Сфокусируйтесь на том, что вам подвластно.
И тогда добиться потрясающих результатов. Спринтер Майкл Джонсон, олимпийский чемпион, утверждает, что, безусловно, пересекать финиш огромное удовольствие. Но самое острое ощущение испытываешь на старте. Ты не думаешь о результатах соревнования, о своих соперниках, о времени, ты целиком окунаешься в настоящий момент. Если тебя ничего не отвлекает, каждая клеточка твоего существа поглощена тем, что происходит здесь и сейчас.
Самое главное, по мнению Джонсона, удержать это состояние до конца, пока не придет время праздновать победу.
Как только вы сумеете расслабиться и освободиться от ненужных мыслей, вы откроете для себя новый мир возможностей в настоящем. Когда вы не будете связаны потребностью нравиться, быть оцененным по достоинству, чувствовать свою правоту, вы увидите людей в другом свете.
Психотерапевт Бирон Кэти говорит: Конец войны знаменует начало близости и понимания.
Попробуйте останавливать на одну минуту свой внутренний монолог, свои мысли, наблюдая за миром вокруг вас. На следующий день увеличьте время до двух минут.
Ежедневно прослеживайте, как долго вы можете обходиться без суждений о происходящем. Затем попытайтесь применить эту практику, когда расстроитесь.
Будьте уверены, ситуация станет для вас более ясной.
Я приведу здесь четыре правила, которые помогут вам освободиться от давления мыслей:
Сфокусируйтесь на том, что вам подвластно.
Если вы фокусируете свои силы на том, что не можете контролировать, например, на стиле работы других, на состоянии экономики, на порядке вещей, у вас остается слишком мало энергии для творчества. Лучше сконцентрируйтесь на том, что вам подвластно: заботьтесь о себе, занимайтесь привлекательными для вас вещами, открывайте для себя новые перспективы развития.
Благодаря этому вы сможете контролировать ситуацию. Вы станете сильными. 2. Не загадывайте вперед. Мы зависим от ожиданий, и это блокирует наши возможности. Мы заранее представляем себе различные ситуации, как будут происходить переговоры, встречи. Но вдруг наши ожидания не оправдываются. Единственный выход в этой ситуации быть гибким, иначе мы будем выбиты из колеи.
Живите в настоящем, в постоянно меняющемся потоке событий. 3. Принимайте все с юмором. Великолепно относиться к своей работе всерьез. Но относиться к себе лучше с юмором. Вуди Аллен сказал: Комедия это трагедия плюс время.
Смех поможет вам не терять времени даром. 4. Не сдавайтесь. Если у вас не получается освободиться от контроля мозга сегодня, вам удастся сделать это завтра. Вы перестраиваете работу своего сознания, обновляете свой мозг, а это займет немало времени. С. Обращение к внутреннему я Интуиция никогда не подведет. Доверьтесь своему сердцу.
Прислушайтесь к своему внутреннему голосу.
Это только некоторые из огромного числа афоризмов, указывающие на мудрость, которая скрывается на дне нашего подсознания. В различных культурных традициях говорится о том, что настоящий центр сознания человека находится в центре его тела.
Чтобы добраться до него, вам нужно переместить свою осознанность из головы внутрь себя. Этот процесс обычно называют обращением к внутреннему я.
Где находится ваша душа?
Некоторые утверждают, что в сердце. Другие считают, что душа человека не соотносится ни с каким конкретным местом, что это больше похоже на чувство. Крайне распространено мнение, что душа находится чуть ниже пупка.
Но несмотря на то, где располагается ваш центр, вам нужно прислушаться к тому, что он говорит, обратить свое сознание внутрь себя.
Для того чтобы найти центральную точку вашего тела, сделайте глубокий вдох. Затем сосредоточьте свое внимание на сердце или на точке ниже пупка. Делая выдох, сконцентрируйтесь на этом месте.
В течение минуты удерживайте там свое сознание, чтобы познакомиться с этой частью себя.
Выполняя это упражнение, исследуйте свое состояние в данный момент. Отметьте для себя, что вы чувствуете в области живота.
