Экспертное катание - это динамизм, постоянное изменение.
Получаются короткие повороты небольшого радиуса.
Повороты любого радиуса занимают место между двумя этими полюсами. Говоря просто, все что нужно для поворота большего или меньшего радиуса - более интенсивное или более слабое использование ваших навыков катания.
Лыжи созданы для выполнения поворота одного конкретного радиуса, в соответствии с формой бокового выреза, и обычно это широкий поворот. Единственные способы заставить лыжи выполнить поворот меньшего радиуса - это рулить ими, или прогнуть лыжи в дугу меньшего радиуса. В широком повороте вы можете просто загрузить внешнюю лыжу и оставаться на ней весь поворот. В коротком вам нужно не только увеличить давление на лыжу, чтобы больше прогнуть ее, но и активно рулить ею в направлении очередного поворота.
По мере уменьшения радиуса поворота вам приходится вносить большие коррективы, делать это более быстро и более часто.
Один из инструментов, используемых экспертами для манипуляции лыжами и прогибания их - это сгибание и разгибание нижней части тела. Сгибание и разгибание ног -результат сил, действующих и нарастающих в процессе поворота. (?) Но вы можете сами
Рис. 8.1.
Широкие повороты оставляют болвше времени для выполнения и позволяют наклонитъ центр масс ближе к центру поворота.
Рис. 8.2.
Короткие повороты требуют более быстрых движений сгибания-разгибания нижней части тела, чтобы прогнутъ лвіжи в дугу малого радиуса, в отличие от широких, преимущественно боковвіх перемещений в широких поворотах.
использовать эти движения, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на ваши лыжи.
Увеличивая амплитуду сгибания-разгибания, либо делая его жестче или быстрее, вы можете увеличить нагрузку на лыжи в повороте либо продлить чувство "всплытия" в переходной фазе между поворотами. Это позволяет вам сильнее прогнуть лыжи в фазе ведения поворота и развернуть лыжи дальше за линию склона в начале нового поворота.
Это приведет к небольшим быстрым поворотам более малого радиуса, и объясняет, почему эксперт в сопряженных коротких поворотах визуально использует более активное сгибание и разгибание ног.
Форма поворота
Форма поворота - один из неизвестных героев горных лыж. Форма, которую лыжи выписывают на снегу в повороте, ответственна за скорость лыжника, энергию и управляемость. Нам всем хотелось бы думать, что мы выполняем симметричные, округлые повороты - тот тип поворотов, которые мы видим на целинных склонах на страницах лыжных журналов.
К сожалению, мы портим форму большинства своих поворотов. Мы не только теряем на этом баллы за эстетичность: форма кривых, которые мы рисуем на снегу, непосредственно влияет на то, как хорошо мы катаемся.
Форма поворота диктует как скорость вашего спуска по склону, так и то, какие силы вы создаете в повороте. Необходимость контроля скорости очевидна, но не все лыжники понимают, какое отношение имеет форма поворота к скорости.
В идеале вы входите в поворот на контролируемой скорости, затем набираете ее, когда ваши лыжи развернуты вниз по склону, и снова гасите скорость при завершении поворота,
Отсутствует четкое завершение поворота и не создаются достаточные усилия в повороте; Ь) Поздно выполненный поворот, состоящий из почти прямой и крюка в конце, что приводит к слишком сильному ускорению и рваному, тормозящему окончанию, которое в свою очередь мешает сохранять равновесное положение тела; с) Плавные непрерывные повороты обеспечивают предсказуемое изменение сил и надежный контроль за скоростью; d) Траверс с рваным изменением направления в конце приводит к появлению "мертвых зон" в повороте, где не генерируются никакие силы.
прежде чем начать следующий. Это идеал, но многие из нас спускаются быстрее и быстрее, пока не начинают тормозить каким-либо образом - соскальзыванием, частичной хоккейной остановкой, или длинным траверсом.
Причина проста - мы неудачно завершаем наши повороты.
