d9e5a92d

Обучение правильному реагированию


Вы не можете помешать птицам печали кружиться у вас над головой, но вы можете помешать им вить гнезда у вас в волосах.
Китайская пословица
Если вы дочитали мою книгу до этого момента, проделали все рекомендованные упражнения и все-таки не выздоровели, то это значит, что... Нет, вовсе не то, что вы больны серьезно или даже неизлечимо. Просто болезнь, как психологическое образование, довольно глубоко проникла в вашу психику, хорошо и прочно в ней обосновалась.

И не желает покидать вас по первому вашему требованию, а, напротив, "выставляет условия", которые вы должны соблюсти, дабы исцелиться.
Условий этих может быть довольно много. И почти все они рассматриваются во второй части моей
книги, посвященной изложению программы-максимум системы психосоматического исцеления.
В данной главе мы рассмотрим три первые условия глубокого исцеления:
изменение вашего, похоже, не слишком экологичного стиля жизни прежде всего в части реакций на жизненные затруднения,
превращение неудач в обратную связь и
освобождение от груза прошлого и возможных причин болезни.
1.1. Обучение правильному реагированию
Стрессы внутри нас. Скажите, вы обратили внимание на упоминавшейся в этой книге любопытный факт. То, что в знаменитом (и описанном в главе 2 части I) исследовании Т. Холмса, посвященном изучению влияния стрессов на здоровье человека, 51% (больше половины!) обследованных, набравших более 300 баллов "суммарного стрессирования" (критический, если вы помните уровень, после которого угроза тяжелой болезни становится чрезвычайно реальной), так и не заболели!
Почему так получилось? Да потому, что они не так, как большинство, отнеслись ко всем тем жизненным испытаниям, которые выпали на их долю. Спокойно без суеты, напряженности, тревоги, страха, безнадежности и отчаяния на них среагировали.

И как бы пропустили Мимо себя все то, что почти наверняка должно было бы их повергнуть в изнурительную или даже смертельную болезнь.
Все это можно свести к нашему первому условию сохранения здоровья и исцеления: необходимости экологично-г° реагирования на беды и напасти нашей жизни. Ведь деться
от них нам некуда во всяком случае в обозримом буду, щем. Экономический кризис, начавшийся 17 августа 1998 года, наглядно показал, что на вопрос "Когда же станет лучше?", можно смело ответить .. ."не скоро". И нам долго еще придется не жить, а выживать (хотя лучше всего, конечно, просто и радостно жить). Для чего, как минимум нужно сохранить или восстановить здоровьеактивность бодрость и эффективность (помните, как говорят грузины: "Было бы здоровье, а остальное купим..."). Да, нам с вами не повезло блаженным (это я по Пушкину, который, как известно, утверждал, что, мол, "блажен, кто посетил сей мир, в его минуты роковые").

Одно из самых страшных китайских проклятий "Что б ты жил в эпоху перемен!" в нашей с вами жизни безоговорочно осуществилось. Но другой жизни нам не дано. И другой эпохитоже. Что уж тут поделать: "Времена не выбирают. В них живут и умирают".

Давайте выберем жизнь. И останемся живыми и жизнерадостными несмотря ни на что...
Возвращаясь к вашей болезни, могу с уверенностью предположить, что именно вышеупомянутое неэкологичное отношение ко всему окружающему и происходящему, если хотите к острьш стрессовым ситуациям (это когда жизнь бьет ключом и все по голове...) может явиться весомой причиной сохранения (и усугубления) вашего болезненного состояния. Которое (состояние) одновременно должно (должно!) рассматриваться и в качестве своеобразного стимула вашего же роста. Посредством болезни ваше бессознательное как бы сообщает вам: "Ты заболел, потому что слишком остро реагировал на события и обстоятельства своей жизни. Если ты будешь так реагировать и дальше, ты снова заболеешь.

Поэтому прости, но я не дам команду на твое исцеление до тех пор, пока ты не научишься нормально реагировать на неприятности. Ибо иначе твое исцеление бессмысленно не стоит лечить следствие, если не можешь исцелить причину".
А главное здесь следующее. Мы, конечно же, не можем изменить все эти окружающие нас условия и обстоятельства. Но вполне способны научиться экологично на них реагировать.



