Эллинг М. - Внетрассовое горнолыжное катание
Предисловие
Книга Марка Эллинга "The All-Mountain Skier" поведет вас по самым сложным участкам горных склонов и поможет покорить их. Если вы средний лыжник, который тоскует по скорости, спорящим с силой тяжести прыжкам, или грации спусков по самому разному рельефу, эта книга - ваше руководство, она сделает вас экспертом, универсальным лыжником.
В разделе "Формирование технического арсенала" мы выполним полную проверку вашего арсенала, сосредоточившись на таких базовых вещах, как стойка, руление, независимая работа ног, закантовка и контроль загрузки лыж. Эти виды оружия в вашем арсенале - именно то что нужно, чтобы бросить вызов сложному снегу или рельефу, и спускаться по ним как эксперт.
Раздел "Снаряжение" проведет вас через джунгли спортивных магазинов, покажет, как выбрать снаряжение, пригодное именно для вас, и как использовать весь его потенциал. Вы также научитесь выявлять и устранять проблемы со снаряжением, которые ограничивают ваш потенциал.
Когда вы проверили свой арсенал и подготовили снаряжение, раздел "Катание в сложных ситуациях" введет вас в такие вопросы, как резаный поворот, целина, тяжелый снег, бугры, крутые склоны и деревья, и покажет, как достичь успеха в каждом случае, избегая типичных простых ошибок, и помогая исправлять сложные.
Раздел "Совершенствование техники" введет вас в мир экспертов высшего класса. Здесь мы рассмотрим некоторые технические приемы, выработанные автором на собственном опыте и предлагаемые настоящим фанатикам лыж.
Десятки упражнений по всей книге помогут вам изучить и освоить специальные навыки, а разделы "Посмотрите" и "Почувствуйте" расскажут, что вы должны видеть и чувствовать, когда катаетесь как эксперт. Разделы "Исправление ошибок" подчеркивают типичные проблемы и их решения.
Более чем 150 иллюстраций демонстрируют ключевые движения и технику.
Часть I. Введение
Спорт - это больше чем игра или времяпровождение. Он дает нам возможности изменить свою жизнь, говоря кратко, преобразовать ее в последовательность интересных событий.
Спорт - это окно к нашему "Я", атлетичному и жаждущему приключений, которое иногда теряется среди ежедневной рутины.
В некоторых видах спорта целью является разрушение стратегии оппонента и реализация своей. Другие виды основаны на командной работе, где каждый игрок делает свое дело.
Иногда целью являются индивидуальные достижения, когда спортсмен сосредоточен на самом себе, измеряя прогресс не победами или достижениями команды, а собственными ощущениями и ожиданиями.
Это мир горнолыжника-любителя.
Вот причина, по которой миллионы людей надевают оковы на свои ноги, и спускаются по покрытым снегом склонам. Горные лыжи - это способ самопознания. Лыжники испытывают себя, и в этом процессе находят одновременно вызов и безмятежность. Спорт -это своя собственная магия.
Но магия, которой ищут лыжники, не может быть найдена в конце трассы спуска, или в конце дня катания. Она в самом процессе - в олимпийском девизе "Быстрее, выше, сильнее".
Через некоторое время лыжи и ритм движений лыжника становятся чем-то вроде танца, чем-то вроде самовыражения. Также как художник имеет в своем распоряжении бесконечное число цветов, лыжник добивается наивысшего мастерства при помощи множества навыков. Также как творчество художника, поиск лыжником нового направления прорыва может быть постоянным.
Многие лыжники ищут новой информации или опыта, и мир лыжного спорта богат атлетами, которые не считают постоянный поиск и расширение барьеров мастерства чем-то фанатическим.
Книга "The All-Mountain Skier" написана для лыжников среднего и экспертного уровня, которые стремятся непрерывно раздвигать свои границы: кататься сильнее, дольше, по склонам разной крутизны, с грацией и мощью элитных спортсменов. Эта книга для лыжников, которые достигли плато в своем техническом росте, для тех, кто хочет преодолеть барьер, тормозящий их прогресс, и для лыжников, которые заинтересованы в дальнейшем росте своего спортивного мастерства.
