Гейссельхарт Р. - Память. Тренировка памяти и техники концентрации внимания
Предисловие
Зубрежка и тупое заучивание наизусть отжили свой век. Однако хорошая память и способность концентрироваться на важных заданиях незаменимые качества в профессиональной деятельности.
С помощью метода Гейссельхарта Вы сможете в короткий срок развить свои способности к запоминанию и концентрации внимания и довести их до совершенства.
В этой книге наглядно представлены отдельные шаги на пути к тому, чтобы сделать память надежной, а также важные приемы повышения концентрации внимания. Уже после прочтения нескольких страниц Вы отметите первые успехи: перестанете забывать имена и сможете легко запоминать даты и время.
Единственное условие: Вам придется затратить некоторое время на упражнения! Вы удивитесь тому, насколько существенно сможете развить свои способности и как выиграете от этого в жизни!
Роланд Гейссельхарт и Кристиане Буркарт
Первые шаги к образцовой памяти
Насколько хороша Ваша память?
Приходилось ли Вам играть с детьми в игру Кто больше запомнит (Memory)*? Тогда Вы наверняка были удивлены тем, насколько хорошо и естественно малыши могут запоминать позиции различных карточек с картинками.
А встречался ли Вам хотя бы однажды кто-то, чье имя Вы при всем желании не могли вспомнить, даже если были уверены, что знаете его?
Представьте себе, что Ваша память уже через несколько дней будет работать по меньшей мере вдвое лучше, чем сегодня, и это без утомительной зубрежки и стресса! Не существует изначально хорошей или плохой памяти.
Ваш мозг действует так же, как мускул: чем выше требования к нему и интенсивнее тренировки, тем больше он может выполнить. Именно это качество нам предстоит вместе постепенно пробудить и целенаправленно развить.
Memory (англ.) память. Прим. ред.
Упражнение: Протестируйте Вашу способность к запоминанию
Прежде всего давайте проверим, какова в действительности Ваша память в данный момент. Попробуйте запомнить следующие десять позиций из списка необходимых покупок. Внимательно прочитайте список два раза, закройте книгу и запишите позиции, которые Вы запомнили:
¦ рыбные палочки;
¦ туалетная бумага;
¦ лимонад;
¦ зубная паста;
¦ мягкий сыр;
¦ яблоки;
¦ мелколистный салат;
¦ майонез;
¦ сливочное масло;
¦ яйца.
Не расстраивайтесь, если Вам не удалось воспроизвести все десять позиций: обычно нами без больших усилий запоминаются семьвосемь пунктов. Ниже мы покажем, как Вы сможете без труда запомнить и уверенно воспроизвести все, что захотите, в том числе и этот список.
Тренируйтесь, пожалуйста!
Возможно, Вы удивлены, что мы предложили банальный список покупок. Это объясняется тем, что на многочисленных семинарах он оказался наилучшим вводным примером для наших занятий.
Он позволяет легко и убедительно продемонстрировать, как быстро Вы сможете достичь очевидных успехов с помощью нашего метода!
Простые приемы, которые приведены в этой книге, мы будем постепенно переносить на все более сложное содержание, и требования будут легко и почти незаметно повышаться. В связи с этим просим Вас: найдите время, чтобы делать упражнения, которые мы Вам предлагаем, регулярно.
Только тогда Вы почувствуете прогресс!
Что дает тренировка памяти?
Итак, тренировка памяти начинается с запоминания простого списка покупок, и дальнейшие упражнения будут также ориентированы на получение практической пользы в повседневной жизни. К чему в конечном итоге может привести последовательная тренировка, покажет Вам следующий пример.
Удачный пример
Один мой знакомый много лет назад посещал мои семинары по тренировке памяти. Позднее он сам в свободное время обучал молодых людей приемам запоминания. Некоторое время спустя друг попросил его помочь в подготовке к экзамену на получение квалификации мастер металлообрабатывающей промышленности.
