Регулирование температуры воздуха.

Нос выполняет три основные функции:
1. Вдох и выдох воздуха.
2. Очищение и фильтрация воздуха для предотвращения попадания грязи в легкие.
3. Регулирование температуры воздуха. Это особенно важно в холодную погоду; нос помогает нагреть воздух до того, как он попадет в легкие.
Если в носу плохая циркуляция, функция регулирования температуры нарушается, что позволяет холоду достигать легких. Это делает нас восприимчивыми к респираторным заболеваниям верхних дыхательных путей и вирусам. Люди, которые практикуют даосские техники, болеют простудой гораздо реже, чем те, кто не занимается.

За те пятнадцать лет, которые я знал Мантэка Чиа, я ни разу не видел его простуженным.
Растирание носа усиливает регулирование температуры, стимулирует три канала и увеличивает гормональную секрецию, а также придает здоровый цвет и красоту коже.
Растирание крыльев носа
1. Начните с потирания рук, чтобы собрать ци.
2. Когда руки нагреются, поднесите их к крыльям носа так, чтобы указательный палец был внизу (большие палецы нужно согнуть), а средний палец находился над ним на мясистой части носа.
3. Одновременно массируйте обе стороны носа, двигая указательным и средним пальцами вверх-вниз до тех пор, пока ваш нос не станет теплым. Тереть нужно минимум 9, максимум 36 раз.
4. Вначале используйте как можно меньше силы; нос очень чувствительная и деликатная область.

Это отличное упражнение поможет вам встать утром с постели, особенно морозным зимним утром. Вначале вы, возможно, обнаружите, что ваш нос жесток и слишком нежен для растираний. Действуйте осторожно.

Со временем хрящи, соединительные ткани и мышцы расслабятся, и вы начнете чувствовать все движения под кончиками своих пальцев во время массажа, особенно в точке, где заканчивается ваша носовая кость и начинается хрящ, формирующий ваш нос.
Вплоть до нашего времени западные упражнения пренебрегали носом. Массаж носа не только приносит уже упомянутую пользу, но и помогает снять напряженность в лице. Когда вы начнете растирать нос, вы скоро поймете, насколько он у
вас тугой и напряженный. Растирание крыльев носа разрушает блокировки и направляет поток ци и крови в центральную часть лица, а оттуда уже распространяет по всему лицу.
Растирание переносицы
Переносица находится в верхней части носа между глазами.
1. Разотрите руки до появления в них тепла. Если вы продолжаете предыдущую технику, Потирание Крыльев Носа, растирайте их недолго.
2. Используйте только большой и указательный палец одной руки. Руку выбирайте по своему усмотрению.
3. Большим и указательным пальцем массируйте переносицу с левой и с правой стороны носа, возле внутренних углов глаз.
4. Несколько раз сдавите переносицу с обеих сторон между двумя пальцами. Даосы называют эту точку Иньтан.

5.Когда массируете и сдавливаете, вдыхайте медленно на четыре счета и представляйте себе, что вы вдыхаете чистый омолаживающий воздух. Выдыхайте медленно через нос тоже на четыре счета и представляйте себе, что выдыхаете старый, слабый и болезненный воздух. Очистительный вдох размягчает скопившуюся в легких грязь и пыль, которая затем выводится медленным выдохом на четыре счета.
Это упражнение очень эффективно для прочищения заблокированных пазух. Оно помогает вывести токсины из дыхательной системы и улучшает самочувствие. Активное использование воображения на самом деле помогает сделать это упражнение действенным. Вы учитесь новым способам смотреть на себя и относиться к своему телу. Если вы поверите в эти упражнения, они заработают.

В самом начале Ста Дней Практики вера в то, что вы делаете, очень полезное качество. После того как
прозанимаетесь несколько недель по этой программе, вы сами для себя оцените, чувствуете ли вы, что прогрессируете, или нет. Если нет, небольшая доля скептицизма по отношению к цигун будет уместна. Но если вы начнете заниматься с положительным отношением и будете выполнять упражнения каждый день, то вы должны ощутить результаты уже через несколько недель, если не раньше.

Массирование нижней части носа
В самом низу носа есть три точки, которые очень полезны в Омолаживающем Самомассаже, если их правильно активировать. Две из них находятся внизу и чуть в стороне от каждой ноздри. В Китае они известны как точки Инсян.

Третья точка, Жэньчжун, находится внизу по центру носа, прямо посередине над губами.

