Пранаяма
Шестью очистительными упражнениями являются Дхаути, Басти, Нети, Наули, Тратака и Капалабхати.
6.1. Дхаути
Очищение бывает двух видов – внутреннее и внешнее. Внутреннее очищение может совершаться различными способами.
Здесь вы найдёте описание важного упражнения.
Возьмите кусок тонкой ткани в 3 дюйма шириной и 15 футов длиной (7,5 см на 4,5 м). Края должны быть хорошо обшиты и с боков не должны торчать концы ниток.
Постирайте её с мылом и держите всегда чистой. Окуните её в тепловатую воду. Отожмите воду и помаленьку проглатывайте её с одного конца.
В первый день проглотите около одного фута материи (30 см) и медленно извлеките её назад. После постепенной тренировки вы сможете проглотить всю длину, держа один её конец в руке.
Подержите её в желудке несколько минут и затем медленно вытащите её. Не торопитесь и не вытаскивайте ткань с силой.
Когда Крия окончена, выпейте чашку молока. Это своего рода протирание горла. Делайте это, когда желудок пуст. Хорошо выполнять это утром.
Вполне достаточно, если вы будете практиковать это один раз в 4-5 дней. Это замечательное упражнение для тех, кто имеет вялую и флегматичную конституцию.
Постепенная и регулярная практика излечивает Гульму, гастрит, диспепсию и все остальные болезни желудка.
6.2. Басти
Басти предназначена для устранения запора в кишечнике. Имеется две разновидности этого упражнения: Стхала Басти и Джала Басти.
Стхаля Басти: Сядьте на пол, вытяните ноги. Теперь захватите кистями носки стоп. Это напоминает Пашимоттасану, но здесь вам не нужно наклоняться до тех пор, пока голова не коснётся коленей. Захватив пальцы ног кистями, медленно сокращайте мышцы живота движением вниз. Сократите мышцы сфинктера.
После этого у вас будет свободное движение.
Джаля Басти: Это более эффективное средство. Сядьте на корточки в бак или в реку близко от берега, где вода глубиной не выше колена. Ягодицы не должны касаться земли. Туловище может быть наклонено слегка вперёд. Теперь дважды или трижды сделайте Уддияна Бандху и выбросьте весь воздух из живота.
Затем сделайте Наули Крию. Откройте анус с помощью Ашвини Мудры. Теперь внутри живота образовался вакуум, и вода автоматически войдёт в толстый кишечник.
Затем выпустите воду и вновь с помощью Уддияна Бандхи и Ашвини Мудры изгоните воду из толстого кишечника.
Вы можете сесть в таз, содержащий воду, и сделать это. Вначале вам может потребоваться ввести небольшую бамбуковую трубку длиной в 5 дюймов (12,5 см), чтобы помочь держать анус открытым.
При использовании бамбуковой трубки, смажьте один её конец (который вводите в кишечник) вазелином.
Эта процедура предназначена лишь для спорадической практики для уничтожения накоплений в кишечнике. (Более доступный и простой способ выполнения Басти, изложен на этом сайте в книге А.П.Очаповского Крия Йога и Хатха Йога для начинающих см. раздел ХАТХА ЙОГА).
6.3. Нети
Неочищенные ноздри ведут к нерегулярному дыханию. Нерегулярное дыхание делает вас больным.
Нети Крия предназначена для очищения ноздрей. Возьмите тонкий крепкий шнурок. На нём не должно быть узлов. Введите концы шнурка в каждую ноздрю и твёрдо захватите оставшийся конец. С помощью глубокого вдоха вы можете ввести шнурок внутрь.
Затем медленно вытащите его. Сделайте это с обеими ноздрями.
Ноздри будут тщательно очищены. (Здесь описан сложный вариант очищения носа, расчитанный на опытных йогов. Более доступен и прост способ выполнения Нети, изложенный на этом сайте в книге: А.П.Очаповского Крия Йога и Хатха Йога для начинающих см. раздел ХАТХА ЙОГА).
6.4. Наули
Наули – могущественное упражнение для восстановления, укрепления и стимуляции органов живота и желудочно-кишечного или пищеварительного тракта. Для практики Наули вы должны уметь хорошо выполнять Уддияна Бандху.
