РАССЛАБЛЕНИЕ

На ранних стадиях выполняйте эту асану только 10 секунд (одна семёрка вьяхрити). Позже вы можете увеличить её до 30 секунд. Адепты стоят в этой позе 15 минут, но обычно я не советую людям стоять на голове более трёх минут.

Не перенапрягайте себя. В конце практики этой асаны вы обнаружите прилив крови к лицу. После упражнения хорошо отдохните минут пять. Выполните лёгкую Пранаяму.

Возвращаясь в нормальное положение, вы можете почувствовать небольшое головокружение, но об этом не следует беспокоиться. Это быстро пройдёт само.
Вам нет необходимости практиковать все эти асаны. Выбор асан целиком возлагается на вас. (Эти рекомендации даны опытным йогам, получившим необходимые инструкции непосредственно от Учителя. Примечание переводчика.) Вы можете начать с Сарвангасаны (Стойки на плечах) (одна минута); затем можете перейти к Халясане (позе Плуга), добиваясь как можно большего успеха (1 минута). Потом отдохните 15 секунд.

Теперь попытайтесь выполнить Бхуджангасану (позу Кобры). От этой позы вы можете перейти к Дханурасане (позе Лука), которую вы должны выполнять от полуминуты до 2 минут. Затем, хорошо отдохните. Далее выполните Пашчимоттанасану (1 минута) и одну-две асаны на ваше усмотрение и вкус. Позам нет конца.

Могут быть сотни промежуточных поз, которые вы сами можете изобрести и придумать для себя. Стремитесь дать небольшую тренировку как можно большей части тела.
Пожалуйста, помните! Никогда не переусердствуйте в этих упражнениях, не давайте слишком большое напряжение какой-либо части тела. Существует предел для эластичности и гибкости конечностей, не подвергайте конечности испытаниям.

Вы не должны бороться против Природы. Постарайтесь ладить с нею. У Природы нужно искать и добиваться смирения, осторожности и любви.

Человеческие возможности обширны, но лишь в тех пределах, которые предписаны Природой. Вы сам себе должны быть судьёй. Обучайтесь этим физическим упражнениям у того, кто имеет опыт в этой сфере.

Самым лучшим советчиком является ваша собственная физическая готовность и умственные достижения. Тело является священным механизмом, данным нам только с небольшим управлением, чтобы заботиться о нём. Помните, тело ваше, целиком ваше; этой собственностью следует гордиться, и это ваша привилегия пользоваться им.

Это источник счастья для вас, но иногда тело становится адом, если вы пренебрегаете им или проявляете к нему безразличие.
10.9. РАССЛАБЛЕНИЕ весьма необходимо после трудного физического упражнения, каким является асана сама по себе. В наш век научно-технической революции мы быстро развиваемся во всех направлениях и тем самым перенапрягаем всю нашу нервную систему.

В этих условиях мы прибегаем к помощи седативных средств, транквилизаторов, нормализаторов и других лекарств, алкоголя, к помощи психиатра и так далее. Большинство из нас страдает от неврастении, и, в конце концов, мы жалуемся на сердечные расстройства, рак и другие заболевания. Мы голодаем больше умственно, чем физически, поэтому необходимо знать, как расслабляться.

Одна из поз, которая поможет нам в расслаблении, известна как Шавасана.
19) ШАВАСАНА (поза Трупа)
Вы должны принять позу, словно вы умерли. Лягте на спину, вытянув ноги. Распустите руки в безразличном положении. Закройте глаза и закройте рот.

Дышите как можно медленнее (как вам удобно), почти незаметно. Оставайтесь совершенно спокойным, не перенапрягайтесь; дайте полное расслабление всем вашим конечностям, всем мышцам (это расслабление производится мысленно); вы должны почувствовать, что нигде не напрягаетесь, ни в одной точке вашего тела. Конечно, этого достичь трудно.