Мой бывший ученик, будучи простым инструментальщиком, согласился и даже позволил уговорить себя сдать такой же экзамен. Благодаря оптимально тренированной памяти он смог в кратчайший срок в течение лишь трех месяцев и без какого-либо иного дополнительного обучения подготовиться и сдать экзамен на отлично!
Чего Вы хотите добиться с помощью
тренировки памяти?
В каких областях Вашей жизни Вы хотели бы повысить свою способность к запоминанию?
С помощью тренированной памяти Вы можете:
¦ запоминать списки покупок или дел, которые необходимо выполнить;
¦ изучать новый язык;
¦ надолго запоминать имена и лица людей;
¦ твердо запоминать даты и время;
¦ помнить и держать наготове аргументы, необходимые, например, продавцу для разговора с клиентами;
¦ готовиться к важным разговорам и успешно их проводить;
¦ выделять и твердо запоминать важные пункты договора, фильма или рукописи;
¦ быстрее понимать и дольше сохранять в памяти наброски, рисунки или планы;
¦ в разговоре всегда сразу ссылаться на самые важные и неотразимые аргументы;
¦ мысленно составлять план на день или на неделю и выполнять его;
¦ свободно выступать с речью без написанного текста;
¦ быстрее, конкретнее и эффективнее выделять для себя важную информацию из повседневных событий.
¦ Надежная память важная предпосылка профессионального успеха. ¦
Как работать с этой книгой
Мы будем постепенно повышать степень сложности наших упражнений и идти от конкретного к абстрактному, от простого к сложному, от теории к практике. При этом будут показаны и подробно разъяснены с помощью многочисленных примеров и упражнений основные шаги последующей модели.
Еще раз советуем: работайте, пожалуйста, с самого начала вместе с нами!
Заведите рабочий дневник (это может быть простая школьная тетрадь), в котором будете выполнять упражнения или куда станете заносить собственные открытия, достижения или планы. Вы можете также использовать наши идеи в своих целях, например, придерживаться важных пунктов, которые хотите запомнить в повседневной жизни.
Вы подкрепляете предложенные нами упражнения собственным материалом, что наверняка повышает стимул применять предложенные техники на практике, так как появляется несомненная польза именно для Вас.
Ваша фантазия в отношении практического применения ничем не ограничивается, и чем больше Вы тренируетесь, тем значительнее будут, конечно, и успехи!
Ступени к совершенной памяти
Различные ступени и степени сложности метода Гейс-сельхарта последовательно опираются друг на друга.
10 целые книги по специальности
9 иностранные слова
(в постоянно возрастающем объеме)
8 формулы (почти неограниченное количество)
7 неограниченное число абстрактных фактов
б свободная речь и аргументы
5 числа и факты, тексты законов и таблицы
Сложное
Практика
¦
Абстрактное
Простое
4 имена и лица
3 предложения
(в прямом и обратном порядке)
2 слова (до 50 слов, по порядку)
1 изображения и цепочки изображений
¦ Чем последовательнее Вы будете выполнять предложенные упражнения, тем скорее отметите свои первые успехи! Помните; дело мастера боится! ¦
Повышаем способность к запоминанию
Шаг первый: Связываем понятия с изображениями
Вы еще помните шоу Руди Каррелла? Представьте себе, что Вы кандидат, который в конце программы сидит у движущегося конвейера и должен запомнить призы.
Упражнение:У движущегося конвейера
Запомните, пожалуйста, следующие движущиеся мимо Вас предметы. Внимательно прочитайте список два или три раза и постарайтесь запомнить при этом как можно больше пунктов:
¦ электроплита;
¦ роликовые коньки;
¦ модельное платье;
¦ стереоустановка;
¦ надувная лодка;
¦ баскетбольная корзина;
¦ словарь испанского языка;
¦ модель старинного автомобиля;
¦ набор постельного белья;
¦ два барных стула;
¦ столовый сервиз;
¦ билеты на мюзикл.
