Это будет мигрень, радикулит или грипп.

Поверьте, если вы не сможете выкроить в день двадцати минут для отдыха, в результате отдыхать вам все равно придется, но уже не тем способом, который способен поддержать вашу самооценку. Это будет мигрень, радикулит или грипп. Итак, мораль: я вовсе не утверждаю, что нужно поставить себя выше всех тех, кого мы любим.

Но для самоуважения необходимо включить и себя в число своих любимых. Принимайте себя такой, какая вы есть. Никто не совершенен. От нас никто и не ждет совершенства, и я часто говорю своим пациенткам, что требование совершенства от себя и других есть настоящая моральная жестокость.
Хвалите себя. Исследования показали, что некоторые женщины склонны осуждать себя, если у них что-то не получается, и хвалить судьбу, если все идет хорошо. А мужчины, напротив, хвалят себя за достижения и ссылаются на злую судьбу в случае неудачи.

Так давайте поучимся у мужчин! Когда в следующий раз вы добьетесь успеха - признайте свою заслугу! Погладьте себя по головке и расскажите об этом достижении еще хотя бы одному человеку.
Если вам что-то не удается, воспринимайте это как "неудобство" - как факт, а не свою вPну. Предположим, к примеру, что комитет или отдел, которым вы руководите, не прогрессирует из-за того, что сотрудники постоянно выясняют отношения между собой. Взгляните на это как на неудобство, с которым нужно справиться, как на проблему, которую нужно решить, а не как на свою вину, за которую нужно постоянно казнить себя.

Вы выбрали неудачный ресторан или фильм? Что же, и это лишь неудобство, а не трагедия.
Управляйте своей застенчивостью. Многие женщины путают застенчивость с отсутствием самоуважения, но ведь низкая самооценка - чаще результат, а не причина робости. Большинство застенчивых людей изначально не имеют проблем с самооценкой, они появляются в результате столкновения их робости с риском или при общении с уверенными людьми.

Многие исследователи считают, что застенчивость заложена генетически (см. главу 8). Но это не означает, что ее нельзя распознать и одолеть! Есть множество способов победить панику при появлении на публике, страх публичных выступлений и другие формы застенчивости:
Во-первых, выходите на люди, когда вам кажется, что лучше бы остаться дома. Поставьте себе цель поговорить хотя бы с одним человеком. В следующий раз поговорите с двумя и так далее.

Такое изменение в поведении подскажет вашей нервной системе, что беспокойство и прочие предупреждающие сигналы должны игнорироваться - и вскоре они не будут формироваться совсем.
Во-вторых, если вы встречаетесь лицом к лицу с новым человеком и теряетесь, протяните руку и представьтесь. Незнакомец непременно ответит на вашу любезность и тоже представится. Что дальше? Задайте вопрос, особенно если чувствуете, что подступает момент замешательства.

Если это вечеринка на работе, спросите: "Где вы работали раньше?" Если это ужин у кого-то на дому, спросите: "Как вы познакомились с хозяевами?" Провоцируйте вашего собеседника на разговор, пока не почувствуете, что ваша робость проходит.
Поддерживая разговор, наклонитесь слегка к своему собеседнику, чтобы заслонить все остальные разговоры, происходящие вокруг вас. Кивайте головой, чтобы показать вашу симпатию. Реагируйте на мимику вашего собеседника, чтобы показать ему ваше сочувствие.
Когда настанет время отвечать, говорите на ту же тему - например, где вы живете, чем занимаетесь.
Если вам никогда не приходилось произносить речи или бороться за свои права, потренируйтесь дома с родными или друзьями - там, где вы можете рассчитывать на понимание и терпимость. Возможно, ваша робость сама по себе не испарится полностью, но зато исчезнет слишком робкое поведение. И в этом вам поможет практика неробкого поведения.
И, что важнее всего, дождитесь хорошего расположения духа перед тем, как будете уходить. Если вы уйдете в разгар вашего беспокойства, а затем начнете приходить в себя, то вы как бы получите вознаграждение за свое бегство. Это только простимулирует вас в будущем убегать снова!
Не позволяйте третировать себя! Если окружающие - начальство, муж, дети - попытаются заставить вас поверить в то, что вы обязаны быть безупречной, не принимайте этого. Такие задиры часто затевают психологическую игру, стараясь выиграть.

