Эноэда Кэйносукэ - легендарный мастер каратэ
Тигр Сётокана. Эноэда Кэйносукэ - легендарный мастер каратэ
Технику сдают до 5-го дана. На 6-й защищается своего рода диссертация, автор которой должен привнести нечто новое в методику обучения каратэ. Сначала пишешь ее, потом едешь в Японию и защищаешь в присутствии всего Сихан-Кай. Они садятся вокруг, ты выходишь в центр и делаешь доклад - на японском или английском, - а затем в паре с партнером доказываешь на практике то, что написал.
7-й сдается примерно так же, а вот 8-й и 9-й присваиваются уже за заслуги в развитии каратэ. Но прежде надо воспитать несколько сотен учеников, доведя их не ниже чем до 3-го дана. Причем по всему миру.
Теперь понимаете, почему у Эноэда [тигр Сётокана] так мало выходных?
Каратэ - не только физика. Все, чего можно достичь за счет физики, человек достигает в молодости. Проблема в том, чтобы всю жизнь это поддерживать.
На каком-то этапе - путем регулярных тренировок. А дальше, думаю, в дело вступает уже энергетика. То, что у китайцев называется Ци, а у японцев Ки. И это тоже объективно.
Умением использовать энергетику и отличаются великие мастера. Я, кстати, в свое время мог по просьбе учителя отбить горлышко у бутылки или расколоть булыжник размером с хорошую картофелину.
Нужен был настрой: я знаю, что оно должно сломаться. И оно ломалось.
Как - загадка...
Мне это нравится - вот и все! Да, часто приходится слышать: ты много работаешь, наверное, это утомительно... Но я ведь не просто учу людей каратэ-до.
Я очень люблю каратэ-до. И получаю удовольствие от всего, что делаю.
Конечно, режим и регулярные тренировки играют важную роль. У меня дома есть тренажерный зал, бассейн и сауна. Я каждый день встаю в шесть утра, первым делом включаю сауну, чтобы грелась, и отправляюсь в зал. Там занимаюсь 30 минут, потом трижды проплываю бассейн - и в парную.
После этого весь день чувствую себя отлично.
Голову держать прямо! Бедра, бедра используйте! Колено - как можно выше!. Боксеры перемещаются вот так, скачками, верно?
На соревнованиях можете делать, как они. Но не забывайте: спорт и каратэ-до - разные вещи.
В классическом каратэ контакт с землей терять нельзя ни на секунду. - Вот так? - Куприянов делает легкое скользящее движение на чуть согнутых ногах, будто по натертому воском паркету. - Точно! - на лице Эноэды довольная улыбка.
Существует искаженное представление: мол, каратэ - это спорт, соревнования. Но это совершенно не так. Каратэ - это образ жизни.
Это боевое искусство, и спортивный аспект - только малая его часть. Воспитание духа - вот что находится на первом месте.
Затем уже идут техника, физическая подготовка, навыки самообороны. Ну и, наконец, спорт. Поэтому человеку, который хочет стать настоящим каратистом, важно понимать, что главное - работа в додзё, а уж потом состязания.
И не забывать: Путь каратэ длится всю жизнь, а спортивная карьера - всего лишь достаточно короткий его отрезок. С точки зрения каратэ-до нет никакой разницы между ребенком, который только начинает свой путь, и старым человеком вроде меня.
Боевое Искусство Ки-Хаб - Сидэо Кин
Закалка организма
Закалка имеет много полезных функций - укрепляет организм как внешне, так и внутренне, борется с болезнями, увеличивает силу воли и выносливость. И, как добавил один мой коллега - можно помыться..., правда, об этом по-позже.
Полезность закалки заключается и в том, что выполнять все это можно и дома, да и времени много не требуется.
Общая закалка - это так называемый контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды тренирует поры кожи, потоотделение соответственно, а также сердечную мышцу и дыхательную систему. Принцип следующий - обливаем тело сначала горячей водой 1-2мин., затем меняем воду на холодную (20-60сек), затем опять горячая.
Таких циклов может быть 5-10, заканчивать лучше опять горячей. Для первых разов вместо холодной делайте теплую воду, но с каждым сеансом старайтесь понижать температуру на 1-2 градуса.
Пока не дойдете до обычной водопроводной. Старайтесь не форсировать понижение температуры, иначе может быть отрицательный вариант.
