Психологическое здоровье

21 балл индикатор максимальной выгоды. Данные выведены на основе регулярных (минимум четыре раза в неделю) и усердных (занятие от тридцати минут до часа) занятий каждым видом спорта.
Таблица 13.2
Энергия, расходуемая человеком, чей вес равен 150 фунтам*, при различных видах деятельности

Окончание табл. 13.2

1 фунт = 0,453 кг. Примеч. ред. **1 миля - 1,6093 км. Примеч. ред.
Источник: President s Council on Physical Fitness and Sports, Exercise and Weight Control (Washington. D. C: Presidents Council on Physical Fitness and Sports, 1976), 8.
Если вы занимаетесь спортом, вы лучше чувствуете свое тело. Например, вьг легче распознаете мышечное напряжение. Более того, когда ваше тело путем тренировок приходит в лучшую физическую форму, ваша оценка своего физического состояния повышается.

Таким образом, физические упражнения уменьшают вашу подверженность стрессу. Они также помогают вам отвлечься от ежедневных проблем и переработать стрессовую продукцию повышенный уровень содержания глюкозы в крови, учащенное сердцебиение и мышечное напряжение.
Психологическое здоровье
Физические упражнения оказывают влияние и на психологическое состояние. Они:
1) повышают самооценку за счет физической тренировки и улучшения ощущения своего тела;
2) способствуют более доброжелательному отношению к вам со стороны окружающих, так как привлекательная внешность заставляет других думать, что вы уравновешенны, чувствительны, добры, откровенны, общительны и успешны в профессиональной сфере [2];
3) повышают жизненный тонус;
4) повышают работоспособность, так как здоровые люди реже болеют, менее подвержены несчастным случаям, а также в большей степени мотивированы на работу [3];
5) снимают депрессивные состояния и уменьшают тревожность [5];
6) совершенствуют вашу способность управлять собственной жизнью, в результате чего исчезают признаки стрессового поведения.
Необходимо отметить, что у физических упражнений есть свои негативные последствия, которые проявляются при их неправильном выполнении. Например, занимаясь в прорезиненном костюме, вы рискуете подвергнуться обезвоживанию и, вследствие этого, тепловому удару и даже сердечному приступу. Выполнение упражнений в неподходящей одежде (например, слишком теплый костюм летом или слишком легкий зимой) также чревато негативными последствиями. Если ваша самооценка зависит от выигрыша в спортивных соревнованиях, а вы проигрываете, то вы будете чувствовать себя менее уверенно и адекватно. Более того, если вы получите травму на занятиях, у вас может возникнуть и укрепиться представление о собственной уязвимости, что далеко не соответствует реальности.

Во всех этих примерах упражнения приводят к негативным результатам. Но тем не менее виноваты здесь не упражнения, а тот, кто выполнял их не должным образом. Как уже говорилось, вы можете контролировать многие области своей жизни, и сюда входит способ выполнения физических упражнений.

В вашей власти добиться позитивного результата и организовать свои занятия так, чтобы они не наносили вред здоровью.
Полезность физических упражнений для психического состояния состоит в высвобождении химических веществ в организме в процессе занятий. К таким веществам относятся нейромедиаторы, среди которых можно выделить эндорфи-ны. Действие эндорфинов подобно действию опиатов они заглушают болевые ощущения и вызывают состояние умиротворенности. Так широко обсуждаемый
и вызывающий интерес исследователей "полет бегунов" (runners high) чувство умиротворенности и эйфории у бегунов на длинные дистанции наверняка является результатом действия эндорфинов, вырабатываемых мозгом. Очевидным действие эндорфинов становится при исследованиях, в которых используется на-локсон вещество, блокирующее действие опиатов. В одном таком эксперименте [7] бегунов заставили сделать два тяжелых забега по 6 миль каждый в разные дни. В первый день им дали налоксон, а во второй таблетку-пустышку, которая выглядела как налоксон, но не обладала его действием.

