МЕДИТАТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ ТАЙ-ЦЗИ
ПЯТЬ добродетелей и восемь истин ТАИ-ЦЗИ
Пять добродетелей и Восемь истин тай-цзи представляют собой текст, являющийся прямым переводом древних манускриптов, написанных неизвестными мастерами.
ПЯТЬ ДОБРОДЕТЕЛЕЙ ТАЙ-ЦЗИ
1. Обучение должно быть многосторонним и разнообразным. Не ограничивайте себя.
Этот принцип сравним с вашей стойкой, позволяющей легко двигаться в любом направлении.
2. Интересуйтесь и вопрошайте. Спросите себя о том, почему и как действует тай-цзи.
Этот принцип сравним с вашей чувствительностью, которая восприимчива к тому, что не ощущают другие.
3. Будьте независимы и аккуратны в своем мышлении. Используйте ум для правильного постижения.
Этот принцип сравним с вашей силой понимания.
4. Изучайте непредвзято. Отделите зерна от плевел и принимайте нужное решение.
Этот принцип сравним с непрерывным движением тай-цзи.
5. Тренируйтесь добросовестно. Этот принцип сравним с-небом и землей, с предвечным.
ВОСЕМЬ ИСТИН ТАЙ-ЦЗИ
1. Не беспокойтесь по поводу формы. Не беспокойтесь по поводу способов проявления формы.
Лучшее из того, что вы можете сделать это забыть о собственном существовании.
2. Ваше тело должно быть прозрачным и пустым. Пусть внутреннее и внешнее сольются воедино и станут одним целым.
3. Учитесь не обращать внимания на внешние объекты. Действуйте естественным образом.
Позвольте уму управлять и действовать спонтанно, согласно ситуации.
4. Солнце садится за западную гору. Подвешенная в пространстве скала подается вперед.
Узрите океан в его необъятности и небо в его безмерности.
5. Тигр рычит мощно и громко. Крик обезьяны высок и пронзителен.
Укрепите свой дух, развивая положительное и отрицательное.
6. Вода родника чиста, как драгоценный кристалл. Воды озера спокойны и безмятежны.
Пусть ваш разум станет водой, а дух родником.
7. Река бурлит. Океан бушует.
Пусть ваша ци уподобиться чудесам природы.
8. Искренне стремитесь к совершенству. Творите свою жизнь.
Укрепив дух, вы умножите ци.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ ПРАКТИКИ ТАЙ-ЦЗИ
1. Расслабьте шею и держите голову прямо.
2. Сосредоточьте взгляд в направлении потока ци.
3. Расслабьте грудь и мышцы спины.
4. Опустите и расслабьте плечи; опустите и расслабьте локти.
5. Не напрягайте кисти рук.
6. Держите корпус прямо и соблюдайте равновесие.
7. Мысленно подтяните копчик вперед - и вверх.
8. Расслабьте поясницу и сочленения бедер и таза:
9. Колени расслаблены, но не полностью.
1'0. Нитка плотно прижата к поверхности земли.
11. Отчетливо различайте сущностное от кажущегося.
12. Все части тела должны быть взаимосвязаны.
13. Объедините внутреннее и внешнее; дыхание должно быть естественным;
14. Используйте ум, но не физическую силу.
15. Циркулируя по всему телу, ци закрепляется в Позвоночном столбе и погружается в данъ тянь.
16. Ум и внутренняя сила должны объединиться.
17. Каждая форма должна быть плавной и не зависеть от шероховатостей исполнений.
18. Форма не должна быть ни слишком быстрой, ни слишком медленной.
19. Позиция всегда должна быть соразмерной.
20. Истинное применение формы должно быть скрытым, но не явным.
21. Ищите -покой в движении и движение в покое.
22. Вначале тело должно быть легким; затем оно становится податливым.
Податливость обеспечивает свободу движения; свобода движения дает возможность сознательного изменения любой ситуации.
МЕДИТАТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ ТАЙ-ЦЗИ: ФОРМА
Базовая форма тай-цзи подразумевает восемь форм и пять поз, представляющих тринадцать движений. Кланы Чей и Ян дополнили технику форм 108 движениями. В сороковых годах прошлого столетия мастер Чен Мэн-цинь решил, что в современных условиях практика всех 108 движений потеряла свою актуальность вследствие напряженного темпа жизни, и сократил их количество до 37.
В этой главе приводится разработанный им комплекс, дополненный некоторыми важнейшими формами аутентичной техники.
Автор полагает, что вначале для выполнения как левосторонних, так и правосторонних форм достаточно пятнадцати минут. Впоследствии время занятий можно сократить до семи минут, выполняя либо правосторонние, либо левосторонние формы.
Практикуя технику медитативного движения тай-цзи, можно улучшить физическую форму, развить способность к восприятию ци и управлению ее потоком.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ФОРМА
1. Успокойте УМ, Полностью расслабьте тело. Устремите взгляд в бесконечность. Дышите носом. Дыхание должно быть глубоким, медленным, плавным и непрерывным. Рот закрыт, губы и зубы слегка сжаты.
Кончик языка касается верхнего нёба. Слух направлен внутрь звуки извне игнорируются.
Внимание сосредоточено на области дань тянь, центре внутренней энергии.
2. Сделайте полный, медленный вдох. Медленно выдохните, сгибая колени и слегка приседая.
3. Тело остается в расслабленном и вертикальном положении, как будто его подвесили к затылочной точке. Медленно вдохните и позвольте телу всплыть вверх.
Локти разведены и остаются в этом положении. Большие и указательные пальцы касаются бедер.
Колени остаются слегка согнутыми и подвижными.
НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА
1. Сделайте выдох и переместите центр тяжести на левую ногу.
2. Вдохните и отведите правую ногу в сторону так далеко, как только возможно, оставаясь в строго вертикальном положении. Большой палец правой ноги находится на одной линии т: большим пальцем левой. Тело остается в расслабленном, подвижном и подвешенном состоянии.
Продолжайте следовать принципам дыхания дань тянь и взгляда, устремленного в бесконечность.
3. На выдохе постепенно разворачивайтесь внутрь на большом пальце правой ноги, выворачивал правую пятку наружу под углом сорок пять градусов, а затем прижмите ее к полу. Сместите центр тяжести на правую ногу.
Пальцы рук остаются на бедрах; руки слегка согнуты в локтевых суставах.
4. На вдохе повернитесь внутрь на левой пятке, так чтобы большой палец левой ноги смотрел внутрь под углом в сорок пять градусов. Центр тяжести сосредоточен на правой ноге.
5. Сделайте выдох и постепенно сместите центр тяжести на левую ногу.
ВЕРХНЯЯ И НИЖНЯЯ ФОРМЫ
1. Вдохните и постепенно переместите центр тяжести так, чтобы он приходился на середину корпуса, то есть на обе ноги. Вы безмятежны, но готовы при необходимости мгновенно сместить центр тяжести в любую сторону.
2. На выдохе слегка присядьте, сгибая кисти ладонями вниз (мысленно упираясь ладонями в горизонтальную плоскость).
3. На вдохе расслабьте ладони и кисти. Созерцайте ум и тело (медитируйте).
4. Всплывая вверх, ощутите все тело как единое целое.
5. Ноги остаются в том же положении. Кисти и предплечья абсолютно расслаблены.
На вдохе руки всплывают вверх, корпус приподнимается, колени начинают выпрямляться. Тело расслаблено и подвешено.
Язык прижат к нёбу, зубы слегка сжаты, губы сомкнуты.
6. На вдохе воздух мысленно направляется в область дань тянь и выдыхается через нос. Успокоив ум и дух, устремите взгляд в бесконечность.
Руки прекращают свое движение вверх, достигнув уровня плеч; кончики пальцев продолжают всплывать вверх.
7. К тому моменту, когда руки достигают уровня плеч, тело должно полностью выпрямиться. Колени остаются слегка согнутыми.