Испытываете ли вы голод, дискомфорт, пресыщение? Что вы ощущаете в ногах?
А в больших пальцах ног? Сверьтесь с тем, что вы чувствуете в руках, шее, у корней волос. Не думайте.
Просто чувствуйте. Обратите внимание на свои ощущения: от кончиков ногтей до кончиков волос. Мы редко заботимся о том, что чувствует наше тело, пока нам не станет больно. С сегодняшнего дня заведите привычку сверяться с ощущениями своего организма.
Вы не только будете точно знать, когда вам необходимо расслабиться. Ваше тело, ваш мозг станут единым целым, позволяя вам проявить все свои возможности, воспользоваться всем потенциалом.
Спортивный психолог Том Кубистант, доктор наук, называет это упражнение погружением. Он предлагает игрокам в гольф погрузиться в себя, освободившись от всех своих мыслей, напряжений, от всего, мешающего им сосредоточиться, и представить, что они спускаются на лифте с этажа мозг внутрь своего тела.
Руководствуясь наставлениями Тома, игроки в гольф в конце концов проникают в глубины своего подсознания, где находятся их настоящие таланты и способности.
Как только вы почувствуете, насколько хорошо перенести осознанность из головы в центр себя, расширьте круг своих занятий. Занимайтесь спортом или туризмом, слушайте музыку, читайте и параллельно погружайтесь в себя на все более и более долгие периоды времени.
Открыв для себя новые перспективы, вы начнете видеть вокруг детали и нюансы, которых раньше не заметили бы.
Теперь попробуйте обращаться к своему внутреннему я, работая и общаясь с другими людьми. Это поможет вам находить общий язык с окружающими. Если вам трудно находиться где-либо, положите руку на сердце или на живот и легонько постучите по ним пальцами. Это переключит ваше внимание от головы к телу.
Почувствуйте свою энергию, исходящую от сердца или центральной точки. Не забывайте о правильном дыхании.
Как любая новая привычка, обращение к внутреннему я требует ежедневной практики. Вам потребуется время, чтобы привить себе эту способность.
Чем больше усилий вы будете прилагать, чтобы погрузиться во внутреннее я, тем сложнее вам будет это сделать. Начинайте занятия в комфортной и спокойной обстановке. Будьте последовательны и настойчивы в своих ежедневных упражнениях.
Тогд обращение к внутреннему я станет для вас привычкой, а не техникой.
D. Фокусирование
Следующая ступень выбор одной мысли, на которой вы хотели бы остановиться, удерживая себя между тем в настоящем.
Если вы похожи на меня, различные мысли прокрадываются к вам в голову, что бы вы ни делали. Следовательно, вы сможете контролировать свои реакции, бросив якорь только в одной из них, держа остальные в стороне.
Обычно я фокусируюсь на результате, которого хочу достичь. Не на решении проблемы, а на чувствах, которые я и мои сотрудники будем испытывать после завершения работы или переговоров.
Я думаю: Какой я выбираю финал для этой истории?
Например, перед тем как выступить перед аудиторией, я часто пишу слово весело на листке бумаги, а затем кладу его так, чтобы видеть в течение всей моей речи. Если я настроена на веселье, публика также получит удовольствие от происходящего.
Если разговор ведется один на один, я фокусирую внимание на слове забота. Это помогает мне помнить, что важнее всего для меня, чтобы мои сотрудники чувствовали: я забочусь о них и высоко ценю их идеи.
Фокусирование также очень важно, когда вы работаете одни. Чтобы усилить концентрацию на сложном проекте в течение долгого времени, фокусируйтесь на том, как вы хотите себя чувствовать, закончив работу.
Если при этом важно нестандартное мышление, фокусируйтесь на слове творчество. Если нужна аккуратность на слове гордость.
Какая бы у вас ни была цель, каждая посторонняя мысль, проникающая в вашу голову, способна снизить вашу эффективность. Если вам сложно сфокусироваться, помните:
Живите в настоящем
Для того чтобы быть внимательным к тому, что происходит в настоящий момент, вам нужно отбросить все свои страхи и сохранять спокойствие, особенно когда вы пытаетесь преодолеть отвлекающие от этого ментальные привычки, вырабатывавшиеся годами. Если умение оставаться спокойным не относится к числу ваших сильных сторон, напомните себе, что существует множество аспектов в жизни, которых вы пока не замечали.
