ОСОЗНАНИЕ ИГР, СВЯЗАННЫХ С ПИТАНИЕМ

ОСОЗНАНИЕ ИГР, СВЯЗАННЫХ С ПИТАНИЕМ
Если вы едите по ошибочным причинам,
неправильно мотивированное питание
начинает вести собственную жизнь
Игры в этой главе:
«Психопитание»
«Нейросемантика питания»
«Удовольствие и метаудовольствие»
Если вам недостает подтянутости, здоровья, жизненной силы, энергии и красивого тела, о котором вы мечтаете (а обрести его вполне возможно), значит, дело в следующем: вы играете в неэффективные и не приводящие к желаемым результатам игры. Оцените игры, в которые вы играете с питанием, едой, «перекусами», упражнениями, активностью и т. д., с точки зрения следующих результатов и преимуществ.
Придают ли ваши игры энергии и жизненной силы, чтобы вы чувствовали себя бодрым и наслаждались этим?
Позволяют ли эти игры сохранять и поддерживать фигуру, вес и форму, к которым вы стремитесь?
Вызывают ли они у вас внутреннее ощущение контроля, чтобы вы не испытывали страха перед едой и не боялись сказать ей «нет!»?
Позволяют ли они вам управлять собственной физической формой, чтобы она подчинялась вам, а не вы ей?
Доставляют ли вам эти игры удовольствие, радость и восторг, вызывают ли ощущение, что оставаться здо-
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!»
ровым, правильно питаться и регулярно заниматься спортом проще простого?
Вы осознаете свой «контроль»?
За многие годы работы я не раз встречался с людьми, чьи noctynKH недвусмысленно свидетельствовали о том, что они не контролировали ситуацию, когда речь шла о питании. Разрабатывая эту программу, я консультировал одного из своих друзей сорокапятилетнего мужчину, который называл себя «жирным болваном», не способным владеть собой. Услышав это, я воскликнул:
Том, это невероятно! Ты говоришь, что не можешь владеть собой?

Но с чего ты взял, что ты не в состоянии управлять своим питанием и активностью?
На минуту он растерялся.
Мне пришлось прийти к выводу, что я не владею собой и что мной управляет нечто иное.
Например, инопланетяне, которые самовольно вселились в твое тело и мозг.
(Смеется.) Нет, не так: просто я не могу заставить себя сделать то, что хочу, и то, что, как мне известно, я должен сделать.
Значит, ты приказываешь своим рукам: «А ну, оставьте в покое этот шоколадный торт!» Но твое «нечто» сопротивляется: «Как бы не так! Я заставлю тебя съесть его!»
(Смеется.) Звучит так глупо... но дело обстоит иначе. Например, я вижу десерт и хочу только попробовать его...
А, это желание. Сильное чувство. С другой стороны, можно ли испытывать такое желание и не чувствовать, как некая сила извне принуждает тебя становиться рабом своих
Осознание игр, связанных с питанием
рук, хватающих и кладущих еду в рот?.. Какие еще чувства связаны у тебя с неконтролируемым отношением к еде?
Просто я не привык отказывать себе, говорить «нет».
Это правда? Ты просто не говоришь себе «нет»?
Да, чаще всего. Я считаю, что если мне чего-то так сильно хочется... (Пауза.)
Продолжай.
Значит, я должен попробовать эту еду, я ее заслуживаю.
Слава богу, что такое острое желание связано у тебя только с едой, а не с сексом или насилием!.. Том, ты ведь говоришь «нет» неуместным или недопустимым желаниям, верно?
Разумеется!
Отлично. Значит, ты все-таки умеешь отказывать себе, говорить себе «нет» и выполнять эти приказы.

Сейчас мы это проверим.
ПСИХОПИТАНИЕ -еда по ошибочным причинам
Если посмотреть на еду со стороны, сразу становится очевидно: она необходима нам прежде всего в качестве топлива и источника энергии, а не ради комфорта, самореализации, награды, любви, заботы, поддержки, статуса, эмоционального стресса и т. д. Это уже питание по психологическим причинам, или психопитание. Если мы едим, чтобы справиться с одиночеством, скукой, тревогой, депрессией, гневом, раздражением и еще сотней других эмоциональных состояний, значит, мы едим по ошибочным причинам. Вот почему я всегда начинаю разговоры о питании с вопросов:
пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!»

Что вы ели? Сколько вы съели?

О чем вы думали?
Просто мне было больше нечем заняться, а все вокруг жевали то, что принесли с собой. Во время Суперкубка мы всегда так делаем.
Так что же вы при этом думали?
Что это просто отдых.
И что это означало?
Что можно дать себе наесться вдоволь.
Зачем?
Ради удовольствия.
Посмотрим, правильно ли я вас понял. Вы ели, чтобы не отставать от остальных, чтобы развлечься и доставить себе удовольствие.