Форма поворота выглядит как буква С, причем кривизна больше в начале и в конце поворота. Это позволяет оптимально контролировать скорость без лишних тормозящих движений.
Такие панические попытки притормозить могут только привести ваше тело в неустойчивое положение.
Сила - это очень важное средство в горных лыжах. Вы уже знаете, как использовать силы, чтобы поворот был более стабильным и мощным, кроме того сила преобразуется в плавные перемещения центра масс тела (другие применения сил мы рассмотрим позже).
Однако правильное использование сил в повороте невозможно без правильной формы поворота.
Многие средние лыжники пытаются преодолеть плато в своем совершенствовании, для чего берут уроки на целине или буграх, но тем не менее не могут достичь своих спортивных целей. Что им нужно - так это понять, как использовать силы на базовом уровне.
Небольшой обзор по форме поворота поможет понять, в чем разница между лыжником, который всегда на острие прорыва и истинным экспертом.
Лыжник, спускающийся прямо вниз по ровному склону, не изменяет давление, или силу, приложенную к лыжам и передаваемую на снег. Как только начинается поворот, лыжник отклоняется от прямой. Причина поворота - силы трения и давление, приложенные к лыжам, которые нарастают в повороте постепенно.
Неправильная форма поворота приводит к неправильному нарастанию сил в повороте. Рваные, дерганные повороты приводят к тому, что и силы меняются скачками.
Вялые узкие повороты - небольшие, почти бесполезные усилия. Плавные, скругленные повороты - это предсказуемые силы, а значит - полезные, используемые с толком силы.
Экспертное катание - это динамизм, постоянное изменение. Эксперт поворачивает непрерывно, и также непрерывно выполняются движения тела, позволяющие сопротивляться силам, возникающим в повороте. Если вы прекращаете плавные повороты и выполняете траверс между сериями поворотов, эффективные перемещения центра масс тела также прекращаются.
Последователвные, закругленные повороты приводят к последовательным перемещениям центра масс и ритмичным движениям. Лыжник, который не может выполнить последовательные закругленные повороты, будет иметь проблемы, когда нужно будет приложить усилия, чтобы прогнуть лыжи, не сможет выполнить плавный переход от поворота к повороту, и будет прилагать большие усилия для выполнения предсказуемых поворотов в сложной ситуации.
Лыжникам следует сосредоточиться на непрерывных движениях в каждом повороте, альтернативе подхода "лишь бы да кабы", основанного на коротких рубленых движениях. Непрерывное руление стопами, перемещение бедер, сгибание-разгибание ног и работа руками в плавном, непрерывном потоке требуют некоторой концентрации и способности двигаться медленно и уверенно, даже спускаясь по склону на приличной скорости.
Почувствуйте: Вы изменяете радиус и форму поворотов
1. Ощущения в поворотах разного радиуса такие же разные, как их внешний вид. Постарайтесь отделить разные способы выполнения длинных и коротких поворотов, и запомнить ощущения в каждом из случаев. Например, выполняйте длинные повороты путем медленной загрузки одной лыжи, а затем другой.
Обратите внимание на ритм переноса веса тела, и то, как жестко или мягко вы должны загружать лыжу, чтобы получить широкий поворот. Теперь выполните более мелкие повороты, используя только давление на лыжи. Стал ли ритм более быстрым? Чувствуете ли вы, что нужно жестче давить на лыжу?
Продолжите упражнение, но теперь используйте только навыки руления. Сначала выполняйте длинные, а затем короткие повороты.
Почувствуйте, как вы усиливаете или ослабляете руление в поворотах разного радиуса.
2. Поворот правильной формы дает одно предсказуемое ощущение - ощущение непрерывного движения. В плавном, закругленном повороте, который правильно завершается, есть лишь короткие моменты, когда тело не совершает каких-то движений, внося коррективы. Помните, что ваш центр масс постоянно движется в процессе поворота - сначала к его центру, а потом поперек лыж в направлении следующего поворота. У вашего тела просто не остается времени, чтобы замереть в одном положении.
