Разберитесь в своих эмоциях
Итак, если вы не хотите даже говорить об эмоциональной энергии, которую вы обнаруживаете, зачем пренебрегать полученной информацией? Подобные сведения могут помочь вам принять лучшие решения. Не думайте, что, скрывая свои эмоции, вы помогаете другим. В действительности из-за того, что мы выстраиваем стены вокруг себя, собеседник ощущает, что разговаривает со стенкой, а это приводит к большей напряженности и разочарованию в наших отношениях. На нас влияет эмоциональная окраска разговора.
Одна негативная эмоция может провоцировать при помощи защитного механизма мозга появление второй. В результате все общение будет испорчено.
Настолько быстро, насколько возможно, найдите источник своих эмоций и примите его. Вероятнее всего, после этого вам удастся использовать свои чувства для того, чтобы обнаружить лучший способ сосуществования и сотрудничества с другими.
Конечно, бывают ситуации, в которых говорить то, что думаешь, неуместно. Но если вы проясните свой ум и сконцентрируйтесь на настоящем моменте, то сможете определить, когда придет время говорить прямо.
Помните, что первичная функция мозга защищать.
А первичная функция сердца налаживать связи. Это значит, что часто мозг и сердце противоречат друг другу, затрудняя принятие решений. Из-за системы примитивной части мозга мы тратим большинство умственных усилий на волнения, планирование будущего, защиту, не обращая внимания на возможности выбора, предлагаемые нашим сердцем. Логическое мышление переключается на то, чтобы рационализировать и защищать, бороться и скрываться.
Привычные эмоциональные реакции редко помогают нам справиться с последствиями подавленных враждебности, нетерпимости, разочарования и изнеможения.
В нашей жизни появятся полноценное общение с другими, любовь и забота, только если мы будем ощущать себя абсолютно спокойно, даже если эти чувства нужны нам лишь для того, чтобы избежать стресса.
В новое время мы живем с мозгом своих предков, сказал один мудрый человек.
Конечно, нам нужно, чтобы защищающее, рациональное мышление продолжало существовать и процветать. Наша цель видеть все сообщения, которые мы получаем. В то время как мозг помогает нам идти вперед, сердце позволяет чувствовать признательность, видеть смешное и поучительное, осмысливать происходящее в самые тяжелые для нас моменты.
Сейчас время преобразовывать все свои знания и компетентность, чтобы найти оптимальные решения.
Запомните: расслабиться, освободиться от контролирующих мыслей и потребностей, обратиться к внутреннему я, сфокусироваться на том, как вы хотите выглядеть, общаясь с другими, и какой конец вы хотели бы для этой истории.
Смейтесь над собой как можно чаще. Радуйтесь всему хорошему, ведь существует слишком много того, что может повлиять на наши самые лучшие намерения.
Быть человеком значит создавать, веселиться, любить и быть живым.
Когда мы начинаем работать не только головой, но и сердцем, мы даем шанс себе и окружающим испытать все, что может предложить жизнь. Кто не последует за лидером, который прислушивается к велению сердца?
Задача состоит в том, чтобы создать эмоционально компетентные культуры в наших компаниях. Руководители, которые поддержат эти преобразования, выиграют неоспоримое преимущество на много лет вперед.
Разберитесь в своих эмоциях: перечень чувств поможет вам научиться распознавать и понимать свои эмоции
Эмоции относятся к ментальным и физическим состояниям, определяемым как чувства. Очень часто вы испытываете трудности, пытаясь описать словами, что испытываете.
Причина этого кроется в вашем мозге, который дезориентируется в ваших эмоциях и выдает сразу несколько реакций на одно ваше состояние. Чувства не только частично совпадают и смешиваются, существуют сотни эмоций, у каждой из нихмного уровней интенсивности, так что достижение эмоциональной осознанности превращается в нелегкую задачу. И все же, чем лучше вы будете разбираться в силе, формирующей ваше настроение и ментальное состояние, тем шире станут ваши возможности управлять своим поведением.
Вы сможете действовать, руководствуясь возможностями, предлагаемый настоящим моментом, вместо того чтобы реагировать, руководствуясь старыми привычками. Другими словами, вы будете совершать поступок, основываясь на своей компетенции, а не на импульсе.