Упражнение можно выполнять хоть каждый день утром или вечером, можно сразу после тренировки. Второй, добавочный вариант это:
1000 шагов Наливаем в ванну холодной воды примерно по щиколотку. Встаем и выполняем ходьбу на месте. Шагов эдак 1000. До тех пор, пока ступни не покраснеют.
Затем растираем досуха полотенцем. Воду охлаждать постепенно. Очень хорошее средство при усталости не только ног, но и организма в целом в конце рабочего дня или после тяжелой тренировки.
Взбадривает... Освоив эти два простые упражнения можно переходить к продвинутому варианту:
Хотьба по снегу - я, частно говоря, ждал зиму только ради (сомнительному для моих соседей по дому) удовольствию - походить босиком по чистому, мягкому снегу, тем более, что приходится два раза гулять с собакой (у меня коккер-спаниель), т.ч. можно сразу совмещать полезное с необходимым. Начинать следует с общей закалки, а затем переходить на снег.
Время нахождения на снегу следует постепенно повышать - начинать можно с 3-4 шагов, а затем переходить на 5-15 минут. Чего следует опасаться: во-первых, не насилуйте себя, во-вторых ходить надо только по чистому, неглубокому снегу (по щиколотку или чуть выше), ни в коем случае не ходите по посыпанному солью или политому раствором снегу - можно получить серьезное воспаление кожного покрова, а также избегайте голого асфальта - можно застудить ноги, т.к. асфальт намного холоднее.
Очень эффективное средство для массажа энергетических точек на ступнях.
А вот чего бы я не советовал, так это обтирание снегом. Ну, не лежит у меня к этому душа (купание в проруби - пожалуйста!) - очень часто можно получить раздражение эпидермиса (т.е. кожного покрова), царапины или аллергию на химикаты, содержащиеся в снегу.
Ведро воды - пожалуй итоговое средство для издевательства над организмом, рецепт моего хорошего друга и спарринг-партнера. На улице наливаем ведро холодной воды, раздеваемся и одним движение выливаем его себе на голову.
В любую погоду... в любую... На любителя...
Моржевание - т.е. купание в проруби, описывать не буду, т.к. заниматься этим рекомендуется в каком-нибудь клубе моржей. Самостоятельные или одиночные водные процедуры могут закончиться плачевно...
В любом случае сначала надо освоить предыдущие упражнения.
Упражнение льва , ну, не знаю почему оно так называется, может быть потому, что давалось в гороскопе для льва... Выполняется по утрам - обливаем руки по локоть проточной холодной водой.
Каждую по очереди от пальцев до локтя - 5-6 раз.
Ударная волна. Наливаем два ведра воды - в одном кипяток, в другом холодная. Выполняем удар (получается добивающий удар) в ведро с холодной водой, затем в горячую.
Руку погружаем по локоть. Выполнить на каждую руку 15-20 раз.
Помимо закалки, эффективное средство для набивки руки для блоков (но, конечно не основное).
Медитация
Медитация оказывает положительное влияние на физическое тело, ум и душу. Медитация, или же метод единения с объектом, может быть различна, в зависимости от направления своего внимания (внутрь или наружу).
К внешним, относятся объекты физического мира, принадлежащим к четырём стихиям: земли, воды, огня и воздуха, посредством концентрации внимания через органы чувств расположенные в физическом теле (глаза, нос, уши и т.д.).
К внутренним, относятся объекты внутреннего духовного мира (эфир). Созерцание божественного начала внутри себя в виде внутреннего света и звука осуществляется посредством концентрации внимания на месте расположения души, в третьем или единственном глазе.
Основные виды медитаций делятся на две категории:
?Статические как правило выполняются в положении стоя сидя или лёжа.
?Динамические - в процессе продолжительного выполнения базовой техники, ката, кумитэ, бега и т.д.
Также медитация имеет различные цели и задачи:
1. Начальная медитация (перед тренировкой) помогает отделить ученика от повседневных проблем и забот, войти в состояние здесь и сейчас, слиться и настроиться на стихию (земли, воды, огня и т.д.) в зависимости от уровня тренированности, а также полностью сконцентрироваться на предстоящей тренировке (выполняется от 5 до 15 минут).
2. Медитация в процессе тренировки позволяет развить определённые физические, энергетические, ментальные и духовные качества, способствует оздоровлению организма и пробуждает скрытые возможности человека.
?Статические служат накоплению и гармоничному распределению энергии в теле, активизации энергетических каналов и центров. Применяются позиция Дзен, Шест и другие.
