d9e5a92d

Один день из жизни джо и роско


Без этих двух компонентов стресс не существует. Стрессор обладает лишь способностью возбуждать стрессовую реактивность. Чтобы лучше понять это, представьте следующую ситуацию: двух человек уволили с работы.

Для первого это катастрофа: "Как я буду обеспечивать семью? Чем платить за жилье? Что будет, если я вдруг заболею, а у меня не будет даже действующей страховки?" Второй воспринимает увольнение более спокойно: "Да, нехорошо, что меня уволили. Но, по правде говоря, мне никогда не нравилась эта работа.

Это послужит стимулом, чтобы подыскать работу мне по душе. К тому же я усердно трудился, и мне нужно отдохнуть. Теперь у меня есть время на отдых". Как вы видите, стрессор (увольнение) обладает способностью к инициации физиологического возбуждения, но к такому результату приведет лишь образ мыслей первого человека.

Первый человек, столкнувшись со стрессором, воспринял его негативно, и его физиологическое состояние изменилось. Согласно определению, этот человек переживает стресс. Второй человек тоже столкнулся с тем же стрессором, но воспринял его так, что физиологического возбуждения не произошло. И этот человек не подвергся стрессу. В табл.

1.2 показано, как два разных человека могут по-разному реагировать на один и тот же стрессор. Один день из жизни Джо и Роско
Таблица 1.2

Джо (хронический стрессовый паттерн)
Роско (здоровый стрессовый паттерн)
Стрессор: Просыпает назначенное время
вместо 6.30 просыпается в 7.30
Действия: залпом выпивает чашку кофе; не завтракает; ранит себя, бреясь; одеваясь, отрывает пуговицу от рубашки.
Действия: звонит в офис и предупреждает, что опоздает на работу; спокойно завтракает.
Мысли: "Господи, я не могу снова опоздать! Шеф будет в ярости! Я точно знаю, теперь весь день пойдет кое-как!"
Мысли: "Все нормально, мне, должно быть, было нужно хорошенько выспаться".
Результат: выходит из дома нервный, тревожный и голодный.
Результат: выходит из дома спокойный и
расслабленный.
Стрессор; Застревает на дороге из-за медленно едущей машины
Действия: мигает фарами, сигналит, скрипит зубами, стучит кулаками по панели управления; в конце концов пытается проехать по встречной полосе и едва не сталкивается со встречным автомобилем.
Действия: использует свободное время, чтобы выполнить упражнения по релаксации и послушать свою любимую радиостанцию.
Мысли: "Идиоты! Тех, кто медленно ездит, в тюрьму сажать нужно! Совсем о других не думают!"
Мысли: "Судьба подарила мне свободное время. Как бы им распорядиться?"
Стрессор: Собрание персонала
Действия: сидит сзади, не слушает выступающих и втихаря пытается написать отчет за месяц.
Действия: внимательно слушает и принимает активное участие.
Мысли: "Какая трата времени! Да кому интересно, что происходит в других отделах? Мне бы со своей работой справиться ее и так по горло хватает!"
Мысли: "Как интересно узнавать точки зрения моих коллег! Ведь я смогу работать эффективнее, если у меня в голове будет целостная картина того, чем занимается организация в целом".
Результат: пропускает важную информацию, касающуюся своего отдела; позже получает выговор от начальства.
Результат: начальник благодарит его за интересные предложения.
Стрессор: Полдень за рабочим столом
Действия', проглатывает свой ленч, пьет кофе за столом, проливает его на важные
бумаги.
Действия: слегка подкрепляется и идет про гуляться в парк.
Мысли: "Ну это была последняя капля! Теперь я буду перепечатывать весь отчет! Мне придется задержаться на работе".
Мысли: "Если я прогуляюсь и сделаю не сколько физических упражнений, то во второй половине дня буду в лучшей форме".
Стрессор: Вечер
Действия: приходит домой в 9 часов вечера, члены семьи рассержены; засыпает на диване, среди ночи просыпается и не может уснуть до утра.
Действия: возвращается домой как обычно спокойно проводит вечер в кругу семьи; ложится спать в 11 часов, легко засыпает.
Мысли: "Что за жизнь! Эх, если бы можно было повернуть время вспять и все начать сначала. Да не стоит. Я ни на что не годен".
Мысли: "Славный денек! У меня все хорони на работе, и как здорово читать детишкал сказку на ночь".
Результат: снова просыпается поздно, чувствует себя ужасно; решает сказаться больным.
Результат: просыпается легко, чувствует себя прекрасно.
<

p> Цели управления стрессом
Перед тем как завершить эту главу, нужно сказать, что целью управления стрессом является не полное исключение его воздействия. Жизнь была бы слишком скучна без приятных стрессоров, к которым нужно приспосабливаться, и без ди-стрессоров, на которые нужно реагировать. Более того, зачастую стресс является стимулом к наиболее продуктивной деятельности. Например, когда вы находитесь в стрессовом состоянии по поводу грядущего экзамена, вероятнее всего, вы станете изучать материал интенсивнее, нежели в спокойном состоянии.