Вспомните, как вы переносите вес тела с одной лыжи на другую в поворотах. Ощущение такое, как будто вы очень медленно маршируете на месте, без остановок.
Даже руление выполняется в поворотах непрерывно.
Посмотрите: Вы изменяете радиус и форму поворотов
1. Спускайтесь по трассе под креслами подъемника, пытаясь выполнять длинные, средние и короткие повороты. Затем посмотрите с подъемника, что получилось.
2. Когда солнце над головой, спускайтесь под подъемником, используя тени от кресел в качестве флажков слалома. Сначала попробуйте поворачивать вокруг каждой тени от кресла.
Затем попробуйте поворачивать вокруг двух теней от кресел, контролируя скорость благодаря хорошей форме поворота. Наконец попробуйте выполнить два поворота на каждую тень от кресла, следя за четким завершением каждого поворота и контролем скорости.
Это упражнение уж очень сильно зависит от расстояния между креслами и скорости подъемника. Два кресла - это уж очень широкий поворот может получиться (прим, перев.)
3. Вы можете оценить качество своих поворотов, выполняя их за лыжником, который делает повороты хорошей формы. Договоритесь с партнером и попросите его сделать серию поворотов определенного радиуса.
Спускайтесь примерно на один поворот сзади него, и постарайтесь двигаться с одинаковой скоростью. Отметьте, смогли вы вы следовать по его пути весь путь. Если нет, обратите внимание на место, где вы отклонились от курса.
Обратите особое внимание на эту часть поворота.
Другие упражнения
Рассмотрим некоторые дополнительные упражнения, которые помогут вам совершенствовать форму и радиус поворотов.
Слалом для чайников
Это упражнение совершенствует навыки коротких поворотов. На очень пологом склоне соревнуйтесь с другом, кто сможет сделать больше поворотов на определенном отрезке. Из-за отсутствия уклона вам придется положиться на руление и активный контроль за загрузкой лыж, чтобы выполнить связанные короткие повороты.
Затем повторите упражнение на более крутом склоне, и обратите внимание, как сама крутизна склона приводит к созданию сил, помогающих делать короткие повороты более просто.
Змейка
Это упражнение совершенствует навыки плавного изменения формы поворота, и оно труднее, чем вам может показаться. Вообразите змею, ползущую по склону в виде серии S-поворотов, причем самые длинные дуги получаются там, где голова, а самые короткие -где хвост. (?) Попробуйте повторить такой рисунок поворотов. Начните с огромных поворотов, а затем уменьшайте их, как только сможете. Это непросто, потому что в широких поворотах набирается скорость, которую трудно контролировать, особенно когда повороты становятся короче.
Упражнение требует внимания к форме поворота, особенно его завершающей части, которая и позволяет контролировать скорость.
U-повороты
Это упражнение поможет лыжникам, которые все время набирают скорость до потери управления. Спускайтесь строго вниз по широкому склону, где рядом нет других лыжников.
Начните выполнять поворот. Продолжайте поворот до тех пор, пока полностью не остановитесь. Возможно что вы будете обращены лицом вверх по склону, выполнив поворот в форме буквы U. Обратите внимание - вы остановились.
Таким образом четкое завершение поворота позволяет контролировать скорость. В этом упражнении вы завершаете поворот даже слишком, и потому останавливаетесь. В нормальных поворотах вы не будете заходить так далеко.
Вместо этого вы просто притормозите до контролируемой скорости.
Устранение проблем с радиусом и формой поворотов
Способность контролировать радиус своих поворотов зависит от использования навыков руления, закантовки и загрузки лыж. Если вы испытываете проблемы с короткими поворотами и теряете контроль, вам следует совершенствовать эти базовые навыки.
Редко кто имеет проблемы с длинными поворотами, но лыжники могут бояться их из-за большой скорости, которая в них набирается. Такие лыжники должны помнить, что хорошая форма поворота должна включать четкую фазу завершения, которая позволяет контролировать скорость - независимо от того, каков радиус поворота.
