ПЯТАЯ СТАДИЯ
Дыхание почтиприостанавливается, сильно падает пульс. Внешне человек напоминаеттруп.
Шавасана в прямом переводе так и называется - поза трупа.Отключаются все отделы коры головного мозга, Работают толькосторожевые пункты. Наше сознание в этом состоянии подобно сторожевомупункту, который создает гипнотизер в сознании гипнотизируемого и черезкоторый управляет его психической деятельностью.Однако следует сказать, что это состояние качественно вышесостояния полного гипноза. И формулы самовнушения действуют гораздолучше формул внушения гипнотизера.
Сложность заключается лишь в том,что последовательно пройдя все стадии расслабления, нужно упорнодостигать высшей сосредоточенности. Голубой цвет йогами выбран неслучайно.
Современные психологи установили, что голубой цветрасслабляет психику, а красный - раздражает.Освоение этой стадии трудно регламентировать временем, онозанимает примерно 10-16 недель. Четвертая стадия Шавасаны, какуказывалось выше, является основной, к ней нужно стремиться, но лишьпосле достижения совершенства в предыдущих.
ПЯТАЯ СТАДИЯ
Достигнув четвертой стадии - высшей формы расслабления и высшейстепени сосредоточенности - и находясь в этом необычном расслабленномсостоянии, через какой-то период времени вы совершенно неуправляемоначнете переходить в пятую стадию.Это явление - следствие сосредоточения на представлении голубогонеба, причем это сосредоточение должно быть длительным, не менее трехминут. Вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц,яркое-яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг точнофиксирует место, где произошло это явление, в каком отделе. Сразу жепосле этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении,вызовете это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете вызывать егопо собственному усмотрению и желанию.В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности,полного отсутствия физического тела. Мир как бы не существует, естьтолько сознание и бытие.
Тем не менее мозг находится под контролемсознания.Во время выполнения этой фазы все отделы коры головного мозгазаторможены и упражняющийся может заглянуть глубже в подсознание. Сточки зрения физиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть вподсознание и управлять им. В обычном состоянии человек воспринимаетработу подсознания как интуицию и не может им управлять.
Состояниесознания в пятой фазе - Шавасаны можно назвать сверхсознанием свытекающими отсюда возможностями.Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, томожете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможностипятой ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечениюзаболевания, связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, нодостижимо.Независимо от времени выполнения Шавасаны необходимо правильнозавершить упражнение - выйти из состояния расслабления, - так какнеправильным выходом вы можете свести на нет весь положительный эффектрелаксации.
Существуют два основных способа выхода из Шавасаны -успокаивающий и мобилизующий. Успокаивающий способ является основным,но иногда, в экстремальных ситуациях, можно применять мобилизующийметод, в результате применения которого человек мгновенно переходит всостояние сверхработоспособности.
УСПОКАИВАЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ
Если выход выполняется на третьей или более высоких фазах, товаши мышцы отключены от головного мозга. Первое, что надо сделать -восстановить активность связей между мышцами и мозгом, включить органычувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела, почувствоватьповерхность, на которой лежите, представить место, в которомнаходитесь, вернуть себе чувство времени.
Словом вернуть себе связи сосвоим телом и с окружающим миром.После этого вы должны настроиться на возвращение к активнойжизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, исладко потянуться. Потягиваясь, следует растягивать все мышцы исухожилия, растягивать и скручивать позвоночник как выжимаемую тряпку.Кстати, потягивание - это вообще очень полезное упражнение, следуетвыполнять его всегда, когда вам этого хочется.
От этой процедуры выдолжны получать удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть,тонизируя дыхательную систему.Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вертикальновверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох.
Теперьсвободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого увас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вамне будет хотеться дышать. Когда это естественная дыхательная паузазакончится, выдохните, одновременно подогнув ноги в коленях - сначалалевую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локотьвыдвиньте вперед на уровень плеч, левую ладонь опустите на пол рядом справым локтем.
Затем встаньте на четвереньки (коленно-локтевая поза),не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь ненапрягать мышцы брюшного пресса.В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов,после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, расслабленновыпрямьтесь, перейдя таким образом в позицию дза-дзен (в йоге позаВаджрасана). Откройте глаза и потянитесь.
Если выдох начался начетвертой или пятой фазе Шавасаны, то положите руки на бедра ладонямивниз и спокойно посидите в этом положении 30-60 сек. После чеговставайте и приступайте к своим делам.
МОБИЛИЗУЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ
Также, как и в начале успокаивающего метода, восстановите связьголовного мозга с телом и окружающим миром.Удерживая вновь обретенное ощущение своего тела и окружающегоМира, представьте две сближающиеся грозовые тучи. Эти большие черныетучи все ближе и ближе, и по мере их сближения растет электрическоенапряжение между ними.
Вы ощущаете это растущее напряжение всемиорганами чувств. Вдруг это напряжение достигает предела.
Раздаетсявзрыв! Ослепительная молния!
Эта молния - вы! Резко сядьте и тут жевстаньте на ноги.
В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус,сделайте резкий выдох. Чем более сильного, яркого представления ударамолнии вам удастся достичь и чем быстрее вы встанете, тем сильнеебудет мобилизующее воздействие.
Но злоупотреблять этим приемом неследует.Желательно выполнять упражнение один раз в день - утром, еслисможете - на заре, с восходом солнца. Это время является наилучшим,так как различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, чтопозволяет лучше концентрировать сознание. Поэтому, прежде чемприступать к упражнению, необходимо скорректировать тело впространстве. Голова должна смотреть на Север, ноги - на Юг.
Еслиокружающие условия не позволяют занять идеальное положение, в крайнемслучае можно лечь так, чтобы голова смотрела на Восток, а ноги - наЗапад.Требования правильной ориентации тела в пространстве связано снеобходимостью согласования электромагнитных полей. Направлениядвижения электромагнитных волн земной коры и человека должнысовпадать.
Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.Во время занятий Шавасаной необходимо следить за тем, чтобы неуснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации.Йоги утверждают, что нахождение хотя бы в четвертой стадииШавасаны только 8-10 минут эквивалентно трем часам сна. Отсюда следуетвывод: способов восстановления физического и психического потенциала,равных этой позе, нет. Но, чтобы достигнуть такого эффекта за 8-10минут, нужно затратить 1-1,5 года на упорные тренировки. 1.3.
Созерцание свечи Это очень сильное упражнение, оно применяется для гармонизации иуравновешивания нервной системы человека.Нужно удобно сесть в затемненной комнате, держа спину прямой.(Обычно свечу созерцают вечером, после захода солнца. Очень хорошопрактиковать созерцание перед сном). На расстоянии около 1,5 м от лицапоставить зажженную свечу, примерно на линии глаз. Если свечуустановить слишком низко, голова в процессе созерцания будет иметьсклонность опускаться.Затем расслабиться и просто смотреть на пламя, не моргая.Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится способность понесколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения.
Как тольковозникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытымиглазами увидеть образ свечи. Такое состояние видения с закрытымиглазами желательно удерживать как можно дольше.Во время разглядывания пламени постараться ни о чем не думать.Просто смотреть.
Это очень трудно, навык придет лишь после долгойпрактики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаютсяуправлению.
И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершеннобесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключиться нацентр пламени.
Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать всекак бы со стороны и неизменно доброжелательно.Время созерцания постепенно довести до 10-15 минут, но не надоперенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в товремя как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшейзоркости.*Эффект*. Нормализуется работа нервной системы, повышаетсякачество сна, улучшается характер. 1.4.
Задержка дыхания Один из методов скорой помощи в стрессовой ситуации - задержкидыхания на выдохе. Когда человек не владеет собой, находится на гранисрыва, просто не может успокоиться, метод оказывается на редкостьэффективным.Нужно удобно сесть или лечь на спину. Спокойно выдохнуть (неусердствуя, остаточный воздух остается) и зажать нос двумя пальцами.Не дышать, пока хватает сил, буквально чуть ли не до потемнения вглазах. Повредить себе такой задержкой нельзя.Затем медленно вдохнуть через нос.
Именно медленно, как бынаполовину, но ни в коем случае не взрывообразно. Так же неспешновыдохнуть и после этого продолжать 1-2 минуты спокойно дышать.Разговаривать в это время нельзя.Задержку повторяют три, если надо - четыре раза подряд синтервалом в 1-2 минуты. В промежутках свободно и ритмично дышат.Главное - вовремя вспомнить об этом способе, и тогда даже послетяжелейшего стресса человек обретет способность трезво и без лишнихэмоций оценить ситуацию.Примечание.
Попутно упражнение помогает при астме, гипо- игипертонии, нарушениях обмена, неврозах, невралгиях, бессоннице и т.п.Выраженный целебный эффект проявляется в считанные недели, а иногда идни.У здорового человека в спокойной обстановке задержка в нормедолжна быть не меньше 1 минуты (а лучше - 2 минуты). Сокращение этоговремени говорит о неблагополучии в организме, а уменьшение до 15-20секунд - о серьезной болезни. В этом случае желательно практиковатьзадержки ежедневно.
