ФОРМА ПОЛЕТА ПОД УГЛОМ
назад на уровень плеча, ладонь разворачивается вниз и давящим движением посылается вперед. Одновременно опускайте левую руку ладонью вверх на уровень пояса.
В это же время сделайте шаг назад левой ногой, продолжая удерживать пятку слегка развернутой наружу. На выдохе, смещая вес тела на ногу, расположенную сзади, давите правой ладонью вперед.
4. Опустите правую руку и повторите последовательность для левосторонней стойки (отражающей обезьяны). Дважды повторите упражнение для левосторонней и правосторонней стоек.
ФОРМА ПОЛЕТА ПОД УГЛОМ
1. На вдохе отведите правую ногу назад, расслабляя и опуская правую руку на уровень колена. Ладонь развернута на себя.
2. Поверните корпус вправо.
3. Сделайте шаг вперед и вправо под углом в сорок пять градусов и разверните левую ладонь вверх. Стопа левой ноги расположена под углом сорок пять градусов.
Стопа правой ноги также направлена внутрь.
4. На выдохе продолжайте разворот корпуса, по диагонали поднимая правую руку ладонью вверх и наружу. Левая рука остается на уровне пояса; кисть слегка согнута, ладонь направлена вниз.
Левая рука следует за движением корпуса.
5. Глаза следят за движением правой ладони.
ФОРМА ОБЛАЧНЫХ РУК
1. На вдохе движением правой руки влево разверните корпус в том же направлении.
2. Опустите правую руку на уровень груди.
3. На выдохе разворачивайте корпус и правую руку влево. Левая рука остается на уровне пояса ладонью вниз.
4. На вдохе поднимайте левую руку и подтягивайте левую ногу к правой. Левая нога параллельна правой, а стопы развернуты под углом в сорок пять градусов.
Слегка согните колени.
5. На выдохе сделайте шаг влево, разворачивая корпус вправо. Поднимите левую руку и давите правой ладонью вниз.
Колени слегка согнуты.
6. Разворачивая левую ладонь вниз, продолжайте выдох.
7. На вдохе подтяните правую ногу йа уровень левой. Вес тела сосредоточен на левой ноге.
8. На выдохе давите левой ладонью вниз, поднимайте правую руку и разворачивайте корпус в сторону правой руки. Вес перемещается с левой ноги на правую
9. Повторите движение облачных рук четыре раза.
ФОРМА ЗМЕИ, ПОЛЗУЩЕЙ ВНИЗ
1. На выдохе завершите форму одиночного кнута.
2. На вдохе подтяните правую ступню к пятке левой ноги. Вес тела приходится на левую ногу.
3. Продолжая вдыхать, сделайте шаг назад правой ногой и сместите вес тела на нее. Одновременно разверните корпус влево.
4. Продолжая вдох, проведите левой рукой вдоль груди ладонью вверх; взгляд следит за движением ладони. Разверните пятку левой ноги наружу.
5. Согните правое колено и продолжайте дуговое движение левой руки, опуская ее по мере приседания.
ПРАВОСТОРОННЯЯ ФОРМА ЗОЛОТОГО ПЕТУШКА НА ОДНОЙ НОГЕ
1. На выдохе постепенно смещайте вес тела на правую ногу. Полностью переместив вес тела вперед, скользящим движением правой ноги сделайте шаг вперед.
2. Выдвинув правую ногу на одну линию с левой, одновременно согните правое колено и опустите правую руку.
3. Поднимите расслабленную правую ногу. Правое колено поднято до уровня локтя.
Разжатые пальцы правой руки направлены вверх и расслаблены.
ЛЕВОСТОРОННЯЯ ФОРМА ЗОЛОТОГО ПЕТУШКА НА ОДНОЙ НОГЕ
1. Вдохните, опуская правую руку на уровень пояса, а правую ногу на пол.
2. Сделайте шаг назад правой ногой и сместите на нее вес тела. Правая рука находится на уровне живота.
3. На выдохе поднимите левое колено и левую руку в соответствии с вышеописанной последовательностью.
4. Тело в расслабленном состоянии остается в вертикальном положении. Расслабленная правая рука находится на уровне правого колена.
Правосторонняя форма независимой ноги
1. На вдохе сделайте шаг назад левой ногой под углом в сорок пять градусов. Левая рука остается на уровне груди, а правая на уровне живота.
Взгляд устремлен вправо.
2. Продолжайте вдох, подтягивая правую ногу к левой, пока пальцы не коснутся пола; начинайте разворот вправо правой рукой, назад и вверх, между грудной клеткой и левой рукой. Взгляд устремлен вправо.