Изменение формы ваших поворотов должно стать проще. Однако, если вы все еще совершаете повороты рывками или хронически делаете ошибки, возможно, что дело в ваших лыжах.
Они так плохо отрегулированы, что портят все дело. В таком случае обратитесь к главе ‘Лыжи’ раздела "Снаряжение".
Глава 9Использование палок
Я отложил рассмотрение использования палок до последней главы этой части, потому что не считаю этот элемент чем-то особо важным для катания. Большинство лыжников слишком сильно полагается на свои палки, как для поддержания равновесия, так и при выполнении поворотов.
Лыжники, которые используют палки как костыли, могут сами создать себе проблемы с другими навыками.
Однако хорошее использование палок важно для эксперта, особенно в качестве завершающего штриха картины. Считайте, что палки - это продолжение других полезных вещей, которые вы умеете делать остальными частями вашего тела. Если ваши стопы, ноги и центр масс выполняют свою работу, ваши руки, кисти и палки скорее всего тоже окажутся в нужном месте. Но лыжник может использовать палки таким образом, что это негативно отразится на его катании.
Именно поэтому я хочу подчеркнуть: чем меньше вы обычно используете палки, тем лучше.
Использование палок может быть разбито на две основные части: подготовительные маховые движения руками и уколы. Эти движения могут помочь вам с координацией, контролем скорости, и при выполнении переходной фазы от поворота к повороту.
Прежде чем перейти к любой из этих задач, следует рассмотреть основы правильного положения рук, и то, как оно влияет на правильную стойку.
Естественное и расслабленное - вот ключевые слова для описания положения рук. Ушли в прошлое жесткие, скрюченные руки, когда лыжник выглядел так, как будто тащит корзину. Опустите руки вниз, потрясите ими, расставьте примерно на ширину плеч, и расслабьте. Поднимите их вперед, так чтобы вы могли видеть кисти периферийным зрением.
Это положение готовности позволяет вам выполнить плавные движения и иметь достаточную их амплитуду. Рассматривайте это положение как нейтральное, куда вы возвращаетесь, также как вы возвращаетесь к прямой центральной стойке между поворотами.
Хотя и использую общий термин "укол палкой", касание палкой снега не всегда важно. Иногда нужен четкий укол, и иногда - лишь легкое касание.
Более важно маховое движение руки, приводящее к уколу палкой.
Итак, поговорим о маховом (или маятниковом) движением руки и кисти от нейтрального положения, подготовке у уколу палкой. Это еще одно из движений, задающих сердечный ритм спуска, поскольку оно происходит в каждом повороте.
Это движение почти незаметное - легкий взмах руки вперед и вверх (такое же движение вы используете при ходьбе), и небольшое сгибание в запястье, чтобы направить острие палки вперед и чуть в сторону.
Ваша рука не должна качаться влево или вправо, движение должно быть направлено строго вперед. Важно сейчас научиться делать движение укола палкой строго вперед, это поможет вам при освоении винтоуглового положения, которое мы рассмотрим ниже.
Палки следует использовать незаметно, усиливая движения тела и не умаляя значения остальных приемов, небольшие движения рук и кистей достаточны для того, чтобы выполнить укол палкой в нужном месте.
Когда эксперт выполняет плавные повороты, его руки движутся непрерывно. Каждая рука движется вперед одновременно с поворотом, также как при ходьбе.
Постоянное движение рук аналогично постоянной работе ног: ноги рулят и нагружают лыжи непрерывно, не останавливаясь и не замедляясь в каком-то одном фиксированном положении.
Как быстро выполняется маховое движение рукой, и как жестко - укол палкой, зависит от того, какого сорта поворот вы выполняете. Представьте, что вы смотрите видео с записью бега.
