Нужно правильно выполнять страховку и самостраховку, использовать защитные приспособления. Одежда и обувь должны соответствовать требованиям вида спорта.
Необходимо соблюдение личной гигиены и врачебного контроля.
И все же травмы случаются, поэтому каждый занимающийся физическими упражнениями должен знать, как оказать первую помощь при травмах до оказания врачебной помощи.
При сильном ушибе нужно наложить смоченную водой ткань и давящую повязку. На сустав наложить фиксирующую повязку.
Открытую рану очистить перекисью водорода, спиртом, раствором марганцовки и остановить кровотечение давящей стерильной повязкой.
При переломах костей следует немедленно зафиксировать место перелома, обеспечив неподвижность конечности, и отправить пострадавшего в больницу.
При растяжении связок, суставов, вывихах, необходимо наложить холодную повязку, ограничивающую подвижность в суставе.
Кровотечение из носа можно остановить холодной примочкой, наклонив голову назад.
При обморожении нужно сначала согреть место обморожения, а затем осторожно растереть до появления чувствительности и покраснения кожи.
Если с человеком произошел солнечный или тепловой удар, его необходимо перенести в прохладное место, на голову положить холодную примочку и дать понюхать нашатырного спирта.
Боли в мышцах после занятий физическими упражнениями встречаются довольно часто, после большой нагрузки. Эти боли показывают, что мышцы не готовы к таким нагрузкам.
Для восстановления мышц нужно попариться в бане или полежать в ванне с горячей водой, сделав самомассаж.
При боли в правом боку во время бега следует снизить темп движения, глубоко подышать, делая резкий выдох, но ни в коем случае нельзя останавливаться, и затем обязательно обратиться к врачу. Врачебный контроль при занятиях спортом - одно из главных условий сохранения здоровья и роста спортивного мастерства.
Врачебные наблюдения складываются из комплексного обследования спортсмена в кабинете врача и из врачебно-педагогических наблюдений, проводимых непосредственно в процессе тренировочных занятий и соревнований.
Обследование включает определение состояния здоровья, физического развития и функционального состояния организма.
Самоконтроль. Он выражается в ведении специального дневника, так же как и при занятиях физкультурой.
В дневник заносятся: самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, пульс в покое, частота пульса после сна, переносимость физических нагрузок, вес. При постоянном ведении дневника удается своевременно предупредить перетренированность, переутомление.
Большинство современных видов спорта формируются, начиная со второй половины ХIХ века. В конце ХIХ - начале ХХ веков и в России начинает свое развитие спорт.
Наибольшее распространение получили следующие виды спорта: тяжелая атлетика, борьба, конькобежный спорт, фигурное катание, велосипедный спорт, академическая гребля, плавание, лыжный спорт, футбол, легкая атлетика. К числу известных спортсменов дореволюционной России относятся: Г.Гаккеншмидт, С.Елисеев, И.Шемякин (поднятие тяжестей); И.Поддубный, И.Заикин (борьба); А.Паншин, Н.Струнников (конькобежный спорт); М.Куузик, А.Переселенцев (академическая гребля); Л.Романченко (плавание); П.Бычков, А.Немухин, Н.Васильев (лыжные гонки); Н.Попова, В.Архипов (легкая атлетика) и, конечно, А.Панин-Коломенкин, завоевавший первую (и единственную в дореволюционной России) золотую медаль в фигурном катании на играх IV Олимпиады (Лондон 1908 год).
СССР вступил в Международное олимпийское движение в 1951 году. Начиная с игр ХV Олимпиады (Хельсинки, 1952 год) спортсмены Советского Союза систематически, кроме 1984 года, участвовали в летних Олимпийских играх, а с 1956 года - в зимних. Олимпийцы СССР блестяще выступали на летних и зимних олимпийских аренах.
На летних играх команда СССР из 9 Олимпиад 6 раз занимала первые и 3 раза вторые места, на зимних играх - результаты аналогичны. В 1992 году на играх ХХV Олимпиады (г.
Барселона) и ХVI зимних Олимпийских играх (г. Альбервиль) выступала объединенная команда Содружества независимых государств (СНГ).
В первом случае команда заняла первое, во втором - второе место. С 1994 года (начиная с ХVII зимних Олимпийских игр) Российская Федерация выступает на олимпиадах самостоятельной командой.
Первую золотую олимпийскую награду принесла Родине в 1952 году дискоболка Нина Ромашкова (Пономарева), установив новый олимпийский рекорд - 51,42 м. В то время она была студенткой МОПИ им. Н.К.