С помощью обычных методов Вы и здесь получите результат лишь в восемь или девять пунктов. Теперь мы покажем, как можно довольно легко запомнить все
предметы надолго, если использовать образное мышление. Это означает, что Вы соединяете названия, которые хотите запомнить, с маленькой веселой историей в картинках.
Образы могут быть живыми и даже немного абсурдными.
¦ Чем необычнее будут Ваши мысленные образы, тем легче Вы потом обо всем вспомните! ¦
Наш вариант истории в картинках
Предметы на конвейере Вы могли бы запомнить следующим образом.
Вы открываете электроплиту, и из-за крышки выкатывается, как будто движимая невидимой рукой, пара роликовых коньков и скрипящими колесами переезжает модельное платье. В этот момент, словно выражая протест, включается стереоустановка и звучит песня о ярко-красной резиновой лодке, которая потом вдруг проплывает мимо. В этой надувной лодке довольно высоко укреплена баскетбольная корзина, в которую Вы мастерски забрасываете словарь испанского языка. Он пролетает сквозь отверстие и попадает точно в стоящую под ним модель старинного автомобиля, которая тут же с шумом срывается с места, но запутывается в постельном белье, развешанном на веревке.
При торможении оба барных стула летят кувырком из автомобиля, так как они не были пристегнуты, и от гнева начинают забрасывать автомобиль посудой (из столового сервиза). Стулья останавливаются лишь тогда, когда автомобиль в знак примирения машет им билетами на мюзикл...
если вы в мыслях внимательно проследили эту небольшую забавную историю, то теперь Вам нужно подумать только о первом понятии (электроплита) и сразу же вспомнятся остальные предметы. Просто попробуйте!
Почему теперь Вы гораздо легче запомнили этот ряд?
Для этого есть множество причин. Основные критерии:
¦ конкретное запоминается легче, чем абстрактное;
¦ абсурдное, смешное легче, чем банальное и будничное;
¦ движущееся, живое легче, чем неподвижное;
¦ пестрое легче, чем бесцветное;
¦ громкое легче, чем тихое.
Следовательно, можно и даже нужно преображать объективную реальность в своей фантазии чем сильнее Вы будете утрировать при этом, тем лучше сможете все запомнить!
Упражнение: Запомнить пары слов
Теперь Ваша очередь! С помощью предложенной техники создайте маленькие сценки и запомните сгруппированные пары слов. Попробуйте соединить понятия по возможности самым оригинальным способом (затратив максимум две минуты):
¦ веник и долина;
¦ пишущая машинка и сливочное масло;
¦ вишня и матрос;
¦ часы и бумага;
¦ футбол и дерево.
Здесь Вашей фантазии предоставлена полная свобода; любая идея не будет слишком абсурдной, слишком странной, чтобы выполнить эту задачу! Жонглируйте своими представлениями, создавайте новое, необычное! То, что Вы сейчас делаете, выходит за рамки чисто фотографической памяти.
Вы действуете, в известной степени, как режиссер мысленного фильма, который Вам разрешено снять так, как душе угодно.
Теперь, вписывая недостающие понятия, проверьте, сколько пар слов Вы запомнили:
Бумага _
Веник _
Футбол _
Сливочное масло _
Вишня :_
Вы правильно запомнили все пять пар? Тогда можете приступать к группам из трех слов.
Упражнение: Трехчленные группы
Соедините следующие группы слов (каждую трехчленную группу особо) в маленькие событийные цепочки (для этого Вам должно хватить трех-четырех минут):
¦ газонокосилка ежедневник перина;
¦ баллончик с чернилами плечики для одежды пишущая машинка;
¦ ковролин телефон диапроектор;
¦ лазерный принтер гамак автомастерская;
¦ ведро зубная паста крокодил.
Мы продемонстрируем Вам первую цепочку, предоставив остальное Вашей фантазии.
Пример
Наш вариант событийной цепочки
Вы идете с газонокосилкой по саду, как вдруг ежедневник огромных размеров пролетает по воздуху и заслоняет Вам вид на лужайку. Вы спотыкаетесь и падаете на газонокосилку, которая в этот момент превращается в огромную уютную перину.