Сосредоточьтесь на движении рук бегуна. Теперь просмотрим видео в замедленном режиме. Движения рук и ног бегуна остались теми же самыми, как на нормальной скорости. Они просто занимают больше времени.
Точно таким же образом изменяются движения подготовки укола палкой, когда лыжник переходит от выполнения коротких поворотов к длинным.
Работа рук в широком повороте может выглядеть как на замедленной съемке. Амплитуда взмаха рукой такая же, как в коротком повороте, но выполняется он за больший промежуток времени, поскольку больше времени занимает сам поворот. Форма движения руки и расстояние, которое она проходит, практически одинаковы в коротком и длинном повороте.
Время выполнения этого маятникового движения диктует радиус поворота.
Некоторые лыжники не понимают этого факта, и стараются использовать в больших поворотах быстрые движения рук. Этот способ работает, но приводит к "рваным" движениям рук с остановками, и к таким же рваным поворотам.
Плавное движение рук, продолженное от начала до конца поворота, позволяет поддерживать непрерывный эффективный ритм движений от поворота к повороту.
Подготовительное движение руки заканчивается уколом палкой, когда ее острие касается снега. Это касание помогает вам поддерживать ритм ваших поворотов, реализует некоторую обратную связь о пространстве вокруг вас, позволяет контролировать скорость и поддерживать функциональное положение тела на крутом склоне.
Важно знать, какой рукой вы должны двигать и выполнять укол. Это просто, но некоторые лыжники все же путаются в этом вопросе. Есть два простых мнемонических правила: в поворотах среднего и большого радиуса движется рука, ближняя к долине, в поворотах среднего и малого радиуса - рука со стороны внешней лыжи.
На самом деле это два способа сказать одно и тоже, один из которых проще запоминается в зависимости от вида выполняемых поворотов.
При выполнении поворотов большого радиуса вы обычно не думаете о снижении скорости в каждом повороте. Вы позволяете скорости и энергии перетекать из одного поворо-
та в другой. Широкие поворотві обвічно более быстрые, и используются на более пологих склонах. Взмахи руками соответствует ритму широкого поворота: они медленные и растянутые, а укол палкой весьма мягкий. В широком повороте вы не стремитесь прерывать ритм движений перед очередным поворотом, поэтому укол палкой едва заметен.
Положение точки укола палкой в широком повороте также важно: укол выполняется впереди и снаружи, в направлении следующего поворота.
В конце широкого поворота долинная рука (выполнявшая укол) все еще продолжает свое движение. Она вытягивается в направлении следующего поворота по мере того, как вы переносите вес на другую внешнюю лыжу. Это движение руки - продолжение движения вашего центра масс. По мере того, как центр масс пересекает ваши лыжи, рука следует за ним.
Движение руки и укол палкой в широком повороте - это подготовка самого поворота. Взмах рукой вперед усиливает перекрестное движение центра масс и делает начало поворота более плавным.
Таким образом, подготовка укола и сам укол палкой должны подстраиваться под цели, которых вы собираетесь достичь в повороте. В широких поворотах палки используются чтобы перенаправить энергию и способствовать плавному потоку движения от одного поворота к другому.
Когда вы выполняете короткие повороты, вы делаете нечто совершенно иное, и использование палок также будет другим.
Эксперт выполняет короткие повороты, когда хочет контролировать скорость. Возможно он спускается по узкому склону, где негде выполнить широкие повороты, или же по крутому рельефу.
В коротких поворотах, когда контроль скорости - основная цель, в конце каждого поворота выполняется более четкое тормозящее движение. Такой поворот характеризуется четким завершением, когда лыжи развернуты поперек линии склона и сильно закантованы. На крутом рельефе, когда это движение становится более экстремальным, закантовка также становится более выраженной. Эта экстремальная закантовка именуется опорой-закантовкой (edge-set).
Оно аналогично использованию тормозов на вашем автомобиле. Хороший пример опоры-закантовки - хоккейная остановка.
