Упражнение с календариком

Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, "навести резкость"
Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нем свое внимание на несколько секунд, а затем перемещайте взгляд обратным путем, т.е. с самого дальнего на все менее и менее удаленный, и, наконец, остановите свой взгляд на близко расположенном предмете..
Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия:
Почаще моргайте, когда перемещаете свой взгляд с близких на дальние предметы, дышите при этом равномерно, глубоко и без напряжения.
Если вы хотите, чтобы ваши глаза отдохнули еще лучше, то, закончив упражнение на ступенчатую фокусировку глаз, сделайте в течение нескольких минут пальминг.

Прежде чем продолжить работу, хорошенько потянитесь, с наслаждением зевните, сделайте несколько произвольных движений руками, встряхните кисти рук, подвигайте ногами, пошевелите пальцами ног, ну, а затем с новыми силами принимайтесь за работу!
з* 67
3. Упражнение с календариком
Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик. С его помощью вы проделаете своеобразный "массаж хрусталика"!
Вот как это делается:
Выполняйте упражнение, сняв очки!
Прикройте правый глаз ладонью правой руки.
В левую руку возьмите календарик (это может быть также фотография, визитная карточка и т.п.).
Поднесите календарик совсем близко к открытому левому глазу.
Не напрягаясь, сфокусируйте взгляд, чтобы как можно четче увидеть цифры на календарике.
Теперь медленно отодвигайте от глаза календарик, пока совсем не вытяните руку.
В течение того времени, пока глаз будет настраиваться на любой отрезок этого расстояния, почаще моргайте и глубоко, равномерно дышите.
Теперь так же медленно верните руку в исходное положение, поднеся календарик к левому глазу. При этом сделайте выдох.
Повторите эти движения несколько раз, выплоняя упражнение для каждого глаза в течение 20-30 с.
Не забывайте почаще моргать!
Займемся другим глазом
Измените исходное положение и закройте левый глаз ладонью левой руки.
Календарик возьмите в правую руку и проделайте с ним те же движения, что были описаны выше.
Чаще моргайте, глубоко, равномерно и без напряжения дышите.
Каждое из этих упражнений выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши глаза отдохнули.
Возможно, вам будет достаточно 10 с на каждый глаз. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Не забывайте:
После упражнения для каждого глаза по возможности делайте в течение 1 2 мин пальминг.

Вниманию дальнозорких
Если вы уже носите очки, вам следует знать, что их использование препятствует работе цили-арной мышцы и хрусталика, так как очки мешают им напрягаться и расслабляться, а значит, изменять кривизну хрусталика. Очки детрениру-ют аккомодацию.
Глазные мышцы перестают выполнять свои функции и постепенно слабеют, ибо вместо них работу выполняют очки. В результате изменение кривизны хрусталика становится ненужным.
Осторожно: ловушка!
Каким бы удобным ни казалось использование очков для чтения, они по существу являются ловушкой, и это может подтвердить любой человек, пользующийся очками для чтения.
У того, кто пользуется очками для чтения, мышцы и хрусталик становятся вялыми и менее работоспособными. Глазные яблоки значительно обездвиживаются, кровообращение в глазах вследствие бездеятельности ухудшается.

Очки "отбивают охоту" у тканей глаз к приспособлению.

Со временем человеку неминуемо требуются новые, более сильные очки.
Так же, как костыли приводят к атрофии
мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.
Тот, кто несколько раз в день тренирует свои хрусталик и цилиарные мышцы, сохраняет их подвижность и гибкость, что крайне необходимо для реализации аккомодационной способности.
Сделанный в заключение перечисленных упражнений пальминг регенерирует и укрепляет глаза и головной мозг.
Данные упражнения в сочетании с пальмин-гом отныне должны стать обязательным пунктом вашего рабочего дня!
Попробуйте: ежедневно не менее 5 мин!
Йога для глаз
Движение расслабляет и снимает напряжение!