Крупской.
Героем игр 1956 года был признан советский стайер Владимир Куц. Онстал победителем на дистанциях 5 тысяч и 10 тысяч метров.
В 1956 и 1957 гг. он был признан лучшим спортсменом мира.
На играх 1956, 1960, 1964 гг. выступала одна из лучших гимнасток всех времен Лариса Латынина. По количеству завоеванных медалей - 9 золотых, 5 серебряных и 4 бронзовых - она не имеет себе равных в истории олимпийских игр.
Героем игр 1960 года стал Юрий Власов - штангист - тяжеловес, установивший феноменальный мировой рекорд в сумме классического троеборья (жим, рывок, толчок) - 537,5 кг!
Олимпийским чемпионом по прыжкам в высоту с результатом 2,18м в 1964 году стал выдающийся спортсмен Валерий Брумель, в 1961 - 1963годах он установил 6 мировых рекордов, трижды - в 1961, 1962 и 1963 годах был признан лучшим спортсменом мира.
Александр Медведь - один из выдающихся атлетов в истории спортивной борьбы. Он стал олимпийским чемпионом в 1964, 1968 и 1972 годах по вольной борьбе.
В 1968 году первую золотую медаль в тройном прыжке завоевал Виктор Санеев. В 1972 и 1976 годах он вновь становится Олимпийским чемпионом, в период 1968 - 1972 годах трижды устанавливает мировые рекорды, последний из них - 17,44 метра.
Выступал он и на Олимпиаде - 80, где завоевал серебряную медаль.
В 1972 году на Олимпиаде в Мюнхене советский легкоатлет Валерий Борзов впервые нарушил многолетнюю монополию американских спринтеров, победив на дистанциях 100 и 200 метров.
На этой же Олимпиаде сильнейшим человеком планеты стал тяжеловес Василий Алексеев, в 1976 году он повторил свой успех. Алексеев - первый штангист, покоривший 600-килограммовый рубеж в классическом троеборье, 79 раз он устанавливал мировые рекорды.
Один из лучших гимнастов последних лет, безусловно, Николай Андрианов, олимпийский чемпион 1972, 1976 и 1980 годов. Ныне один из тренеров сборной команды России по этому виду.
На Олимпийских играх в 1980 году в Москве выдающиеся результаты в плавании показал Владимир Сальников. Он впервые проплыл дистанцию 1500 метров быстрее, чем за 15 минут - 14.58,27, став к тому же олимпийским чемпионом на дистанции 400 м вольным стилем и в эстафете
4 х 200м вольным стилем. Настоящий спортивный подвиг совершил Сальников, когда через восемь лет на XXIV Олимпийских играх в Сеуле 28-летний пловец стал чемпионом на дистанции 1500 метров.
Олимпийские игры в Атланте (1996 г., XXVI игры) имели для российского спорта особое значение - впервые после долгого перерыва спортсмены России выступали в летних видах спорта самостоятельной командой, завоевав 26 золотых, 21 серебряную и 16 бронзовых медалей. Наибольших успехов добились: А.Карелин (борьба), А.Попов и Д.Панкратов (плавание), С.Мастеркова и Е.Николаева (легкая атлетика).
XXVII Олимпиада состоится в г. Сидней (Австралия) в 2000 году.
Первую золотую медаль на VII зимних Олимпийских играх в 1956 году завоевала в лыжной гонке на 10 километров Любовь Козырева (Баранова).
Больших успехов на зимних Олимпийских играх добился конькобежец-спринтер Евгений Гришин. Дважды он становился чемпионом, в 1956 и 1960 годах устанавливая мировые рекорды, а в играх 1964 года завоевывая серебряную медаль.
Олимпийской чемпионкой в беге на коньках на 1500 и 3000 метров (1960 год), на 500, 1000, 1500 и 3000 м (1964г.) стала Лидия Скобликова.
В 1972 году в японском городе Саппоро Вячеслав Веденин первым из советских лыжников - гонщиков становится чемпионом в индивидуальной гонке на 30 км и выигрывает "золото" в эстафете 4 х 10 км.
На этой же Олимпиаде одна из лучших лыжниц - гонщиц этого вида спорта Галина Кулакова завоевывает 3 золотые медали в гонках на 5 и 10км и в эстафете 3 х 5 км. Она успешно выступала на играх 1964, 1976 годов, заняв второе место и два раза третьи места.
Трехкратной Олимпийской чемпионкой (1972, 1976 и 1980 гг.) является известная советская фигуристка (парное катание) Ирина Роднина.