Главная сила этой книги в ее гибкости. Это самоучитель для средних лыжников, которые хотят развить свои навыки до уровня эксперта, и для них тут найдется программа постепенного самосовершенствования.
Это также и справочное руководство для продвинутых лыжников и экспертов, которые хотят проверить пределы своих возможностей и усовершенствовать свои навыки. Эта книга для тех, кто готов учиться, и для кого процесс обучения также приятен, как и результат.
Книга построена на основе моего собственного опыта. Я страстный лыжник, любящий почти все виды спорта. Но я особенно привередлив к тому, как мои лыжные навыки совершенствуются с годами. Меня привлекают лыжные трассы, которые способны бросить вызов, и я помешан на том, чтобы заставить свое тело делать то, что от него требует мой разум.
Каждый сезон я с нетерпением ищу то радостное ощущение, какое дают мне горы, как только их покроет первый снег.
Я стал горнолыжником-любителем двадцать лет назад. Чтобы удовлетворить свои аппетиты, я стал работать горнолыжным инструктором на постоянной основе. Через несколько лет работы инструктором, а затем помощником директора и тренером горнолыжной школы, я стал исследователем. Тема моей работы - как улучшить чье-либо катание.
Я изучаю не только катание своих студентов, но и свое собственное, а также стили катания других инструкторов. То есть я не только экспериментатор, но и подопытный кролик, и моя цель двояка: найти наиболее эффективные способы учить и обучаться в области спорта, а также сделать процесс обучения горным лыжам простым, цельным и практичным.
Объявление: "Ищу подопытного кролика". Подпись: Опытный кролик, (сорри, не удержался, уж очень анекдот в тему. - прим, перев.;-)
Написание документальных и технических статей для горнолыжных изданий привело меня к мысли, что имеется потребность во всеобъемлющем учебном руководстве для средних и продвинутых лыжников. Есть множество лыжников с нераскрытым потенциалом, которые с одной стороны не хотят брать уроки, а с другой - не видят путей для совершенствования своего катания.
В книге ‘The All-Mountain Skier’ я пытался создать руководство, настолько фундаментальное и простое, чтобы лыжные навыки, ранее казавшиеся сложными, стали проще и понятнее. Я также старался выйти за рамки обычных тем обучения горным лыжам, исследуя тонкие моменты, используемые в процессе подготовки лыжников- экспертов.
Эта книга позволит вам взять свою горнолыжную подготовку в собственные руки, и позволит приобрести опыт самосовершенствования - собственными темпами, в своем собственном ритме.
The ‘All-Mountain Skier’ объединяет сведения, содержащиеся в материалах Американской ассоциации профессиональных горнолыжных инструкторов (P.S.I.A.), и Объединенной ассоциации тренеров по горным лыжам США (U.S.S.C.A.). Я также переработал технические советы горнолыжников-спортсменов, участников соревнований по фристайлу, и других инструкторов.
Я основывался на советах обучаемых и других лыжников, а также на собственном опыте в качестве совершенствующегося лыжника и профессионального инструктора.
Лучший способ учиться по этой книге - прочитать ее от начала до конца, поскольку новые навыки в процессе чтения обычно основаны на уже изложенных ранее. Однако вы не обязаны начинать сначала, если думаете что получите пользу от чтения по диагонали, изучая и практикуясь в отдельных вопросах там или тут.
Следующий раздел книги называется "Формирование технического арсенала". Я настоятельно рекомендую прочитать и выполнить упражнения, приведенные в нем. Они формируют основы, которые пригодятся позже, в более сложных разделах, посвященных снаряжению или нюансам техники. Все разделы написаны в предположении, что читатель является средним лыжником, преодолевшим уровень поворота плугом, и способным выполнять по крайней мере примитивные параллельные повороты.