Благодаря этому вы добьетесь большей эффективности, продуктивности и уверенности в себе. И как только вы придете к осознанию своих эмоций и поведения, начнете намного лучше понимать, что движет поступками людей вокруг вас.
Обладая этими знаниями, вы улучшите отношения с окружающими и главное станете счастливее. Эмоциональная компетентность играет ключевую роль в улучшении уровня жизни.
В течение двух недель постоянно носите с собой часы или дорожный будильник. В часы, указанные ниже в таблице, записывайте:
1) чем вы занимаетесь и с кем (работаете один, разговариваете со своей семьей, посещаете рабочую встречу, проводите рабочую встречу, ведете машину, обедаете с другом и т. д.) и
2) эмоцию/эмоции, которые вы испытываете в этот момент.
Перечень на страницах 9394 поможет вам идентифицировать свои чувства. Если вы спите в течение периодов, указанных в таблице, поменяйте часы так, чтобы они соответствовали расписанию.
Не обязательно точно придерживаться данного графика. Намного важнее начать распознавать свои эмоции и определить, какие обстоятельства вызывают те или иные ваши реакции.
Однако необходимо оценивать то, что вы чувствуете непосредственно в момент, когда ощущаете эмоцию, не полагаясь на свою память. Эмоциональная компетентность это искусство идентифицировать свои чувства в момент, когда вы их испытываете, и в результате лучше понимать свое поведение и рационально выбирать свои реакции.
Запомните: вы стараетесь понять свои чувства. Вам не нужно менять их.
Они не могут быть правильными или неправильными. Следовательно, в первую очередь необходима честность. Одного осознания эмоций может быть достаточно для того, чтобы рассеять или увеличить эмоциональную реакцию. Вы можете обнаружить, что со временем интенсивность определенных настроений уменьшается, а сила другихк счастью, приятных ощущенийувеличивается.
Вот почему эмоциональная компетентность помогает нам во всех аспектах личностного роста. Приложение А
| Перечень эмоций | |
| Злость | Потерянность |
| Гнев | Дезориентация |
| Возмущение | Бессвязность |
| Ненависть | Ощущение ловушки |
| Обида | Одиночество |
| Сердитость | Изолированность |
| Досада | Грусть |
| Раздражение | Горе |
| Мстительность | Угнетенность |
| Оскорбленность | Мрачность |
| Воинственность | Отчаяние |
| Бунтарство | Депрессия |
| Сопротивление | Опустошенность |
| Зависть | Беспомощность |
| Надменность | Слабость |
| Неповиновение | Ранимость |
| Презрительность | Угрюмость |
| Отвращение | Серьезность |
| Подавленность | Подавленность |
| Уязвленность | Разочарование |
| Подозрительность | Боль |
| Циничность | Отсталость |
| Настороженность | Застенчивость |
| Озабоченность | Чувство отсутствия к вам любви |
| Тревожность | Покинутость |
| Страх | Болезненность |
| Нервозность | Нелюдимость |
| Трепет | Удрученность |
| Обеспокоенность | Усталость |
| Испуг | Глупость |
| Тревога | Апатия |
| Волнение | Самодовольство |
| Стресс | Скука |
| Боязнь | Истощение |
| Ужас | Расстройство |
| Подверженность навязчивой идее | Упадок сил |
| Ощущение угрозы | Сварливость |
| Ошеломленность | Нетерпеливость |
| Опасение | Вспыльчивость |
| Уныние | Тоска |
| Ощущение тупика | Хандра |
| Запутанность | Стыд |
| Ущемленность | Униженность |
| Смущение | Безобидность |
| Стыд | Мечтательность |
| Неудобство | Очарование |
| Вина | Оцененность по достоинству |
| Сожаление | Признательность |
| Укоры совести | Надежда |
| Рефлексия | Заинтересованность |
| Скорбь | Заинтригованность |
| Отчужденность | Увлеченность |
| Неловкость | Оживленность |
| Удивление | Живость |
| Шок | Спокойствие |
| Поражение | Удовлетворенность |
