d9e5a92d

Растяжка


Растяжка
Растяжка очень помогает снизить стресс. Она, как мы уже говорили, используется в хатха-йоге. Одно предостережение: никогда не тяните мышцу, не разогрев ее предварительно.

Иначе можно заработать растяжение или перенапряжение. Движения должны быть постепенными это лучший способ предотвратить повреждение.
Весовые тренировки
Весовые тренировки становятся все более популярными. Люди начинают понимать, что аэробика это лишь часть физического совершенствования. Мышечная сила и выносливость не менее важны. Весовые тренировки также помогают
справиться со стрессом. Они не только способствуют реализации стрессового продукта, но и повышают самооценку и уверенность в себе, придавая ощущение красоты своего тела и способность бороться со стрессом более эффективно. Если вы хотите заняться весовыми тренировками, то начать можно с курсов, предлагаемых местным спортивным центром.

Литература о весовых тренировках поможет вам избежать повреждений [24].
Физические упражнения: не бросайте их!
Физические упражнения помогают вам справиться со стрессом, используя стрессовый продукт: мышечное напряжение, холестерин и учащенное сердцебиение и дыхание. В этой главе вам была предложена информация, которая позволит вам начать заниматься спортом.
Вы это можете. Вы можете регулярно заниматься и улучшать свое физическое и психологическое здоровье. Вы можете перерабатывать стрессовую продукцию до того, как она вызовет какое-либо заболевание.
Позаботьтесь о своем окружении
Теперь вы знаете, что физические упражнения - это прекрасный способ справиться со стрессом. Вы можете использовать полученную в этой главе информацию для борьбы со стрессом в своей жизни. Однако вы также можете помочь и людям из своего окружения справиться с их стрессом. Один из способов - собрать добровольную молодежную спортивную команду, например организовать местную футбольную или баскетбольную молодежную команду или детский плавательный клуб.

Таким образом вы уменьшите влияние стресса в жизни других людей.
Вы также можете пойти добровольцем в общество параолимпийцев - организацию, в которой спортом занимаются люди всех возрастов с различными нарушениями. Подумайте, как вы сможете изменить жизнь этих людей, предоставив им возможность получать удовольствие от спорта, вместо того чтобы думать о своих недостатках.
Если же вас интересуют пожилые люди, то вы можете пойти добровольцем и вести занятия для стариков в местной ассоциации, еврейской общине, центре для пожилых или в других местах, где много пожилых людей. Только имейте в виду: нужно обращать внимание на длительность, интенсивность и частоту занятий - согласуйте это с терапевтом и геронтологом. Вы должны помогать участникам программы, а не подвергать их опасности.
Выводы
Аэробика занимает много времени, захватывает большие мышечные группы, развивает кровеносную систему и не требует больше кислорода, чем вы можете вдохнуть. Анаэробические упражнения занимают меньше времени, но требуют больше кислорода, чем вы обычно вдыхаете.
Физические упражнения развивают легкие и циркулярную систему, задерживают процесс старения, повышают способность крови переносить кислород к частям тела, укрепляют сердечную мышцу, сжигают калории и снижают уровень холестерина в крови.
= Физическая форма включает в себя несколько компонентов: мышечную силу, мышечную выносливость, выносливость сердца и легких, гибкость, строение тела и зависит от возраста.
Физические упражнения полезны для психологического состояния, потому что повышают самооценку, человек воспринимается другими более доброжелательно, он более внимателен, лучше относится к работе, упражнения снимают депрессию и уменьшают тревожность, человек лучше справляется со стрессом.
Во время упражнений мозг вырабатывает эндорфины, в результате чего возникает состояние удовлетворения и умиротворенности.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) разработал рекомендации, к которым относится необходимость осмотра перед началом занятий. ЛCSM утверждает, что если вы здоровы нет признаков или симптомов заболеваний сердца или легких, то можете начинать заниматься без медосмотра. Если же эти признаки и симптомы наблюдаются, то вам лучше пройти медосмотр до и/или в течение занятий, в зависимости от выраженности симптомов.


Интенсивность, частота и длительность занятий важные показатели, когда речь идет о тренировке выносливости сердца и дыхательной системы.
Необходимо выполнять разогревающие и охлаждающие упражнения, носить соответствующую погоде одежду, пить много жидкости, использовать соответствующее оборудование и следить за перегрузками организма.
Программа занятий может состоять из разных видов активности плавание, прыжки через скакалку, езды на велосипеде, ходьба, пробежка, аэробика, облегченная аэробика, степ-аэробика, водная аэробика, растяжка и весовые тренировки.
Существует много организаций, где вы сможете получить дополнительную информацию по конкретному виду занятий или спорта.



Содержание раздела