Книга ‘The All-Mountain Skier’ предназначена в первую очередь для того, чтобы давать лыжникам навыки экспертного катания на классических или карвинговых лыжах, хотя описанные движения и техника также годятся для очень широких лыж и "параболиков".
Для каждого навыка, описанного в книге, я привожу серию упражнений, которые вы можете использовать в процессе самообучения. Эти упражнения очень важны, поскольку никто не может стать экспертом, просто размышляя над этим.
Обратите особое внимание на иллюстрации и килограммы книги. Они содержат визуальное представление того, что описано в тексте.
Я также включил в книгу средства поиска и исправления типовых ошибок, которые отсылают вас к другим навыкам, имеющим непосредственное отношение к изучаемому. Используйте разделы работы над ошибками чтобы изучить, как различные горнолыжные навыки взаимодействуют друг с другом.
Эксперты знают истину - техника горных лыж в основном состоит всего из нескольких навыков, только одни из них используются в конкретной ситуации более активно, чем другие. Экспертное катание - это искусство смешивать разные навыки, и многие лыжники считают это исключительно результатом опыта.
На самом деле этому тонкому искусству, которое столь часто приписывается лишь опыту, можно научить, но не совсем традиционным способом. Когда вы начнете понимать, что горные лыжи - это паутина (WWW ;-)) навыков, которые взаимодействуют друг с другом, чтобы приспособиться к переменчивым условиям, вы начнете постигать это тонкое искусство, искусство эффективного, универсального катания.
Возможно, что мистика горных лыж содержится в самом процессе обучения, но как лыжники мы все-таки хотим достичь чего-то. Законченный продукт в виде блестящего атлета, этакий горнолыжный идеал - является результатом взаимодействия тела и разума. В нашей голове существует целый мир тактики и методов катания, который мы рассмотрим чуть позже.
Однако физические навыки катания первичны, и именно с них мы начнем.
В моих родных местах, Montana Snowbowl, говорят: "If you want to run with the big dogs, get off the porch". (В наших местах говорят несколько иначе: "Без труда не выудишь и рыбку из пруда", "Кто рано встает - тому бог дает", "Работа не волк, в лес не..." - впрочем, последнее уже из другой оперы ;-) - прим, перев.) Пора бросать трепаться о лыжах, и начинать работать. Начните самосовершенствоваться, и станьте наконец тем атлетом, которым всегда хотели стать. Но помните, что главное в этом процессе - это удовольствие.
Если катание перестает приносить удовольствие, ну его на фиг - такое катание (вольный перевод с английского ;-).
Удачи!
Часть II. Формирование технического арсенала
Какое отношение имеет арсенал к горным лыжам? Не может ли идея "лыжного арсенала" привести к ликвидации спорта как искусства и превращению его в в род деятельности типа ремонта автомобилей?
Чтобы ответить на этот вопрос, надо понять, как мы приобретаем навыки и опыт.
Мы учимся новым движениям примерно также, как языку. Когда мы впервые учимся говорить на родном языке, в течение примерно одного года мы просто слушаем его звуки и пробуем говорить простые слова, пока не сформируем свой словарный запас и не научимся использованию слов.
Если вы рассмотрите любое дело, которое выполняете успешно, вы вероятно, вспомните свои первые корявые попытки в этом же занятии. Учитесь ли вы бросать мяч или решать системы линейных уравнений, первые попытки скорее всего далеки от идеала. Но и конечный результат вряд ли является основной вашей задачей в это время. Возможно что ваша цель на самом деле - научиться просто держать мяч, или формулировать задачу.
Возможно кто-то помогал вам, направляя ваши первые небольшие шаги, поскольку этот кто-то знает, что окончательный результат является просто суммой таких небольших шагов.
Мы учимся чему-то по частям, разбивая всю задачу на обозримые управляемые компоненты. Это позволяет нам достигать небольших успехов в процессе обучения, и ликвидирует неуверенность, почти неизбежно сопутствующую попыткам решить сложную задачу, когда мы к этому еще не готовы.