Единственной спортсменкой, участвовавшей в пяти зимних Олимпиадах (1976, 1980, 1984, 1988 и 1992 гг.), является выдающаяся лыжница Раиса Сметанина, на четырех из них она завоевала золотые медали.
Лучшим биатлонистом последних лет справедливо считают Александра Тихонова. Он участвовал в четырех (1968, 1972, 1976 и 1980гг.) Олимпийских играх и стал четырехкратным чемпионом.
Нельзя не отметить успешное выступление известного лыжники - гонщика Николая Зимятова, который на двух Олимпиадах 1980 и 1984гг. стал чемпионом, причем в 1980 г. в Лейк-Плэсиде победил в гонке на 30 и 50 км, а также в эстафете 4 х 10 км.
Спортсмены России, впервые выступая самостоятельной командой на XVII (1996 г.) зимних Олимпийских Играх в Лиллехаммере сумели завоевать 11 золотых, 8 серебряных и 4 бронзовые медали.
Национальной гордостью России стала петербургская лыжница
Л.Егорова (3 золотых и 1 серебряная медали). Впервые в истории отечественного спорта действующая спортсменка удостоена звания "Герой Российской Федерации".
Орденами "За личное мужество" награждены олимпийские чемпионы - фигуристы Е. Гордеева, С.Гриньков, А. Урманов, биатлонисты С.Тарасов и С.Чепиков.
XVIII Олимпийские Игры состоятся в 1998 г. в Нагано (Япония).
Для руководства спортом в России в настоящее время создан Олимпийский Комитет России. Его председателем является В.Г.Смирнов, одновременно представляющий Россию в МОК, являясь его вице-президентом.
Приложение 1
В таблице указаны нормативы и рекомендации по самоподготовке, по которым можно судить об уровне физических кондиций молодежи на период окончания средней общеобразовательной школы и поступления в высшие учебные заведения
Оценка физической подготовленности и двигательных умений
п/п |
Наименование тестов |
Возраст | Мужчины | Женщины | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |||
1. | Прыжок в длину с места, см |
17-29 от 30 |
260 245 |
245 230 |
225 205 |
215 200 |
200 185 |
180 160 |
2. | Бросок набивного мяча с места, м | 17-29 от 30 |
9,50 8.70 |
8,20 7.50 |
6,50 6.00 |
10,70 10.00 |
9,50 8.80 |
7,70 7.00 |
3. | Бег 1000м, мин | 17-29 от 30 |
3.00 3.15 |
3.15 3.30 |
3.35 3.50 |
3.55 4.15 |
4.15 4.35 |
4.45 5.05 |
4. | Силовой тест, раз | 17-29 от 30 |
7 6 |
5 4 |
2 2 |
32 28 |
26 23 |
17 15 |
5. | Челночный бег, сек | 17-29 от 30 |
10.4 10.8 |
10.8 11.3 |
11.5 12.0 |
11.6 12.0 |
12.2 12.6 |
13.0 13.4 |
6. | Комплексный тест, сек | 17-29 от 30 |
8.0 8.4 |
8.4 8.8 |
9.0 9.4 |
8.8 9.4 |
9.6 10.2 |
10.7 11.4 |
7. | Плавание 100 м, мин | |||||||
вольный стиль | 1.37 | 1.49 | б/у | 1.55 | 2.10 | б/у | ||
брасс | 1.47 | 2.02 | времени | 2.07 | 2.20 | вре-мени | ||
на спине | 1.42 | 1.57 | б/у | 2.00 | 2.15 | б/у | ||
8. | Опорный прыжок, баллы |
17-29 от 30 |
9-10 | 8-8.9 | 7-7.9 | 9-10 | 8-8.9 | 7-7.9 |
9. | Упражнения на брусьях, баллы |
17-29 от 30 |
9-10 | 8-8.9 | 7-7.9 | 9-10 | 8-8.9 | 7-7.9 |
10. | Акробатика, баллы | 17-29 от 30 |
9-10 | 8-8.9 | 7-7.9 | 9-10 | 8-8.9 | 7-7.9 |
оценка | "пять" | 45 - 50 | баллов |
оценка | "четыре" | 38 - 44 | балла |
оценка | "три" | 28 - 37 | баллов |
Особенно эффективно следующее движение: приседая, руки назад, пятки от пола не отрывать, - выпрямляясь, выпрыгивать вверх с одновременным подниманием рук вперед-вверх и другие упражнения.