Посмотрите как левая рука лыжника качается вперед в направлении укола палкой, выполняемого в переходной фазе между поворотами. Затем правая рука немедленно начинает подготовку к новому уколу палкой. Если кольца палок скользят по поверхности
снега, это может дать лыжнику полезную информацию о состоянии склона и снега.
В коротких поворотах мах рукой и укол палкой выполняются быстро. Рука выполняет мах вперед с началом поворота, а укол выполняется четко сразу после опоры-закантовки. По мере того, как торможение становится более выраженным, а укол производится сильнее и ближе к точке максимальной закантовки.
Агрессивный укол используется как тормоз, и тоже помогает снизить скорость, сохранить контроль и равновесие до момента начала нового поворота.
Сложность в использовании палок состоит в том, что между широкими и короткими поворотами существуют миллион поворотов разных радиусов, которые вы можете выполнять. Эксперт подгоняет время маха рукой и силу укола к форме выполняемого поворота. Использовать ли мах рукой для широкого поворота или другое движение для короткого -полностью на ваше усмотрение.
Имеется настолько же много комбинаций движений рук и уколов палкой, сколько разных радиусов поворотов, и единственный способ научиться этому - это практика. Но когда вы освоите технику для очень широких и очень коротких поворотов, все остальные варианты будут где-то посередине между двумя этими полюсами.
Почувствуйте: Правильное подготовительное движение и уколы палками
1. Спускайтесь прямо вниз по следу (cat track).(?) Не думайте о своих стопах, а думайте о том, как висят ваши руки. Отметьте ощущение клаустрофобии, которое возникает (или должно возникать), когда ваши руки прижаты к бокам. Затем заметьте, как неуклюже выглядит широкое положение рук, как будто вы несете бочку.
Тут автор не совсем прав. Вспомните канатоходца в цирке.
Вы когда-нибудь видели, чтобы он держал руки в карманах? Широкое положение рук облегчает поддержание равновесия, поэтому оно может быть просто необходимо, если с равновесием проблемы
- например на целине или тяжелом снегу. А еще обратите внимание на положение рук карверов, которые катаются без палок. Оно всегда широкое, руки обычно расставлены прямо в стороны от тела.
Причина простая - палки помогают поддерживать равновесие, а их отсутствие компенсируется более широким положением рук. Постарайтесь найти комфортабельное положение между этими двумя крайностями. Теперь начните выполнять маятниковые движения руками и палками.
Вы можете чередовать махи или выполнять их одновременно обеими руками. Почувствуйте, как рука качается в плечевом суставе и слегка сгибается в локте, а также отметьте небольшое сгибание в запястье в конечной фазе движения.
2. Спускайтесь прямо вниз по следу (cat track), как в предыдущем упражнении. Выполняйте поочередные качательные движения руками, варьируя ритм движений. Постарайтесь выполнять движения плавно и быстро, а затем попробуйте делать это медленно.
Подберите время движения для широких и коротких поворотов. Почувствуйте, что руки и кисти движутся с одинаковой амплитудой, но с разной скоростью
- быстрее или медленнее.
Посмотрите: Эффективное использование палок
1. Выполняйте повороты на склоне средней крутизны. Следите за своими руками периферийным зрением, чтобы отметить, не пропадают ли они из поля зрения, когда
В поворотах малого радиуса укол палкой выполняется четко и сразу после достижения максимальной закантовки.
возвращаются в нейтральное положение после укола. Если они пропадают, сосредоточьтесь на том, чтобы выдвигать руки дальше вперед и в сторону перед собой.
Это упростит выполнение укола, поможет сохранять центральную стойку и облегчает перекрестные движения центра масс через лыжи. Вы также сможете увидеть боковые движения рук, которые могут вызвать прочие нежелательные движения тела.
2. В поворотах небольшого радиуса посмотрите периферийным зрением за фонтанами снега из-под лыж. В очень коротком тормозящем повороте укол палкой должен совпадать по времени с появлением фонтана, или с максимальной закантовкой.