Сосредоточивание своего внимания на настоящем создаст в вашем сознании благотворную почву для новых идей и подходов.
Безусловно, вы должны верить в себя, в то, что у вас получится правильно действовать и говорить, не обдумывая это. Подобная позиция нахождения в неизвестном может быть пугающей.
Но она также может быть и чудодейственной. Вы не только увидите невероятно больше того, что замечали раньше, но и обнаружите, что в действительности вы намного мудрее и способнее, чем вы когда-либо предполагали. Подходите к жизни с Умом непосвященного Я применяю эту технику всегда, когда мне сложно оставаться в настоящем моменте. Практика Ум непосвященного поможет вам вернуть свое сознание в настоящий момент в любое время. Как часто вы не видите очевидных вещей, так как мыслите с позиций специалиста, уверены в своей правоте, убеждаете себя в том, что знаете все необходимое?
Чем сильнее в вас развита способность подходить к жизни с умом непосвященного, тем больше вероятность того, что вы сможете абстрагироваться от мнений и суждений, мешающих вам увидеть все возможности, которые предлагает вам настоящий момент.
Впервые я узнала о принципе Дзен, известном как Ум непосвященного, когда работала в Тайване на американскую компанию. Образно говоря, Ум непосвященного это умение смотреть на окружающий мир, на людей, места и события так, как будто ты ни разу их до этого не видел.
Однако я находилась в Азии, и для меня вокруг все было ново, поэтому проверить действенность этой техники я смогла, только вернувшись домой.
Глория, моя коллега по работе в Азии, приехала в Соединенные Штаты вместе со мной, первый раз в своей жизни выбравшись за пределы Тайваня. Была середина декабря, поздний вечер.
Я везла ее с работы в гостиницу, чувствовала огромную усталость, хотелось есть, и перспектива быть ее шофером в течение целых двух недель меня совершенно не прельщала. Попав в пробку, мы еле-еле передвигались в потоке машин, и я начала сетовать на количество туристов, которые наводняют Аризону зимой и решают прокатиться именно в час пик.
В середине моей тирады Глория вдруг закричала
К моему удивлению, ее лицо светилось от восторга. Она показывала на что-то за окном.
Там я увидела одни дома.
Затем я внезапно поняла она показывает на рождественские огни. Она ни разу не видела рождественских огней, развешанных на домах.
Я развернулась и повела машину в сторону улицы, на которой, я знала, все дома украшены тщательно продуманными и необычайно красивыми гирляндами. Глория оживленно фотографировала, чтобы показать потом снимки дома, а я пыталась посмотреть на эту ситуацию глазами Глории.
Даже после столь краткого погружения в ее состояние мне удалось увидеть рождественские огни впервые и получить от этого зрелища огромное наслаждение.
Довольная техникой, я применяла Ум непосвященного в течение последующих нескольких дней.
Посмотрев на мир свежим взглядом, я любовалась грациозным полетом птицы, раскрытием нежных лепестков цветка, причудливыми прыжками кузнечика. Овладеть этим умением легко, решила я, смотря на то, что мне нравилось.
Однако когда я наблюдала за людьми, местами и событиями, которые мне не особенно нравились, я осознала, что применять эту технику достаточно сложно, в этом-то и заключается ее магия.
Наиболее поучительной в практике Ума непосвященного стала для меня история с моим кузеном Стюартом.
Стюарта я знала не очень хорошо. Он вырос в Кливленде, Огайо, далеко от моего дома в Фениксе.
Хотя он и казался довольно милым парнем, его блеющий, неторопливый голос раздражал меня так сильно, что обычно я заканчивала наши телефонные разговоры как можно быстрее.