Это лучший способ совершенствовать свои способности в горных лыжах - шаг за шагом, сериями успешных попыток, которые помогают в формировании фундаментальных навыков.
Арсенал - это название, которое я дал набору фундаментальных навыков горнолыжника. Каждый из этих навыков может быть полезен для катания в различных условиях. Навыки катания являются одновременно гибкими и специфичными для различных условий - для конкретного типа катания может потребоваться определенный навык, или же вы можете воспользоваться одним из нескольких.
В этой книге я выделил фундаментальные строительные блоки экспертного катания. Некоторые могут показаться вам знакомыми, другие - менее известны, но все они существенны для достижения высшего уровня горнолыжного мастерства. Такие навыки, как стойка, руление, доминирование внешней лыжи, независимая работа ног, закантовка, загрузка и разгрузка лыж, перенос массы тела, регулировка формы и радиуса поворотов, а также использование палок, составляют технический арсенал эксперта.
Может показаться, что навыков многовато, однако вы, вероятно, уже владеете многими из них.
Отступление: как лучше научиться чему-то новому
В данной книге вам предлагаются самостоятельные упражнения, позволяющие сформировать определенные навыки катания. Важно не просто выполнять эти упражнения, значительно важнее выполнять их эффективно.
Исследования показали, что люди обучаются более эффективно, если остаются в комфортной зоне - когда человек не испуган окружающей средой или поставленной задачей. Это некая нейтральная территория, за пределы которой человек иногда предпринимает вылазки.
Один из способов уменьшить чувства страха и неуверенности при обучении новым навыкам состоит в том, чтобы оставаться в комфортной зоне. Перечислим способы, как этого добиться при обучении горным лыжам.
1. Выбирайте нестрашный рельеф, когда выполняете упражнения. Главное в упражнении - это навык, а не то, на склоне какой крутизны вы можете его выполнить.
2. Работайте над новыми навыками когда вы как следует подготовлены к этому. Незнакомые движения и упражнения могут быть трудными и даже опасными, если лыжник утомлен, голоден или замерз.
3. Старайтесь приспосабливать новые движения к собственному стилю, слегка изменяя их, чтобы они выглядели как ваши собственные. На первый взгляд некоторые приемы могут показаться странными, но они должны быстро улучшить ваше катание.
4. Выберите время для освоения новых идей, описанных в этой книге, но оставьте себе время и на отдых. Не забывайте, что лыжи - это удовольствие, независимо от того, как высоко или низко вы оцениваете свои успехи.
5. Помните, что ваш партнер по лыжам может вовсе не интересоваться тем, как хорошо он (она) катается, и еще меньше - тем как это делаете вы, так что не стоит навязывать свои новые навыки тем, кому это не интересно. Это верный способ нарушить чужую зону комфорта и поссориться.
Глава 1Стойка
Стойка - это ваш способ стоять на лыжах. Горнолыжные инструкторы имеют обыкновение либо постоянно твердить о стойке, либо побыстрее рассказать и забыть о ней.
Стойка - это основа техники катания, однако многие считают ее либо панацеей от всех бед, либо чем-то настолько простым, что не требует совершенствования. Ни один подход не является точным в полной мере.
Стойка включает в себя равновесие. Это не просто возможность балансировать на одной ноге или, умение изящно приземлиться после прыжка. Равновесная стойка лыжника
- постоянно меняющаяся позиция. Когда вы спускаетесь на лыжах - скользите, изменяете направление движения, размер и форму поворота, - вы должны постоянно неуловимо менять стойку для сохранения равновесия.
Что такое правильная стойка? Начнем с того, что не является правильной стойкой.
Правильная стойка не является надуманной, модной или неэффективной, и поэтому ее не слишком сложно сохранять. Проблема в том, что с годами взгляды на стойку развивались
- отдельные лыжники вносили что-то свое, или новое снаряжение требовало определенных изменений.
Понятие стойки продолжает развиваться. Сегодня стойка стремится к упрощению, определяется исключительно функциями.