Результат по 2 тесту зависит: во-первых, от силы мышц плечевого пояса, мышц туловища и бедер; во-вторых, от техники выполнения броска.
Развивая силу указанных групп мышц (для чего используются упражнения с отягощением - например, гантели, резина, - в том числе упражнения с отягощением весом собственного тела) можно добиться хороших результатов. Однако, при равных величинах силы, более высокий показатель будет у человека, способного правильно выполнить бросок, а именно, из исходного положения, прогибаясь назад и слегка сгибая колени, резко выпрямляясь, использовать силу ног, туловища и, как завершающую (финальную) фазу, силу мышц плечевого пояса.
Как подготовительные упражнения используются: вращение руками в плечевых суставах во всех направлениях; упражнения в отведении рук назад из исходного положения - "руки вверх", "в замок", руки в внизу за спиной, в "замок"; различные висы и размахивания в висах; наклоны туловища вперед, назад, в сторону, вращения туловищем; упражнение "рубка дров" с хорошим прогибом назад, и, конечно, броски любых предметов в пределах от 1 кг до 3-5 кг.
Для развития выносливости в беге на 1000 метров тренировочные занятия могут иметь два этапа.
На первом этапе надо стремиться к выполнению беговой нагрузки в пределах не менее 2.5-2 км примерно за 15-17 минут, постепенно уменьшая время пробегания. Этот этап обычно длится 3-5 недель, при 2-3-х разовых тренировках в неделю.
На втором этапе основной задачей будет являться повышение скорости пробегания с последующим постепенным уменьшением дистанции (ноне менее 1000-1200м).
В одном тренировочном занятии (обычно первое в недельном цикле) беговая нагрузка складывается из пробегания отрезка 100-200 м, 2-3 раза повторений с максимальной скоростью; затем количество повторений в одной тренировке увеличивать до 3-5 раз (чтобы в сумме было примерно 1000-1200 м). Через 3-4 недели целесообразно в одном занятии пробежать 400 м с максимальной скоростью, время зафиксировать (как контрольное), на следующей неделе - два раза по 400 м, затем - 1 км.
Таким образом, продолжая работать над повышением своих функциональных возможностей длительным непрерывном бегом, одно занятие в неделю посвящается работе над скоростью - пробеганию более коротких отрезков с максимальной скоростью.
Выполняя подобную работу, следует помнить, что занятия на развитие скорости всегда предшествует занятиям на развитие выносливости, а количество повторений (отрезков) определяется существенным снижением скорости их пробегания. Например, первые 100 м пробежали за 15 сек, вторые 100 м - за 14 сек, третьи 100 м за 17 сек, безусловно, бежать еще нет резона.
Достигнуть заметных улучшений показателей по силовому тесту можно через 4-5 недель, при условии систематических (лучше ежедневных) выполнений силовых упражнений: отжиманий в упоре лежа, поднимание прямых ног, туловища, подтягивания и др. Все эти достаточно простые упражнения нужно выполнять с установкой на постоянное увеличение количества повторений в каждом упражнении, причем, полезно руководствоваться известным выражением: "выполнять до отказа и еще два раза".
Упражнения на развитие силы надо обязательно чередовать с упражнениями на гибкость и расслабление.
Большое значение для результата в тесте 6 имеет умение владеть баскетбольным мячом. В случае отсутствия возможностей заниматься баскетболом, отсутствием собственного мяча б/б, можно использовать хотя бы резиновый мяч соответствующих размеров.
Подготовка по плаванию и гимнастике безусловно предполагает наличие условий и квалифицированного руководства (учителя, тренера).
