Пятый Целительный Звук: Звук Селезенки

7. Поместите кончик языка на нёбо за зубами. Втяните подбородок, выпрямите заднюю часть шеи и напрягите горло, с шумом проглотите слюну.
8. Проследите путь слюны и опустите свою концентрацию и энергию улыбки в точку Нижнего Даньтяня, примерно на две трети вглубь тела и чуть больше дюйма ниже пупка. Если вы ничего не чувствуете, просто воспользуйтесь своим воображением и представьте себе, как это должно быть.
9. Выполните Дыхание Кузнечных Мехов примерно 18 или больше коротких резких вдохов и выдохов, как при Брюшном Дыхании, причем каждый вдох или выдох не должен длиться больше одной секунды. Используйте брюшные мышцы для того, чтобы сильно сократить живот на выдохе. Вдох и выдох делайте через нос.
10. Вы должны почувствовать, как Нижний Даньтянь начинает разогреваться.
На то, чтобы вы начали это ощущать, может уйти несколько дней, а то и недель, но если вы будете заниматься, то рано или поздно почувствуете здесь тепло. Несколько минут удерживайте свою концентрацию на Нижнем Даньтяне и одновременно переключитесь на медленное Брюшное Дыхание (это называется Медленный Огонь).
11. Завершение упражнения:
Мужчины: Положите левую руку на пупок и накройте ее правой рукой сверху. Сделайте 36 круговых движений по часовой стрелке (сверху вниз идете по левой стороне, а поднимаетесь по правой), круги не должны превышать трех дюймов, ладони накрывают одна другую. Затем поменяйте направление и сделайте 24 круговых движения против часовой стрелки.

Также пользуйтесь сознанием для направления ци вокруг пупка. На последнем движении направьте ци в Нижний Даныпянъ.

Женщины: Положите свою правую руку на пупок и накройте ее своей левой рукой сверху. Сделайте 36 круговых движений против часовой стрелки (сверху вниз идете по правой стороне, а поднимаетесь по левой), круги не должны быть больше трех дюймов, ладони накрывают одна другую. Затем поменяйте направление и сделайте 24 круговых движения по часовой стрелке. Также пользуйтесь сознанием для наравления ци вокруг пука.

На последнем движении направьте ци в Нижний Данътянь.
12. Разотрите ладони и сделайте Массаж Лица. Снова разотрите ладони, накройте ими глаза и впитывайте ци глазами.
Здесь вы знакомитесь с некоторыми новыми и очень важными техниками. В шаге 11 вы учитесь собирать Энергию в Нижнем Данътяне. На протяжении оставшихся Ста Дней Практики это станет обычным способом завершать упражнения по Регулированию Сознания.
Некоторые почувствуют жар в Нижнем Данътяне практически моментально. Другим же потребуется на это некоторое время. Это одна из сложностей составления подобного рода книг. Некоторые из вас преуспеют в одном, некоторые в другом.

Жаль, что я не могу находиться рядом с каждым из вас и давать персональные наставления. Если вы ничего не почувствуете, просто делайте это упражнение каждый день, а затем переходите к Неделе Пятой. Мы продолжим Разогревание Печи через три недели, после того, как изучим Внутреннюю Улыбку. К концу четвертой недели вы должны ощущать тепло и вокруг области пупка.

Не начинайте нервничать и гнаться за результатами. Они со временем придут. Беспокойство по поводу вашего прогресса лишь затормозит сам прогресс.

Все, что вам нужно почувствовать, это некоторое тепло в нижней части живота. Пусть вас утешит тот факт, что рано или поздно вы его почувствуете.
Пятая неделя
Этой неделей мы заканчиваем первый и начинаем второй месяц Ста Дней Практики. Я надеюсь, что вам понравился тот материал, который я давал до сих пор. Я попытался сделать свои уроки настолько простыми и доходчивыми, насколько это возможно.

Я настоятельно рекомендую вам вернуться назад и просмотреть еще раз то, что вы уже изучили. Все это необходимо для создания прочного основания, требующегося для успеха в Ста Днях Практики.
На сегодняшний момент вы уже знаете много упражнений Целительные Звуки, даосский Омолаживающий Самомассаж, Восемь Кусков Парчи и Сексуальное Гунфу, и все их можно практиковать каждый день. Вам не нужно каждый день выполнять весь старый и новый материал. Я вам дал достаточно для того, чтобы вы сами выбрали.

Лишь один совет: если у вас есть тип или группа упражнений, которые вы постоянно игнорируете, то вполне возможно, что именно эти упражнения вам необходимы больше всего.

