d9e5a92d

Экзаменационная тревожность


10. Посторонние мысли, возникающие в моей голове, нередко отвлекают меня. С помощью этого теста можно определить уровень своей общей тревожности [55]. Чтобы подсчитать результаты, сложите баллы, полученные в пунктах 2,4, 5, 7 и 10. Замените результаты пунктов 1, 3, 6, 8 и 9 на противоположные.

То есть 4 превращается в1,3 в2,2-вЗ, 1-в4. Суммируйте все результаты. Минимальный балл равен 10, максимальный 40.

Чем выше балл, тем выше тревожность.
Теперь, когда вы выяснили уровень своей общей тревожности, нужно объяснить, что же такое тревожность. Это очень сложный вопрос, обсуждаемый многими экспертами. Чарльз Спилбергер, разработавший уже известную вам шкалу, определяет тревожность как субъективное чувство напряжения, сопровождаемое мрачными мыслями, нервозностью и беспокойством, а также активацией авто-
номной нервной системы. Мы будем называть тревожностью иррациональный страх, который выражается в физическом возбуждении и сопровождается стремлением избежать или уйти от чего-то.
Чтобы считать себя тревожным, вам должны подходить все три пункта нашего определения: вы должны чувствовать страх; ваше сердцебиение, частота дыхания, артериальное давление и другие физиологические процессы должны быть ускорены; и вы должны стремиться избегать стимулов, которые провоцируют вашу тревожность или вообще тревожность как таковую. Более того, ваш страх должен быть иррациональным. Тех, кто боится высоты и чувствует, как колотится сердце на большой высоте, и имеет желание поскорее спуститься, можно назвать тревожными людьми.

К тревожным также следует отнести тех, кто боится толпы, всю жизнь избегают людных мест (вплоть до того, что кто-то ходит за них в магазин, сами они не посещают концерты и так далее), потеют и бледнеют, когда находятся в толпе.
Не стоит обращать внимание на тревожность, которая не осложняет вам жизнь. Например, если вы испытываете тревожность при виде змей или вообще не хотите их видеть, обходите террариум, когда находитесь в зоопарке. Скорее всего, вы в связи с этим не станете получать от жизни меньше удовольствия. И наверное, нет смысла тратить время на то, чтобы избавиться от тревожности, вызываемой видом змей. Однако если вместо боязни змей мы возьмем страх полета на самолетах и учтем тот факт, что дорогие вам люди живут в разных концах света, то ваша тревожность помешает вам видеться с ними так часто, как вы этого хотите.

И в этом случае вам лучше научиться справляться со своей тревожностью.
Экзаменационная тревожность
Экзаменационная тревожность одна из форм тревожности, которой следует уделить особое внимание. Многие студенты впадают в панику, когда им предстоит сдавать экзамены. Перед тем как мы будем более подробно обсуждать тему экзаменационной тревожности, ответьте на вопросы предложенного ниже теста. Прочтите каждое утверждение и отметьте тот вариант ответа, который подходит вам лучше всего. Здесь нет правильных и неправильных ответов.

Не раздумывайте долго над одним вопросом. Помните, что ваши ответы должны быть правдивыми и отражать ваше состояние в общем. Подсчитайте сумму четырех полученных цифр и вы получите свой результат.

  Почти никогда
Иногда
Часто
Практически всегда
Мысли о том, что я не справлюсь, мешают мне сосредоточиться на задании.
1
2
3
4
Накануне важного экзамена я начинаю паниковать.
1
2
3
4
Я чувствую, как сильно бьется мое сердце, когда я сдаю важный экзамен,
I
2
3
4
Сдавая экзамен, я уже думаю о последствиях провала.
1
2
3
4


Воспринимайте экзамены как возможность показать, как хорошо вы разбираетесь
в данной теме. Если подходить с такой точки зрения, то экзамены станут менее
тревожным событием
Итоговый показатель будет варьироваться от 4 баллов (низкая тревожность) до 16 (высокая тревожность). Считается, что экзаменационная тревожность состоит из двух компонентов беспокойствам эмоциональности. Беспокойство это "мысли о последствиях провала" [57].



К эмоциональному компоненту относятся неприятные ощущения и физиологические реакции, которые возникают в результате стресса. Пункты, относящиеся к компоненту беспокойства, в нашем тесте выделены курсивом. Теперь подсчитайте результаты заново, вычисляя отдельно баллы для беспокойства и эмоционального компонента.