?Динамические служат для развития ментальной стабильности, психофизических качеств, а также способности предвидеть действия противника (упражнение липкие руки с закрытыми глазами, монотонное и продолжительное выполнение ката, кумитэ и др). Время выполнения от 15 до 60 минут.
3. Заключительная медитация (в конце тренировки) способствует успокоению ума и тела, набору и гармоничному распределению энергии выделившейся в процессе тренировки, а также помогает расслабиться, снять напряжение в мышцах, вернуть сознание в обычный мир. Время выполнения от 5 до 15 минут.
Подробная и полная информация о техниках медитаций излагается на практических и теоретических занятиях в центре традиционного каратэ Сатори.
Очищение
В процессе медитаций, совершаемых в начале и конце тренировки, ученики выполняют процесс очищения себя, додзё и пространства вокруг, путём создания благоприятного внутреннего настроя на божественную любовь, сострадание и доброту. Проникнувшись искренней благодарностью к Богу, за ту жизнь которая у нас есть, за пищу которую едим, знания которые получаем, и путь по которому идём, мы излучаем, подобно свече, божественную любовь ко всему творению. Испуская аромат любви и добра мы очищаем себя, додзё и пространство вокруг, создавая благоприятную атмосферу для тренировки, на которой не будет места ненависти и злости. Затем, выполняется поклон шомэн-ни-рэй с искренним пожеланием добра, любви, счастья и здоровья всему Божьему творению.
Далее, следует приветствие сэнсэю школы и всем присутствующим в зале.
Дыхание
Дыхание является наиболее важной частью нашей жизни. В процессе жизнедеятельности, человек может находиться без пищи более месяца, без воды несколько дней, а без воздуха не может прожить и нескольких минут.
При изучении боевых искусств и тренировке духа, большое значение всегда придаётся правильной практике управления дыханием, что позволяет наилучшим образом осознать его силу и очистительные свойства. Дыхание не только обеспечивает тело кислородом, оно наполняет тело и дух энергиями, которые излучает каждая частица бесконечных пространств Вселенной, тем драгоценным живым излучением, которое несёт заряд любви Бога.
Благодаря дыханию пространство внутри человеческого тела уравновешивается и объединяется с пространством вне тела. Использованный и отработанный воздух, лишенный энергии и накопивший яды заменяется свежим воздухом, насыщенным множеством универсальных субстанций, энергией жизни.
Эта космическая энергия, которой наполнен воздух, должна проникнуть в каждую клеточку тела.
Дыхательная практика стимулирует мозг и делает ум более острым. Сигналы, передаваемые нервной системой, переносятся значительно быстрее, укрепляются защитные функции и системы организма.
Правильное дыхание (полное, брюшное, глубокое дыхание носом) даёт нам сильное и здоровое тело, энергичность и хорошую концентрацию внимания, уверенность в себе, спокойствие и раскованность. [???]
Неправильное дыхание (неполное, поверхностное и прерывистое, ртом) наоборот: слабое и больное тело, вялость и рассеянность, слабоумие и неуверенность, волнение и напряженность.
Виды дыханий
Полное (ко-кю) очищает от отработанных газов, наполняет тело кислородом и энергией ки, находящейся в пространстве. Медленный и полный вдох, начинающийся с низа живота заполняет нижнюю часть лёгких, затем расширяется грудная клетка наполняя среднюю часть лёгких, и поднимая плечи вверх наполняем верхнюю часть лёгких.
Полный выдох, до полного опустошения лёгких, происходит в обратном порядке.
Ибуки мощное и энергичное дыхание с напряжением всех мышц, способствует мгновенной активизации всего организма. Вдох носом, выдох ртом.
Нагарэ дыхание, применяемое для восстановления организма после продолжительной физической нагрузки. Быстрый вдох носом с поднятием ладоней рук к груди и медленный выдох через рот с опусканием ладоней вниз.
В процессе тренировки огромное внимание уделяется дыханию при выполнении не только ударов и блоков, но также при выполнении разминочных упражнений, упражнений на растяжку и медитации. Делая замах для блока или удара, уходя от атаки или готовясь к броску выполняйте вдох носом.
Выполняя удар, блок или бросок, идя в атаку делайте выдох через рот, через сомкнутые зубы, или через нос.
На вдохе концентрируешь энергию ки, а на выдохе выбрасываешь силу. Поэтому наноси удар и ставь блок на выдохе, а чтобы вздохнуть отойди от противника.