Только одним этим способом можно вылечить илисущественно облегчить множество заболеваний. 2. НОРМАЛЬНЫЙ СОН Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку,что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если быздоровье не было такой редкостью.Главные факторы нарушений сна - нервные и психическиерасстройства. Подробное их рассмотрение - тема отдельного и весьмасолидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном.За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты,кисломолочные продукты).2.
Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормальногоночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна- с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сонобязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырехчасов утра.
В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать вэто время хотя бы один час.Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнятьШавасану.
Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца.Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел,тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов всутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когдасмена меняется каждую неделю.3.
Спать рекомендуется головой на север (или на восток).Требование правильной ориентации тела в пространстве связано снеобходимостью согласования электромагнитных полей. Направлениядвижения электромагнитных волн земной коры и человека должнысовпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.4.
Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинахтело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабженияспинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что можетнеблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенестравму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать насовершенно жестком ложе.В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть изнеокрашенных и не покрытых лаком досок.
Но неплохо и просто установитьна сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничитьсятонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальномсостоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение,способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждаетобразование морщин на лице и шее.Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью ибронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излеченияосновного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться идвумя-тремя жесткими подушками.5. Спать желательно возможно более обнаженным.
Когда холодно,лучше накрыться лишним одеялом.6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку,переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой(переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почкии другие органы.
Можно спать на спине.7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку ипростуде.
Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Илиоставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери.Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков.В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном.Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.8.
Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит изфаз быстрого и медленного сна различной глубины. Обычно циклыдлятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей циклприближается к 60 минутам.
Однако к утру, особенно при чрезмернодолгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышаетсядоля быстрого сна, во время которого мы и видим сновидения.Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именностолько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.Очень важно не прерывать сон во время биоцикла.
Если разбудитьчеловека в середине одного из таких интервалов, то он будетчувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не побудильнику, а по внутренним часам. Если же и заводить будильник, топрикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. Вэкстремальных условиях можно спать по два биоцикла.Но для многих все это кажется недостижимой мечтой.
Одни спят по10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдаютбессонницей.9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь впостели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром),надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться.
А обычнолюди смотрят на часы: Ой, еще только 5 часов! и опять ложатся. Нопольза от такого вылеживания весьма сомнительная.Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса временидля гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 днейутром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, алишь привычка организма. Потом это пройдет.
Но в течение дняжелательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервнуюсистему переживаний уходящего дня.
Проделать созерцание, шавасану,настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всегоорганизма. Известен мудрый афоризм: Спокойная совесть - это лучшееснотворное. Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательнодолжен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия,имевшие место в течение прожитого дня.
Посмотреть какие законы былинарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучшевсего - лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращеннымиладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В такомположении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количествоэнергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга.При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутымии прижатыми к груди ногами.
Такая поза способствует отдыху вен ног,облегчает кровообращение и работу сердца.11. Теперь о бессоннице.
Наихудший выход из положения - братьсяза снотворное.Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:1. Если вы не можете спать, ...встаньте и работайте или читайтедо тех пор, пока не почувствуете сонливость.Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеетсмысла.
Если пришло время, это еще не значит, что организм нуждаетсяво сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже подмарш, исполняемый под окном духовым оркестром.
Есть не малокороткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с бокуна бок, лучше встать и заняться делом.2.
Помните, что никто еще не умер от недостатка сна.Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем самабессонница.Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип:для сна надо 8 часов.
Не в силах уснуть, они нервничают, но темтолько усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остатьсяв постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: Ничегострашного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь.3.
Расслабляйте свое тело.Очень хорошо перед сном расслабиться на полу (см. Шавасана), ноне очень долго. Затем перелечь в постель и отпустить мысли.4.
Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такойусталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать.Физические упражнения хороши в любое время дня, только впоследние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Оченьполезны прогулки на свежем воздухе.
Можно взять себе за правило послеужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работунервной системы.И еще несколько советов страдающим бессонницей.Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучшесходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа!В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.Не ешьте обильно перед сном.Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостьюожидания наступающего дня.
Например, можно произносить про себя фразу:Жизнь прекрасна и удивительна.Проснувшись, в постели долго не лежать. Вставать с постелибыстро, это дает долголетие. Прежде чем встать с постели проделайтеупражнение для пробуждения.
Исходное положение: лежа на спине, ногивместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоитиз трех частей:1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела,например, левой;2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);2) потянуться обеими руками и ногами вместе.Упражнение выполнить три-пять раз.
Это упражнение предупреждаетрадикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать,то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди,бедрам, - и сна как не бывало.