Теперь создавайте дальнейшие понятийные цепочки самостоятельно и непосредственно после этого проверяйте, можете ли Вы правильно воспроизвести и эти трехчленные группы.
Советы и подсказки для тренировок
Когда Вы создаете в воображении мысленный фильм, помните следующие рекомендации.
¦ Вносите как можно больше движения в Ваши картины; заставьте предметы действовать!
¦ Сами играйте роль в Вашем мысленном фильме!
¦ Вы можете утрировать размер и форму предметов, а также их число или объем.
¦ Забудьте о логике! В Вашей фантазии предметы могут действовать необычно и выполнять абсолютно новые функции.
Не бойтесь представлять себе и абсурдные ситуации!
¦ Оформляйте свой мысленный фильм в чистых, ярких красках и попытайтесь представить протекающие перед Вашим мысленным взором действия настолько пластичными и живыми, насколько это возможно!
С помощью различных соединений одной пары слов мы покажем Вам, как эти рекомендации можно использовать на практике. Предположим, Вы хотите запомнить слова машинист и линейка.
Пример
Движение
Машинист хочет что-то подчеркнуть в своем отчете, но линейка стремительно убегает от него прочь.
Вы тоже играете!
Вы спрашиваете машиниста о времени отправления поезда, как вдруг прилетает огромная линейка и проносится мимо, чуть не задев Ваш нос.
Число, форма
Машинист набил карманы своего комбинезона несчетным количеством согнутых линеек.
Абсурдность
У машиниста перерыв, и он играет в шахматы с линейкой размером в человеческий рост.
Цвет, четкие и выразительные действия
Машинист в лазурно-голубом рабочем комбинезоне и его ярко-красная линейка гуляют рука об руку, как влюбленная пара, по сияющему зеленому лугу.
Используя эти идеи, Вы сможете легче запоминать все больше пунктов! Попробуйте это еще раз со следующими понятиями.
Упражнение: Связать четыре понятия
Запомните (максимум за пять минут) эти четырехчленные группы:
¦ руководитель проекта канцелярская скрепка письменный стол лифт;
¦ глиноземпармезан фломастерыдверная ручка;
¦ конверт садовниксамокат мячик для насто ль-ного тенниса;
¦ роза книга окно браслет;
¦ фотография дискета мыло пояс;
¦ факсовый аппарат лак для ногтей налоговый полицейский зуб мудрости.
Наверняка Вы уже замечаете, что такой вид образного мышления становится Вам все ближе, что маленькие сценки и события появляются в Вашей фантазии уже как бы сами собой.
¦ Помните: в Вашем воображении все разрешено, все возможно!
Для начала мы Вам еще раз немного поможем.
Пример
Руководитель проекта танцует в офисе с огромной серебристой канцелярской скрепкой. Внезапно она хватает его и, несмотря на его громкие крики, засовывает в ящик письменного стола, который (с руководителем проекта внутри) вталкивает в лифт...
Теперь создайте на своем мысленном экране подобные курьезные сцены с остальными группами слов и представьте себе каждое, даже самое маленькое, действие так отчетливо и живо, как это только возможно! Не позволяйте при этом нашим идеям слишком сильно влиять на Вас.
¦ Ваша фантазия масштаб для Ваших мысленных фильмов! ¦
Затем проверьте, можете ли Вы точно воспроизвести все четырехчленные группы. Запишите в рабочую тетрадь первое понятие из каждой группы (руководитель проектаглинозем конвертроза фотография факсовый аппарат), а потом добавьте недостающие слова (конечно же, не заглядывая при этом в книгу).
Тренируйтесь в повседневной жизни!
В Вашей повседневной жизни наверняка есть возможность применять небольшие упражнения для тренировки памяти и таким образом почти что между прочим! запоминать важные вещи, вместо того чтобы по привычке записывать их. Это могут быть, например, списки покупок или дел, которые необходимо выполнить, даты, время и многое другое.