Функциональная стойка дает вам силу и энергетическую эффективность.
Гонщики, инструкторы и эксперты нашли простой ответ на многие вопросы: Высокая
- вот ключевое слово. Высокая стойка обеспечивает три момента:
Во-первых, высокая стойка уменьшает мышечную усталость, возникающую из-за низкой, защитной стойки. Если вам приходилось делать упражнение, в котором вы садитесь спиной к стене так, как будто под вами стул, вы знаете, что очень скоро ваши четырехглавые мышцы бедра начинают молить о пощаде.
Большинство лыжников считают причиной боли то, что они слишком мало катаются и находятся не в форме. Однако, кроме небольшой усталости, огонь в мышцах - в основном результат принятия слишком низкой стойки.
Поднимитесь!
Кроме уменьшения мышечного утомления вы получаете силу, придавая вашему скелету удлиненную, устойчивую форму. Инструкторы называют такую позицию "сложить свои кости в стопку" (в оригинале - "having your bones stacked up").
В таком положении основная поддержка всех движений осуществляется костями, а не мышцами, которые просто не умеют уставать. Таким образом мы увеличиваем силу и уменьшаем усталость.
По той же причине мы стоим не на очень согнутых, а на почти прямых ногах, когда не занимаемся спортом: высокая стойка лишь слегка отличается от того, к чему мы привыкли в повседневной жизни.
И наконец, приняв высокую стойку, вы приводите тело в положение "всегда готов",
расслабив мышцы и слегка согнув ноги. Такое положение предусматривает быструю мышечную реакцию и максимальный диапазон движений.
Напротив, низкая стойка нагружает мышцы ног, мешая скорости и силе, и уменьшает амплитуду движений лыжника, необходимую для амортизации на переменном рельефе.
Вот от чего не зависит "крутизна" вашего катания, так это от того, насколько широко вы ведете лыжи. Расстояние между лыжами скорее результат вашей анатомии. Между коленями и ботинками всегда должно быть небольшое пространство достаточное для независимой работы ног, но не затрудняющее контроль над обеими лыжами.
Несомненно хороший выбор расстояния "на волосок меньше ширины плеч". Вы можете менять ширину ведения лыж, улучшая работу ног на переменном рельефе.
Мы еще вернемся к этому ниже.
Одним из больших скачков в развитии горнолыжной техники является идея центрирования стойки в продольном направлении. На лыжах старой конструкции было необходимо направить колени вперед, чтобы надавить на носки лыж и начать поворот.
Современные лыжи спроектированы так, чтобы упростить поворот, и теперь нет никакой необходимости вбивать свои голени в язычки ботинок.
В центральной стойке вам также не приходится опираться на задники ботинок для поддержания устойчивости. Теоретически вы должны уметь кататься в теннисных туфлях, вставленных в крепления лыж (только не пробуйте сделать это!), убрав переднюю и заднюю части ботинок. Эксперты мало используют ботинки (только для небольшой регулировки давления на снег).
Когда вы стоите на стопе, а не опираетесь на переднюю или заднюю части ботинка, вы распределяете давление на всю длину лыжи. Принимая такую стойку, вы используете конструкцию лыж целиком, а не только их носки или задники.
Многие инструкторы уделяют большое внимание положению рук, не обращая внимание на более важные аспекты равновесия и стойки. Конечно, положение рук и кистей важно.
Совет тут прост держите их перед собой. Большинство инструкторов настаивают на том, чтобы ваши руки находились перед вашим телом (иногда говорят, что кисти должны быть впереди ботинок). Это требование довольно легко объяснить. Во-первых, раздвинув руки в сторону от тела, вы облегчаете работу палок.
Кроме того, переднее положение рук также не позволит вам приобрести некоторые дурные привычки (пить, курить и выражаться сорри, не смог удержаться. С.Ш. ;-).