О тамэсивари
Например, существующие ныне в кэмпо тесты на раскалывание твердых предметов (досок, брусьев, кирпичей, черепицы, булыжников) невозможны без должной концентрации и вхождения в своеобразный сомнамбулический транс (если, конечно, речь идет не о тонких учебных дощечках). Сила удара в кэмпо имеет прямое биомеханическое объяснение но оно действует лишь до известного предела. Обычный кирпич, даже два можно расколоть ударом кулака и без особой премудрости, но три-четыре кирпича уже нельзя. Вот как описывает современный мастер каратэ весь процесс: Я расслабляюсь, и центр готовности перемещается ниже в торс и ноги.
Я чувствую землю, дышу глубоко, мысленно направляю дыхание по торсу, ногам и рукам, представляю линию вектора силы, который проходит по ногам, потом вниз по рукам, по ладони, через бруски кирпичей. Я не фокусирую внимание на объекте... Через две-три минуты предметы меняют свою реальность, дыхание становится глубоким и резким, зрение меняется, и галька на дорожке разрастается до огромных размеров, я вижу не маленькие камешки, а целые глыбы.
Собственное тело кажется твердым, но в то же время легким и свободным. Наконец я подхожу к кирпичам, и если я вообще обращаю на них внимание, то они мне кажутся легкими, воздушными и податливыми.
Делаю глубокий вдох, задерживаю его немного, потом выдыхаю резко и ровно и, фиксируя внимание на векторе силы, позволяю руке следовать по нему. Моя ладонь свободно проходит сквозь то, что раньше было кирпичами.
Я не чувствую ни прикосновения, ни отдачи, ни боли.
Программа тренировок в каратэ [и не только]
Каждая тренировка должна иметь планомерный и поэтапный характер, направленный на непрерывное и разностороннее развитие ученика, посредством физических, технических и духовных практик.
Продолжительность тренировки составляет от 1-го до 2, 5 часов и зависит от уровня тренированности ученика. Количество тренировок должно быть, не менее 3-х раз в неделю (меньшее количество раз не эффективно).
Для более эффективной работы на тренировке и существенного прогресса в развитии необходимо обратить внимание не только на поэтапность и разнообразие тренировочной программы, но также на полноценное питание и отдых.
Основной задачей тренировочного процесса является не столько техническое и физическое развитие ученика, сколько его гармоничное и разностороннее развитие. Необходимо работать над развитием концентрации внимания, реакцией и координацией движений, умением держать низко свой центр тяжести и использовать в каждом движении вес всего тела.
Без хорошего знания базовой техники не будет прогресса в ката, без знаний принципов заложенных в ката, а также без проведения методов укрепления физического тела и закалки ударных поверхностей не будет прогресса в кумитэ. Без знания и применения духовных принципов, заложенных в основу Будо - не будет прогресса на этом пути.
Основные принципы тренировки
1. Лучше каждый день понемногу, чем один день, но до изнеможения.
2. Прежде, чем научиться ходить, необходимо научиться правильно стоять. Последовательность и постепенность залог успеха.
Каждый элемент должен быть отработан и осознан.
3. Лучше изучить базовую технику хорошо, чем высшую, но поверхностно.
4. Важно не количество изученных приёмов, а принципов заложенных в их основу.
5. Правильная система подготовительных упражнений и хороший разогрев, направленный на максимальную активизацию, как физическую, так и психологическую поможет достичь максимальных результатов.
6. Выполнять правильный расчёт продолжительности тренировки, не должно быть перегорания, ни ощущения оборванности тренировочного процесса.
7. Необходимо учитывать ограниченные физические способности, составлять индивидуальный план для каждого занимающегося.
8. На тренировке не должно возникать ощущение скуки либо чрезмерной усталости.
9. Напряжение и расслабление должно чередоваться.
10. Регулярность и систематичность залог успеха.
11. Основной тренировочный метод это метод многократного повторения.
12. Завершив тренировку нельзя сразу же покидать площадку, необходимо остаться, чтобы впитать скопившуюся на ней энергию.
Мастера уверены в том, что если не пропускать тренировок утром, после подъёма и вечером перед сном, мастерство придёт само собой.
Не умеющий драться - учится бить людей, умеющий драться - учится их защищать
Остановишься на миг, отстанешь на версту.