Правильно?
-Да.
Значит, вы ели по совершенно ошибочным причинам. Неудивительно, что вы переусердствовали, потеряли контроль над собой и пошли на поводу у игры вместо того, чтобы по-хозяйски отнестись к собственному телу и к пище! В таком случае все ясно.

С такими фреймами любой человек ел бы во вред себе.
Фреймы здорового питания
Нашему организму требуется топливо это очевидно. Поэтому мы едим.

Мы просто обязаны есть, чтобы обладать энергией, жизненной силой, вести активный образ жизни, двигаться и иметь здоровый обмен веществ. Это достойные цели.
Когда же мы сочетаем питание с психологией (то есть играем во фрейм-игры), мы создаем почву для реальных проблем, о чем свидетельствует статистика относительно избыточного веса и диет. Совсем иначе действует фрейм о еде, которая не идет нам на пользу.
Осознание игр, связанных с питанием
Чтобы выявить фрейм* используемый, когда речь идет о питании, ответьте на следующие вопросы:
Почему вы едите?
Почему вы едите именно эту, а не другую пищу?
Какое значение имеет для вас еда?
Пища важна для вас? Насколько?

В чем именно?
Какие эмоции подталкивают вас к еде?
Какими эмоциями сопровождается у вас процесс питания?
Каких убеждений относительно еды и веса вы придерживаетесь?
Каких убеждений вы придерживаетесь относительно своей способности устоять перед искушением?
Существует множество бесполезных фреймов, связанных с питанием. По-видимому, мы можем ассоциировать и ассоциируем с питанием массу эмоциональных ценностей.

Как правило, это начинается еще в детстве, когда нас награждают десертами, утешают лакомствами, когда мы проводим время вместе с близкими за обеденным столом. Неудивительно, что мы можем связать все виды психологических состояний с процессом еды.

С питанием, очевидно, ассоциируется удовольствие, поэтому отказаться от еды трудно. Зачем «лишать» себя «удовольствия»?

Зачем «терять» комфорт, поощрение, возможность общаться и т. д.?
Каков ваш личный опыт, связанный с питанием? Какие мыслительные фреймы, касающиеся питания и диет, вы развили в себе за долгие годы?

Какие значения внедрены в структуру ваших фреймов? В какие фрейм-игры вы играете с питанием и диетами? (Например, «Скачки веса вверх и вниз», «Сейчас я на диете/А сейчас нет», «Если я не буду знать, в каком ящике спрятано печенье, то не съем его», «Как ужасен мой вес!».)
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!»
Есть множество фрейм-игр, связанных с питанием, в которые мы можем поиграть. Как любые фрейм-игры, они включают убеждения относительно питания, в том числе следующие:
«Свое питание я не контролирую».
«Я просто ничего не могу поделать, это генетическая предрасположенность/» (Игра «Порицание».)
«Это бесполезно, я неисправим. Я испробовал все, но напрасно» (фрейм-игра «Отчаяние»).
«Я ем, чтобы заполнить пустоту».
«Другие люди худеют, а я не могу» (игра «Беспомощность»).
«Спаситеменя от меня самого!» («Я стараюсь есть как можно позже, потому что, начав жевать, уже не могу остановиться. Это все равно что выпустить зверя из клетки».)
«Я сладкоежка, и тут уж ничего не поделаешь».
«Еще немножко не повредит» («Ничего страшного не случится, если я позволю себе съесть еще немножко»).
«Завтра я сяду на новую диету и на этот раз выдержу до конца!»
«Мне приходится морить себя голодом, чтобы быть стройным».
Нейросемантика еды и питания
Если еда и процесс питания играют такую важную роль в том, как мы относимся к еде и ведем себя по отношению к ней, значит, пора исследовать нашу «пищевую» семантику.
Что означает для вас «еда»?
Что означает для вас «питание»?
Для этого проведем следующий умственный эксперимент. В его основе лежит мотив удовольствия и метаудо-вольствия, которым мы пользуемся в своих метасостояниях.
Осознание игр, связанных с питанием
Шаг 1: Представьте себе удовольствие от еды
Постарайтесь вспомнить ни с чем не сравнимое удовольствие. Конечно, вы могли бы припомнить сладкий сон, полуденный отдых на солнечном пляже, яркий оргазм, тепло воды в ванне, расслабление мышц, аромат шампуня для ванны и т. д. Но я хочу, чтобы вы вспомнили удовольствие, доставленное вкусом и запахом ваших любимых блюд. Выберите какую-нибудь еду и в подробностях вспомните аромат, вкус и внешний вид нежного, сочного бифштекса или свежего, кисловатого апельсинового сока и т. д.

Содержание раздела