d9e5a92d

ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ НОВОГО ОТНОШЕНИЯ К ЕДЕ


ФРЕЙМ-ИГРЫ
ДЛЯ НОВОГО ОТНОШЕНИЯ
К ЕДЕ
Фрейм-игры для здорового питания
Игры в этой главе:
«Еда только для утоления голода»
«Питание как сенсорное удовольствие»
«Доверься своему организму»
«Это всего лишь еда»
«Все дело только в энергии»
«Разумное питание»
«Установление здоровых рамок»
«Модификация поведения»
«Потеря жира и сохранение чувств»
«Спортивный режим питания»
«Подстегивание к стройности»
Нашему телу требуется топливо. Это само собой разумеется. Чтобы обеспечить его топливом, мы едим. Мы должны есть, если хотим быть энергичными, исполненными жизненной силы, хотим вести активный образ жизни, свободно двигаться и иметь здоровый обмен веществ. У нас нет других причин для еды.

Питание по всем прочим причинам психопитание.
Когда мы. смешиваем психологию с едой (то есть играем во фрейм-игры), у нас возникают реальные проблемы, о чем свидетельствует статистика по избыточному весу и новомодным диетам. Так появляются фреймы, связанные с едой, которые не приносят нам ничего хорошего.
Фрейм-игры для нового отношения к еде
Разработка новых мыслительных фреймов
Какие здоровые и полезные фреймы помогают питаться правильно и никогда не прибегать к диетам?
Какое питание дает нам энергию, жизненную силу и стройность?
Все это зависит, разумеется, от серьезного вопроса «почему?». Если у вас есть причины играть в более здоровые и энергичные фрейм-игры, значит, желаемая цель даст вам силу и мотивацию, чтобы продолжать эти игры.

Проверьте самого себя. Достаточно ли весомы ваш вопрос «почему?» и ваши цели, чтобы каждое утро поднимать вас с постели и наполнять предвкушением нового игрового дня?
Фрейм-игра «От 0 до 5, настоящий момент, питание»
Джуди Уорделл (1985) переводит нашу фрейм-игру «Еда для утоления голода» в игру «Оценка голода». Она происходит следующим образом.

Сначала оцените свой «голод» по шкале от 0 до 10, где 0 «пустой желудок», 5 «комфорт», 10 «перенасыщение».
Шкала голода:
'1 10 «перенасыщение»
5 «комфорт»
0 «пустой желудок»
Дышите глубоко, обращая внимание на состояние своего желудка. Положите ладони на живот и потрите его. Что вы при этом почувствовали?

Вы голодны? Вам
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
хорошо? У вас перенасыщение?

Эту же процедуру повторяйте каждый раз, направляясь на кухню, в ресторан, собираясь перекусить. Другими словами, перед едой спрашивайте у своего тела, насколько оно проголодалось в настоящий момент?
Разумеется, многие люди (пожалуй, даже большинство) не в состоянии правильно оценить силу голода, поскольку не прислушиваются к своему организму. Поэтому, разрешая себе есть, когда вы голодны, установите «обратную связь» с телом и с желудком.
«Питание в диапазоне от 0 до 5» означает, что вы будете есть только при ощущении «пустоты в желудке» и до состояния «комфорта». При этом вы сможете избежать чувства отчаяния и истощения, которое вызывают диеты, а также другой крайности перенасыщения.

Кроме того, такой подход способствует питанию «в настоящий момент», а оно влечет за собой новую игру любовь к пище, в которой каждый кусочек вызывает чувственное наслаждение. Но об этом через минуту.
Этим польза питания в диапазоне от 0 до 5 баллов не исчерпывается: со временем она помогает научиться доверять своему телу. Поначалу почти все люди не представляют, что такое «голод». Мы путаем с голодом всевозможные неприятные и негативные ощущения, волнение, гнев и страх. Это происходит просто потому, что под самим голодом как ощущением подразумевается неприятное чувство, которое и побуждает нас есть.

Попробуйте потерпеть, пока не почувствуете, что тело достигло нулевого состояния «пустого желудка». Тело само подскажет вам, что пора перекусить.

В конце концов вы научитесь следовать своим естественным ритмам голода и комфорта.


Фрейм-игры для нового отношения к еде
Фрейм-игра «Сенсорное удовольствие»
На чем вы сосредотачиваетесь во время еды? На сенсорном удовольствии от еды или на том, сколько съедаете?
Большинство людей не замечают вида, запаха и вкуса еды. Это так! Мы глотаем пищу, давимся, не замечая, что едим.

