Устраивайте себе перерывы

Соберите всю генетическую информацию о себе. Наследственность - еще не судьба. Но это информация о положительной и отрицательной предрасположенности.

Изучите историю вашей семьи и примите профилактические меры для поддержания своего здоровья.
Устраивайте себе перерывы. Все исследователи единодушно утверждают, что жизнь в удвоенном темпе сокращает само время жизни. Так что выделяйте время, чтобы остановиться, оглянуться и перевести дыхание (в прямом смысле).

И делайте это почаще.
Спите. Американцы как нация лишены сна. А женщины лишены сна еще в большей степени, чем мужчины. Опрос социологического института Гэллапа показал, что каждая третья женщина не может уснуть, потому что беспокоится о том, что она чего-то не сделала в течение дня, а потом просыпается ночью из-за мыслей о том, что нужно сделать завтра.

Кроме того, женщины более чувствительны к шуму и легче просыпаются от света.
Мужчины не только вообще крепче спят, они особенно хорошо спят после любви, потому что после этого у них значительно повышается уровень пролактина, который является своего рода снотворным. (Так что не стоит воспринимать храп на свой счет!)
Добавьте к этому то, что (по данным британских исследователей) каждое движение одного из спящих рядом партнеров в течение тридцати секунд передается другому и также вызывает нарушение сна. А мужчины во сне крутятся гораздо больше, чем женщины!
Исследователи считают, что даже одна бессонная ночь, помимо усталости, еще и снижает иммунитет к гриппу и инфекциям - на период до следующего хорошего ночного сна. Скорее всего, мы не рождаемся слабыми, мы сами делаем себя слабыми.
Избегайте по вечерам стимуляторов типа чая, кофе, шоколада, колы, никотина. Половина порции кофеина, полученного с чашкой кофе в конце дня, останется в вашей крови даже тогда, когда вы будете ложиться спать.
Вот несколько рекомендаций против бессонницы:
Во-первых, обратитесь к врачу, если бессонница продолжается больше нескольких дней - чтобы исключить астму, судороги, депрессию.
Вставайте утром всегда в одно и то же время, независимо от того, когда вы заснули, чтобы синхронизировать ваши суточные ритмы. Если не можете спать, не лежите в постели, чтобы кровать не ассоциировалась у вас с бессонницей.
А вот что не рекомендуется делать:
Не пытайтесь заставить себя уснуть... эти попытки будут поддерживать вас в беспокойном состоянии.
И вообще не беспокойтесь об этом. Когда вы действительно очень устанете, мозг сам начнет засыпать!
Кстати, женщины чаще жалуются на бессонницу врачам, но у мужчин с возрастом нарушения сна оказываются гораздо серьезнее.

Подсказки, как противостоять мифу
Мужчины могут быть сильными, женщины могут быть сильными, все люди могут быть сильными. Вот те ключевые слова, которые помогают противостоять стереотипу о "слабом поле":
Учитесь. Учитесь, чтобы противостоять дискриминации по половому признаку со стороны медиков. Если вы чувствуете, что с вами обращаются, как "с еще одной жалобщицей", или вас отсылают к психологу с чисто физическими недомоганиями, расскажите о своих симптомах повторно или обратитесь к другому врачу, который способен вас выслушать.
Жалуйтесь. Женщины чаще жалуются - женщины дольше живут. Наверное, мы все же поступаем правильно! Просто следите за тем, чтобы ваши жалобы были больше похожи на объяснения, чем на нытье. Последнее не только не поможет вам докопаться до причины недомогания, но и оттолкнет от вас окружающих.
Объясняйте. Говорите о своей силе дочерям, матерям, бабушкам и подругам, и пусть они тоже расскажут вам о своей силе.

Миф десятый:
Женщины - плохие начальники

Считается, что...
Женщины слишком мягки, нежны и заботливы, чтобы быть хорошими начальниками.
Прежде чем стать начальником, женщина становится "стервой".
Женщина не может одновременно заботиться о семье и руководить коллективом.
Став матерью, женщина готова уйти с работы.
Женщины больше, чем мужчины, пользуются больничными и отпусками.
Женщины работают ради "кое-каких" денег - настоящие деньги зарабатывают мужья.
Женщины на самом деле не хотят становиться начальниками - они боятся ответственности.

