Преувеличьте симптомы

А в следующий раз, когда вы будете напуганы или взволнованы каким-то человеком, ситуацией и т.д., также начните осознавать ваше дыхание.
Вы сдерживаете свое дыхание?
Если да, то что заставляет вас его сдерживать?
И постарайтесь дышать более глубоко. Гнев
Желание обидеть или уничтожить других часто сопровождается чувством гнева. Так что если в детстве вы чувствовали раздражение по отношению к, например, родителям (вспомните), а сейчас постоянно накапливаете чувства раздражения против вашего начальника, супруга/супруги, сослуживцев и т.д., то попробуйте сделать следующее.
Представьте себе человека, который, сидя позади вас, вызывает у вас чувства злости и гнева. Громко скажите, как вы рассержены и почему.
Начните осознавать реакцию вашего тела на ваш гнев. Вы ограничиваете или сдерэ/сиваете какую-нибудь часть своего тела? Сжимаете зубы? Кулаки?

Мышцы толстой кишки? Утрируйте ваши ограничения! Что вы обнаружили?
Поменяйтесь ролями с человеком, вызвавшем у вас чувство гнева, и будьте этим человеком. Отвечайте так, будто этот другой человек на самом деле находится здесь.
Продолжайте диалог, переключайтесь с одной роли на другую.
Если вы обнаружите, что какая-то фраза, например "Прекратите вмешиваться в мою жизнь!", "Прекратите вредить мне!", "Прекратите ставить меня в неловкое положение!", "Почему вы не предупредили меня!" лучше всего выражает ваш гнев, то повторите эту фразу несколько раз, каждый раз все громче и громче, пока не закричите.
Затем встаньте на стул. Представьте себе, что человек, который вызвал у вас гнев и злость, находится ниже вас.
Посмотрите па этого человека сверху и скажите, что вас вывело из себя и почему. Выскажите все, что вы обычно хотите сказать, по никогда себе не позволяли.
Если вы почувствуете желание изменить положение, то сделайте это.
Очень многие люди нуждаются в безопасных методах физической разрядки, для того чтобы дать выход накопившемуся гневу. Однако следующее упражнение предназначено только для психически здоровых людей.
Встаньте около кровати или дивана, поднимите руки над головой, сожмите кулаки и согните спину. Опустите руки и начинайте колотить по кровати. Увеличивайте силу ударов. Поднимите шум мычите, стоните, плачьте. Если захотите произнести какие-то слова, произносите их громко.

Пронзительно кричите. Выложитесь до конца.
Когда вы устанете или испытаете облегчение, лягте и прислушайтесь к своему телу и к своим ощущениям. Посвятите этому не менее пяти минут. Что вы обнаружили?
Как вариант можно попробовать бить боксерскую грушу или боксировать с тенью. Не забудьте только издавать звуки во время своих движений. Обидчивость
Коллекционирование любых отрицательных ярлыков обычно сопровождается чувством обиды. Хотя
сама по себе обидчивость это, как правило, "требование, чтобы другой испытал чувство вины".
Когда вы начнете осознавать, что у вас появляется чувство обиды, отнеситесь к каждой ситуации так, как если бы вы решили не собирать и не хранить ваши чувства, а также не расплачиваться за них дорогой ценой самому или заставлять делать это "невиновного" человека.
Попытайтесь обсудить проблему с тем, кто вызвал у вас чувство обиды.
Когда вы будете это делать, избегайте обвинений в его адрес.
Расскажите этому человеку, как на вас действует ситуация.
Используйте местоимение Я вместо обвиняющего местоимения Вы. (Например, "Я не люблю запах табачного дыма, он беспокоит меня" вместо "Вы просто невнимательны к другим, Вы так здесь накурили").
Попробуйте (осторожно!) с членами своей семьи проводить регулярные семейные заседания, на которых можно было бы обсудить накопившиеся обиды и постараться их понять. Чтобы сделать эту процедуру эффективной, необходимо применять следующие правила.
Каждый высказывает вслух обиды, которые он держит на других. Важно, чтобы другие слушали, но не оправдывали себя. Разрешается высказывать обиды, по не разрешается отвечать на них.
После того как обиды высказаны, каждый человек должен рассказать другим, что он принял во внимание.
Проводите такие обсуждения ежедневно. Позже, когда у вас появится опыт, проводите их еженедельно. Другие чувства Если у вас есть другие беспокоящие вас чувства, которые не встретились в предыдущих упражнениях, то вы всегда можете сделать следующее.

Преувеличьте симптомы двигайтесь во все стороны, издавайте звуки, посмотрите па себя со стороны.