После приема пустышки у бегунов появилось ощущение эйфории. После приема налоксона подобных ощущений у бегунов не возникло,
Однако в процессе физических упражнений организм вырабатывает не только эндорфины, но и другие вещества, к которым относится дофамин. Считается, что дофамин является антидепрессантом, активирующим половое влечение. Существует множество доказательств того, что улучшение психологического состояния посредством физических упражнений базируется на физиологической основе.
Плата за физкультуру
Многие руководители стали понимать, что физические упражнения полезны для их сотрудников, а следовательно, - и для организаций, в которых они работают. Поэтому компании приняли решение платить своим служащим за выполнение физических упражнений. Сотрудники компании Quaker Oats обнаружили, что, выплачивая своим работникам шестьсот долларов в год, они экономят два миллиона восемьсот тысяч долларов в год.

Прогностический медицинский центр (Providence General Medical Center) в Эверетте, штат Вашингтон, выплачивая своим подчиненным от двухсот пятидесяти до трехсот двадцати пяти долларов, сэкономил два миллиона двести тысяч долларов за год. Когда работники занимаются спортом, они меньше болеют, пропускают меньше рабочих дней и реже используют свою страховку. Они также становятся более бдительными, что сказывается на качестве принятых решений и повышает продуктивность деятельности.
Источник: Carol Krucoff, "Cash for Working Out: Exercise Pays Off at Companies with Financial Incentive Programs", Washington Post, 4 November 1997, 2A.
Как правильно заниматься физкультурой
Приходилось ли вам наблюдать за людьми, бегающими в жаркий солнечный день в прорезиненной форме? Каждый раз, когда вы одеваетесь слишком плотно для занятий физкультурой, вы создаете угрозу для своего здоровья. Телу необходимо остужаться, что происходит путем испарения пота.

Если вы будете препятствовать этому процессу, то можете перегрузить сердце, спровоцировать сердечный приступ, тепловой удар и даже летальный исход.
Возникает парадоксальная ситуация, не правда ли? Вы думаете, ч-то укрепляете здоровье, а на самом деле наносите ему вред. Люди увлекаются прорезиненными костюмами, потому что хотят испытать терпение богов. Может, они всего лишь пытаются сбросить вес и считают, что чем больше потеют, тем больше веса теряют.

Они не думают о том, что недостаток жидкости восполнится питьем и меньшим количеством выделяемой мочи. Они не подозревают о той опасности, Которой себя подвергают. Им не хватает знаний.
В данном разделе я расскажу, как заниматься грамотно. Среди обсуждаемых тем будут следующие: что нужно делать перед упражнениями, какие упражнения являются подходящими и как сильно вы устанете от занятий. Кроме того, мы затронем проблему соревнования, и я предложу вам программу упражнений.

Вы сможете сделать физические упражнения одним из способов управления стрессом.
Опросник готовности к физической деятельности {Physical Activity Readiness Questionnaire PAR-Q) [8] на основе личностных характеристик и анамнеза Американского колледжа спортивной медицины (The American College of Sports Medi-cine,s ACSM) позволяет определить интенсивность упражнений и степень вашей готовности к занятиям физкультурой. Данный опросник представлен в табл. 13.3.

Очевидно, что здоровые люди, у которых нет противопоказаний и ограничений для занятий спортом, могут смело браться за упражнения умеренной интенсивности без медосмотра или предварительного тестирования. ACSM рекомендует людям с теми или иными заболеваниями пройти тест физической активности и медосмотр, после которых можно заниматься под наблюдением врача или вместе с ним [4].
Если на любой из предложенных в табл. 13.3 вопросов вы выбираете ответ "да", то перед увеличением физической нагрузки проконсультируйтесь со своим терапевтом.
ACSM ведущая организация по вопросам спорта и физкультуры. Она также предлагает пособия для выбора программы упражнений и медицинского скрининга.

• Принципы выполнения упражнений
• Соревнование и удовольствие
• Пробежка
• Растяжка
• Разнообразие групп населения

Содержание раздела

---