8. Постепенно опускаясь, руки приближаются к корпусу.
1. На выдохе руки продолжают движение вниз, а корпус постепенно погружается.
2. Вдохните, переместите центр тяжести на левую ногу и повернитесь вправо. Круговым движением поднимите правую руку вверх.
Кисть и ладонь остаются расслабленными; рука грациозно изогнута.
3. Завершив разворот вправо, поверните левую руку ладонью вверх. Эта поза, в сочетании с правой ладонью; развернутой вниз, дает эффект удержания шара тай-цзи.
ФОРМА ПРОДВИЖЕНИЯ И ВРАЩЕНИЯ ШАРА ТАЙ-ЦЗИ
1. Постепенно начинайте поворачиваться влево на правой пятке; при этом большой палец правой ноги развернут внутрь под углом в сорок пять градусов.
2. На выдохе сместите центр тяжести на правую ногу. Руки продолжают удерживать шар тай-цзи.
3. Вдохните и сделайте шаг вперед в сторону пятки левой ноги. Корпус остается в вертикальном положении.
4. На выдохе сместите вес тела на левую ногу; большой палец касается поверхности земли.
5. Перемещая вес тела, круговым движением опускайте правую ладонь вниз и вперед, а правую вверх и вперед. Это дает эффект вращения шара тай-цзи, оставляя его позицию относительно корпуса неизменной.
ЛЕВОСТОРОННЯЯ ФОРМА УДЕРЖАНИЯ ШАРА ТАЙ-ЦЗИ
1. Сделайте вдох и выполните левостороннюю форму удержания шара тай-цзи, смещая центр тяжести на правую ногу и приподнимая большой палец левой ноги.
ФОРМА ОТРАЖЕНИЯ
1. Повернитесь вправо, разворачивая палец левой ноги под углом в сорок пять градусов.
2. На выдохе переместите центр тяжести на левую ногу, сохраняя левостороннюю стойку удержания шара тайцзи.
3. На выдохе сделайте шаг правой ногой под углом сорок пять градусов. Пятка выдвинута вперед и касается пола.
4. На выдохе переместите центр тяжести на правую ногу и давящим движением опустите левую ладонь на уровень пояса; одновременно выдвигайте правую ладонь вперед, примерно на том же уровне.
5. Продолжайте разворачиваться вперед до тех пор, пока вес всего тела не переместится на переднюю ногу и правую руку, обращенную ладонью к груди. Ладонь левой руки расположена напротив ладони правой.
Таким образом, вы встали в позицию отражения.
6. Взгляд устремлен в бесконечность. Правый локоть находится под углом в сорок пять градусов по отношению к плечу.
Правая кисть расслаблена. Стопа ноги, стоящей спереди, направлена вперед; нога, стоящая сзади, расположена под углом сорок пять градусов.
Голова подвешена. Спина прямая и расслабленная.
Левая рука, от плеча до локтя, опускается вниз и сгибается под углом в сорок пять градусов.
ФОРМА ОТКАТА
1. На вдохе поднимите вверх правую руку, и разверните вверх ладонь левой руки.
2. Сместите центр тяжести на ногу, стоящую сзади.
3. Движением бедер вперед от пояса разверните корпус на девяносто градусов.
4. После смещения центра тяжести на заднюю ногу опустите левую руку, не разгибая локтя. Правая рука остается в исходном положении.
Глаза следят за левой ладонью.
1. Круговым движением рука продолжает подниматься вверх и вперед. Глаза продолжают следить за кончиками пальцев.
2. Достигнув высшей точки, рука продолжает двигаться вперед, по направлению к правой ладони.
3. Ладони развернуты навстречу друг другу.
4. Вес тела постепенно начинает смещаться от ноги, стоящей сзади, вперед.
5. На выдохе продолжайте смещать вес тела вперед. По завершении смещения веса тела вперед, ладони смыкаются.
ФОРМА ТОЛКАНИЯ
1. Позиция давления достигается на полном выдохе, когда ладони сомкнуты вместе, а центр тяжести перемещен на правую ногу. В этот момент взгляд устремлен в бесконечность, корпус вертика-лен, левая пятка плотно прижата к полу, правое колено слегка выставлено вперед.