Успеха в позе Трупа достичь гораздо труднее, чем в Сарвангасане. Вызвать напряжение гораздо легче, чем избавиться от него.
Расслабив себя физически на полторы минуты, попытайтесь также расслабиться умственно; создайте мысленно вакуум, если можете; устраните как можно больше идей, насколько можете; избавиться от идеи, которая, возможно, больше всего вас беспокоит, конечно, это очень трудная задача. Если вы обнаружите, что не в состоянии освободиться от той идеи, замените эту особую идею обычной; думайте о каком-либо счастливом воспоминании; думайте о доброте Бога и о добре, которое для вас делал кто-то; думайте о чём-либо благородном. Постепенно попытайтесь привести себя почти в состояние сна.

Вы знаете, как умирает человек, не весь сразу. Его ноги начинают замерзать; смерть словно идёт с нижних конечностей к верхним. В позе трупа вы должны расслаблять свои мышцы в том же порядке.
Брихадараньяка Упанишада даёт описание умирающего человека следующим образом:
Когда это я слабеет и ум приходит к путанице, тогда дыхания собираются вокруг него. Он притягивает к себе те частицы энергии и погружается в сердце. Когда человек закатывает глаза (к Солнцу), тогда перестаёт узнавать формы.
Он становится один, говорят; он не видит.
Он становится один, говорят; он не чувствует запахов.
Он становится один, говорят; он не чувствует вкуса.
Он становится один, говорят; он не говорит.
Он становится один, говорят; он не слышит.
Он становится один, говорят; он не думает.
Он становится один, говорят; он не осязает.
Он становится один, говорят; он не узнаёт.
В его сердце загорается свет. С помощью того света я уходит или через глаз, или через голову, или через другие части тела. После него, как только оно уходит, выходит жизнь (прана). После жизни, как только она вышла, выходят все дыхания. Он становится один с интеллектом.

То, что содержит интеллект, уходит с ним. Его знание, его действия и его прежняя животная понятливость (т.е. инстинкт), которые принадлежали ему. (Брихада IV.iv.1,2)
Джеймс Хьюитт в своей книге ЙОГА в следующем порядке описал расслабление:
1. Кожа черепа и лоб,
2. глаза и глазные яблоки,
3. нижняя челюсть и рот,
4. горло,
5. дельтовидные мышцы (плечи),
6. грудные мышцы (грудь),
7. бицепсы,
8. живот,
9. предплечья,
10. кисти и пальцы,
11. мышцы-разгибатели бёдер,
12. стопы и пальцы ног,
13. шея,
14. трапециевидные мышцы (верхняя часть спины),
15. широкая мышца спины (мышцы на лопатках),
16. трицепсы (задняя часть рук),
17. ягодицы,
18. двуглавые мышцы бёдер,
19. икры ног.
Для выполнения позы Трупа рекомендуется лечь на пол на сложенное одеяло. Воротник, галстук и другие стягивающие атрибуты одежды следует ослабить. Лучше всего лечь обнажённым.
Но нет абсолютной необходимости ложиться для расслабления. Вы можете расслабиться в удобном кресле, даже когда вы находитесь в автобусе или автомобиле. Но это расслабление будет частичным. Ночью или после ужина вы можете расслабиться со священной книгой в руках или можете читать стихотворение, либо повторять для себя наизусть несколько строк. Расслабьте свои мышцы как можно лучше.

Расслабьте свой ум. Найдите немного времени для расслабления среди своей напряжённой быстрой жизни. Ничто вас так не оживит и не вдохнёт новую жизнь, как расслабление. Конечно, хороший сон обеспечивает идеальное расслабление.

Сон всегда заслужен и не может быть заменён лекарствами.
10.10. Лучшей позой для Пранаямы является Сиддхасана.
20) СИДДХАСАНА (поза Совершенства или поза Адепта) (фото 18)

Поместите пятку своей левой стопы между анусом и мошонкой. Согните правую ногу и приведите правую стопу к левому бедру. Сядьте прямо и удобно.

Снимите напряжение и расслабьте свои руки, как можете (ф.18). (Поскольку рисунок, приведённый в книге не точен [на нём изображена не Сиддхасана, а вариант позы Лотоса, который называется Завязка], я привёл здесь Сиддхасану в исполнении Свами Вишнудэвананды. Все права сохранены и принадлежат издательству Юлиан Пресс Инкорпорейтид. Примечание переводчика.)

Содержание раздела