Не нужно приставать

Депрессия, как правило, мало изменяется в течение суток, но уныние нарастает к концу дня. Депрессия просыпается рано и мешает спать, печаль же, напротив, толкает нас забыться сном. Если печаль одолела близкого вам человека, то:
Не нужно приставать. Слишком назойливые добрые советы могут подорвать уверенность в своих силах и вообще подавить человека. Лучше помогите человеку помочь себе.
Не нужно торопиться и подталкивать к активной деятельности. Просто дайте знать, что такая возможность есть и можно приниматься за дело, как только появится желание.
Следите, не развиваются ли признаки депрессии. После утраты человек, естественно, жалеет себя. Если наблюдается потеря аппетита, нарушение сна, развиваются физические недомогания, то стоит обратиться к врачу.
Не оставляйте человека в одиночестве. Даже молчаливое общество дает ощущение безопасности и заботливого отношения.
Если опечалены вы сами, то позвольте своим близким и друзьям помогать вам. Возможно, ваша печаль от этого не исчезнет, но зато не будет нарастать чувство одиночества. Полезно помнить и о том, что после серьезной утраты траур уместен, а для того чтобы принять неизбежное, требуется время.
Говорите о своем горе вслух. Слыша свои собственные слова, вы как бы отдаляетесь от своей боли и начинаете смотреть на свою потерю издалека. А за разговором печаль слабеет. Многим помогает вера.

Любовь помогает всем.
Не надо недооценивать роль веры. Вера столь универсальное явление, что многие социальные психологи считают ее одной из основополагающих потребностей человека. Вера дает чувство уверенности в том, что вы сможете вынести все, что пошлет вам жизнь, и сможете выстоять в ситуациях - тех ситуациях, которые не поддаются контролю.

Если ваша вера требует молитвы, то сосредоточенное созерцание будет способствовать тому, чтобы снизить остроту реакции "бегства-борьбы", а также снизить артериальное давление, уменьшить частоту пульса, устранить бессонницу и даже изменить болевой порог.
Если вы не религиозны, но тем не менее хотите получить какие-то преимущества, даваемые верой, то вам совершенно не нужно ударяться в мистику.
Медитируйте. Это дает множество преимуществ, как и молитва. Найдите тихое место, устройтесь удобно, полностью расслабьте мускулы и на десять минут сосредоточьтесь на ритме своего дыхания.

Тесты, проведенные в лаборатории Торндайка в Гарварде, показали, что такая медитация дает прилив энергии, снимает бессонницу и помогает ослабить стрессовые реакции, ведущие к повышению артериального давления.
Помогайте другим.Если вам не хватает чувства принадлежности к обществу, которое дает религиозная организация, участвуйте в благотворительных акциях, помогайте людям, даже тем, кого вы не знаете, - тогда вы почувствуете себя частью чего-то более глобального, чем вы сами.
Размышляйте. Если в вашей жизни больше не осталось места для удивления и любопытства, верните их обратно. Вглядитесь в огромное ночное небо, послушайте прекрасную музыку, умойтесь дождем - так, чтобы все ваши проблемы показались бесконечно малыми... и так и продолжайте.
Конструируйте положительные эмоции. Несмотря на то, что создание положительных эмоций помогает нам противостоять эмоциям отрицательным, мы часто чувствуем себя как-то некомфортно, испытывая как положительные, так и отрицательные эмоции. Некоторые избегают положительных эмоций, потому что боятся, что за день счастья и радости придется платить печалью в будущем. На самом деле мы знаем, что никто не ведет учета нашим радостям - можно наслаждаться ими сколько угодно. Но радоваться непрерывно до конца своих дней невозможно - ум и тело станут истощены.

И тем не менее мы вполне имеем право на все добрые чувства, которые можем создать сами.
Некоторые избегают положительных эмоций потому, что все сильные чувства - в том числе положительные - могут захлестнуть, вывести из-под контроля, испугать неподготовленную душу. Попробуйте представить себе новые ощущения как новую точку зрения. Помните о том, что сильные чувства длятся недолго.

Кстати, многие избегают их именно по этой причине - мы не хотим разочарования, когда сильное чувство угасает. В таком случае вам поможет сознание того, что мы сами можем воссоздавать эти чувства снова и снова. А потому начните искать возможности для опыта сильных положительных эмоций.

Освойте какое-нибудь новое дело, влюбитесь, пуститесь в приключения... Ну, вы меня поняли.

