d9e5a92d

ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ УПОРСТВА


ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ УПОРСТВА
Как сделать регулярные упражнения образом жизни
Игры в этой главе:
«Подхлестывание к своему новому «я»
«Не фиаско, а ответная реакция»
«Терпение»
«Огромные долгосрочные преимущества»
Вы хотели бы поиграть в игру «Упорство»?
Вы хотели бы преобразить свое питание и физическую активность и надолго сохранить их в измененном виде?
Вы хотели бы направить новые стратегии и игры на улучшение своего образа жизни?
Если на все эти вопросы вы ответили «да!», тогда эта глава для вас! Поговорим о том, как сохранить преобразования, сделать их постоянными, следовать им всю жизнь.
Фрейм-игра «Я - человек,
для которого упорство -
не проблема»
Мы уже играли в игру «Подхлестни свой мозг». Сейчас мы еще раз вспомним о ней. Вы можете представить самого себя как человека, для которого фрейм-игры, связанные с правильным питанием и упражнениями и таким образом превращенные в образ жизни, не проблема?

Вам бы это понравилось? Не спешите, как следует вообразите это... Отчетливо представьте, каким человеком вы должны
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
были бы стать, чтобы придерживаться подобного образа
мышления.
Если у вас возникли затруднения, подумайте о том, кто играет с питанием и упражнениями в такие игры, позволяющие придерживаться их из года в год и при этом развлекаться. Представьте себе этого человека, услышьте его голос, а когда изображение станет отчетливым, войдите в не' го, попробуйте оказаться на месте этого человека.
То, что мозг в состоянии живо вообразить, тело может реализовать. Придайте импульс своей нервной системе, вообразив себя человеком, для которого все эти фрейм-игры пара пустяков.
Фрейм-игра
«Не фиаско, а только
ответная реакция»
В любой сфере жизни эта фрейм-игра творит чудеса. Она признает нашу человеческую натуру, существующую в постоянно изменяющемся мире. В конце концов, поскольку нам свойственно ошибаться, но мы постоянно растем и развиваемся, наша судьба продолжать учиться. Разбирая попытки, которые не привели нас к желанным целям, и воспринимая их как важную ответную реакцию, мы начинаем играть в новую игру. Хватит изводить себя, упрекать, принижать и оскорблять.

Поиграем по-другому. Будем расценивать произошедшее как опыт, а так называемые «фиаско» как ценную информацию.

Далее мы просто предпримем новую попытку, пользуясь новыми знаниями.
Помня об этом, мы можем пользоваться каждым событием, связанным с питанием, как ценным опытом. Мы никогда не нарушаем диеты потому, что и не сидим на них.

Мы ведем здоровый образ жизни. Если мы едим то, что
Фрейм-игры для упорства
нельзя назвать полезным, мы замечаем это и радуемся тому, что заметили, как что-то побудило нас совершить ошибку. Анализируя попытки, которые не привели нас к цели, в ответ мы получаем возможность совершенствовать свои навыки.

Так у нас появляется основа для постоянного развития и постепенного повышения качества жизни.
Затем, применяя этот фрейм прощения, мы избавимся от всего опыта прошлого и будем жить дальше. Это особенно верно для давних эмоций, раздражения, страха, гнева, сожаления и т. д.
Игра «Терпение»
Когда мы вступаем во фрейм-игру «Терпение», то начинаем смотреть в перспективу, ожидая долгосрочного эффекта. В нашем мышлении происходит сдвиг, мы постепенно приближаемся к желаемым результатам.

Специалисты Американской диетологической ассоциации считают: чтобы сбросить вес надолго, надо поставить перед собой цель сбрасывать один-два фунта в неделю.
Обычно это шокирует нетерпеливых от природы. Таков мой друг Натан.

Когда я впервые заговорил с ним об этом, он возмутился и заявил, что ему понадобится целая вечность, чтобы сбросить 35 лишних килограммов.
- На самом деле, Натан, это займет всего 30-40 недель.
Вот именно - 3040! Почти год! он заговорил громче, не скрывая раздражения и гнева.
- Да, подтвердил я, понижая голос и смягчая тон. Ты только представь себе: в следующем году в это же время твой вес будет идеальным!


- Но ждать придется так долго!
- Сколько ты весил в это же время в прошлом году? спросил я.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений *
- Кажется, на 25-30 килограммов больше нормы.
А в позапрошлом?
Если не ошибаюсь, столько же...
Значит, за несколько лет ты успешно сбросил вес с лишних 35 до 30 килограммов. Вот и подумай о том, как чудесно будет за следующие двенадцать месяцев добиться изменений, которые сохранятся навсегда.
Убедить его мне не удалось. Спустя год он весил столько же, несмотря на две блиц-диеты.

