, как ваше новое «я» излучает здоровье и энергию, как оно уверено в себе, ощутите силу самоконтроля и дисциплины и т. д.
2) Продолжайте редактировать эту картинку, пока не увидите свое «я» в виде трехмерного образа в натуральную величину, отчетливого и притягательного. Обратите внимание на упругость и чистоту своей кожи, тонус мышц. Усиливайте яркость изображения, пока оно не станет настоль-
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
ко притягательным, что вам захочется войти в него. Вы поймете, что все сделали правильно, когда начнете «пускать слюнки» от зависти.
3) Теперь войдите в свое будущее стройное «я». Находясь в нем, обратитесь к своему будущему, шагните к нему, оставаясь стройным, подтянутым и здоровым.

Испытайте ощущение легкости, бодрости, силы, двигайтесь элегантно и свободно в своем новом теле-костюме.
4) По-прежнему находясь внутри своего нового «я», для которого сбросить вес и стать подтянутым «не проблема», обернитесь к прошлому, приведшему вас сюда, в будущее. Обратите внимание на уже совершенные вами действия и уже пережитые этапы.
5) Теперь выйдите из своего стройного будущего «я» и вернитесь в свое обычное тело, но постарайтесь запомнить процессы, которые помогли вам измениться, и сохранить непреодолимое желание вновь оказаться в новом теле.
Воспользуйтесь этой техникой подстегивания, обеспечивая свою психофизическую систему информацией о своем «я», наделенном значительными ресурсами. Упражняйтесь так дважды в день, пока побуждение не станет вашим внутренним ресурсом и не начнет срабатывать автоматически (подробнее о паттерне подстегивания к стройности вы можете узнать из различных книг по НЛП, к примеру, из «Учебника магии»).
Фрейм-игра «Рамки»
Какие рамки вы установили в связи с едой?
Какие рамки вам необходимо установить в связи с
едой?
Фрейм-игры для нового отношения к еде
Когда и где вы говорите: «Еще немного еды и хватит!»? Перегрузка еды обилием значений и ценностей не только приводит к психопитанию, но и заставляет нас раздвигать установленные нами же рамки, поэтому мы и переедаем. Мы начинаем есть по ошибочным причинам, в неправильно выбранных местах, неправильными способами, в чрезмерных количествах и т. д.
А теперь можно поиграть в другую фрейм-игру. Установим рамки для игры «Питание». Это позволит нам обуздать игру, чтобы она не доминировала в нашей жизни постоянно, когда мы бодрствуем. Таким способом мы можем защититься от злоупотребления едой.

Когда есть? Где?
Сколько? Какую пищу?
В каком настроении или состоянии? С какой целью? Рамки позволят нам знать пределы и допустимое поведение:
Я знаю, когда есть, а когда нет. Я знаю, что есть и что не есть.

У меня есть жесткие рамки, а также внутренний голос, вовремя предостерегающий меня. Кроме того, рамки дают понять, когда следует остановиться.

Представьте себе какую-нибудь еду, мысленно попробуйте ее на вкус... а затем представьте, что прошел один час, другой. Каким станет «вкус» еды на второй час? На третий?

Как вы будете чувствовать себя? Насколько энергичным или вялым вы станете?
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Игра «Сокрушение стены жира»
Еще одну игру с питанием рекомендует Уорделл. В этой игре мы задаем рамки, чтобы защититься от жира. Чтобы сыграть в нее, для начала представьте свои излишние отложения в виде «стены из жира».

Вообразите, как эта стена защищает вас и в то же время наносит вам вред... постарайтесь увидеть и почувствовать ее. При этом сначала поблагодарите стену за все, что она сделала для вас, за все ее позитивные ценности.

А что еще вы хотели бы сказать этой стене жира? Что она вам уже надоела?

Вы готовы сказать «нет!» этой стене и уничтожить ее?
«Протяните перед собой руки и с силой толкните стену. Избавьтесь от нее! Сокрушите до основания способом, который выберете сами...»
Выводы
Если вы хотите поиграть в какие-нибудь новые игры, связанные с питанием, объявите, что намерены поиграть, и вступите в игру! Вот как все просто.

Играя и учась играть, вы должны знать, что в конце концов приобретете навыки новых игр.
В какие новые игры вы хотели бы поиграть с едой? С питанием? Сыграйте в игру «Сенсорное удовольствие» и научитесь по-настоящему наслаждаться каждым кусочком пищи и ее вкусом.

Вам понадобится меньше еды, чем вы думаете.
Когда вы научитесь превращать питание и управление весом в игру, она может стать для вас «потоком». При этом весь процесс превратится в образ жизни и развлечение, утратит все недостатки, напряжение и трудности.
Фрейм-игры для нового отношения к еде
Теперь вам надо сделать следующее
В этой главе описано множество здоровых игр, благодаря которым вы станете более энергичным, бодрым, стройным и подтянутым. Какие из них вам будет проще всего внедрить в свою жизнь?
Воспользуйтесь вопросами для анализа фрейм-игры, чтобы ввести новую игру. Задайте новую игру так, чтобы она подходила именно вам.
Попросите кого-нибудь из окружающих проследить за тем, как вы внедряете в свою жизнь новые игры.

Содержание раздела