При этом мы думаем о другом. Мы едим, когда ведем машину, смотрим телевизор, спорим, разговариваем, учимся и т. д.
Чтобы поиграть в совершенно другую фрейм-игру, нам придется «отказаться от прежнего отношения» и «прийти в себя». Фрейм-игра «Сенсорное удовольствие» задает фрейм, благодаря которому вы будете отчетливо чувствовать запах, вид и вкус каждого кусочка.

При этом фокус внимания смещается, вы сосредотачиваетесь на вкусе пищи, ощущаете ее текстуру, температуру, аромат.
К правилам этой фрейм-игры относится следующее: не торопитесь, старайтесь наслаждаться каждым кусочком. Сбавьте темп, уделите внимание тому, что делаете.

Эта новая игра «Сосредоточенность на пище» обычно дается нелегко: вероятно, вам придется искать способ мысленно концентрировать внимание на пище во время еды. Составьте табличку, где крупными буквами напишите, на какие свойства еды следует обращать внимание: текстуру, мягкость, твердость, вязкость, влажность, аромат, температуру и т. д.
Введя себя в это интенсивное состояние сенсорного осознания, время от времени откладывайте вилку, ложку, пережевывайте не торопясь, оценивайте вкус и т. д. Поставьте перед собой цель снизить темп поедания пищи в четыре раза. Если вы играете в эту игру вместе с партнером, она станет еще увлекательнее.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Игра «Это просто еда, и ничто иное»
Научившись есть медленнее, воспользуйтесь следующими словами, чтобы задать новый фрейм:
«Это просто еда, топливо для моего тела и энергия для моей деятельности, вот и все. Я отказываюсь придавать ей психологическое значение.

Это всего-навсего питательные вещества и топливо». Можно также прибегнуть к способу контрастов:
«Когда-то я ел, чтобы притупить ощущения, но теперь они обострены, я призываю их, чтобы принимать еду как еду. Это не означает любовь или заботу эти состояния вызывают взаимоотношения с людьми, а не пища».

На тренингах метасостояний мы пользуемся тем, что называем «паттерном удовольствия/счастья» (см. главу 7). Мы применяем его для выявления метауровней значений, которыми перегружаем несложную деятельность (прогулки, чтение, расслабление в горячей ванне, игру в теннис и т. д.). При этом наш опыт удовольствия первичного уровня переходит в сферу наслаждения метауровня.

Если постоянно пользоваться этим паттерном во время еды, он обеспечит глубокое понимание «причин» высшего уровня (оправданий, рассуждений, воспоминаний, представлений и т. д.), причин того, почему мы едим и что это действие означает для нас.
Кроме того, это приводит к изучению противоположного процесса, мы узнаем, как сделать неприятной простую деятельность, перегрузив ее значением. Когда мы наделяем деятельность слишком большой властью и позволяем оказывать влияние на нас, придавая ей обилие значений или
Фрейм-игры аля нового отношения к еде
слишком весомые и личные значения, она начинает создавать зависимость. У нас появляется ментальная одержимость. В эмоциональном отношении эта деятельность становится для нас обязательной.

Если к тому же она истощает нас, лишая необходимых ресурсов, то в нашей жизни вместо порядка воцаряется хаос, мы теряем силу.
Как мы превращаем какую-либо деятельность в неприятную? Мы вводим рамки: «Это всего лишь...» Мы отказываемся придавать те или иные значения.

Мы вводим питание в рамки - так, чтобы семантически оно не могло выйти за их пределы. «Еда это просто топливо, и ничто иное».
Фрейм-игра «Доверься
своему организму».
Игра «Тело как руководитель»
Исследования показали, что люди с избыточным весом реагируют на внешнюю ключевую информацию гораздо чаще, чем на внутренние сигналы, подаваемые их организмом. Они едят потому, что наступило время: «Пора ужинать», или потому, что перед ними ставят наполненную тарелку.

Эта внешняя информация втягивает их в игру «И вдруг я понял, что снова не прочь перекусить» независимо от того, голодны они на самом деле или нет.
Вы вступаете в совершенно новую игру, когда учитесь руководствоваться исходящим изнутри голодом. Кто играет в нее, исходит из того принципа, что тело само знает, как будет лучше... по крайней мере, когда-то знало.

Нездоровое питание и пренебрежение упражнениями наряду с вредными фрейм-играми неизбежно влекут отчуждение между нами и нашим собственным телом. Поэтому для начала поиграем в игру Фрица Перлза (гештальт-терапия) «Забудь обо всем и приди в себя».
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений



Содержание раздела