2. На вдохе сместите центр тяжести назад. Разведите руки ладонями вниз.
3. Естественным круговым движением верните ладони назад, к корпусу,
4. На выдохе сместите центр тяжести вперед. Сознание сосредоточено на кончиках пальцев. Эта позиция представляет форму толкания.- Пятки и кончики пальцев находятся на одной линий.
Корпус остается в вертикальном положении!
1. На вдохе расслабьте руки и направьте их назад к корпусу, сверху вниз.
2. Начинайте медленно смещать центр тяжести с ноги, стоящей спереди, на ногу, стоящую сзади, разворачивая корпус влево. Тело остается расслабленным и подвешенным; спина прямая.
ФОРМА ОДИНОЧНОГО КНУТА
1. Когда ладони достигнут низшей точки, сделайте выдох, направляя их вверх и назад. Одновременно развернитесь на правой пятке, так чтобы правая нога была развернута внутрь под углом в сорок пять градусов.
2. Сосредоточьте внимание на кончиках пальцев. Глазами следите за движением ладоней.
3. На вдохе опустите руки вниз, разворачивая корпус вправо.
4. На выдохе, поднимая правую руку вверх, поверните корпус назад и вправо.
5. Кончики пальцев касаются друг друга. Глаза следят за правой кистью.
Левая рука расслаблена.
6. На вдохе повернитесь влево, одновременно разворачиваясь на левой пятке (выставив левую ногу вперед) и поднимая левую руку ладонью вверх.
ФОРМА СТОЙКИ ПОДНЯТЫХ РУК
1. Согните колени и одновременно разверните левую ладонь вперед. Девяносто процентов веса тела остается на правой ноге.
Правая ладонь с согнутыми пальцами остается подвешенной в воздухе.
2. На вдохе вновь сместите вес тела на правую ногу и развернитесь на левой пятке, так чтобы большой палец левой ноги, левая ладонь и корпус двигались одновременно и составили угол в сорок пять градусов.
3. На выдохе переместите центр тяжести на левую ногу. Правая ладонь остается в подвешенном состоянии.
4. Сделайте вдох и, двигаясь вперед, смотрите в этом же направлении.
5. Сделайте шаг вперед правой ногой; пятка слегка касается пола, а пальцы приподняты.
1. Руки принимают положение стойки поднятых рук
2. Правая ладонь опускается к колену, а правая нога принимает исходное положение; пальцы ноги касаются пола, а пятка оторвана от поверхности.
3. Поверните правую руку локтем вперед. Держите правую руку слегка согнутой.
Левая ладонь лежит на правой руке.
4. Согнув левое колено, слегка присядьте. Сделайте шаг вперед правой ногой, так чтобы пальцы образовали угол в сорок пять градусов, а пятка касалась пола.
5. На выдохе переместите вес тела вперед, опускаясь на правую ногу, пока пальцы не коснутся пола.
ФОРМА ЖУРАВЛЯ, РАСПРАВЛЯЮЩЕГО КРЫЛЬЯ
1. Сделайте вдох, разворачивая корпус влево и подтягивая левую ногу вверх; пальцы ноги остаются прижатыми к земле, а пятка слегка приподнята.
2. Поднимите правую руку вверх, разворачиваясь (от пояса) назад на большом пальце левой ноги до тех пор, пока левая пятка не развернется наружу.
3. Тело расслаблено и подвешено в вертикальном положении.
4. Девяносто пять процентов веса тела приходится на правую ногу. Согнутая в локте правая рука вытянута в сторону, так что предплечье составляет прямой угол с поверхностью пола. Пальцы правой руки указывают вверх, ладонь смотрит вперед, пальцы разжаты.
Взгляд направлен влево.
1. Выдохните и движением от пояса, разворачиваясь на пальцах левой ноги, разверните корпус влево. После разворота Правое колено сгибается и корпус погружается.