Каждый раз, сидя на диете, он остро ощущал, что многое теряет, и возвращался к первоначальному весу. Он постоянно воспринимал диету как самопожертвование и чрезвычайно трудную работу.
Я по-прежнему рекомендовал ему более спокойно относиться к своему питанию и упражнениям и поставить перед собой другую цель сбрасывать по полкило-килограмму в неделю, постепенно привыкая к новому образу жизни. В таком случае эти изменения действительно должны были стать образом жизни, а не диетой.

Он мог бы привыкнуть так питаться и упражняться.
Для многих, если не для большинства людей подобное испытание труднее всего. Чтобы отказаться от фрейм-игры «Мгновенное исцеление», обещающей невероятные, поразительные результаты почти без труда, им приходится привыкать к совсем другому отношению.
Чтобы играть в эту игру, нам приходится изменять свой фрейм результатов, ориентироваться на потерю полкилограмма в неделю в течение целого года. Общая потеря веса составит почти 25 килограммов.

Много ли 'это значит для вас? Попробуйте подкрепить свой ответ: «Это проще простого...»
Мы играем в эту игру потому, что стремление достичь цели слишком быстро только препятствует этому. Отчасти
Фрейм-игры для упорства
это происходит потому, что нашему организму свойственно запасаться жиром, если ему кажется, что его недостаточно. При этом обычная скорость обмена веществ падает.

Поэтому более щадящий, мягкий подход, управляемый терпением и рассчитанный на долгосрочные результаты, позволяет нам играть в более здоровую игру, с большей вероятностью добиваться успеха из года в год.
Фрейм-игра
«Огромные долгосрочные
преимущества»
В начале этой книги мы задавали вопросы из серии «почему?» для того, чтобы создать полностью мотивированный фрейм результата (и фрейм результата от результата). «Почему вы хотите сбросить лишний вес и обрести идеальный вес?» «Почему это так важно для вас?» Нам необходимо задать серьезный вопрос из серии «почему?», если мы хотим сделать что-либо неотъемлемой принадлежностью своих мыслей и чувств. Вы в состоянии достаточно серьезно задать такой вопрос?

Вы вступили в игру «Цель» ? Поскольку это очень важно, уточните и проверьте преимущества, которые вы получите и будете получать впредь, сбрасывая вес и становясь более энергичным.
«Я закаляю характер, выбирая долгосрочные преимущества».
Игра «Да, я понимаю смысл правильного питания и физической активности»
Сколько веса вы потеряли, просто рассуждая о различных идеях и программах? Думаю, не слишком много. Вряд
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
ли эти рассуждения помогли вам правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Это не умаляет значения «понимания умом».

В сущности, понимание играет решающую роль, если мы хотим сыграть в игру «Постоянный успех».
Истинное понимание того, как и почему действует тот или иной процесс, а также механизмов, задействованных в нем, позволяет нам управлять этим процессом, подгонять его под себя, чтобы он был еще более эффективным. Так, понимание управляющих принципов питания и упражнений, энергии, регулирования веса, создания привычек и т. д. позволяет нам разработать программу, подходящую именно для нас.
13.1


В конечном счете в игру «Стройность» играют, признавая то, что мы должны есть, только когда по-настоящему проголодаемся (0 баллов по шкале голода), должны переставать есть, почувствовав насыщение (5 баллов по шкале голода), должны обращать внимание на энергию, жизненную силу, физические эффекты того, что мы съели. Эта
Фрейм-игры для упорства
«Стратегия достижения и сохранения высококачественной стройности и подтянутости» позволяет нам всецело наслаждаться едой. Мы сосредотачиваемся на сенсорном удовольствии, доставляемом нам пищей на ее вкусе, текстуре, запахе и т. д. Мы забываем обо всем и просто медленно едим.

Мы отделяем питание от другой активности, чтобы избежать психопитания.
Верная формула
Нам необходима формула. Эффективная формула.

Не имея верного стереотипа, шаблона (паттерна), мы будем бороться с собой, с сущностью питания и упражнений, испытывая только раздражение.
Известна ли кому-нибудь формула эффективного похудания?
Что мы узнаем, подражая людям, успешно сбросившим вес, придерживающимся здорового питания и занимающимся спортом?



Содержание раздела