3. На выдохе продолжайте разворот тела вправо и дуговое движение правой руки до тех пор, пока тыльная сторона расслабленной ладони не приблизится к плечу.
ЛЕВОСТОРОННЯЯ ФОРМА НЕЗАВИСИМОЙ НОГИ
1. Опуская правую руку, поднимайте правую ногу. Носок правой ноги направлен вперед.
2. На вдохе опустите правую ногу на пол, за спиной, и опустите вниз и назад правую руку ладонью вниз. Вес тела смещается на правую ногу.
3. Круговым движением левой руки исполните предыдущую форму за счет поворота корпуса слева направо. Подтягивайте левую ногу на себя, касаясь пальцами пола.
4. Продолжая вдох, подведите левую руку между грудью и правой рукой. Взгляд устремлен влево.
5. За счет разворота корпуса влево поднимайте левую руку вверх и вперед.
6. На выдохе продолжайте дуговое движение левой руки вниз, поднимая левую ногу, в соответствии с вышеописанной последовательностью.
ФОРМА РАЗВОРОТА И УДАРА ПЯТКОЙ
1. Сделайте вдох и, касаясь пальцами пола, подтяните левую ногу. Одновременно опускайте левую руку.
2. Переместите вес тела на правую ногу
3. Левая рука заводится под правую ладонь. Обе ладони развернуты вниз.
4. Разворачиваясь на левом носке и правой пятке, поверните корпус вправо.
5. Продолжайте поворот вправо, пока не развернетесь на 180 градусов. Одновременно разведите руки в стороны.
6. Скрестите обе руки на уровне живота. Касаясь носком земли, подтяните левую ногу.
7. Полностью переместите вес тела на правую ногу и поднимите вверх ладони скрещенных рук.
8. Обе руки подняты на уровне плеч и развернуты ладонями вперед.
9. Левая нога поднята, правое колено выпрямляется, а правая рука отводится назад.
10. Выдыхая, проведите удар левой пяткой вперед с одновременным толкающим движением левой ладони.
Носок правой ноги находится на одной вертикальной оси с затылочной точкой.
ФОРМА ЧИСТКИ КОЛЕНА И ШАГА С РАЗВОРОТОМ
1. На вдохе, слегка касаясь носком пола, оттяните левую ногу назад. Левая рука отводится назад.
2. Левая ладонь опускается на уровень колена, а правая поднимается на уровень плеча ладонью вперед. Левая нога касается пола, но вес тела полностью сосредоточен на правой.
ФОРМА УДАРА КУЛАКАМ ВНИЗ С ПОДХОДОМ
1. На выдохе сместите вес тела на переднюю ногу и разверните корпус вперед. Левая рука остается на уровне колена; правая рука следует движению корпуса вперед.
2. На вдохе сместите вес тела назад (на ногу, стоящую сзади), отведите правую руку назад и одновременно развернитесь на левой пятке, так чтобы стопа была направлена под углом в сорок пять градусов. Расслабьте левую руку.
3. На выдохе полностью переместите вес тела на левую ногу. Правая вятка плотно прижата к полу.
4. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, так чтобы пятка касалась пола; опустите правую руку. Одновременно поднимайте левую руку до уровня плеча
5. На выдохе разворачивайте корпус слева вперед и смещайте вес тела на правую ногу. Тем временем правая рука, следуя движению корпуса, причесывает правое колено, а левая рука сжимается в кулак.
6. Продолжая выдыхать и смещать вес тела вперед, резко опустите левый кулак вниз. Левая пятка все еще плотно прижата к полу. Левое колено слегка согнуто.
Взгляд направлен под углом в сорок пять градусов.
1. На вдохе, двигаясь вверх и влево, исполните форму отражения.
2. Продолжая вдох, сделайте шаг вправо. На выдохе сместите вес тела на правую ногу и примите правостороннюю стойку отражения.
ФОРМА ОТКАТА С ОТХОДОМ НАЗАД
1. На вдохе скользящим движением назад примите стойку отката.
СТОЙКА ДАВЛЕНИЯ С ПОДХОДОМ
1. На выдохе скользящим движением вперед примите стойку давления.
ФОРМА ТОЛКАНИЯ С ПОДХОДОМ
1. На вдохе сместите вес тела назад и разожмите кулаки. Сделайте выдох и примите стойку толкания.
ФОРМА ДЛИННОЙ И КОРОТКОЙ РУКИ
1. На вдохе опустите руки. Выдохните и
ФОРМА ОДИНОЧНОГО КНУТА
1. На вдохе переместите вес тела назад и, по диагонали, поднимите вверх правую ладонь с сомкнутыми пальцами.