Если вам предстоит выступать перед группой людей и вы тревожитесь по этому поводу, то, вероятно, вы подготовитесь лучше. Стрессор может быть полезным и уместным,
он может играть роль стимула. И поэтому, даже если это было бы возможно, мы не должны исключать из нашей жизни все виды стрессовых воздействий.
Наша цель ограничить вредоносный эффект стресса, поддерживая качество и активность образа жизни. Ряд исследователей обнаружил, что отношения между стрессом и болезнью можно изобразить в виде U-образной кривой, как показано на 1.2. Если стрессовое воздействие сильно, то и серьезность заболевания будет соответствующей.

Однако данная кривая также указывает на то, что тяжелое заболевание может возникнуть даже в течение минутного стресса. Эти же исследователи обнаружили, что существует оптимальный уровень стресса не слишком много и не очень мало, который имеет профилактический характер [40]. Мы вспомним этот важный вывод тогда, когда будем обсуждать контроль над стрессом.


1.2. Отношения между стрессом и заболеванием весьма сложные.
Заболевание может появиться как а результате незначительного стресса, так и в результате чрезмерного
Как использовать эту книгу
Ваш преподаватель подскажет вам, как наилучшим образом использовать эту книгу. Выбор широк, и вы можете полностью положиться на него как на эксперта. Вот некоторые из предлагаемых вариантов.
Ваш персональный стрессовый профиль
На моих занятиях по управлению стрессом каждый студент составляет свой персональный стрессовый профиль. Это выполняется в течение семестра в том темпе, на который способен сам ученик. Каждый сдает мне двойной лист бумаги по прочтении книги в конце семестра.

В этом листе содержатся три параграфа.
1. Перечень заполненных шкал и баллы ученика.
2. Интерпретация результатов (что удовлетворительно, а что нужно корректировать).
3. Выводы. Что ученик вынес по прочтении книги, а также план исправления
тех показателей, по которым балл ученика был низким.
Мои ученики говорят мне, что книга содержит исключительно ценную и жизненно важную информацию.
Стресс-портфолио
С помощью этой книги мы поможем вам создать собственный стресс-портфолио. Портфолио это папка, где собран весь наработанный вами материал, подобно портфолио художника, в котором собраны его работы, или портфолио фотомодели, где собраны фотографии и рекомендации. В вашем стресс-портфолио будут результаты всех тестов, которые вы выполните по данной книге или сборнику упражнений, ваши мысли, которые возникли во время занятий или во время прочтения этой книги, ваши реакции на все блоки информации, данные в этой книге, какие-либо задания, выполнявшиеся вами в процессе обучения, результаты экзаменов или проверочных работ, описание дополнительных материалов, с помощью которых вы учили других справляться со стрессом, и любая другая информация, касающаяся вас и вашего опыта управления стрессом (например, семинары на тему стресса, которые вы посещали помимо занятий). В конце курса у вас на руках будет полная подшивка материалов о том, как вы учились справляться со стрессом, как практиковались в управлении стрессом.

Вы сможете продемонстрировать это всем желающим.
Эти материалы должны быть помещены в папку, где хранится остальной материал, нарабатываемый вами в течение курса. По окончании курса вы, вероятно, захотите поделиться собранными данными со своими сокурсниками. Вы сможете почерпнуть новые идеи о том, как расширить свой портфолио и таким образом сделать так, чтобы он производил еще большее впечатление на тех, кто его захочет посмотреть.
Блоки "Позаботьтесь о своем окружении"
Все мы живем в разных сообществах, которые можно представить в виде концентрических кругов. В центральном круге вы сами и ваша семья. Дальше ваши родственники.

Следующий круг это ваш район, затем округ/город, затем штат, затем страна и, в конце концов, мир. Лично я убежден в том, что все мы несем ответственность не только за последствия стресса, который испытываем сами, но и за последствия стресса для людей, нас окружающих. Чтобы вы задумались о необходимости помогать другим людям, мы включали блок "Позаботьтесь о своем окружении" почти в каждую главу.



Содержание раздела