d9e5a92d

Войдите в новый образ себя.


Нижеприведенный пример приводится для создания классической цепочки "колебания/растерянность - скука - нетерпение - буйное желание - "приступаю к исполнению". Но вы (я надеюсь) уже достаточно поднаторели для того, чтобы сконструировать последовательность состояний в своей цепочке самостоятельно.
/. Сначала посмотрите, что вы видите в ситуации (контексте), в которой вы колеблетесь или растеряны.
2. В углу этой картины увидьте себя скучающим, сделайте эту (скучающую) картинку большой и яркой и вступите в нее.
3. Увидьте себя в углу нетерпеливым, сделайте эту картинку большой и яркой и вступите в нее
4. В углу увидьте себя с буйным желанием, сделайте эту картинку большой и яркой и вступите в нее.
5. Увидьте себя в углу, приступающим к исполнению. Сделайте эту картинку большой и яркой, но сохраните эту последнюю картинку диссоциированной и откройте глаза. Напоминаю последовательность смены состояния.
1. Растерянность.
2. Скука.
3. Нетерпение.
4. Буйное желание.
5. Приступайте к этому!
6. Проверка. Подумайте о реальных ситуациях, в которых вы колеблетесь или чувствуете себя растерянным. После того как вы вспомните о них, ваши состояния должны пройти по цепочке к "приступайте к нему". Или используйте как своеобразный тест так называемую подстройку к будущему. То есть представьте или вообразите, как все будет в следующий раз, когда вы встретитесь с одной из тех ситуаций, когда вы обычно чувствуете себя колеблющимся или растерянным.

Если техника цепочки взмахов была сделана вами правильно, очень скоро вы почувствуете желание "приступить к этому"...
Упражнение 38.
- Основываясь на том, что вы действительно хотите превратиться из больного в здорового, создайте два этих образа и потренируйтесь в техниках
экранного расщепления и
двойного зеркала. Сделайте для себя это упражнение
привычным и регулярным.
Упражнение 39.
Используя все ранее полученные вами данные по НС и ЖС (а вы что думали я просил вас это сделать просто так, скуки ради?), осуществите внеконтекстный топографический взмах, "махнув" образ себя больного на образ себя же, но здорового. Делайте это неоднократно, добавляя все новые особенности ЖС.
Упражнение 40.
- Потренируйтесь в технике улучшения своего состояния повторением взмахов, используя любую ситуацию недомогания, приступа или обострения болезни.
Упражнение 41.
- Создайте свою собственную цепочку взмахов "болезненное-опти-мальное состояние" и сделайте ее привычной реакцией на любые направления болезни.
5.3. Создание Сильного Себя
Создание Сильного Себя как главный итог терапевтической работы. В принципе, создание нового сильного! образа самого себя является одним из важнейших итогов любой психотерапии, в том числе и основанной на нейролингвистическом программировании. Потому что именно этот образ выступает в качестве даже не фундамента, но каркаса или скелета вашей новой личности, вокруг которого (которых) и будет построено или наращено все остальное ("были бы кости, а мясо нарастет!").
Соответственно в НЛП разработано множество техник создания Сильного Себя. С частью из них вы познакомитесь далее. Но уже сейчас, завершая свой Рассказ о взмахе, я хочу сообщить вам о двух, весьма близких ему и тоже основанных на преимущественно визуальном конструировании, техниках.
Генератор нового поведения. Первая из них изначально называлась техника "генератор нового поведения". А предназначена она для того, чтобы сделать
себя или другого "ситуативно совершенным" то есть настроить свое бессознательное на наилучшие способы деятельности в конкретной ситуации.
Для начала определите, в чем именно ваше поведение или деятельность вас не устраивает (что там не так?). Ну а после этого сделайте следующее (по материалам тренинга "Стратегия продаж" М. Аткинсон, ИГИСП).
1. Создайте и диссоциирование проиграйте внутренний сценарий, в котором вы видите, что вы ведете себя так, как вам нравится. Если сразу это не получается, для начала пусть это будет ваш знакомый или герой кинокартины, романа и т. д., справляющийся с ситуацией так, как вам хотелось бы. Когда герой, исполняющий "главную роль в сценарии", выбран (может быть, это вы или другой человек), просмотрите этот фильм от начала до конца. А после поместите себя в этот образ и сделайте все необходимые изменения, чтобы теперь именно вы заняли место главного героя, и просмотрите фильм заново. Получилось?



Если нет, попробуйте еще раз, чтобы внести эффективные изменения.
2. Добавьте звуковое сопровождение. Каким вы хотите слышать звучание своего голоса? Проверьте, так ли он звучит.

Если нет сделайте нужные изменения.
3. Войдите в новый образ себя. Сейчас, когда вы в своем новом образе, подвигайтесь в нем, как бы примеряя его на себя. Чувствуете ли вы себя так, как вам хотелось бы? Смотря изнутри этого образа, проверьте, действуете ли вы так, как хотели?

