Техника: Не делайте этого

Результат
Если вам приходится идти на жертвы, чтобы держать себя в руках, они с лихвой окупятся такими преимуществами, как стабильное кровяное давление и низкий уровень стресса.
Варианты Отсутствуют.

15.4
Техника:
Не делайте этого
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пять минут. Средства для выполнения: Не требуются.

Частота выполнения: Несколько раз.
Следующая техника может показаться вам странной, однако дайте ей шанс. Проявление негативных эмоций ведет к стрессу, и чем больше вы без повода что-то принижаете или раздуваете неконструктивную критику, чем активнее делаете упор на всем негативном, тем сильнее становится стресс. Судя по Всему, наш мозг очень неповоротлив, раз он не отличает эмоциональной угрозы от физической, но чем больше вы будете думать и действовать в негативном ключе, тем больше будете сдавать свои позиции стрессу.
Когда вы в очередной раз окажетесь вовлечены в слишком бурный разговор, задумайтесь на мгновение и последите за тем, какие слова вы используете. Постарайтесь избегать очевидных отрицаний ("не надо", "нет", "остановитесь"), приказного тона ("должен", "обязана", "вам следует", "сделай это") и обидных слов ("идиотизм", "глупость", "безмозглый"). Чем активнее вы используете подобную лексику, тем быстрее ваш мозг убеждается в том, что вы балансируете на опасной черте, и включает механизмы стресса.

Я не хочу сказать, что вы должны со всем соглашаться, однако постарайтесь думать и выражаться в менее категоричной манере. Не говорите человеку, что он ни на что не способен: спросите его, не пробовал ли он заняться чем-то еще? Не убеждайте оппонента, что он должен поступить каким-то образом, лучше намекните ему на то, что он может так поступить.

Вместо того, чтобы использовать критику, поищите, за что можно похвалить человека.
Обратная связь
Конечно, избегать негативных моментов удается не всегда. Помимо всего прочего, округлые и позитивные формулировки не позволят нам воспользоваться всеми красотами родного языка. Данная техника носит негативное название, но этим
я все же собирался избавить вас от стресса, а не наоборот. Главная ее идея заключается скорее в том, чтобы уметь перейти от негативных ощущений к позитивным. Если вам кажется, что в общении с тем или иным человеком такая манера окажется слишком мягкой, то не забывайте, что вы поступаете так для своей собственной пользы.

Правда, иногда конструктивного результата можно добиться самым неожиданным образом.
Результат
Негативное мышление один из самых мощных стрессоров. Усвоив более позитивный подход к жизни, вы будете меньше подвергать самого себя стрессам и, вероятно, сумеете большего добиться.
Варианты
Для того чтобы хорошо освоить это упражнение, следует выполнить его несколько раз.

Интенсивный курс яичного развития
15.5
Упражнение:
Если вы выходите из себя
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пять минут. Средства для выполнения: Ручка и бумага.

Частота выполнения: Один раз.
Вспомните случай, когда вы в последний раз по-настоящему вышли из себя. Какие тревожные признаки злости вы ощутили в первую очередь? Что вы говорили?

Как вы поступали? Случилось ли в ходе этого происшествия нечто, о чем вы потом сожалели?
Подробно припомнив это происшествие, составьте список мер, которые помогут вам обуздать неуправляемую несдержанность.
Обратная связь
Если кто-то в процессе общения не может усмирить свой гнев, это не оставляет ни малейшего шанса достичь обоюдовыгодного результата общения. Будет гораздо лучше, если вы будете всегда держать себя в руках. Но, к сожалению, наша человеческая природа подчас заставляет нас разбушеваться прежде, чем мы что-нибудь успеем с этим поделать, даже если сознательно пытаемся сдержаться.
Вот как может выглядеть оптимальный план действий:

Сделайте пятиминутный перерыв, покиньте общество других людей.
Выполните быстрое дыхательное упражнение (занятие "Дышите это полезно!", тема шестнадцатая). Определите, что вас рассердило, и постарайтесь рассмотреть это обстоятельство в контексте возникшей ситуации общения или даже в общем жизненном контексте. Сосредоточьтесь на результате, а не на процессе.

Вместо того, чтобы эмоционально реагировать на проблему, подумайте о том, как ее можно решить.
Вам потребуется план, который будет отвечать вашему темпераменту и особенностям личности, поэтому смело экспери-
ментируйте с идеями, которые окажутся для вас действенными. Кстати, отмечу, что сдерживать гнев и быть неизменно мягким с оппонентами вовсе не одно и то же. Это очень похоже на обращение с ребенком: вы можете строгим голосом отчитывать его, но этого не следует делать в гневе, иначе вы потеряете над собой контроль.
Результат
Время от времени вы все же будете выходить из себя, однако эта предварительная подготовка сделает все возможное для того, чтобы вы сумели сдержаться, прежде чем переговоры будут непоправимо испорчены.
Варианты Отсутствуют.

Содержание раздела