Женщины не могут быть хорошими игроками в команде, и потому мужчины не принимают их в свои игры.
Женщины нелояльны.
Кто верит в это?
Большинство женщин (85%) не считают, что женщина в качестве начальника чем-нибудь хуже мужчины, но зато 50% мужчин согласны с этим! Опрос, проведенный по компьютерной сети PRODIGY, показал, что это мнение менее распространено среди молодых мужчин и женщин... только 20% респондентов моложе 25 лет сказали, что этот миф правдив. В возрастной группе от 25 до 44 лет этот показатель растет слабо и достигает лишь 26%, а среди тех, кому за 45 лет, в этот миф верят более трети опрошенны (37%).
По семейному положению ответы распределились так: одинокие женщины в наибольшей степени довольны своими начальниками-женщинами (84% утверждают, что женщины в качестве начальников не хуже тех мужчин, под руководством которых им приходилось работать). С этим согласились и большинство разведенных и замужних женщин (примерно 75%), но у женатых мужчин мнение совершенно иное. 51% считают, что женщины действительно плохие руководители.

Такого же мнения придерживаются и 48% разведенных мужчин. Одинокие мужчины имеют меньше всего поводов жаловаться на своих начальниц. 58% утверждают, что женщины нисколько не уступают своим коллегам-мужчинам.
Давайте обратимся к цифрам в тех областях, где это действительно важно, то есть непосредственно на рабочих местах. 48% мужчин - разнорабочих, операторов, механиков - считают, что женщина-начальник не хуже мужчины. Аналогичного мнения придерживаются мужчины, занятые в торговле, снабжении, а также чиновники (57%).

Но среди мужчин - руководителей и профессионалов, а также среди занятых в сфере обслуживания этот показатель заметно меняется. Только половина ответивших из этой группы считают, что пол не имеет значения для руководящей должности. Знаете, мужчины каких специальностей не любят женщин-начальников больше всего? Строители, ремонтники, квалифицированные рабочие.

Среди них только 43% считают, что пол не имеет значения.
А как женщины относятся к перспективе работать под руководством женщин? Больше всего жалоб поступает от разнорабочих, операторов и механиков. 45% из них утверждают, что женщины - худшие начальники, нежели мужчины.

Но среди всех прочих профессий, как среди "белых", так и среди "синих воротничков", 75% против 15% готовы разрушить данный стереотип.
Повсеместные некомпьютерные опросы и интервью показали, что мнение мужчин и женщин очень разнится относительно этого вопроса.
Большинство женщин считают, что женщины лучше руководят "мелочами"; мужчины, напротив, считают, что с мелочами лучше управляются именно они.
Большинство женщин считают, что женщины более дисциплинированы в работе; мужчины говорят то же самое о себе.
Большинство женщин считают, что женщины более "справедливы"; мужчины говорят, что именно мужчины - самые справедливые начальники.
Большинство женщин считают, что женщины лучше воспринимают критику на работе; мужчины говорят то же самое о себе.
Вот мнения некоторых участников опроса:
Мужчина, 38 лет: "Женщины такие мягкие... у них можно легко отпроситься".
Мужчина, 48 лет: "Женщины-начальники все время пытаются соблазнить мужчин, вечно у них лямки лифчиков выглядывают".
ЖенщинH, 22 года: "У меня начальник - женщина, и, по правде говоря, она во многом отстает от меня. Просто невероятно, как она попала в начальники".
Женщина, 46 лет: "Я - руководитель. И я намного организованнее и преданнее работе, чем мои коллеги по институту - мужчины-руководители. Но они все - друзья-приятели".
Мужчина, 76 лет: "Не имеет значения. Есть плохие и хорошие начальники и среди женщин, и среди мужчин. Но лично я предпочитаю начальников-мужчин.

Просто я привык к этому".
Правда
К счастью, работающий мир постоянно выставляет оценки работающей женщине - и оказалось, что она преуспела настолько, что заслуживает повышения! Вот некоторые из этих оценок.
Женщины-руководители имеют более высокий рейтинг по 19 из 25 категорий по сравнению с женщинами-исполнителями. У мужчин-руководителей нет такого высокого рейтинга среди своих подчиненных. Эти данные приводятся на основании исследований более 19 000 сотрудников 100 больших и малых предприятий (опрос ERIQ).

Мужчины-рабочие уважают женщин-начальников даже больше и ставят их выше начальников-мужчин по 23 из 25 категорий.
Женщины хорошо выполняют свою работу. По шкале характеристик, которые считаются существенными для работы, работники (мужчины и женщины) поставили женщин-начальников выше, чем мужчин, - согласно данным того же исследования. Кроме того, исследование "Менеджмент в группе и в организации" показало, что женщины-руководители повсеместно проявляют себя личностями яркими, сильными, гибкими, устойчивыми, прямыми и способными работать по многу часов подряд. Кроме того, они самодостаточны и уверены в себе, им не требуется внеш- ний контроль.

Опубликованный в 1989 году отчет "Менеджер" показал, что хорошего руководителя подчиненные воспринимают не как мужчину и не как женщину, а просто как человека, обладающего неким набором качеств: восприимчивостью, разумностью, надежностью; способностью при необходимости попросить совета; способностью оценить хорошую работу; знанием своего дела; способностью в нужные моменты указать подчиненному его место.

Содержание раздела