Так дайте им понять, что вы в такие игры не играете!
Если в следующий раз ваши родители начнут критиковать вас в присутствии ваших детей либо муж или начальник накричит на вас прилюдно, дайте твердый ответ, глядя обидчику прямо в глаза, чтобы показать, что вы не запуганы.
Если взрыв эмоций является частью разговора, вернитесь к той точке дискуссии, когда случилась вспышка раздражения, и покажите, что раздражение не является тактикой ухода от проблемы.
Например, вы обсуждаете с коллегой некоторые вопросы кадровой политики. Внезапно вашему собеседнику звонят по телефону, он раздражается, бросает трубку, подходит к вашему столу и рычит: "Женщины вроде вас слишком мягкотелы, когда дело касается решения кадровых вопросов!"
Что делаете вы Не надо занимать оборонительную позицию - это только поощрит нахала продолжать ссору. А если вы к тому же и эмоциональный человек, то он будет чувствовать себя еще более сильным. Придерживайтесь простого правила: "Нет реакции - нет удовлетворения".

Вернитесь к той точке, когда ваш собеседник взорвался, и скажите самым спокойным тоном: "В том случае, который мы с вами обсуждаем, следует..." - и продолжите изложение своих мыслей.
Если ни одна из указанных тактик не срабатывает и вас все равно продолжают третировать, извинитесь и выйдите из комнаты. Забудьте о победе или поражении. Забудьте о внешних проявлениях и просто уйдите.

Если вас нет, то нет и жертвы!
Самоутверждайтесь! На тренинг самоутверждения по-прежнему записывается примерно в четыре раза больше женщин, чем мужчин. Видимо, это объясняется тем, что слишком многие женщины постоянно проходят тренинг "самоуничижения".

Смолоду их ценят за красоту, нежность, воспитанность, готовность помочь. Не спорю, все это хорошие качества, но неплохо было бы также научиться выражать и отстаивать свое мнение. Вот некоторые советы по воспитанию самутверждения:
Смотрите собеседнику в глаза. Если мы не сосредоточиваем внимание на нашем собеседнике, то скорее начинаем сосредоточиваться на самой себе и задумываться о том, как звучит наша речь, а это вызывает чувство озабоченности. Если вам трудно долго выдерживать взгляд, смотрите в переносицу - как правило, это столь же полезно, как и контакт глаза в глаза.
Начинайте свои предложения со слова "я", а не "вы" (например: "Я выхожу из равновесия, когда мне приходится долго ждать", а не "Вы проявляете неуважение, заставляя меня ждать"). Предложениями, аналогичными последнему, вы довольно четко заявляете о ваших чувствах, однако они являются уязвимыми. (Смотрите главу 6 об эмоциях.)
В случае, если ваше самоутверждение вызывает спор или сопротивление, используйте тактику "мгновенного реагирования". Выберите наипростейшую фразу, которая будет выражать ваш ответ или чувства, и повторяйте ее твердо... снова и снова.
Будьте образцом! Исследования показали, что самоуважение может поднять успеваемость школьницы, улучшить ее отношения с окружающими, гарантировать ее моральный рост, поддержать ее уверенность в себе и даже помочь ей радоваться играм. Так дайте ей хороший старт. Родители, учителя, тетушки, друзья, сестры могут во многом помочь молодым девушкам:
Поощряйте их увлечение спортом, подавая в этом пример посещая спортзал и соревнования. Соревнование, победа, поражение - все это способствует формированию самоуважения. А мышечный тонус, который вырабатывается в результате упражнений, дает ощущение силы и выносливости.
Учите их обращаться с компьютерами, поощряйте изучение специальных научных дисциплин. Несмотря на то, что девушки в наше время занимаются и тем, и другим, занятия женщин точными науками по-прежнему традиционно не поощряются. Не обращайте на это внимания, помните: техника - ключ к хорошей работе и источник многих удовольствий.
Привлекайте молодых девушек к работе. Несколько лет назад женский фонд штата Массачусетс выступил с инициативой "Возьмите дочку на работу", которая заключалась в том, что девочек на один день приглашали на рабочие места, где они видели работающих женщин, условия их работы и могли сформировать собственную модель на будущее. Вспомните, опрос "Секрет" показал: 95% опрошенных работающих женщин утверждают, что главным источником их внутренней силы была поддержка семьи.

Так приведите же дочерей на работу, покажите им жизнь, чтобы они могли увидеть ее во-очию, чтобы могли прочувствовать риск, ответственность, уверенность в поступках, чтобы они поняли, что и женщины могут испытывать гордость за свое дело, карьеру, свой внешний вид. Выберите время и для сына. Пусть и для него разрушится еще один миф.
Поощряйте в семье ответственность и независимость. Исследования показали, что мальчиков в более раннем возрасте начинают посылать с различными поручениями, реже наказывают за проявление агрессии, больше поощряют их физическую активность, в то время как с девочками больше разговаривают, чаще обращаются с ними как с малышками, хвалят их внешность чаще, чем какие-либо другие качества.

Содержание раздела