В следующем разделе мы покажем Вам, как перейти от запоминания групп слов к более длинным спискам.
Шаг второй: Запоминаем более длинные списки
К своему удовлетворению, Вы справились с предыдущим упражнением. Теперь, в качестве следующего шага, попробуйте установить связь между отдельными группами слов, просто соединяя понятия последовательно одно с другим.
Упражнение: Запомнить 24 понятия
Вы дополнительно соединяете лифт с глиноземом, дверную ручку с конвертом, мячик для настольного тенниса с розой и т. д. Таким образом получается длинная цепочка необычно связанных друг с другом понятий, которые Вы, конечно, также сможете воспроизвести в правильном порядке!
Итак, создайте в воображении недостающие звенья:
¦ лифтглинозем;
¦ дверная ручка конверт;
¦ мячик для настольного тенниса роза;
¦ браслет фотография;
¦ пояс факсовый аппарат.
И потом просто попробуйте все соединить: вначале были руководитель проекта, канцелярская скрепка, письменный стол...
Если Вы на этом этапе сумеете точно воспроизвести все шесть групп слов, то можете гордиться собой: Вы твердо запомнили уже 24 понятия!
Упражнение: Еще раз список покупок
Теперь и представленный вначале список покупок для Вас больше не проблема. Соедините в качестве развлечения данные позиции еще раз в фантазийную цепочку событий:
рыбные палочки туалетная бумагалимонад зубная паста мягкий сыр яблоки мелколистный салат майонезсливочное маслояйца.
Теперь Вам понятна основополагающая идея метода Гейссельхарта. Благодаря этим принципам скоро Вы сможете надолго запоминать еще больше позвольте Вас уверить!
В заключение представляем придуманную нами забавную историю для списка покупок.
Пример
Наш вариант для списка покупок Рыбные палочки, оседлав несколько рулонов туалетной бумаги, задорно скачут на них по воздуху. Неожиданно они сталкиваются с летающей трехлитровой бутылкой лимонада и падают, но, к счастью, мягко приземляются на огромный тюбик ядовито-зеленой зубной пасты. Он лопается, и паста разбрызгивается в разные стороны, однако, так как она приятно пахнет мягким сыром, это совсем не так плохо. Рыбные палочки достают из кармана большое яблоко и разрезают его.
Внутри него кустиками растет мелколистный салат, который они срывают, намазывают золотистым майонезом и жарят на сковороде с кипящим сливочным маслом. В конце концов они бросают на сковороду еще несколько яиц вместе со скорлупой и тщательно все перемешивают...
Запоминаем с помощью воображения
Два фактора существенно влияют на успех в тренировке памяти: концентрация, с которой Вы тренируетесь, и регулярность. Возможно, Вы уже заметили, что не испытываете сложностей с концентрацией, пока примеры и придуманные истории увлекательны и достаточно оригинальны.
Однако этот фактор, как и регулярный тренинг, полностью в Ваших руках. С небольшой помощью внутренних картин Вы вскоре разовьете не предполагавшуюся до сих пор гибкость воображения и, соответственно, работу памяти!
Как можно тренировать воображение?
Есть множество способов, позволяющих целенаправленно поддерживать силу воображения. Сюда относятся самые простые техники, например, следующие.
¦ Вы закрываете глаза и представляете себе белый экран, на который большая воображаемая кисть наносит красную краску (затем синюю, желтую и т. д.). Если Вы будете постоянно представлять себе эту простую картину, она будет с каждым разом четче и быстрее возникать перед Вашим внутренним взором.
¦ Позволяйте себе время от времени приятные грезы: Вы переноситесь мысленно в некое прекрасное место, например на пляж или в цветущий сад, и прорисовываете его во всех деталях.
¦ Рассматривайте любой фрагмент того, что Вас окружает, как можно подробнее, потом закрывайте глаза и копируйте картину в воображении, верно передавая детали.