Несколько лет назад управление производственной компании, в которой работал Стюарт, перевело его в Дуглас, Аризона. Он позвонил мне, чтобы рассказать о своем переезде и повышении (он получил должность управляющего заводом). В свою очередь, я поздравила его и пообещала навестить на днях. Я понимала: учитывая четырех пятичасовую дорогу из Феникса в Дуглас, я смогу найти множество оправданий тому, что не приехала.
В результате я пропустила и его свадьбу на женщине, которую он привез из Мексики, и рождение его трех детей.
Однажды Стюарт позвонил мне, сказав: Марсия, меня перевели на завод в пригороде Феникса. Моя семья переедет ко мне не раньше, чем через три месяца.
Мы можем с тобой вместе пообедать?
Меня охватило чувство вины. В следующий вторник я сидела в китайском ресторане напротив кузена Стюарта.
В то время как он произносил четвертое предложение своего приветствия, я подумала: Вот настоящая проверка моей способности применять Ум непосвященного. Я дала себе обет слушать Стюарта так, как будто раньше ни разу его не слышала. Чтобы помочь себе, я также решила открыть в нем что-нибудь замечательное.
Я уверена, в каждом из нас скрыты бриллианты знаний или опыта. Я пообещала себе непременно найти сокровища и в Стюарте.
Он говорил. Я слушала. Он бубнил и бубнил. Минуты текли, и миссия, которую я возложила на себя, казалась мне все более утомительной.
Но, наконец, появление официантки спасло положение.
Не успела я сделать заказ, как Стюарт взглянул на официантку и заговорил с ней по-китайски. Я была потрясена, но затем увидела растерянность на лице официантки.
И опять начала строить догадRи о том, как долго продлится этот ужин.
Тут Стюарт сказал: О, вы не говорите на наречии мандаринов. Возможно, вы знаете кантонский диалект.
И он заговорил с ней на кантонском диалекте. На этот раз официантка улыбнулась и ответила.
Крайне удивившись, я сказала: Стюарт, ты ведь говоришь еще и по-испански. Я много путешествовала и знаю, что люди, говорящие на наречии мандаринов, редко знают кантонский диалект.
Наверное, в колледже ты изучал множество иностранных языков.
Он ответил: Нет, не в колледже. Я управляю фабриками. Там работают люди со всего мира.
Я просто слушаю их и таким образом учусь их языкам.
Я поняла, что узнала нечто удивительное о Стюарте, нашла в нем настоящее сокровище.
С этого момента его хныканье чудесным образом оказалось всего лишь монотонным ритмом речи. Стюарт, не выглядевший больше занудой, превратился в обаятельную личность.
Мне захотелось услышать его рассказы. В конце концов я обнаружила, что мне очень нравится слушать кузена Стюарта.
Сколько людей вы вычеркнули из своей жизни, воздвигнув стену из суждений и мнений? Со сколькими друзьями, сотрудниками, родственниками вы строите отношения, основываясь на том, как они вели себя месяцы, если не годы назад.
Какую еду или какие области деятельности вы избегаете, руководствуясь неприятными воспоминаниями? От какой работы вы уклоняетесь из-за прежних разочарований? Что вы в себе подавляете и в чем пытаетесь себя обмануть?
В каждом человеке, месте, событии существует намного больше граней, чем типичное сознание позволяет нам увидеть.
Для того чтобы расширить ваше сегодняшнее видение жизни, помните, что каждый раз, наблюдая за человеком, местом или событием, вы можете выбирать из двух возможностей: очистить ваш мозг от всего ненужного и посмотреть на окружающее свежим взглядом или же воспринимать происходящее сквозь призму ощущений из прошлого. Если вы решите воспользоваться своими старыми суждениями и мнениями, вы немедленно окажетесь в прошлом.
Наоборот, наблюдая за ситуацией с помощью Ума непосвященного, вы насладитесь в мире, полном возможностей.
Как говорит радиокомментатор Пол Харви, вот конец истории.
Год назад в доме, где спал один Стюарт, произошла утечка токсичного газа. Его не успели спасти, и он умер.
Я пришла на похороны. Там я увидела его семью, до этого знакомую мне только по фотографиям, которые показывал Стюарт.