| Остолбенение | Облегчение |
| Изумление | Мирность |
| Потрясение | Расслабленность |
| Впечатленность | Довольство |
| Сильное желание | Комфорт |
| Энтузиазм | Сдержанность |
| Взволнованность | Восприимчивость |
| Возбужденность | Прощение |
| Страстное желание | Принятие |
| Помешательство | Ощущение, |
| Эйфория | что вас любят |
| Трепет | Безмятежность |
| Дух соперничества | Расположение |
| Твердая уверенность | Обожание |
| Решимость | Восхищение |
| Уверенность в себе | Благоговение |
| Дерзость | Любовь |
| Готовность | Привязанность |
| Оптимизм | Безопасность |
| Удовлетворенность | Уважение |
| Гордость | Дружелюбие |
| Излишняя сентиментальность | Симпатия |
| Счастье | Сочувствие |
| Радость | Нежность |
| Блаженство | Великодушие |
| Забавность |
Другие: (запишите те эмоции, которых, по вашему мнению, не хватает в списке) |
| Восхищение | |
| Триумф | |
| Удачливость | |
| Удовольствие |
Приложение А
| Оценка эмоций | |||||||
| Неделя 1 | Пон. | Вт. | Ср. | Чт | Пт. | Сб. | Вскр. |
| 7.00 | |||||||
| Действие | |||||||
| Чувство | |||||||
| 11.00 | |||||||
| Действие | |||||||
| Чувство | |||||||
| 15.00 | |||||||
| Действие | |||||||
| Чувство | |||||||
| 21.00 | |||||||
| Действие | |||||||
| Чувство |
| Оценка эмоций | |||||||
| Неделя II | Пон. | Вт | Ср | Чт. | Пт. | Сб. | Вскр. |
| 7.00 | |||||||
| Действие | |||||||
| Чувство | |||||||
| 11.00 | |||||||
| Действие | |||||||
| Чувство | |||||||
| 15.00 | |||||||
| Действие | |||||||
| Чувство | |||||||
| 21.00 | |||||||
| Действие | |||||||
| Чувство |
Тест Заботитесь ли вы о себе?
Окружение
- Организован ли ваш офис так, что в нем легко найти вещи?
- Не завалено ли ваше рабочее место кипами бумаг?
- Ваш дом достаточно комфортен и спокоен, чтобы вы могли размышлять в нем?
- Ваши рабочие материалы и инструменты в порядке?
- Есть ли в офисе системы подстраховки на случай, если пропадет электричество? Сломается компьютер?
- Вы часто занимаетесь своей машиной? Все ли в ней хорошо работает?
- В вашем доме есть детектор дыма, огнетушитель? Легко ли вам дозвониться в полицию?
- У вас достаточно запасов для дома и офиса, чтобы не выбегать за ними?
- Вы находите приятными цвета и интерьер своего дома и офиса?
Физическое здоровье
- Вы спите не меньше 68 часов в день?
- Вам удобна ваша кровать?
- Отсутствует ли у вас ощущение боли в спине после сидения на рабочем стуле?
- Вы едите свежую, здоровую пищу почти каждый день?
- Вы занимаетесь физическими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю?
- Уровень холестерина в крови у вас не превышает нормы?
- Вы выпиваете по меньшей мере 5 стаканов фильтрованной воды каждый день?
- Вы пьете напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, газированную воду) не регулярно, только при случае?
- Вы следите за тем, чтобы свести потребление сахара к минимуму?
- Вы проходите медицинское обследование ежегодно?
Психологическое здоровье
- Вы просыпаетесь в радостном предвкушении нового дня?
- Размышляете ли вы каждый вечер о том, что хорошего произошло с вами в течение дня, о вещах, вызвавших в вас чувство благодарности?
- Вы берете по меньшей мере два отпуска в год, чтобы освежить себя и зарядиться энергией?
- Есть ли в вашей жизни человек, который вас часто обнимает?
- Вы приезжаете на встречи как минимум на пять минут раньше?
- Рассчитываете ли вы время с запасом, когда ведете машину?
- Вы обещаете только то, что сможете сделать?
- Вы регулярно пробуете воспринимать мир по-новому?
- Вы смеетесь от души по меньшей мере один раз в день?
- У вас есть хотя бы два друга, не принадлежащих семейному кругу, с которыми вам легко говорить обо всем?