Выполняя эти упражнения, постарайтесь увидеть все как можно выразительнее. Чем острее станет Ваш взгляд в отношении мелочей, тем быстрее и точнее перед мысленным взором будут возникать придуманные картины, необходимые Вам в качестве связок при тренировке памяти!
Упражнение: Список необходимых дел в голове
Попробуйте теперь запомнить некоторые необходимые дела, которые Вам ни в коем случае нельзя забыть в последующие дни.
¦ Вы должны подписать важный договор и отправить его;
¦ необходимо организовать празднование дня рождения Вашей тещи;
¦ нужно назначить время в автомастерской для техобслуживания Вашего автомобиля;
¦ кроме того, готовы бланки для Вашей фирмы, и их необходимо забрать из типографии;
¦ Вы обещали сыну, что пойдете на родительское собрание в школу;
¦ Ваш служебный автомобиль необходимо помыть и, главное, заправить;
¦ наконец, Вы хотите преподнести жене прекрасный букет в честь годовщины Вашего знакомства.
Если ВЫ сначала сократите словесное обозначение каждого из этих действий до одного слова (договор, день рождения, мастерская,..), то Вам уже определенно не составит труда придумать разнообразные цепочки и надежно запомнить все семь пунктов.
¦ Помните: первая спонтанная ассоциация, которая приходит Вам в голову, чаще всего самая лучшая! ¦
Какие преимущества у изображений?
Возможно, Вы уже замечали, что изображения гораздо лучше запоминаются и во многих ситуациях передают больше информации, чем сухие слова. Не случайно народная мудрость гласит: Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Пример
Представьте себе: Вы дали объявление в рубрике Ищу партнера и изучаете теперь отклики.
В первом письме находите подробное описание: ...Мой рост 1,80, вес 70 кг. У меня карие глаза, я темный блондин и ношу волосы немного длиннее, чем другие мужчины.
У меня веселый характер, я занимаюсь спортом и люблю танцевать...
Во втором письме лишь короткое сообщение и фотография, на которой изображен отправитель: радостно улыбаясь, он бежит вдоль пляжа.
Вероятнее всего, фотография произведет на Вас более благоприятное впечатление: Вы увидите, как выглядит отправитель, охватите больше деталей, и на это Вам потребуется меньше времени, чем при словесном описании.
Таким образом, изображение дает возможность зафиксировать больше различных подробностей. Если Вы хотите запомнить нечто посложнее, то в качестве носителя информации также достаточно в каждом случае одного-единственного изображения, которое Вы быстро и легко в деталях представите на своем мысленном экране.
Упражнение: Сохранять в памяти предложения
Запомните следующие предложения так, чтобы Вы могли воспроизвести их, не искажая смысл. Два раза внимательно прочитайте их и во время второго прочтения сократите до одного или двух слов, которые Вы потом запомните и соедините друг с другом в одну веселую событийную цепочку.
- Глубина моря в этом месте пять метров.
- Покупатели прекрасно приняли новый сорт лимонада.
- Цены на говядину в Южной Африке в последние месяцы постоянно росли.
- Сёрфинг на Баггерском озере доставляет наибольшее удовольствие при восточном ветре.
- У руководителя рекламного отдела уже неделю другой служебный автомобиль.
- Новая телефонная станция все еще не работает.
- Городское ведомство по планированию препятствует расширению парковочной стоянки фирмы.
В этом методе тренировки памяти важно также, чтобы Вы сами не ставили себя в зависимость от какой-либо формы и не подпадали под ее давление. Ваши спонтанные ассоциации самые верные, потому что они Ваши собственные.
Как запомнить абстрактные понятия
Немного внимания, живые, полные фантазии образы и эти семь предложений наверняка больше не проблема для Вас. Помните: действующие лица Вашего мысленного фильма должны быть максимально живыми и активными!
Можете вспомнить предложения? Все начиналосьс моря...
Как запомнить абстрактные понятия