К моему глубокому сожалению, я так и не нашла времени, чтобы навестить их в Дугласе.
После похорон я оказалась в доме Стюарта и рассказала его семье о вечере, проведенном с ним в ресторане. Они посмеялись над этой историей и поблагодарили меня за то, что я поделилась ею с ними. Но не успела я присесть, как его мать сказала: Я хочу вам рассказать и о других скрытых достоинствах Стюарта. Вы знали, что он увлекался музыкой?
Он сочинил около сотни песен в народном стиле. Мало этого, он написал еще и три симфонии.
И при этом он никогда не учился музыке. Он также любил поэзию.
Он сам писал тексты для большинства своих песен.
А знаете ли вы, что он изменил вероисповедание? Мне не слишком-то это нравилось,... но как-то на уик-энд он поехал навестить ряд общин в маленьких городках Аризоны и взял меня с собой. После этого мое мнение кардинально изменилось.
Ему нравилось учить маленьких детей своей философии любви.
Я пообещала тете, что при любой возможности буду рассказывать историю Стюарта другим людям. Это не только великолепный урок для них.
Это еще и способ выразить мое уважение одному из достойнейших людей, которых я когда-либо встречала.
Нет ничего более жизнеутверждающего, чем смерть. Когда мы сталкиваемся с ней, значимость людей для нас увеличивается.
Мы начинаем обращать внимание на мелочи. Провожая ушедшего, вспоминая его, мы осознаем прелесть жизни. Мы замечаем облака на небе и слышим шепот ангелов в листве деревьев.
Окно в настоящую жизнь остается открытым в течение нескольких дней, затем потихоньку закрывается, и мы возвращаемся к своим повседневным заботам и делам.
Не допускайте того, чтобы лишь болезнь или смерть напоминали вам о волшебстве жизни. Не позволяйте своему мозгу забивать душу суждениями и мнениями. Практикуйте Ум непосвященного.
Разглядите все свои возможности. Испытайте прелесть жизни.
Наслаждайтесь красотой каждой души, которую вы встречаете.
Будьте внимательны к настоящему моменту. Конечно, вам придется испытывать боль и разочарование.
Все же если вы расслабитесь, освободитесь, обратитесь к своему внутреннему я и посмотрите на жизнь Умом непосвященного, новое и заманчивое обязательно появится перед вами.
Идентификация эмоций
В этом году я проводила несколько семинаров в Техасе, на предприятии, связанном с химической промышленностью. Между занятиями я устроила коучинг-тренинги с менеджерами, для того чтобы они смогли применить на практике приобретенные на семинарах знания. После первой сессии Ларри, один из менеджеров, прислал мне e-mail, который получил от знакомой. Письмо представляло собой е-mail, который Ларри накануне отправил своей коллеге, и ее комментарии, написанные заглавными буквами и красным цветом.
Большинство комментариев начиналось со слова НЕПРАВИЛЬНО.
Было очевидно, что Ларри расстроен. Ему хотелось бы, чтобы я согласилась с тем, что его напарница была груба и хотела вывести его из себя.
К счастью, перед тем как отправить ей негодующий ответ с доказательствами того, что если кто и был не прав, то это она, Ларри позвонил мне.
Я спросила его: Вы абсолютно уверены, что ваша коллега написала вам с единственной целью объяснить вам, что вы идиот?
Он неохотно ответил, что, возможно, она имела в виду и что-то другое.
Я сказала: Если вам действительно не кажется, что она пыталась убедить вас в вашей недееспособности, то какие еще причины могут вызвать подобное поведение?
Он ответил, что не может сказать наверняка.
Подойдите к проблеме творчески, сказала я. Что, по вашему мнению, это письмо может рассказать нам о вашей коллеге?
Ларри сказал: Очевидно, что она зла на меня или на кого-то другого. Мне кажется, нам нужно поговорить о том, что ее расстраивает, а не о том, кто лучше знает, когда сдавать отчет.