Подсказки, как противостоять мифу
Мы все эмоциональны. Так пусть эмоции придают вкус вашей жизни.
Если вам говорят, что женщины слишком эмоциональны, возражайте. Попросите изложить аргументы, подтверждающие это высказывание, а затем представьте правдивую информацию.
Если вам говорят, что именно вы слишком эмоциональны, подумайте об этом. Спросите себя, что это говорит вам о других и о себе самой.
Если вам говорят, что девочки слишком эмоциональны, противодействуйте этому. Помогите тем девочкам, которых вы любите, научите справляться с эмоциями, которые пугают и беспокоят их. Научите создавать эмоции, которые радуют их. Научите всему, что поможет им бороться со стереотипом, приписывающим женщинам излишнюю эмоциональность.

Миф седьмой:
Женщины не разбираются в технике

Считается, что...
Женщины редко чинят что-нибудь дома.
Мы скорее следуем интуиции, чем логике.
Женщины имеют слабое представление об устройстве автомобиля, да и любого другого механизма.
Нам нужен рядом мужчина, чтобы он объяснил, как пользоваться компьютером.
Женщины вообще не способны к точным наукам.
Мы редко что-либо изобретаем.
Мы редко интересуемся, как что устроено.
Мы плохо ориентируемся и совсем не умеем читать карту.
При виде диаграмм у нас просто кружится голова.
Кто верит в это?
Возможно, ни для кого не будет шоком узнать, что большинство мужчин говорят: "Женщины совсем не разбираются в технике", в то время как женщины протестуют: "Нет, нет, мы разбираемся".
67% всех мужчин, отобранных нами для опроса, ответили утвердительно на заявление: "Женщины слабы в технике". Лишь 27% не согласились с этим утверждением, а 6% усомнились в нем. Среди одиноких мужчин в этот миф верят 59%, среди одиноких женщин - 68%.

Разведенные, живущие отдельно от семей, и овдовевшие мужчины являются наиболее ревностными сторонниками этого утверждения (71%).
С другой стороны, большинство женщин отвергают этот стереотип (64%). 62% разведенных женщин, 63% одиноких и 70% замужних категорически не согласны с ним. Вдовствующие женщины составили единственную группу, где большинство верят в сей миф (52%).
Если мы обратимся к анализу зависимости ответов от возраста опрашиваемых, то обнаружится следующая тенденция. Или молодые женщины более ловки и не боятся продемонстрировать свое искусство, или мужчины старшего возраста более, чем молодые, вникли в технику и чаще сами ею занимаются, но в любом случае факт остается фактом: чем старше мы становимся, тем сильнее начинаем верить в то, что женщины менее расположены к технике, чем мужчины. В возрастной группе до 25 лет всего 44% мужчин и женщин верят в этот миф.

В возрастной группе от 25 до 44 лет число возрастает до 52%. А среди публики возраста свыше 45 лет оно достигает 63%.
Мужчины почти всех специальностей считают, что женщины слабее разбираются в технике, а женщины также почти всех специальностей столь же рьяно опровергают это мнение. Для вас может оказаться неожиданностью, что 44% женщин, по роду своей деятельности реально связанных с техникой или близко с ней соприкасающихся, как ни странно, верят в этот миф.
Проведенные без применения компьютеров повсеместные исследования и полученные интервью подтвердили, что большинство мужчин считают себя в технических вопросах гораздо квалифицированнее женщин, а большинство женщин заявляют, что они разбираются в технике так же, как и мужчины (или, по крайней мере, не дают однозначного ответа на данный вопрос).
Женщина, 31 год:"Я говорю мужу, что если он такой умелый, пусть больше работы выполняет по дому!"
Женщина, 52 года:"Если бы я ждала, когда придет мужчина и починит, я жила бы в темноте и холоде".
Мужчина, 40 лет:"Я думаю, что мужчины все-таки больше интересуются конструкцией сооружений, мостов и машин. Женщины тоже могли бы понять все, если бы захотели, но они этого не делают".
Женщина, 48 лет:"Все зависит от того, что вы понимаете под понятием "разбираться в технике". Ведь я всегда могу прочитать инструкцию по эксплуатации. Хотя, может быть, мужчинам этого и не требуется".
Женщина, 22 года:"Моя мама такая беспомощная... Постоянно вызывает мастера с телефонной станции или инструктора из гаража".
Моя лучшая подруга, Конни:"У меня есть свои собственные мощные инструменты... Это тебе что-нибудь говорит?"
Правда
Неужели женщины совсем беспомощны в технике? Так ли уж мы тупы в математике? В компьютерных вопросах?

Научное исследование этой проблемы предоставило ряд неожиданных фактов.
Девочки и мальчики обладают одинаковыми способностями для решения задач.Данные, полученные из высших калифорнийских школ в 1983 и 1987 годах, выявили, что мальчики и девочки, посещающие углубленные научные курсы, практически на равных справляются с поставленными перед ними задачами.

Содержание раздела