Откуда берется стресс

Важнее всего помнить следующее: не соблазняйтесь использованием таких вспомогательных средств, если в них нет необходимости. Не забывайте: продавцы органайзеров и прочих вещей занимаются сбытом бумаги, и в их интересах придумать как можно больше приспособлений для записи, чтобы увеличить продажи. Они могут руководствоваться самыми благими намерениями и хотят помочь вам управлять своим временем, однако советую основательно подумать, прежде чем покупать новый органайзер. Аналогичным недостатком обладают и компьютерные программы.

В силу того, что компьютеры отлично умеют складывать, контролировать и отслеживать, программы неизменно обладают более широким выбором возможностей, чем тот, который вам необходим.

Поэтому не исключено, что однажды вы обнаружите, что ваша система управления времени пожирает его слишком много. Всегда убеждайтесь, что вводите в программу лишь необходимую вам информацию.
Требования к приспособлениям для управления временем
Независимо от того, станете ли вы пробовать средства для управления временем с миллионами возможностей, какие-нибудь из них для решения этой задачи вам все же понадобятся. Ваше средство может быть электронным устройством или обычной записной книжкой. Главное, чтобы оно удовлетворяло четырем следующим условиям.

Во-первых, там должен быть ежедневник, в который вы будете записывать предстоящие встречи и, что еще более важно, свои собственные дела. Во-вторых, в нем должна быть информация о ваших контактах: это как минимум фамилии, адреса, телефоны и адреса электронной почты.

В-третьих, там должен быть список ваших задач. И в-чет-
вертых, в нем должно быть место для общих записей (например, там вы будете записывать, насколько вы преуспели в тех или иных упражнениях из этого курса).
БОРЬБА СО СТРЕССОМ
Откуда берется стресс
Когда перед нами возникает задача противодействия стрессу, нелишне бывает выяснить, что стало его причиной. Каждый человек подвергается стрессам из-за целого ряда причин, одни из которых сугубо личного характера, а другие являются универсальными. Если вы окинете взором свой обычный день, то обнаружите в нем набор этих классических стрессоров:

Грохот будильника, пробуждающий вас от сна. Вы чувствуете себя разбитым, поскольку легли слишком поздно.
Вы обеспокоены тем, как пройдет у вас сегодня днем собеседование о повышении в должности. Ваши дети требуют от вас внимания, пока вы в спешке собираетесь на работу... ...поскольку вы опаздываете. Пробки на дорогах увеличивают ваше опоздание.

Вас подрезают неопытные водители, и вы сбавляете скорость.
Ваш компьютер снова барахлит.
Когда вы звоните в службу технической помощи, то слышите бесконечное "Пожалуйста, ждите ответа". ...и так далее.
Стрессоры атакуют вас со всех сторон в том числе и изнутри. Упражнения, которые вы найдете в этом курсе, научат вас побеждать стресс и помогать окружающим бороться с ним. Вы узнаете о многих типичных стрессогенных факторах. В целом в этих упражнениях сделан упор на незначительные и часто возникающие стрессоры, поскольку именно их мы часто игнорируем (на свой страх и риск), тогда как такие причины, как смерть близкого человека или переезд, и без того известны каждому как очевидные факторы, вызывающие нервное напряже-
ние. В этой книге я намеренно решил подчеркнуть незначительные по силе стрессы, которые постоянно подрывают наше эмоциональное здоровье.
Внутренние стрессоры
Все было бы очень просто, если бы во всех наших стрессах можно было бы винить "их". Искушение представлять, что и управление временем без "них" было бы куда легче, тоже довольно сильно ("Если бы они только оставили меня в покое, чтобы я смог взяться за дела, все было бы прекрасно"). Но, к сожалению, все это далеко не так.

Значительное количество губительных стрессов зарождается внутри нас самих, и они могут действовать на элементарном практическом уровне. Скажем, возникновение стресса может обуславливать, насколько умело вы управляете своим временем.

Вот где становится очевидной польза от цельной концепции личного развития, а не дробления его на самостоятельные элементы: управление временем, борьбу со стрессом и ведение переговоров.

Не менее значителен и такой внутренний стрессор, как смятение, возникающее у любого человека. Поскольку эмоциональная часть нашей личности не подлежит сознательному контролю, она может стать важнейшей причиной стресса. Ваши чувства могут повергать вас в состояние нервного напряжения еще долго после того, как непосредственная причина стресса кажется далеко в прошлом.

Скажем, на начальном этапе вы подвергаетесь несильному внешнему напряжению: ваш сын совершенно отбился от рук, и вы выходите из себя и даете ему подзатыльник.