1. Используя указательные пальцы левой и правой руки, надавите на точки Инсян, чуть в сторону от ноздрей, где вы должны обнаружить небольшие углубления.
2. Надавите указательными пальцами с каждой стороны и, надавливая, делайте круговые движения кончиками пальцев в течение 510 секунд.
3. Указательным пальцем правой или левой руки жестко надавите на точку ниже носа, Жэньчжун, и в течение 510 секунд делайте небольшие круговые движения кончиками пальцев.
4. Любой указательный палец поместите под прямым углом к носу на точку Жэньчжун. Трите вперед-назад настолько интенсивно, насколько это вам удобно, от 9 до 36 раз.
Это упражнение хорошо для ваших пазух и забитого, текущего носа, а также действительно помогает «завести мотор» с утра. Эти три точки, особенно центральная Жэньчжун, используются в боевых искусствах при оказании помощи потерявшим сознание от удара.

Растирание лица
Для того чтобы завершить этот набор носовых массажей, мы изучим технику Растирания Лица. Существуют в буквальном смысле десятки очень специфических техник массирования лица. Мы рассмотрим простой, общий метод.
1. Разогрейте руки растиранием.
2.    Трите руками вверх-вниз по щекам, пока ваши руки не начнут остывать.
3.    Разотрите руки снова и разотрите еще раз лицо и лоб.
4.    Почувствуйте, как тепло из ваших рук переходит в кожу вашего лица и лба.
5.    Потрите руки еще раз и закройте ими правый и левый глаз. Вбирайте тепло по меньшей мере 10 секунд.
Если вы чувствуете напряжение или стресс во время выполнения этих упражнений, можете попробовать делать следующее. Когда вы вдыхаете, про себя проговаривайте «спокоен», а когда выдыхаете, говорите «расслаблен». Как можно быть напряженным, когда вы спокойны и расслаблены?

Похлопывание по груди
Последняя на этой неделе техника Омолаживающего Самомассажа называется Похлопывание По Груди. Оно помогает прочистить слизистую оболочку и вывести токсины.
1. Разогрейте руки растиранием.
2. Правой ладонью простучите грудь над левым легким. Хлопайте настолько сильно, насколько это комфортно вам самим. Женщинам не следует хлопать себя по молочной железе хлопайте только вокруг.

3. Левой ладонью простучите вверх-вниз грудь над правым легким.
4. Используйте сознание для направления ци в область груди.
Похлопывание это любимая техника даосов для выведения токсинов из кожи, мышц, тканей, кровеносных сосудов и органов. Вибрация, возникающая от хлопка, помогает буквально вытряхнуть нечистоты и стимулировать ток крови. Похлопывание по голой коже, конечно, лучше, но оно также работает и через одежду просто от ваших рук переходит меньше ци.

Оно действительно помогает размягчить слизистую и расчистить энергетические блокировки в ваших легких.
Если вам так нравится, вы можете стучать по груди слегка сжатым кулаком, только стучать нужно одной кистью и не использовать силу всего предплечья. Постукивание так же эффективно, как и похлопывание, лишь немного другое ощущение. Попробуйте оба способа. Они занимают от пятнадцати до двадцати секунд.

Выполняйте постукивания, когда вам вздумается. На первой неделе, да и в дальнейшем, лучше всего выполнять их до или после (или и до, и после) дыхательных упражнений.
Регулирование Тела: Бадуанъцзинъ
Говорят, что маршал Юэ Фэй около восьмисот лет тому назад создал восемь упражнений для поддержания ловкости и здоровья своих солдат в полевых условиях. Эти упражнения сравнивали с драгоценной парчой, и они так и стали называться: Бадуанъцзинъ, «Восемь Кусков Парчи». Сегодня в Китае существует множество вариаций Восьми Кусков Парчи. Существует Сидячий Бадуаньцзинь и Стоячий Бадуань-цзинь, которые абсолютно не похожи друг на друга.

Все стоячие версии в общем сходны, за исключением некоторых незначительных деталей в каждом из восьми упражнений. Мы будем изучать Стоячий Бадуанцзинь. Я объединю лучшие особенности каждого упражнения из различных версий, которые я изучал.

У вас будет выбор, насколько интенсивно делать эти упражнения.
Вы можете надеть мягкие туфли, кроссовки или китайские тапочки для тайц-зи-цюаня. Избегайте заниматься в туфлях из плотной кожи, в ботинках. Лучше снимите их и упражняйтесь босиком или в носках, если у вас нет мягкой обуви.
Первый Кусок Парчи похож на цигун Звука Легких.
Первый Кусок:
Поддерживание Неба Сплетенными Пальцами

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки разведены. Если вам так удобней, можете немного расставить стопы, но сохраняйте их положение относительно друг друга. Пальцы ног должны «захватывать землю» так, чтобы своды стоп были немного приподняты.

Содержание раздела