Положение рук остается неизменным.
2. Взгляд устремлен вперед. Внимание сосредоточено на правой ладони.
3. Корпус и руки разворачиваются вперед вокруг большого пальца левой ноги; левая пятка развернута внутрь.
4. На вдохе правая рука опускается, а левая поднимается ладонью вверх.
5. Левая ладонь продолжает движение вверх, а правая вниз.
6. На уровне колена правая ладонь отводится назад и начинает движение вверх. Тем временем левая рука продолжает подниматься ладонью вверх, пока не достигнет уровня плеча.
7. Левая рука по дуге опускается вниз. В то же время правая рука поднимается ладонью вверх; пальцы расслаблены и разжаты.
8. Левая рука продолжает опускаться ладонью к животу.
9. Корпус опускается по мере сгибания коленей. Большая часть веса тела приходится на правую ногу.
10. Продолжая разворот, сделайте шаг вперед левой ногой.
11. Левая пятка касается пола; пальцы левой ноги направлены вверх.
12. На выдохе переместите вес тела вперед, так чтобы пальцы прижались к полу; руки следуют за движением корпуса.
13. Левая рука двигается от колена, а корпус продолжает разворачиваться влево.
1. Когда корпус, который медленно поворачивается справа налево, находится в положении лицом вперед, ладонь начинает двигаться в том же направлении, и вес тела также смещается вперед. Продолжайте смещать центр тяжести до тех пор, пока девяносто процентов веса тела не будет приходиться на переднюю ногу.
2. На вдохе поднимайте левую руку вверх, а правую опускайте вниз; подтяните ногу, стоящую сзади, приблизительно на полшага.
3. Поднимите левую руку ладонью наружу (вправо), а правую руку опустите на уровень пояса ладонью внутрь (влево). Сместите центр тяжести на ногу, стоящую сзади, и подтяните назад ногу, стоящую спереди, примерно на полшага.
ФОРМА ЧИСТКИ КОЛЕНА И ШАГА С РАЗВОРОТОМ
1. Продолжая вдох, отведите левую ладонь вправо и одновременно давите вниз правой ладонью.
2. Разверните левую ногу, стоящую спереди, пальцами внутрь, пяткой наружу; в то же время опустите и расслабьте правую руку.
3. Поднимите правую руку на уровень плеча; рука согнута в локтевом суставе ладонью вперед. Продвигая вперед левую ногу, опустите левую руку вниз и вправо.
4. Разверните левую ладонь к животу и коснитесь пола левой пяткой.
5. Сделайте выдох, разворачивая корпус влево и перемещая вес тела вперед, на левую ногу. Пальцы левой ноги касаются пола. Левая ладонь причесывает левое колено.
Правая рука поднята к плечу ладонью вперед; пальцы разжаты и расслаблены.
1. На вдохе переместите центр тяжести на правую ногу, стоящую сзади, возвращая правую руку назад. Расслабьте левую руку и поднимите левую ногу пальцами вверх.
Развернитесь на левой пятке пальцами наружу. Взгляд устремлен вперед.
2. Сделайте выдох, разворачиваясь вперед, так чтобы весь вес тела пришелся на левую ногу, стоящую спереди.
3. На вдохе сделайте шаг правой ногой, так чтобы пятка касалась пола; с разворота поднимите левую руку, а правую опустите. Взгляд устремлен вперед.
4. На выдохе развернитесь вправо и переместите вес тела вперед. Правая рука причесывает правое колено; левая ладонь направлена вперед.
ФОРМА ОТКЛОНЕНИЯ ВНИЗ
1. На вдохе опустите левую руку и разверните корпус влево. Сместите вес тела назад.
Пальцы правой ноги оторваны от поверхности пола.
2. Разворачиваясь слева направо, поднимайте правую руку. Повернитесь на правой пятке, так чтобы пальцы ноги были развернуты наружу под углом в сорок пять градусов. Взгляд устремлен вперед.
Тело находится в вертикальном положении и расслабленном состоянии.
