Регуляция эмоционального возбуждения

Если вы используете проблемно-ориентированный копинг по отношению к невыполненному заданию (например, прочитать трактат в 200 страниц об обычаях миграции землероек к завтрашним занятиям), вы только расстроитесь, у вас разовьется дистресс. При наличии такого невыполнимого задания вы можете пошутить на его тему, обсудить свои чувства с другом и засунуть живую землеройку в почтовый ящик профессора с запиской, в которой порекомендуете ему самому понаблюдать за привычками миграции у этих зверьков, а потом рассказать вам, Точно так же, если вы не можете выполнить задания, но при этом шутите о нем или разговариваете с друзьями, вы производите и эмоциональный копинг, пытаясь все-таки выполнить это задание (проблемно-ориентированный копинг). Правильное восприятие проблемы поможет вам выбрать нужную стратегию копинга. Регуляция эмоционального возбуждения
Регулярные занятия релаксацией могут помешать профессиональному стрессу вызвать у вас заболевание, испортить отношения с коллегами или членами семьи, привести к злоупотреблению алкоголем и наркотиками и поможет предотвратить другие последствия профессионального стресса. На моих занятиях присутствовали люди, которые говорили о том, что нашли уединенные места на работе, где они могут отвести половину времени, предназначенного на ленч, или часть перерыва для медитации. Другие покидали рабочее место и уходили в ближайшие парки и площадки для гольфа, где также занимались релаксацией.

Иным же удавалось убедить руководство своих компаний выделить места для расслабления, используя рабочую площадь и специальные диваны. Вы тоже можете использовать техники релаксации на этом уровне, если ваш выбор остановится на них. Будьте находчивы, ассертивны и заботьтесь друг о друге.
Регуляция физиологического возбуждения
Что касается других стрессоров, то существует много способов реализации побочного продукта стресса. Осознавая этот факт, многие организации построили спортивные залы и стадионы (например, беговые дорожки). Если вам повезло и у вас на работе есть нечто подобное, воспользуйтесь имеющимися возможностями.

Если нет, то вы можете пойти в клуб (если вам необходимо общество других людей) или заниматься самостоятельно.
Позаботьтесь о своем окружении
Как представитель Дома Рональда Мак-Дональда я веду различные семинары по вопросам труда. Цель - предоставление свободных, хоть и платных услуг, которые необходимы работникам и за которые они готовы вносить деньги в фонд Дома Рональда и других компаний в течение года. Однако я не всегда могу провести семинары, когда это требуется организации. В таких случаях, я прошу своих студентов провести семинар за меня.

И мне приятно сообщить, что они прекрасно справляются со своей задачей. Им самим не нужны лишние проблемы, поэтому они очень хорошо выучивают материал и прекрасно его преподносят. Они используют прекрасную возможность не только провести семинар для сотрудников компании, но и обрести больше знаний о стрессе, получить дополнительную запись в резюме, что делает их более ценными на рынке труда.

Если существует конкуренция, то преимущества всегда на их стороне.
Вам не нужно ждать, когда вас пригласят провести семинар для сотрудников того или иного предприятия. Вы можете сами дать знать руководству организаций, что можете провести для них семинар по управлению стрессом. Вы можете рассылать письма в разные объединения, просить встречи с начальниками отделов здоровья и кадров или сделать флаеры, рекламирующие ваши семинары.

Таким образом вы сможете принести пользу вашим ближним и получить пользу для себя.
Управление профессиональным стрессом
В заключение я хочу сказать, что профессиональный стресс трудно определить и измерить, так как в процессе деятельности на людей воздействуют стрессоры, не имеющие отношения к работе, но мы знаем, что испытываем влияние профессионального стресса. К счастью, мы можем управлять профессиональным стрессом, используя стрессовую модель для вбииания клиньев между ним и болезнью. Мы можем сменить работу (воздействие на жизненную ситуацию), начать воспринимать стрессоры как вызов, нежели как бремя, ложащееся на наши плечи (изменение восприятия), регулярно заниматься релаксацией (влияние на эмоциональное состояние) и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы использовать побочный продукт стресса (регуляция физиологического состояния). Но что бы мы ни делали, это наш выбор. "Идти, стиснув зубы" не выход; не выход и постоянные жалобы на работу и начальников.

Помощь можно получить, и чтение этой книги хорошее начало.
Выводы
Слишком маленькое воздействие профессионального стресса так же вредно, как и его избыток. Существует оптимальный, желательный уровень профессионального стресса.
Профессиональный стресс это смесь стрессоров, связанных с работой, личностных характеристик человека и стрессоров, воздействующих вне работы. Эти стрессоры могут привести к появлению симптомов профессиональной болезни или серьезного заболевания.
Предприятия заинтересовались профессиональным стрессором, потому что он очень дорого им обходится из-за плохого здоровья работников, неспособ-
ности принять решения и прогулов. К тому же программы управления стрессом используются для привлечения перспективных работников, нанимаемых компанией,
Работники испытывают сильный стресс, когда цели работы неясны, когда существует конфликт требований, предъявляемых им, когда работы слишком много или слишком мало, когда работники мало влияют на решение, касающееся их, и когда на них лежит ответственность за работу других людей.
Ролевые проблемы могут быть источником профессионального стресса, включая ролевую перегрузку, двусмысленность роли и ролевой конфликт.
Трудоголики много времени уделяют работе, часто едят за работой, предпочитают работу отдыху и могут работать всегда и везде. Это энергичные и напряженные люди, поэтому у них часто возникают проблемы со сном и отпуском.
Выгорание это синдром психического и физического истощения; это стрессовая реакция на работу, содержащая психологические, психофизиологические и поведенческие компоненты. Симптомы: ухудшение чувства юмора, сокращение отдыха и обеденных перерывов, учащение жалоб на самочувствие, отход от общественной жизни, снижение производительности труда, самолечение и психологическое изменения депрессия и ощущение "загнанности".
Все больше и больше женщин работают вне дома. Если учесть, что женщины несут повышенную ответственность дома, у многих из них есть маленькие дети, то их подверженность профессиональному стрессу неудивительна.
Частично стресс, испытываемый женщинами, работающими вне дома, обусловлен тем фактом, что на каждом образовательном уровне и соответственной работе женщина зарабатывает меньше, чем мужчина. К тому же женщины все еще больше задействуются в традиционных женских ролях (медсестра, кассир, секретарь, официантка и няня).
Сексуальные посягательства на работе включают преимущества служебного положения вышестоящих авторитетов, угрозу увольнения, недостаток продвижения или другие санкции, если сексуальные посягательства отвергаются. К тому же создание некомфортной и непродуктивной обстановки повторяющимися шутками с сексуальным подтекстом или другими способами также определяется законом как сексуальное посягательство. И мужчины, и женщины страдают от сексуальных посягательств, хотя женщины чаще им подвержены.
Стресс, связанный с домашней работой, может быть настолько же сильным, как и стресс, связанный с работой. Такие компоненты профессионального стресса, как ролевая перегрузка, ролевой конфликт, несоответствие роли и двусмысленность роли, присутствуют в домашнем хозяйстве, как и в работе вне дома.
Воздействие на текущую жизненную ситуацию, возможность влиять на восприятие, эмоциональное и физическое состояние могут быть эффективными способами управления стрессом.

Содержание раздела