Приложение 2
Примерные контрольные тесты для оценки физической
подготовленности студентов основного и спортивного отделений
ЖЕНЩИНЫ
Тесты | Оценка в очках | |||||
5 | 4 | 3 | 2 | 1 | ||
1. Бег 3000 м, (мин. сек.) | 19.00 | 20.15 | 21.00 | 22.00 | 22.30 | |
2. Бег на лыжах: 3 км (мин. сек.) или 5 км( мин. сек.) |
18.00 31.00 |
18.30 32.30 |
19.30 34.15 |
20.00 36.40 |
21.00 б/вр |
|
3. Плавание: 50 м ( мин. сек.) или 100 м ( мин. сек.) |
54.0 2.15 |
1.03 2.40 |
1.14 3.05 |
1.24 3.35 |
б/вр 4.10 |
|
4. Прыжки в длину с места (см) | 190 | 180 | 168 | 160 | 150 | |
5. Прыжки в длину или в высоту с разбега (см) |
365 120 |
350 115 |
325 110 |
300 105 |
280 100 |
|
6. Подтягивание в висе лежа (перекладина на высоте 90 см) | 20 | 16 | 10 | 6 | 4 | |
7. Приседание на одной ноге, опора о стену (количество раз на каждой) | 12 | 10 | 8 | 6 | 4 | |
8. Профессионально - прикладная подготовка | Упражнения и тесты разрабатываются кафедрами физического воспитания с учетом направлений и специальностей высшего профессионального образования |
Тесты | Оценка в очках | ||||
5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
1. Бег 5000 м, (мин. сек.) | 21.30 | 22.30 | 23.30 | 24.50 | 25.40 |
2. Бег на лыжах: 5 км (мин. сек.) или 10 км ( мин. сек.) |
23.50 50.00 |
25.00 52.00 |
26.25 55.00 |
27.45 58.00 |
28.30 б/вр. |
3. Плавание: 50 м ( мин. сек.) или 100 м ( мин. сек.) |
40.00 1.40 |
44.00 1.50 |
48.00 2.00 |
57.00 2.15 |
б/вр 2.30 |
4. Прыжки в длину с места (см) | 250 | 240 | 230 | 223 | 215 |
5.Прыжки в длину или в высоту с разбега (см) |
480 145 |
460 140 |
435 135 |
410 130 |
390 125 |
6.Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз) | 15 | 12 | 9 | 7 | 5 |
7. Силовой переворот в упор на перекладине (кол-во раз) | 8 | 5 | 3 | 2 | 1 |
8.В висе поднимание ног до касания перекладины (кол-во раз) | 10 | 7 | 5 | 3 | 2 |
8. Профессионально - прикладная подготовка | Упражнения и тесты разрабатываются кафедрами физического воспитания с учетом направлений и специальностей высшего профессионального образования |
Характерис-тика | Женщины | Мужчины | |||||||||
направлен-ности | Оценка в очках | ||||||||||
п.п | тестов | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
1. | Тест на скоростно-сило-вую подготовленность, бег 100 м (сек) | 15,7 | 16,0 | 17,0 | 17,9 | 18,7 | 13,2 | 13,6 | 14,0 | 14,3 | 14,6 |
2. | Тест на силовую подготовленность: | ||||||||||
поднимание и опускание туловища в положении лежа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз): | 60 | 50 | 40 | 30 | 20 | ||||||
подтягивание на перекладине (кол-во раз) | 15 | 12 | 9 | 7 | 5 | ||||||
3. | Тест на общую выносливость: | ||||||||||
бег 2000 м (мин., сек) | 10,15 | 10,50 | 11,15 | 11,50 | 12,15 | ||||||
бег 3000 м (мин., сек) |
12,00 | 12,35 | 13,10 | 13,50 | 14,00 |
Количество часов по разделам программы |
Всего часов | ||||
Курс обучения |
Теоретический | Практический | Контрольный | ||
Лекции | Методико-практический подраздел | Учебно-тренировочный подраздел | |||
I II III IV |
16 6 2 2 |
14 14 6 2 |
88 98 50 54 |
18 18 10 10 |
136 136 68 68 |
26 | 36 | 290 | 56 | 408 |
Общая оценка за семестр определяется средним арифметическим из положительных оценок по всем трем разделам учебной деятельности.
Первый раздел. Теоретические и методические знания, овладение методическими умениями и навыками.
Усвоение материала раздела определяется по уровню овладения теоретическими и методическими знаниями, соответствующими практическими умениями и навыками их использования на оценку не ниже "удовлетворительно".
Второй раздел. Общая физическая и спортивно-техническая подготовка.
В каждом семестре рекомендуется планировать выполнение студентами не более 5 тестов, включая три обязательных теста контроля за физической подготовленностью в каждом втором полугодии (приложение 3). Примерные тесты по общей физической подготовленности для студентов учебных отделений представлены в приложениях 4 и 5. Тесты по спортивно-технической подготовленности и таблицы их оценки разрабатываются кафедрами физического воспитания самостоятельно.
Оценка выполнения тестов общей физической и спортивно-технической подготовленности определяется по среднему количеству очков, набранных во всех тестах, при условии выполнения каждого из них не ниже, чем на одно очко (таблица 1).
Третий раздел. Жизненно необходимые умения и навыки. Профессионально-прикладная физическая подготовка.
Перечень требований и тестов по каждому разделу, их оценка в очках, разрабатывается кафедрой физического воспитания с учетом профиля выпускаемых специалистов.