Вместе с тем, стресс, который вы породили в себе с помощью чувства вины и огорчения (результат того, что вы не сдержали себя), может быть гораздо тяжелее, чем результаты первоначального стрессора.
Вероятно, покажется странным, что книга, посвященная проблемам нашего материального мира, сосредотачивается на духовных вопросах, однако и их нельзя сбрасывать со счетов, если речь идет о внутренних стрессорах. Почти каждый испытывает потребность в чем-то большем, чем явления, которые приносит нам повседневная жизнь; недостаток духовного содержания в нашей жизни также может стать важнейшей причиной стресса. Эта глубинная потребность часто выражается в вопросах, которые люди адресуют разным вероучениям: "В чем
смысл жизни?", "Будет ли после земной жизни другая?", "Мы живем, затем умираем и все?" Неуверенность в том, к чему приведет нас жизнь, вместе с неотступной реальностью смерти является причиной внутренних стрессов. В то же время многие считают, что именно в духовных источниках они находят облегчение и защиту от целого ряда стрессогенных факторов, причем не только физического характера.
Внешние стрессоры
Несмотря на всю важность внутренних стрессоров, внешние факторы нервного напряжения также нельзя обойти вниманием. Они постоянно окружают нас, причем некоторые из них чреваты серьезными потрясениями для нашего организма: таковы тяжелые утраты, переезды, разводы и даже уход в отпуск. Среди прочих стрессоров менее значительными, но более назойливыми являются, например, пробки на дорогах и постоянные стычки с коллегами.

Как мы уже убедились, из-за того, что на любой стресс наш организм реагирует так, словно угрожает физическая опасность, нам приходится иметь дело с потенциально опасным гормональным выбросом. Это означает, что часто мелкие, но постоянно повторяющиеся стрессы таят в себе куда большую угрозу, чем значительные и из ряда вон выходящие события. Однако следует знать и о тех опасностях, с которыми вы столкнетесь, если однажды вас охватит исключительный, но тяжелый стресс.
"Почему это происходит со мной?"
На каждого человека стресс воздействует по-разному. То, насколько индивидуальной будет реакция на стрессор, зависит от целого ряда причин психологического и физиологического характера. Одни из нас от природы вспыльчивы, в то время как другие обычно спокойны.

Есть люди с достаточно высокой самооценкой, умеющие контролировать ситуацию и, следовательно, избегающие неприятных последствий стрессов.

Способность переносить нервные напряжения зависит даже от состояния нашего здоровья.
Это не означает, что нам не под силу ничего изменить. Конечно, может оказаться, что мы не сумеем (или не захотим) менять свои личные качества, однако даже в том случае, если вы обладаете естественной склонностью неправильно реагиро-
вать на стресс или загонять себя в стрессовое состояние, вы сможете сделать для себя очень много. Задача разделов о нервном напряжении этого курса заключается в следующем: помочь вам обуздывать стресс таким образом, чтобы это повышало ваш естественный стрессовый "потолок".
Вопросы здоровья
Борьбе со стрессом следует уделять много внимания. Некоторые симптомы, кажущиеся последствиями нервного напряжения, на самом деле могут оказаться симптомами заболевания. Если вы испытываете головокружения, боли в груди, учащенное сердцебиение и обмороки, не стоит тешить себя надеждой, что это всего-навсего стресс, который вам нужно как-то обуздать: не исключено, что у вас развилось заболевание сердца.

При появлении подобных физических симптомов лучше обратиться к лечащему врачу, чем надеяться, что это лишь последствия стресса.
Точно так же такие потенциальные симптомы нервных напряжений, как бессонница, головные боли и нарушение пищеварения, могут свидетельствовать о болезни, нуждающейся в лечении, поэтому, прежде чем делать выводы, лучше обратиться к врачу. И наконец, не следует думать, будто депрессии обязательно порождаются стрессами. Существуют две самостоятельные разновидности депрессии: экзогенная (вызванная внешними факторами) и эндогенная (вызванная внутренними факторами).

Что касается эндогенной депрессии, то она не имеет никакого отношения к стрессорам, с которыми вы сталкиваетесь, и, следовательно, средства борьбы со стрессом против нее бессильны. Она необязательно свидетельствует о том, что с вашим душевным здоровьем что-то произошло, а лишь сообщает об определенном физиологическом состоянии организма.

Опять-таки советую вам не делать поспешных выводов и обратиться к врачу, если вы страдаете от депрессии или ее последствий (печаль, душевные муки, усталость, нарушения сна и питания, неспособность сосредоточиться или принять решение).

Содержание раздела