Видимо наибольшее количество проблем для лыжников возникает из-за наклона назад. Вы можете отклоняться назад по многим причинам страх, недостаточно затянутые ботинки, слабые мышцы (это обычно заставляет опираться на свои ботинки), наконец
просто потому, что не знаете другого положения. Эксперты постоянно борются с отклонениями назад. Вы можете услышать, как гонщик или могулист говорят: "Я сел назад" это означает, что они проиграли. Держа руки впереди, вы заставляете и тело находиться впереди.
Это не закон физики, а просто прием, который обычно помогает.
Стойка динамический элемент катания. Лыжники постоянно изменяют стойку, чтобы приспособиться к поворотам, скорости и состоянию снега. Функциональная стойка, которую мы обсудили наиболее эффективна, когда вы понимаете, что это нейтральная позиция, куда можно вернуться после исчезновения сил, заставивших вас изменить стойку. Стремитесь к сохранению функциональной стойки, и всегда возвращайтесь в нее так быстро, как только возможно.
Но помните, что стойка активна, а не статична.
Почувствуйте: Высокая, сбалансированная, эффективная стойка
Давление, оказываемое вашими ступнями, сосредоточено в центре свода стопы. Давление немного смещено в сторону подушечек пальцев.
Если вы чувствуете давление на пятку, голень, икры ваше продольное положение не центрировано.
Все тело слегка согнуто. Хотя ваша стойка высокая, ноги не находятся в зажатом, прямом положении. Один способов достичь слегка согнутой стойки проехать в прямой стойке по склону, предназначенному для новичков, и мягко подпрыгнуть.
Такой легкий прыжок (не отрывайтесь от земли) удлинит вашу стойку и обеспечит атлетичное, согнутое положение. Поупражняйтесь в таких прыжках, сохраняя центрированное распределение давления стоп внутри ботинок.
Посмотрите: Функциональная стойка
Взгляните на свою тень в тот момент, когда солнце находится у вас прямо за спиной. Посмотрите, есть ли пространство между вашими ногами, ботинками и нижней частью бедер.
Постарайтесь разогнуться так, чтобы это пространство появилось (низкая стойка заставляет держать ноги очень узко).
Периферийным зрением вы должны видеть кисти своих рук по сторонам и немного впереди. Если ваши руки не видны значит, они опущены к бедрам, и возможно, что вы отклонились назад.
Упражнения
Еще несколько упражнений, которые помогут вам достичь функциональной стойки.
Исследование пределов
Выполняйте повороты на удобной для вас скорости. Сделайте несколько поворотов, принимая различные крайние положения: наклонитесь вперед и назад, сколько возможно, максимально распрямите и сократите вашу стойку, примите максимально напряженное или расслабленное положение и т.д.
Такое упражнение "на преувеличение" позволит определить золотую середину - свою оптимальную стойку. Вы почувствуете, что функциональная стойка помогает избавиться от неловкости и утомления, возникающих из-за этих крайностей.
Катание без палок
Если вам сложно кататься без палок, лучше не проделывать это упражнение - возникшие при этом проблемы перевесят возможную пользу. Катание без палок, однако, может быть превосходным упражнением для улучшения стойки и равновесия - просто потому, что вы почувствуете себя ненормально, что в свою очередь заставит сосредоточиться на тех изменениях стойки, которые повысят ее эффективность.
Попробуйте выполнить упражнения этого раздела с палками и без палок.
Катание в незатянутых ботинках
Это упражнение потенциально опасно, поэтому будьте осторожны. Ослабьте верхние клипсы и ремень ваших ботинок, оставив нижние клипсы крепко затянутыми.
Это уменьшит поддержку ботинками в продольном направлении, но улучшит управление лыжами при помощи стоп. Сделайте несколько поворотов различного радиуса на гладкой, мягкой поверхности. Почувствуйте, как вы используете для управления лыжей движения стоп, а не давление на ботинок голенью или икрой. Почувствуйте ваше продольное положение и примите высокую стойку.
Скорее всего теперь ваша стойка достаточно хорошо центрирована.