Основные этапы тренировки
Каждая тренировка начинается и заканчивается поклоном. Это дань уважения и благодарности Создателю, основателю и руководителю данного стиля каратэ, сэнсэю, сэмпаю и всем присутствующим в зале, а также это создаёт благотворную атмосферу на тренировке и дисциплинирует ученика. Каждая тренировка должна включать в себя:
1. Ритуал приветствия и очищения.
2. Медитация и внутренний настрой.
3. Дыхательные упражнения.
4. Разминка.
5. Растяжка.
6. Техника каратэ-до: кихон, ката, кумитэ, кобудо (в зависимости от цели данной тренировки).
7. Общие и специальные физические упражнения.
8. Работа на снарядах (лапы, груши, макивары, чиси и др.).
9. Упражнения на расслабление и растяжку.
10. Дыхательные упражнения.
11. Медитация.
12. Ритуал очищения и благодарности.
Нагрузка в процессе тренировки должна плавно возрастать, достигая своего пика в середине тренировки, и также плавно уменьшаться к концу занятий. В конце занятий, также как и в начале, необходимо расслабить и растянуть напряженные мышцы и сухожилия, успокоить организм дыхательными упражнениями, накопить и гармонично распределить по телу энергию посредством медитации.
Методы тренировки
В феодальные времена воин обучался множеству разных стилей боя. Если бы воин никогда не прикасался к мечу, он не мог бы понять, каким образом движется человек, владеющий мечем.
Он не смог бы знать сильные и слабые стороны противника. Это бесконечное обучение различным стилям ведения боя с огромным разнообразием оружия значило всего лишь разницу между жизнью и смертью.
Сегодня с боевыми искусствами происходит тоже самое, что происходит с наукой и медициной. Тот, кто изучает меч, знает только меч, кто изучает удары руками (бокс), находится в полном неведении о возможностях работы ног, тела и оружия. Специализация помогает многого достигнуть, но увлечение ею - сужает перспективу и понимание.
Маленькую часть невозможно понять вне контекста в целом. Наша Вселенная полна взаимосвязей.
Не существует конкретного вида искусства или стиля, который был бы особенно важным, существует дух, который развивается в результате их использования. Всякий раз, когда воин тренировался с новым видом оружия или обучался новому стилю боя, это расширяло его понимание и давало возможность по-новому посмотреть на принципы, общие для всех стилей. Таким образом, он добивался свободы.
В процессе тренировок, вы должны спокойно себя чувствовать с партнёром любого веса и роста, нарабатывать технику как на дальней, средней и близкой дистанции, так и в положении сидя и лёжа.
Избавится от эго и укрепить свой дух можно только тяжелыми тренировками. Тяжелая тренировка обычно направлена на укрепление духа и, как правило, в ущерб физическому телу. Совсем не трудно энергично тренироваться каждый день, если вы можете хорошо питаться и отдыхать сколько вам угодно.
Попробуйте неделю поголодать, продолжая регулярно тренироваться, или трое суток не поспать, не прекращая своих занятий. Когда тело достигает пределов своих возможностей, в дело вступает дух и начинается его рост. Конечно, такого рода тренировки несут в себе определённую опасность и проводятся под наблюдением опытного учителя. [Это круто!]
Мастер каратэ Ошима часто проводит для своих учеников специальные, тяжелые тренировки, направленные на развитие терпения и выносливости, воли и силы духа. В процессе тренировки используются простые упражнения, но продолжительность их выполнения очень велика.
Например, необходимо без остановки выполнить 1000 ударов ногами, находиться без движения в низкой позиции всадника 90 минут, выполнение 100 раз любое ката, либо провести непрерывные поединки с 50, 100, 200 и более партнёрами, длящихся порой несколько часов, дней и неделей. Многие ученики в течении тренировок полностью теряли сознание, но придя в себя снова становились в строй. Подобную проверку для Ильи Йорги устроил мастер Тэйджи Казэ, когда принимал к себе в ученики. Илье нужно было сидеть в позиции всадника более 60 минут, выполнять удары ногами маваши-гери, двигаясь в зенкутсу-дачи по кругу стадиона 3 километра, а также другие не менее изощренные испытания.
Только после прохождения всех испытаний мастер Казэ принял Илью к себе в ученики.
Тренировки подобного характера регулярно проводятся в летнем тренировочном лагере центральном Додзе клуба Сакура в городе Днепрорудном.
Этот путь к совершенству выбери сам,
- просьбы близких, друзей как осенний туман,
лишь желанье твоё обретает здесь смысл,
- торопись, всё проходит, в том числе твоя жизнь!