После этого я смогла проводить с Ларри тренинги по тому, как лучше подойти к беседе с его коллегой. Начать разговор следовало с вопроса, согласна ли она найти другой способ выражения своих разногласий с Ларри, так как он чувствовал себя крайне некомфортно после злополучного e-mail. Ларри было очень сложно приступить к объяснению с коллегой. Но затем он выяснил, что она считала себя, а не его, ответственной за назначение сроков сдачи работ.
Ей казалось, что Ларри пытается оспорить ее авторитет. В результате они обсудили свои роли и обязанности.
О чем-то договорились сразу, что-то пришлось обсудить. Работая вместе, они нашли лучший способ решения своих проблем.
Из наших занятий коучингом я знаю, что, когда в следующий раз Ларри получит e-mail, написанный на повышенных тонах, он скорее будет искать смысл этого письма между строк, чем реагировать на негативные эмоции, которые почувствует. Ларри был расстроен содержанием и формой комментариев. Все же, глубже проанализировав e-mail, он понял, что его коллега была полностью захвачена собственными переживаниями.
Столкновение двух негативных реакций не помогло бы в их рабочих взаимоотношениях. Вместо этого Ларри решил искать причины расстройства своей напарницы. Что нужно для этого? В первую очередь вам необходима самоосознанность, для того чтобы вы смогли понять ситуацию, определить преграды на вашем пути и затем удалить их. Кроме того, самоосознанность поможет вам развить умение сопереживать, благодаря чему вам будет проще понимать причины переживаний других людей.
Для этого вам потребуется останавливаться на настоящем моменте и полностью переживать его, отказаться от действий, спровоцированных первым предположением или ощущением.
Прежде чем продолжить, мне хотелось бы объяснить, что происходит, когда вы читаете пособия по некоторым видам терапии или же самоучители, где изменение поведения основывается на изменении образа мышления. Изменив свои мысли, вы измените свое поведение вот превалирующая установка подобных книг. Эта техника может успешно работать для определенных людей в некоторых ситуациях.
Для остальных же в большинстве ситуаций, где задействованы сильные эмоции, необычайно сложно заставить себя думать по-новому. Несмотря на то что у нас может получиться активизировать различные образцы поведения в конкретный момент, только некоторые могут добиться долгосрочных изменений.
Иногда мы настолько разочаровываемся в себе, что ментально практически забиваем себя и ухудшаем сложившуюся ситуацию. Чего же нам не хватает? Прежде всего умения идентифицировать эмоции, формирующие наши мысли. Вам нужна осознанность эмоции, чтобы разрушить ее силу и выбрать образ действий, отличный от реакции, диктуемой ею.
Эмоция может исчезнуть, а может и остаться, но только поступая таким способом, мы поймем и изменим наши мысли, от которых зависит поведение.
Откуда мы знаем, что понимание источника эмоций может изменить поведение? Нам стало это известно из наблюдений за функционированием мозга.
Если мы изучим нейробиологию и эволюцию мозга, мы увидим, что любая информация, поступающая к нам, сначала попадает в эмоциональные центры, в примитивный мозг, активизируя реакции организма, а затем уже направляется в отделы логического мышления. В результате этого сведения искажаются еще перед тем, как окажутся доступными для мозга, особенно если мы охвачены страхом или злостью.
Подобный порядок не случайность. Схема создавалась в те времена, когда правило съесть или быть съеденным и принцип естественного отбора были актуальны. Наш мозг прежде всего занят тем, что высматривает грозящие нам опасности.
Проблема в том, что наш эмоциональный мозг не отличает угрозу нашему телу от угрозы нашему эго. Следовательно, когда мы чувствуем, что можем потерять уважение других или что наши идеи и действия не оценены по достоинству, мы склонны реагировать так же, как поступали наши предки, сталкиваясь с физической угрозой.
Мы начинаем защищаться, даже не успев оценить подлинной сущности ситуации.
Мы сможем полностью осознать это, проследив за эволюцией мозга.
Когда живые существа впервые появились на планете, мозг служил им, регулируя функции организма, для того, чтобы сохранить жизнь и дать сигнал тревоги, когда нужно было действовать в режиме самосохранения.
Даже сейчас любая новая информация попадает сначала в этот отдел мозга.