Деньги
- Вы свободны от долговых обязательств?
- Вы откладываете по меньшей мере 10% своих доходов?
- Вы носите с собой хотя бы 50 $ наличными на случай непредвиденных расходов?
- Вам достаточно платят на работе?
- Вы легко восстанавливаетесь после финансовых неудач, понимая, что все станет лучше?
- Есть ли у вас депозитный счет для покрытия расходов на дом, машину и здоровье?
- Ваши дом, машина и здоровье застрахованы?
- Вы вкладываете средства в развитие своей карьеры, чтобы в будущем зарабатывать больше?
- Вы обладаете определенными знаниями и навыками, благодаря которым вы уверены, что не останетесь без работы?
- Вам помогает распоряжаться своими финансами обладающий хорошей репутацией и сведущий в этой области человек?
Отношения
- Ваши семья/друзья/коллеги поддерживают ваши стремления?
- Ваши семья/друзья/коллеги поддерживают ваши старания избавиться от стресса?
- Отсутствует ли у вас желание избегать кого-либо?
- Вы извиняетесь перед теми, кого, по вашему мнению, обидели?
- Вам нужно время, чтобы простить члена семьи/друга/коллегу, который вас обидел?
- Вы говорите тем, кого любите, насколько они вам дороги?
- Вы свободны от потребности быть привлекательным для других людей?
- Отсутствуют ли в вашей жизни люди, которые постоянно разочаровывают, расстраивают вас или неуважительно к вам относятся?
- Вы ощущаете свою значимость, общаясь с любым человеком?
- Вы общаетесь с природой, Богом или той силой, которая поддерживает вашу веру?
Количество набранных баллов. Дата_____________ Подсчитайте количество набранных вами баллов. Поставьте себе цель: изменить свою жизнь так, чтобы пункты, оставшиеся незачеркнутыми, начали выполняться. Действуйте последовательно: добивайтесь осуществления одной позиции за один раз.
Начинайте с категории, за которую вы набрали максимальное количество баллов, так вам будет проще приступить к переменам.
Работайте с этим тестом до тех пор, пока количество набранных вами баллов не достигнет 45. Как только количество очков возрастет, отметьте, насколько увеличилась ваша энергия.
Приложение С
Ваше видение проблемы: упражнение Выбор
Выберите ситуацию или человека, из-за которых вы не можете полностью присутствовать в настоящем, которые давят на вас или могут разрушить приятный момент своим появлением.
Если вы выполняете это упражнение для себя, записывайте свои ответы.
Если вы используете эту технику, чтобы проводить тренинги с другими, включите в занятие все ступени и заручитесь согласием клиентов довести упражнение до конца.
Определите проблему (напишите одно предложение, излагающее суть ситуации).
Обобщенные примеры (вам необходимо указать детали):
- Компания/руководитель не проявляет заботы.
- Успех невозможен.
- Друг совершает ужасный поступок.
- Они не понимают/не хотят слушать.
Расскажите о развитии событий (опишите что, по вашему мнению, происходит и кто в этом виноват):
- Как вы думаете, почему человек/организация поступают так с вами?
- Что в результате вы чувствуете?
Задайте себе вопросы (обратитесь к источникам/реальности и попробуйте найти другие возможности интерпретации событий):
- Ваш рассказ абсолютно верен? Существуют ли другие причины, по которым с вами так обошлись?
- Чего вас в действительности лишили? ИЛИ Что вы боитесь потерять или упустить? (Уважение, любовь, признание, одобрение, контроль, доверие, безопасность, успех, счастье.)
- Вы можете попросить о том, что вам действительно нужно? Вы можете это откуда-нибудь получить или же обеспечить себя самостоятельно?
- Вы даете человеку/организации то, что вы бы хотели от них получить? Вы готовы делать это?
Опишите ситуацию заново (напишите предложение касательно своей позиции и действий, которые вы готовы предпринять):
- Компания/руководитель старается держаться на плаву, подчиненные ищут способы помочь ему.
- Успех возможен, я сделаю___________, чтобы достичь его.
- Друг заботится о себе, я позабочусь о себе следующим образом________.
- Я не стремился понять их; я принимал их действия на свой счет, как будто они намеревались обидеть меня. Вместо этого я _____________________