ГИМНАСТИКА
Наш организм рассчитан на довольно большие физические нагрузки.Вплоть до самого последнего времени человек добывал хлеб буквально впоте лица своего. С утра и до позднего вечера он ходил, бегал,сгибался и разгибался, таскал тяжести и совершал множество другихинтенсивных движений. Для того, чтобы позавтракать, он должен былсначала догнать свой завтрак.В этом отношении наше тело нельзя сравнить с машиной, которая,будучи хорошо смазанной, может неподвижно стоять десятки лет.
Машина свыключенным мотором мертва. В человеке же жизнь не затихает -непрерывно происходит обмен информацией, обмен энергией и обменвеществ.То, что не работает, атрофируется. Это закон.
Но ослаблениеоргана или даже мышцы - не изолированные процессы, от этого страдаетвсе тело.Для поддержания здоровья (не для развития силы, выносливости идругих качеств, а только для поддержания!) организм нуждается вежедневном минимуме движений, и этот минимум не так уж мал.Примерная норма - 3-4 часа в день. Половину этого времени илидаже больше может занимать ходьба на работу и с работы, разминка втечение дня, уборка по дому и т.п.Но не менее часа в день надо посвящать специальной гимнастике.
Еезадача - всесторонне проработать суставы, включить незадействованныепри обычной работе группы мышц, разогнать кровь и лимфу,восстановить нормальную, тщательно сбалансированную работу нервнойсистемы.Причем в гимнастике нуждаются не только малоподвижные люди, но изанятые физическим трудом. Ведь даже при больших нагрузках необходимыкорректирующие упражнения, направленные на расслабление, растяжениемышц, предупреждение окостенения суставов конечностей и позвоночника идругие цели - сообразно характеру труда.
Сколько надо заниматься
Для людей с малыми и средними физическими нагрузками, которыеранее ничем не занимались, в качестве оздоровительного минимума можнорекомендовать следующее. Утром 10-20 минут уделять бегу, 10-15 минутобщеразвивающим упражнениям на все группы мышц и 15-20 минут -упражнениям для позвоночника, укрепляющим также брюшной пресс ивнутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15 расслабиться ипринять контрастный душ (если вы не практикуете упражнения типа Оковозрождения, когда контрастный душ делают перед занятиями).Вечером же, после работы, 20-40 минут посвящать всестороннейгимнастике, можно с силовыми элементами.
Затем расслабление и душ, ичерез полчаса-час можно садиться ужинать.Это минимум, причем нет никаких скидок на возраст. Даже самыйбольной и ослабленный человек может выбрать для себя посильныеупражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности.
Этокасается и продолжительности, и интенсивности. Тут, с одной стороны,нельзя превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы, бежать внеприемлемом для сердца темпе и т.п.), а с другой, не стоит особожалеть себя.
С одной стороны, все упражнения положено выполнять судовольствием, но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, необойтись без волевых усилий.Для начала можно и утром, и вечером заниматься всего минут по 10,пробегать один только круг вокруг дома, но через пару недель делатьуже два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человеквозвращается к жизни.
Гимнастика Око возрождения
Око возрождения - единственный источник, в котором содержитсябесценная информация о пяти древних тибетских ритуальных практиках,дающих нам ключи от врат непостижимо долгой молодости, здоровья иудивительной жизненной силы. В течение тысяч лет информация о нихсохранялась монахами уединенного горного монастыря в глубочайшейтайне.Впервые они были раскрыты в 1938 году, когда увидела свет книгаПитера Кэлдера. Но тогда Запад еще не был готов принять этуинформацию, поскольку только начинал знакомиться с фантастическимидостижениями Востока. Теперь же, на исходе двадцатого века, послетого, как ураган теоретической и практической информации о самыхразнообразных системах восточного эзотерического знания промчался надпланетой, принеся фантастические откровения и раскрыв новую страницу вистории человеческой мысли, возникла настоятельная необходимость оттеории и философии перейти к практике, выбирая самые эффективные исамые неординарные методы.
Поэтому отнюдь не удивительно, что книгаПитера Кэлдера вновь возникла из небытия забвения - ее время настало.Почему? Что в ней особенного?
Ведь практики, описанные на еестраницах, не производят впечатления сколько-нибудь сложных, да и самавтор утверждает, что они доступны любому человеку...В чем же дело, отчего нам потребовалось столько лет на то, чтобыпринять такие, казалось бы, простые и очевидные вещи?Все дело в том, что речь идет не просто об оздоровительныхупражнениях, а о ритуальных действиях, обращающих вспять течениевнутреннего времени.