С давних времен и до наших дней эти описанные ниже превосходные упражнения для глазных мышц с большим успехом применялись в йоге и древней китайской медицине.
Сильные и эластичные глазные мышцы являются важнейшим условием хорошего зрения.
Движения глаз

Из "Анатомического атласа"
© Маршалл Кавендиш Лимитед, Лондон.
Когда естественные движения глазных мышц ограничены, например, в результате многочасового пребывания в одной позе и пристального смотрения в одном направлении в одну точку и на постоянно сохраняющемся расстоянии (перед компьютером, за пишущей машинкой, за письменным столом), мышцы глаз сильно напрягаются.
В результате напряженной зрительной работы появляется туман или пелена перед глазами. Острота зрения значительно снижается. Порой
возникают рези в глазах, они начинают слезиться. Внимание рассеивается, возникают усталость, головная боль, чувство тяжести в области глаз и затылка.
Острота зрения зависит как от работоспособности глазных мышц, так и от общего самочувствия, нормального кровообращения и поступления в организм достаточного количества кислорода.
Каково воздействие йоговских упражнений для глаз?
Они укрепляют глазные мышцы, снимают с них напряжение. Глаза получают возможность свободно двигаться (для близоруких, дальнозорких людей и людей, страдающих возрастной дальнозоркостью, это имеет огромное значение!).
При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста!
Они активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода.
Наблюдается заметное улучшение зрения.
Под действием упражнений головные боли или приступы мигрени ослабляются, наблю-
'
даются реже или исчезают совсем.
Исчезает и вызванная напряжением мышц
и усталостью бессонница.
Йоговская гимнастика для глаз оказывает комплексное укрепляющее и тонизирующее действие, тренирует глаза и восстанавливает их функции.
Это вам обязательно нужно учесть.
Если ваши глаза испытывают большую нагрузку, например, в результате многочасового бдения за компьютером, а также если вы страдаете близорукостью, перед тем, как выполнять упражнения йоги, вам необходимо в течение по меньшей мере 1 2 мин, а при необходимости и дольше делать пальминг.
Лица, страдающие очень высокой степенью близорукости, при которой глазные мышцы чрезмерно напрягаются из-за имеющего очень вытянутую форму глазного яблока, а также лица с нарушениями сетчатки (например, с отслойкой сетчатки), прежде чем делать приведенные ниже упражнения, должны обязательно проконсультироваться с наблюдающим их офтальмологом.
| Перемещение взгляда '
Вот как это делается: ;
Снимите очки! |
Сядьте или лягте в удобной для вас позе, предельно расслабившись. Двигаться должны только глаза, голова при выполнении упражнений остается неподвижной.
Сделав глубокий вдох, посмотрите как можно выше вверх.
Выдыхая, посмотрите вниз. Повторите это упражнение 3 6 раз. Затем
несколько раз поморгайте. Голова должна быть неподвижной.

Теперь, сделав глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево.
Медленно выдыхая, посмотрите как можно дальше вправо.
Это упражнение также повторите 3 6 раз, затем часто и быстро поморгайте.
_^ -^ ^ »^

Старайтесь держать голову неподвижной.
Делая глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево вверх.
Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали как можно дальше вправо вниз.
И еще раз:
Делая глубокий вдох, посмотрите вправо
вверх.
Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали влево вниз.
Это упражнение рекомендуется также повторить 3 6 раз. После выполнения упражнения часто поморгайте.

Следите за тем, чтобы голова не двигалась.

Вращение глазами
Это делается так
Выполняйте упражнение, сняв очки!
Вдохнув, делайте круговые движения глазами по часовой стрелке снизу влево вверх.
Медленно выдыхая, переводите глаза сверху вниз вправо.

Теперь измените направление.
Глубоко вдохнув, делайте круговые движения глазами против часовой стрелки: снизу вправо вверх. Медленно выдыхая, переводите взгляд сверху влево вниз.
Это упражнение в каждом направлении повторите по три-шесть раз.

По окончании данных упражнений следует в течение нескольких минут делать пальминг. Чем продолжительнее он будет, тем лучше.

Открыв глаза, часто-часто поморгайте.

Затем хорошенько потянитесь и с облегчением и наслаждением зевните.
Учтите:
Если после выполнения йоговских упражнений у вас возникает давящее ощущение в глазах, не пугайтесь, это не более, чем мышечная усталость. Она свидетельствует лишь о том, что мышцы глаз очень быстро реагируют на тренировку.
Взгляд на кончик носа
Это делается так:
Упражнение выполняйте без очков!
Делая глубокий вдох, посмотрите на кончик своего носа, затем, медленно выдыхая, посмотрите на какой-нибудь предмет, расположенный вдали.
Затем закройте глаза.
Повторите упражнение 3 6 раз. После этого рекомендуется в течение нескольких минут делать пальминг.

Содержание раздела