Брюшное Дыхание и Сила Промежности:
Часть Вторая

На этой неделе упражнение по Регулированию Сознания будет лишь вариацией упражнения прошлой недели. На прошлой неделе мы изучали Брюшное Дыхание, сочетаемое с подтягиванием промежности и ануса на выдохе.
Мы продолжим укреплять и обогащать наше знание о зоне промежности. Мы будем продолжать делать вдох так, как мы делали до этого. На выдохе же мы будем поочередно то подтягивать только мышцы промежности, не трогая анус, то подтягивать только анус без промежности.
Невозможно переоценить важность усиления зоны промежности. Все наше туловище находится над промежностью всякий раз, когда мы принимаем вертикальное положение. Если эта область слаба, то это оказывает глубочайшее воздействие на все остальное тело; мы постоянно будем терять энергию.

Когда же эта область сильна, мы наращиваем Силу Промежности, которая не только усиливает нашу промежность, но и становится чрезвычайно важной в смысле нашей способности направлять ци вверх и вниз по Управляющему Каналу и Функциональному Каналу.
1. Сделайте вдох, как при Брюшном Дыхании, расширяя нижнюю часть живота.
2. Выдохните и напрягите брюшные мышцы, одновременно подтягивая только промежность (Хуэйинь), расположенную между половыми органами и анусом. Не подтягивайте сам анус или половые органы.
3. Расслабьте промежность и сделайте следующий вдох Брюшного Дыхания, равномерно расширяя нижнюю часть живота во все стороны.
4. Выдохните и напрягите брюшные мышцы, одновременно подтягивая только анус. Не подтягивайте саму промежность или половые органы.
5. Вдыхая, расслабьте анус.
6. Практикуйтесь по меньшей мере по пять минут в день, поочередно подтягивая то промежность на одном выдохе, то анус на следующем.
Пятый Целительный Звук: Звук Селезенки

Селезенка, пожалуй, хуже всего изучена из пяти основных даосских внутренних органов. Даосы считают, что селезенка вырабатывает антитела, защищающие нас от определенных болезней. На Западе, где селезенка и ее функции по-прежнему считаются до некоторой степени загадочными, эта функция не получила широкого признания.

В отличие от четырех других основных органов, потеря селезенки не обязательно наносит серьезный ущерб организму. Селезенка удаляет изношенные красные и белые кровяные тельца, расщепляет гемоглобин и служит резервуаром железа в нашем теле. На стадии зародыша и сразу после рождения селезенка вырабатывает все типы кровяных телец, но уже к девятому месяцу жизни большую часть этих функций берет на себя костный мозг, а селезенка производит белые кровяные тельца, известные как лимфоциты.
Селезенка расположена с левой стороны тела, в верхней части брюшной полости. Это мягкий орган овальной формы. Селезенка находится в прямом контакте с поджелудочной железой, которая проходит посредине тела, по линии от печени к селезенке.

Поджелудочная железа имеет жизненно важное значение для существования нашего тела. Она вырабатывает инсулин, который регулирует уровень сахара в крови. При отсутствии достаточного количества инсулина содержание сахара в крови поднимается до токсичного уровня: это, собственно, и происходит при диабете.

Избыток инсулина приводит к состоянию, известному как гипогликемия, которое тоже может привести к смерти, если его не контролировать.
Даосы осознали тесную взаимосвязь между селезенкой и поджелудочной железой. Очень часто эти органы и упоминают вместе: «селезенка/поджелудочная железа». Целительный Звук селезенки распространяется на оба органа. Сам звук такой: Х-У-У-У-У-У.

Похоже на крик совы.
Внешним органом селезенки является рот, особенно губы. Некоторые старые источники включают сюда также и все мышцы лица.
Элементом селезенки является Земля. Негативные эмоции селезенки беспокойство и жалость к себе. Ее позитивные эмоции или качества открытость и справедливость к себе и к другим.

1. Сядьте на стуле, широко расставив ноги. Ваши руки покоятся на середине бедер, ладони развернуты вверх.
2. Четко представьте себе свою селезенку, которая находится в левой верхней части живота в самом низу грудной клетки, а также представьте поджелудочную железу, пересекающую центр тела на уровне желудка.
3. Глубоко вдохните, как при Брюшном Дыхании, поднимите руки и прижмите указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук к солнечному сплетению, приблизительно полтора-два дюйма ниже грудины.
4. Продолжая давить на солнечное сплетение
сделайте выдох и за пределами слышимости произнесите звук Х-У-У-У-У-У.

5. Заканчивая выдох, наклонитесь немного вперед.
6. Вообразите или почувствуйте, как избыточный жар покидает селезенку и солнечное сплетение. Представьте, что, когда вы выдыхаете и произносите звук Х-У-У-У-У-У, беспокойство и жалость к себе изгоняются из селезенки/поджелудочной железы.
7. Вернитесь в исходное положение, сядьте прямо, ладони на бедрах.

Содержание раздела