Если ваш балл превышает 4 по каждому показателю, то уровень беспокойства и эмоциональности у вас превышает среднюю величину.
Если ваши показатели достаточно высоки, то имеет смысл обратиться за консультацией к своему преподавателю или/и другому специалисту.
Тревожность как черта личности и как состояние
До сих пор мы говорили о тревожности как о состоянии: временном или вызванном каким-то стимулом. Однако общее чувство тревожности, тревожность как черта личности, то, что измерялось в первом тесте, заслуживает особого внимания. Вам стоит приложить немало усилий, чтобы управлять тревожностью-чертой, если ваши показатели по этой шкале высоки.
Техники совладания с тревожностью
К несчастью, слишком многие не могут успешно справиться с мешающей им тревожностью и только ухудшают положение. Вы можете принимать наркотики, пить или как-нибудь иначе изменять состояние своего сознания, чтобы избежать
воздействия тревожащих стимулов. Однако очевидно, что это лишь временные решения, а их последствия вредны для здоровья. Вы не только не избавляетесь от тревожности, но вдобавок приобретаете наркотическую зависимость. В тот период, когда я находился в сильнейшем стрессовом состоянии и меня тошнило на обочинах дорог, источником тревожности было выступление перед большими группами людей.

Я отказывался от предложений проводить семинары или произносить речи, бледнел и потел, если принимал такие предложения, и очень боялся быть осмеянным или показаться глупым, Так как моя тревожность мешала достижению моих профессиональных целей, я решил как можно быстрее с этим справиться. Я пошел к своему врачу, который из лучших побуждений сказал, что бояться нечего, и прописал мне валиум (транквилизатор) на случай, если я снова почувствую тревожность. Я был в отчаянии: у меня на руках был только этот рецепт. Примерно две недели спустя я принял две таблетки валиума перед телевизионным ток-шоу, в котором у меня брали интервью в течение получаса.

После этого шоу я твердо решил не использовать внешние средства для того, чтобы справиться со своими внутренними страхами. Я приступил к разработке программы по управлению своей тревожностью, в которую вошли следующие техники.
Приспособление к окружающей среде
Как уже говорилось выше, иногда необходимо приспособиться к жизни и окружающей среде так, чтобы избежать столкновения со стимулами, порождающими тревожность. Те, кто боится толпы, могут переехать в маленький городок из боль^ шого мегаполиса. Те, кто боится попасть в авмэкатастрофу, поступят не слишком умно, если будут жить около аэропорта или будут вынуждены очень много летать на самолетах.
К телевизионным шоу и радиопередачам я приспособился следующим образом: я просто приезжал к студии пораньше и прогуливался рядом. Таким образом я привыкал к месту, и поэтому оно казалось мне уже менее страшным.
"Переименование"
Помня об избирательном осознавании, вы можете рассматривать негативные происшествия с позитивной точки зрения. Все, что вам нужно, это сфокусироваться на положительных аспектах случая, а не на отрицательных. Если вы страдаете от экзаменационной тревожности, то лучше рассматривать экзамен не как возможность очередного провала, а как шанс узнать нечто новое или блеснуть своими знаниями по данной теме.

Вместо того чтобы рассматривать полет на самолете как событие, сопряженное с риском для жизни, вы можете "переименовать" его в возможность полета в море облаков или в возможность посмотреть на свой родной город с совершенно новой точки зрения.
Я "переименовал" публичные выступления в возможность поделиться своими мыслями, помочь другим улучшить их жизни и проверить ценность своих профессиональных навыков. А прежде я относился к ним как к очередным возможностям быть осмеянным, отвергнутым и презираемым.
Разговор с самим собой
Для этой техники необходима объективность. Вы должны спросить себя, какая реальная опасность кроется в ситуациях, вас тревожащих. Обычно реальная
опасность оказывается довольно незначительной, и даже если случится худшее, то вероятность негативного исхода является ничтожной. Если вы хорошо учитесь, то вероятность провала на экзамене очень невелика, а если вы и провалитесь, то что из этого? Конечно, ничего хорошего в несданном экзамене нет, но зато у вас все в порядке со здоровьем. В конце концов, экзамен можно пересдать. Вспомните историю о двух моих бывших деканах!

Если вам трудно назначать встречи другим людям, результат общения с которыми важен в первую очередь для вас, то разговор с самим собой поможет вам осознать, чего вы в действительности боитесь: потери самоуважения или быть отвергнутыми? Также вы поймете, что, скорее всего, ваше предложение не отвергнут. Однако даже если это и случится, то это не самое страшное, что может произойти в жизни.



Содержание раздела