Когда это новое поведение достаточно подробно изучено и принято, заякорите его, а затем сделайте проверку.
Техника единения ожиданий. Это немного странное название (автор описания М. Аткинсон, а источник материалы мастерского курса НЛП ИГИСП) принадлежит очень мощной и довольно сложной технике, которая, однако, является прекрасным способом создания целостного и комплексного образа Сильного Себя.
Ысчеление с помощью НЛП
В данном случае я привожу классическое (но, разумеется, отредактированное, иначе вы бы просто ничего не поняли) описание этой техники единения ожидания, взяв за основу столь знакомое всем и буквально пожирающее наше здоровье состояние тревоги.
1. Создайте карту образа самого себя.
Изобразите себя так точно, как можете.
Определите качества, которые хотели бы иметь.
И найдите в прошлом личный опыт, связанный с каждым качеством.
Обнаружьте визуальные ключи, поведенчески специфичные для каждого качества, например, подходящие смены дыхания или изменения позы, специфические жесты, черты и цвет лица. "Добавьте" в свою картинку другого человека, который поддержит и увеличит эти желаемые черты. Теперь "запустите кино", наблюдая, слушая и ощущая свое взаимодействие с этим человеком при демонстрации желаемых качеств.
2. Отрепетируйте и предвосхитите (подстройте к будущему) образ Сильного Себя в разных сценариях.
Прокрутите фильм о Сильном Себе, приукрашивая и увеличивая все поведенчески-специфические ключи.
Теперь сместите детали фона в своем кино в позитивную, не вызывающую тревоги ситуацию, и понаблюдайте, послушайте, почувствуйте, как образ Сильного Себя как бы прогрессирует в сцене от начала к концу, и ценные качества проявляются все ярче и ярче.
Повторите фильм о Сильном Себе, действующем в нейтральной или рутинной ситуации.
Повторите его же, по для прежней, тревожной, ситуации. Запустите кино, но уже с
Сильным Собой, владеющим ситуацией и взаимодействием.
3. Сделайте карту образа Сильного Себя автоматической привычной реакцией на тревогу или стресс.
Не используя вашу новую карту образа Сильного Себя, представьте ситуацию тревоги или стресса.
Отметьте и определите ваши собственные специфические физиологические сигналы нарастающей тревоги. Это может быть скованность или напряжение в теле, сухость во рту, изменение тона голоса, учащение дыхания, быстрое сердцебиение и т.д.
Когда индикатор тревоги отобран, воспроизведите его еще раз, включая кинофильм со своей тревожной ситуацией. Затем немедленно переключитесь на свой образ Сильного Себя, действующего и взаимодействующего по ранее отрепетированному сценарию. Проделайте это по крайней мере 10 раз до тех пор, пока индикатор стресса автоматически и привычно не будет вызывать в голове образ Сильного Себя.
4. Подстройте к будущему и отрепетируйте ваши будущие цели, используя образ Сильного Себя.
Начните с изображения образа Сильного Себя в прежде отрепетированных сценариях.
Разверните как картину или фильм новый фон, изображающий идеальные цели несколько месяцев или лет спустя. Подумайте, представьте: Кто там? Все ли там выполнено?

Как точно это выглядит?
Шагните в это свое будущее и, находясь там как бы в настоящем времени, определите и заметьте, что это за ощущение достигнутой цели. Запомните это чувство успеха и
т/Гшеление с помощью НЛП
обогатите его другими сенсорными признаками (звуки, запахи, вкусовые ощущения, ритм, температура, яркость, красочность и т.д.).
Пребывая все еще в своем будущем, как если бы это было сейчас, помечтайте наяву, как вы, оглядываясь назад, обозреваете шаги, предпринятые для достижения цели. Это может выглядеть, как серии фильмов о вашем сильном образе себя.
Наконец, закончите работу, повторяя и оценивая ваши будущие чувства и картину успеха, как если бы она уже состоялась сейчас.
Теперь немедленно переориентируйтесь в настоящее, принеся с собой ваш опыт успеха.
Упражнение 42.
Проанализируйте свою повседневную жизнь с точки зрения всего того, что вы делаете не так (некомпетентно, неуклюже, неумело и т.п.). Разумеется, прежде всего разберитесь с тем, что связано с процессом выздоровления однако не только с околомедицинскими процедурами, но и с теми особенностями своего поведения, которые поддерживают болезнь. Выделив первоочередное и главное (хотя можете начинать и с второстепенного), выполните технику генератора нового поведения, создав новые, усовершенствованные или просто совершенные способы действий.
Упражнение 43.
Составив список всех тех качеств, которые вам действительно
необходимы "здоровья для", и подобрав ситуации, в которых эти самые качества вам будут необходимы, сделайте технику единения ожиданий, создав образ Сильного Себя.
- Знаете ли вы утверждение, которое не правильно и не ошибочно, не реально и не иллюзорно? спросил монах у Седзана.
Знаю.
Какое это утверждение?
Маленькое облачко, плывущее в небе, не имеет изянов.



Содержание раздела