1. На выдохе переместите вес тела на правую ногу, стоящую спереди. Левая рука отводится в сторону и вверх; движение корпуса слева направо приводит к перемещению центра тяжести, и левая рука разворачивается внутрь.
ФОРМА УДАРА КУЛАКОМ
1. На вдохе опустите и расслабьте правую руку. Левой ногой сделайте шаг вперед, так чтобы пятка упиралась в пол.
2. Поднимайте правую руку до тех пор, пока ее кисть не коснется левой руки под локтевым сгибом.
3. По завершении движения левой ноги вперед, поднимите правую руку на уровень лица расслабленной ладонью вперед. Опустите левую руку на уровень пояса и сожмите ладонь в кулак.
ФОРМА МНИМОГО ПРИБЛИЖЕНИЯ
1. На выдохе переместите вес тела на левую ногу. Кулак левой руки выставляется вперед.
Шестьдесят процентов веса тела приходится на ногу, стоящую сзади, и сорок процентов на ногу, стоящую спереди.
2. На вдохе сместите вес тела назад, на правую ногу, стоящую сзади. Опустите правую руку под локоть левой ладонью вниз, и одновременно разворачивайте левый кулак вверх.
3. Разворотом корпуса подтяните руку к поясу, смещая вес тела на ногу, стоящую сзади. Расслабьте левый кулак и разожмите пальцы ладонью вверх.
1. Продолжайте смещать вес тела назад до тех пор, пока правая ладонь прикоснется к левому запястью; затем опустите обе ладони вниз.
2. Сделайте выдох и медленно опускайте ладони до уровня пояса; слегка согните колени. Распределите вес тела так, чтобы сорок процентов приходилось на ногу, стоящую спереди.
3. На вдохе расслабьте кисти рук. Развернитесь всем телом вправо на левой пятке, так чтобы пальцы ноги были развернуты внутрь.
4. Поверните голову вправо и разверните корпус. Корпус разворачивается вкручивающим движением левой ноги. Руки подвешены и расслаблены.
Тело находится в вертикальном положении и расслабленном состоянии.
5. Когда носок левой ноги развернется под углом в сорок пять градусов, прижмите пальцы к поверхности пола; Переместите вес тела на левую ногу.
6. Разворачиваясь на левой пятке на себя, разверните пальцы ноги внутрь под углом в сорок пять градусов. Ступни обеих ног должны находиться на одной линии.
7. Распределите вес тела сообразно центру тяжести. Вес распределен равномерно на обе ноги.
8. Теперь тело приняло правильную исходную стойку для исполнения этих форм. Взгляд устремлен в бесконечность.
Руки расслаблены и подняты на уровень груди; пальцы разжаты, ладони направлены вниз. Дух расслаблен и подвешен.
На выдохе обе руки остаются в расслабленном состоянии; слегка согните колени.
9. Сделайте вдох и скрестите руки на области дань тянь ладонями вверх.
10. Продолжайте поднимать обе ладони и постепенно разгибайте колени.
11. Перед тем как колени выпрямятся полностью, скрестите руки на груди.
1. Слегка согните колени и опустите локти.
2. Слегка разогните колени и разведите руки локтями вниз.
3. Разводите руки в стороны ладонями вниз. Руки согнуты локтями вниз.
4. На выдохе опустите руки и согните колени.
5. На вдохе поверните корпус влево, разворачивая правую ладонь к себе.
ЛЕВОСТОРОННЯЯ ВНУТРЕННЯЯ ФОРМА ВЕДЕНИЯ ТИГРА
1. Полностью развернувшись вправо, начинайте движение влево с разворотом левой ладони на себя. Рука следует за движением корпуса, пересекая тело на уровне пояса.
ОТ ФОРМЫ ВЕДЕНИЯ ТИГРА К ФОРМЕ ГОРЫ
1. На вдохе заведите правую ладонь под левую за счет перемещения веса тела на левую ногу и плавного разворота корпуса влево.
2. Правой ногой сделайте шаг назад, поднимая вверх правую ладонь и опуская левую. Восемьдесят процентов веса тела приходится на ногу, стоящую спереди.