2. Продолжая вдох, поднимите левую руку на уровень плеча ладонью к себе.
ФОРМА БЛАГОРОДНОЙ ДАМЫ, РАБОТАЮЩЕЙ С ЧЕЛНОКОМ (НАЧАЛО)
1. На выдохе сместите вес тела вперед, направив кончики пальцев левой руки вперед.
2. Продолжайте выдох до тех пор, пока семьдесят процентов тела не переместится на переднюю (левую) ногу. Правая пятка плотно прижата к полу.
3. Завершайте форму одиночного кнута.
4. На выдохе сместите вес тела на правую ногу, стоящую сзади, опустите левую руку и разверните корпус вправо. Поворачивайтесь на левой пятке, так чтобы носок был слегка развернут внутрь.
Правая рука остается в том же положении.
5. Продолжая вдох, переместите вес тела на левую ногу. Левая рука поднимается к правой, пока не коснется правого локтя.
Пальцы правой ноги касаются пола.
6. Продолжайте вдох, поднимая правую ногу вверх. Пальцы ноги направлены наружу, образуя угол в сорок пять градусов.
ФОРМА БЛАГОРОДНОЙ ДАМЫ, РАБОТАЮЩЕЙ С ЧЕЛНОКОМ (ЗАВЕРШЕНИЕ)
1 ТГ
1. На выдохе сделайте шаг вперед; опустите правую ногу на пол (пальцы все еще оттопырены) и причешите кисть правой руки с тыльной стороны предплечья. Левая пятка плотно прижата к полу.
2. Сделайте вдох и шагните левой ногой вперед под углом в сорок пять градусов. Левая рука продолжает пониматься, а правая опускаться.
3. На выдохе толкайте правую ладонь вперед и вверх и перемещайте вес тела на левую ногу.
4. На вдохе, разворачиваясь на пятке левой ноги, подтяните ногу под прямым углом. Правая ладонь причесывает левый локоть.
5. Продолжая вдох, разворачивайте корпус вправо. Руки остаются в том же положении. Тело в расслабленном состоянии остается в вертикальном положении.
Дышите глубоко, медленно, ровно и продолжительно.
6. Переместите вес тела на левую ногу, перемещая правую вперед под углом в сорок пять градусов.
7. На выдохе разворачивайтесь вправо, поднимая правую руку; в то же время опускайте левую ладонь. Левая стопа приподнята.
8. Продолжая выдох, разверните левую ладонь вверх.
9. Про должая выдох, смещайте вес тела вперед (на правую ногу) и толкайте левую ладонь вперед и вверх.
10. На вдохе совместите левую ладонь с правым локтем и переместите вес тела на левую ногу.
11. Продолжая вдох, приподнимите правую ногу стопой наружу, под углом в сорок пять градусов.
Корпус развернут в сторону левой ноги, стоящей сзади.
12. Опустите правую ногу на пол и переместите на нее вес тела.
Продолжайте вдох.
13. Сделайте шаг вперед левой ногой, причесывая левой ладонью правое предплечье.
14. На выдохе повторите процедуру толкания ладонью вперед и разворота тела в соответствии с вышеописанной последовательностью.
15. На вдохе переместите вес тела на правую ногу и поднимите левую руку.
Правая рука чистит левый локоть.
16. Все еще продолжая вдох, разверните корпус на левой пятке на девяносто градусов.
17. Переместите вес тела на левую ногу и правой ладонью причешите левое запястье.
18. Продолжайте вдох.
Сделайте шаг вперед правой ногой, продолжая поднимать правую руку и опускать левую.
19. На выдохе переместите вес тела на правую ногу, толкая левую ладонь вверх и вперед.
ДИАГОНАЛЬНАЯ ФОРМА ОТРАЖЕНИЯ
1. Сделайте вдох и шаг влево для выполнения стойки диагонального отражения.
2. Далее приводится последовательность движений.
1. Форма отражения с подходом
2. Форма отката с отходом
3. Форма давления с подходом
4. Форма толкания с подходом
5. Форма длинной и короткой руки
6. Форма одиночного кнута
1. Завершите комплекс формой змеи, ползущей вниз.
1. На выдохе подайте корпус вверх и вперед, сжимая правую руку в кулак. Позвольте правой руке следовать движению всего тела. Продолжайте выдох.
Сожмите левукх руку в кулак.
ФОРМА ОТСТУПЛЕНИЯ ВЕРХОМ НА ТИГРЕ
1. Скрестите руки спереди, продолжая перемещать вес тела вперед. Сделайте вдох и переместите вес тела на левую ногу.