Как именно? Об этом далее.
Классическая психология, давно и серьезно занимавшаяся проблемой острых стрессов, накопила огромное количество рекомендаций по поводу того, как с ними справляться. Я позволю себе привести только три из них:
"первая самопомощь" в острых стрессовых ситуациях,
освобождение от умственной ловушки и
переосмысление случившегося.
Первая помощь в острых стрессовых ситуациях. Авторами этой психотехнологии являются авторы книги "Сам себе психолог" В. КаппонииТ. Новак.

Данный "творческий тандем" утверждает, что первое главное и неотложное правило реагирования на стресс гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их принимать (исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни). Ну а далее они рекомендуют сделать нижеследующее.
1. Прислушаться к совету предков: сосчитать до десяти.
2. Заняться своим дыханием. Медленно вдохнуть воздух носом и на некоторое время задержать дыхание. Выдох лее осуществлять постепенно, также через нос и сосредоточиваясь на ощущениях, связанных с этим вашим выдыханием и дыханием.
Дальнейшие ваши действия зависят от того, где именно "застукал" вас острый стресс.
Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении, то необходимо сделать следущее.
3. Встать и, если это возможно, извинившись, выйти из помещения. Например, даже на совещании
или собрании, у любого из нас есть возможность пойти в туалет, где вы сможете побыть один.
4. Смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой (что касается туалета, то там это вполне реально).
5. Медленно осмотреться по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
6. Затем посмотреть в окно на небо и сосредоточиться па том, что вы там видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Так посмотрите хоть сейчас в стрессе.
I. Набрать воды в стакан и медленно выпить ее опять-таки сконцентрировав свое внимание на ощущениях во рту и в горле.
8. Выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч и на выдохе наклониться, расслабив шею и плечи (так чтобы голова и руки свободно свисали к полу). Подышать, следя за своим дыханием. Делать это в течение одной-двух минут, а затем медленно выпрямится осторожно, чтобы не закружилась голова.
Если стрессовая ситуация застигнет вас где-либо вне помещения, В. Каппони и Т. Новак предлагают сделать нечто иное.
9. Осмотреться по сторонам и попробовать взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называя все, что вы видите.
10.Деталь/ю рассмотреть небо, также обозначая про себя все, что видите.
II. Найти какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотреть его. Разглядывать сей предмет надо не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом,
структурой таким образом, чтобы при необходимости суметь четко представить его с закрытыми глазами.
12. Выпить воды или иной жидкости (по не горячительной!) медленно и сосредоточившись на том, что ощущают ваш рот и горло.
13. Еще раз проследить за своим дыханием. Дышать медленно, через нос.

Сделав вдох, на некоторое время задержать дыхание, затем также медленно, через иос, выдохнуть воздух. При каждом выдохе концентрировать внимание на том, как расслабляется ваше тело (любая часть).
Освобождение от умственной ловушки. Если все это было вами осуществлено, скорее всего ваше состояние покинуло "критическую фазу". Но очень может быть, что в результате внезапного "нападения" со стороны жизненных условий и обстоятельств вы чувствуете себя буквально заг-нанным(ой) в тупик, пойманным(ой) в ловушку или даже просто находящимся(ейся) перед непреодолимой стеной. В переводе на привычный большинству язык левого полушария (вышеописанное было выражено на языке полушария правого), вы оказались в состоянии (подчеркну: не во внешней ситуации, а именно во внутреннем состоянии) отсутствия возможных выборов и очевидных решений.

От этого весьма неприятного состояния можно избавиться с помощью "правополушарной" техники "освобождение от умственной ловушки", предложенной М. Джеймс и Д. Джонгвард в книге "Рожденные выигрывать".
Если вы чувствуете себя как бы перед стеной, то сделайте следующее.
Закройте глаза и вообразите, что вы бьетесь головой о высокую кирпичную (или иную) степу, преграждающую вам путь, пытаясь таким образом преодолеть это препятствие.
Понаблюдайте за собой, бьющимся головой о сте-пУ (т. е. диссоциируйтес).

Теперь прекратите биться и оглянитесь вокруг.
Найдите какой-нибудь способ перебраться через стену, например, пролезть под ней или попытаться ее обойти. Если вам потребуется что-нибудь для помощи, вообразите это.



Содержание раздела