Прислушайтесь к ощущениям вашего тела и утрируйте его реакции.
Измените ваши чувства на противоположные и испытайте их.
Примите па себя ответственность за свои чувства. Например, вместо того чтобы говорить: "Это он/она угнетает меня", скаэ/сите: "Я позволяю себе быть подавленным".
Прояснение застарелых чувств. Не верю, что это вам не помогло. Скореевсего, вы просто поленились сделать предлагаемое. Но если это произошло по причинам, как говорится, от вас не зависящим (никак не могу придумать эти причины), то попробуйте прояснить шаблоны своих чувств с помощью вопросов Ф. Фанча, представленных им в книге "Пути преобразования.

Общие модули процессинга".
С точки зрения данного автора, все они являются фиксированными эмоциональными реакциямизастрявшими и закрепленными. Их надо превратить в подвижные эмоциональные отклики с помощью любой техники НЛП, которая может быть использована после того как вы проясните эти самые фиксированные эмоциональные реакции, дабы проработать то, что всплывет.
Апатия. Она наступает тогда, когда обстоятельства, действия, стимулы, желания считаются вещами или просто частями неизменной обстановки. Их нужно превратить обратно в процессы, подконтрольные вам. Такие, по отношению к которым у вас есть свобода выбора.

Задайте себе следующие вопросы.
Что меня совсем не волнует?
Что совсем не валено в моей жизни?
Что все равно никогда не изменится?
Может быть, ничего не могу поделать насчет чего-то?
Что я даже не пытаюсь сделать?
Может быть, у меня есть что-то безнадежное для изменения?
Горе. Оно обычно возникает, когда что-то потеряно или чего-то нет. Иногда горе бывает связано и с тем, что вы порвали отношения с какой-то своей частью, которую обязательно надо вернуть.
Что напоминает мне о том, что я потерял?
Что я вспоминаю как очень грустное?
Чего недостает в моей жизни?
Может быть, что-то должно быть, но его нет?
Страх. Обычно он относится к неизвестному, на которое вы не смотрите. Именно поэтому данное неизвестное надо преобразовать в наблюдение и обучение.
Чего не должно случиться?
Что я стараюсь предотвратить?
Может, что-то мне угрожает?
Кто-то меня преследует?
Что-то скрыто в моей жизни?
Как я отношусь к неизвестному?
На что я не хочу обращать внимания?
В моей жизни есть какая-то пугающая часть?
Есть ли что-то, что я не могу узнать?
Обида (невыраженная). Как вы уже знаете, это направленное на других чувство возникает, когда эти самые другие не выполнили не высказанные вами желания, поскольку не прочитали ваши мысли. Возьмите на себя ответственность за это и восстановите общение.
С чем я был не согласен, но не сказал об этом?
Что мне не нравится в ком-то другом?
Что кто-то другой не должен был делать?
Может быть, кто-то другой что-то делает не так, как я хочу?
Стыд. Это обычно утаивание своих частей, за которые не взята ответственность. Так что проще и лучше будет, если вы воссоединитесь с ними.
Чего я стыжусь в себе?
Чего мне лучше бы было не делать?
Чего я стесняюсь?
Что я стараюсь о себе скрыть?
Обвинения. Что-что, а это мы делаем очень охотно. Делая других ответственными за что-то, в чем, по идее, мы и только мы должны быть причиной.
Кто ответственен за состояние, в котором я нахожусь ?
Что или кого я обвиняю за то, что моя э/сизнь такая?
За какие части моей жизни ответственны другие?
Сожаление. Это бывает, когда вы что-то должны были сделать, но не сделали. И поместили причины в ваше прошлое вместо вашего же настоящего.

Так что попробуйте переместить внимание и причину в настоящее и будущее.
Чего я не должен был никогда делать?
Какая часть прошлого не дает мне покоя?
Что мне лучше было бы сделать?
Какие ошибки я совершил?
Ненависть. Здесь вы обычно просто не признаете хорошие качества в других в том числе и в себе. Как правило, это связано с частью личности, за которую вы не принимаете ответственности.
Кто злой (плохой, гадкий) человек?
Кого я бы убил, если бы меня за это не наказали?
Кому я бы с радостью навредил?
Что мне хотелось бы уничтожить ?
Есть ли в моей жизни то, что долэ/сно быть уничтожено?
Жалость. Это суетное чувство может быть связано с чем угодно, в том числе и с переносом не принимаемой жалости к себе на других.
Кого мне жалко?
Кому я долэ/сен помочь?
Кто не может справиться с жизнью сам?
Безразличие. Оно немного похоже на апатию. И проясняется почти таким же образом.

Чем я не интересуюсь?
К чьей жизни я не имею никакого отношения? Что я даже не собираюсь менять?
Упражнение 93.

Содержание раздела