2. продолжайте вдох. Правой ногой сделайте шаг назад и круговым движением опустите правую руку вниз и назад.
Слегка разверните корпус вправо, завершая круговое движение руки вверх и вперед. Сделайте выдох и разверните корпус влево
ФОРТА КРУГОВОГО Р ГОРИЗОНТАЛЬНОГО УДАРА НОГОЙ (ФОРМА ЛОТОСА НОГИ)
1. Круговым движением поднимайте левую руку вверх, а правую подтяните к телу.
2. На вдохе поверните корпус прямо, разворачиваясь на носке левой ноги и пятке правой ногц. Сделайте шаг левой ногой. Руки следуют движению корпуса. Развернувшись на 360 градусов, переместите вес тела на левую ногу.
На выдохе поднимите правую ногу круговым движением. Одновременно перемещайте руки в противоположном направлении, причесывая ими правую ногу.
ФОРМА ВЫСТРЕЛА В ТИГРА ИЗ ЛУКА
1. На вдохе опустите ногу и руки. Сделайте выдох.
Переместите вес тела вперед. Осуществляя удар кулаком левой руки вниз, поднимите правую руку.
На вдохе направьте правую руку вниз и наружу, затем вверх и на себя.
ФОРМА РАЗВОРОТА И УДАРА ПРОТИВНИКА КУЛАКОМ
В то же время сместите вес тела на левую ногу, затем поверните корпус вправо, разворачивая правую ступню под углом в сорок пять градусов.
ФОРМА ВЕЕРА, ПОЯВЛЯЮЩЕГОСЯ ИЗ-ЗА СПИНЫ
1. Продолжая движение правой руки, разверните правую ладонь вверх и наружу. Переместите вес тела на правую ногу.
Сделайте шаг вперед и сожмите кулак левой руки, перемещая ее слева направо.
2. Сделайте выдох и переместите вес тела вперед. Левая рука следует движению корпуса.
Правая рука остается в исходном положении.
ФОРМА ИСКУСНОГО ВОЗНИЦЫ
1. Сделайте вдох и сместите вес тела на правую ногу. Разверните левую ногу под углом в сорок пять градусов.
Круговым движением разверните левую руку вниз и наружу; правая рука опускается и начинает круговое движение на себя.
2. Сместите вес тела на левую ногу и сделайте шаг вперед правой ногой. Проведите правой рукой перед корпусом, затем поднимите ее вверх, ладонью к себе.
3. Сделайте выдох и сместите вес тела на правую ногу. Разверните правую ладонь вперед. Левая рука остается в исходном положении.
Правая рука начинает следовать движению корпуса.
ФОРМА ПРИЛИПАЮЩИХ РУК
1. На вдохе опустите левую ногу и круговым движением опустите левую руку.
2. На выдохе сделайте шаг вперед левой ногой и поднимите левую руку ладонью к себе.
ФОРМА ВИДИМОГО ПРИБЛИЖЕНИЯ
1. Предплечье составляет угол в сорок пять градусов по отношению к корпусу. Правая рука находится в исходном положении.
2. На вдохе проведите правую ладонь под левым локтем и разверните левую ладонь вниз. Выполните форму видимого приближения.
ФОРМА ВРАЩЕНИЯ ВЕСЛОМ (ПРАВОСТОРОННЯЯ И ЛЕВОСТОРОННЯЯ)
1. Повернитесь вперед (см. с. 187188).
2. На вдохе сместите вес тела на левую ногу и выполните правостороннюю внутреннюю форму ведения тигра. Сместите вес тела на правую ногу, опустите правую руку, перемещая левую перед собой.
Слегка коснитесь левой ладонью правого предплечья. Правая рука слегка согнута, а ее пальцы нежно касаются тела.
3. На выдохе поверните корпус влево, перемещая вес тела назад, на левую ногу. Руки приподнимаете перед собой, следуя движению корпуса.
ФОРМА СКРЕЩЕННЫХ РУК
1. Сделайте вдох и повторите предыдущие движений в левосторонней стойке.
2. Сделайте вдох и выполните форму скрещенных рук.
ЗАВЕРШАЮЩАЯ ФОРМА КОМПЛЕКСА ТАЙ-ЦЗИ
1. Перед завершением этой формы сделайте вдох и начинайте подтягивать левую ногу к правой, до тех пор, пока обе ноги не встанут на ширину плеч.
2. Сделайте выдох и согните колени, завершая выполнение медитативного движения тай-цзи.