Встаньте, расставив ноги на ширину одного фута, и положите кисти на бёдра, слегка согнув спину. Сделайте сильный выдох через рот и полностью опустошите лёгкие.
Сократите и с силой втяните мышцы живота к спине. Это -–Уддияна Бандха.
Это первая стадия Наули.
Затем расслабьте центр живота и сократите левый и правый бок живота. Все мышцы будут в центре на вертикальной линии. Это называется Мадхьяма Наули. Держите её как можно дольше, с удобством сохраняя это положение.
Затем можете отпустить мышцы и вдохнуть. Это вторая стадия Наули.
После некоторой практики сократите правую сторону живота и расслабьте левую сторону. Теперь у вас будут все мышцы только на левой стороне. Это называется Вамана Наули.
Снова сократите левую сторону и расслабьте правую сторону. Это Дакшина Наули. С помощью такой постепенной практики вы поймёте, как сокращать центральные, левые и правые мышцы живота с одной стороны на другую.
Практикуйте это несколько дней.
Затем тяните мышцы в центр. Медленно вращайте их в правую сторону, а затем в левую сторону круговым движением.
Делайте это несколько раз справа налево, а затем в обратном направлении – с левой стороны в правую сторону.
Вы должны всегда медленно двигать мышцы круговым движением. Когда вы преуспеете в практике, вы сможете делать это быстро.
Эта последняя стадия Наули, когда брюшные мышцы изолированы и вращаются из стороны в сторону, напоминает маслобойку. Поразительно наблюдать движение мышц живота, когда опытные ученики демонстрируют Наули.
Это выглядит так, словно в брюшной полости работает машина.
Когда начинающие хотят выполнить Дакшина Наули, они слегка наклоняются в левую сторону и сокращают левые мышцы. Когда они хотят выполнить Вамана Наули, они наклоняются слегка вправо.
В Мадхьяма Наули толкайте все мышцы вперёд, сокращая обе стороны.
Наули Крия излечивает хронический запор, диспепсию и другие болезни желудочно-кишечного тракта. Тонизируется печень и поджелудочная железа.
Все остальные органы живота начинают правильно функционировать.
6.5. Тратака
Это устойчивое пристальное глядение на отдельную точку или объект, не мигая. Эта практика в основном предназначена для развития силы концентрации и умственной фокусировки, что очень полезно для всех.
Сядьте в Падмасану или Сиддхасану. Вы можете даже сидеть прямо, на стуле.
Поместите перед собой картину вашего Ишта Дэваты или рисунок Ом, либо чёрной точки на белом листе. Очень устойчиво смотрите на точку или рисунок. Вы можете пристально смотреть на яркую звезду или на пламя масляной лампы. Пристальное глядение на кончик носа или на пространство между бровями тоже называется Тратакой. Когда вы пристально смотрите на отдельную точку или картину, это есть Тратака.
Закройте глаза и создайте мысленный образ объекта. Практикуйте это 2 минуты и осторожно увеличивайте период.
Тратака улучшает зрение. Устраняются заболевания глаз. Многие отказываются от очков после некоторой практики Тратаки.
Она в значительной степени развивает силу концентрации.
6.6. Капалябхати
Капалябхати – это упражнение для очищения черепа. “Капаля” означает “череп”, а “Бхати” – “сиять”. Это упражнение делает череп сияющим.
Сядьте в Падмасану или Сиддхасану. Закройте глаза. Быстро выполняйте Речаку и Пураку.
Это следует практиковать с силой. Человек покроется обильным потом.
Это также хорошее упражнение для лёгких. Кто хорошо осведомлён о Капалябхати, очень легко сможет выполнять Бхастрику.
Речаку нужно выполнять с силой, сокращая мышцы живота. Сделайте 20 изгнаний за цикл и постепенно увеличьте число до 120. В Капалябхати нет Кумбхаки.
Капалябхати очищает дыхательную систему и носовые проходы. Она устраняет спазм бронхов. Поэтому облегчается, а со временем излечивается астма. Верхушки лёгких получают достаточное количество кислорода.
Излечивается туберкулёз. Очищается кровь.
В значительной степени тонизируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