3. На выдохе сместите центр тяжести назад и разверните корпус вправо.
4. Глаза следят за движением рук.
1. На вдохе верните правую руку в исходное положение. Ладонь развернута вверх.
2. Сместите вес тела на левую ногу, стоящую сзади.
ДИАГОНАЛЬНАЯ ФОРМА ДАВЛЕНИЯ
1. Сопровождайте взглядом левую руку, по мере того как она разворачивается вниз, затем назад и вверх; круговое движение руки начинается от спины. Корпус разворачивается влево.
2. На выдохе завершайте движение руки по дуге давящим усилием ладонью вперед. Корпус начинает медленно разворачиваться вправо.
3. Полностью разверните корпус вправо. Разверните правую ногу носком на себя под углом в сорок пять градусов.
Давите левой ладонью на правую.
ДИАГОНАЛЬНАЯ ФОРМА ТОЛКАНИЯ
1. Правая нога развернута пальцами внутрь, под углом в сорок пять градусов. Основной вес тела приходится на правую ногу.
Левая пятка плотно прижата к полу. Взгляд направлен на ход движения руки, но устремлен в бесконечность.
2. На вдохе разведите руки ладонями вниз.
3. Продолжая вдох, верните руки в исходное положение и переместите вес тела на ногу, стоящую сзади. Слегка согните колени.
4. На выдохе толкающим движением рук переместите вес тела вперед. Взгляд устремлен в бесконечность. Тело находится в вертикальном положении и расслаблено. Пятки плотно прижаты к поверхности пола.
Левое колено слегка согнуто.
ДИАГОНАЛЬНЫЕ ФОРМЫ ДЛИННОЙ РУКИ И КОРОТКОЙ РУКИ
1. На вдохе опускайте руки вниз и назад, разворачивая корпус влево.
ДИАГОНАЛЬНАЯ ФОРМА ОДИНОЧНОГО КНУТА
1. Продолжая двигаться в прежнем направлении, сделайте выдох и разверните обе руки влево под углом в сорок пять градусов. Взгляд направлен на кончики пальцев.
2. На вдохе опустите руки вниз и назад, поворачивая корпус и смещая вес тела вправо.
3. На выдохе продолжайте разворачивать корпус вперед и вправо; поднимите правую руку тыльной стороной ладони вверх. Взглядом следите за движением кисти.
4. На вдохе разверните корпус влево и одновременно поднимите левую руку ладонью к себе. Развернитесь на левой пятке носком наружу.
3 4 5
1. На выдохе согните колени и давящим движением опускайте левую руку вниз ладонью наружу. Пальцы обеих ног плотно прижаты к полу.
Шестьдесят процентов веса тела приходится на заднюю ногу, а сорок на переднюю.
2. На вдохе опускайте правую руку вниз и вперед. Одновременно выдвигайте вперед правую ногу.
3. Продолжайте подтягивать правую ногу до тех пор, пока пятка не коснется пола.
4. Как только правая ладонь достигнет уровня плеча, расслабьте и разожмите пальцы.
5. На выдохе разверните правую ладонь вперед, разведя большой и указательный пальцы. Переместите вес тела вперед.
ФОРМЫ ШАГА НАЗАД И ОТРАЖАЮЩЕЙ ОБЕЗЬЯНЫ
1. Левый кулак находится под правым локтем. Взгляд устремлен вперед в направлении движения правой руки, между большим и указательным пальцами.
2. На выдохе разверните левую пятку наружу под углом в сорок пять градусов. Опустите левую руку на уровень пояса, разожмите кулак, расслабьте пальцы и ладонь.
3. На вдохе опустите правую руку ладонью вверх на уровень пояса и отведите ее назад. Сделайте шаг правой ногой назад, слегка выставив пятку наружу.
На выдохе левая рука толкающим движением выдвигается вперед, а правая нога отводится назад. На вдохе продолжаете дуговое движение правой руки. Когда правая рука отведена
