d9e5a92d

ЛЕЧЕБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ


Противопоказания. Упражнение противопоказано при повышенном артериальном давлении, серьезных сердечных заболеваниях и шейно-грудном радикулите.
Упражнение 54. Шавасана (Мертвая поза )
Это упражнение описано выше в 1 декаде (см. Шавасана) .

На этом заканчивается описание упражнений Основного, обязательного каждодневного утреннего комплекса. Когда освоите весь комплекс, старайтесь выполнять его в непрерывной последовательности. При достижении предела в освоении продолжительности упражнений, занимайтесь на этом пределе в течение нескольких лет, после чего можно будет перейти к освоению усиленного комплекса.
Смысл занятий заключается не только в том, что вы обретете гибкое, здоровое, послушное тело. Комплекс упражнений оказывает также влияние на умственную деятельность, развивая концентрацию внимания, способность переключать сознание; ликвидирует очаги патологического возбуждения и торможения в коре головного мозга, а также в подкорковых областях. Таким образом, умственное и духовное развитие происходит в Йоге параллельно с физическим.

В системе Патанджали Асана предшествует Пранаяме и является подготовительной ступенью. Надежным и важнейшим критерием правильного освоения каждодневного утреннего комплекса является уменьшение частоты и глубины дыхания. Через несколько месяцев после занятий частота дыхания в покое (через 4 часа и больше после еды) должна составлять 6-8 дыханий в 1 минуту.

Это означает, что вы на правильном пути и можете переходить к Пранаяме, не бросая выполнять упражнения комплекса.
3.3. ЛЕЧЕБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
3.3.1. Радикулит
Поскольку пояснично-крестцовый и грудной радикулит мешают выполнению всего каждодневного утреннего комплекса, являясь противопоказанием для всех упражнений, сопровождающихся наклоном туловища вперед, ниже будут даны советы и несколько лечебных упражнений для людей, страдающих этой патологией.


Сделаем несколько предварительных замечаний. При пояснично-крестцовом радикулите старайтесь держать туловище прямо, слегка прогнувшись в поясничном отделе (см. фото 26). Также прогибайтесь в пояснице, когда сидите на стуле ( фото 99), или выполняете позы в положении сидя. Преодолейте привычку сидеть на стуле, сгибая спину.

Это неправильно ( фото 100). Избегайте езды в транспорте, особенно по ухабистой дороге. Если все же приходится ездить, подкладывайте под поясницу валик из плотно скрученной ткани, а еще лучше ездить стоя, пружиня ногами при неровностях дороги. Спать старайтесь на животе, на жесткой постели или на полу. Если не можете побороть привычку спать на спине, подкладывайте под поясницу валик из плотно скрученной ткани.

Меньше сидите и старайтесь реже наклоняться вперед. Если дома приходится много читать, можно разгружать позвоночник, приняв положение лежа, животом вниз, подбородок подоприте ладонями рук, опираясь на локти, книгу отодвиньте подальше, чтобы не портить зрение, и обеспечьте хорошее освещение текста. Очень полезно вытягивать позвоночник, делая висы на перекладине или брусьях, расслабив все тело. Через несколько минут надо мягко сойти со снаряда и полежать на животе 15 -20 минут, полностью расслабившись. При отсутствии острых нарушений полезно плавать в бассейне или открытом водоеме, но не как попало, а вытянувшись, животом вниз, вытянув руки вперед, держась ими за кусок пенопласта, а ноги должны работать, как при плавании кролем.

Плавайте спокойно, расслабленно, не переохлаждаясь в воде. Полным людям необходимо избавиться от лишней массы тела.
Строго придерживайтесь следующих правил: не делайте резких движений, прыжков, а также наклонов и поворотов туловища, особенно если при этом возникает боль. Ни в коем случае не делайте движений, включая и описанные ниже упражнения, превозмогая боль. Некоторые больные хотят преодолеть боль и выполняют, например, наклоны, пересиливая боль. Это недопустимо и может привести к серьезным последствиям и осложнениям.

Боль - это крик организма о помощи и ею нельзя пренебрегать.
Приведенные ниже упражнения следует осваивать строго постепенно. Нужно взять 1-2 упражнения и ввести их в утренний комплекс, как будет указано. Через 10 дней следует ввести еще пару асан и так далее. Потом их необходимо выполнять в течение нескольких месяцев или даже лет. В другое время дня (перед обедом, вечером) полезно выполнять несколько простых динамических упражнений медленно и плавно.



Наклоны туловища в стороны по несколько раз, руки на поясе. Повороты туловища в стороны несколько раз. Прогибание туловища назад несколько раз.

Дышать в этих упражнениях следует произвольно, неглубоко, через нос, внимание сосредоточивайте на пояснице.
3.3.1.2. Лечебный комплекс асан при пояснично-крестцовом радикулите
Противопоказания: Выполнение этого комплекса противопоказано при смещении позвонков вперед, при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и гипертонической болезни.
Упражнение 1. Триконасана
(Поза треугольника)
Первый вариант. Прямой треугольник.
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, можно шире (не более 90 см), руки поднимите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Смотрите прямо перед собой (фото 101).
Техника исполнения. Сначала сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Одновременно со спокойным, медленным выдохом также через нос, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклонитесь влево, руки остаются поднятыми в стороны. Постарайтесь пальцами левой руки достать коврик у мизинца левой ноги.

Правая рука при этом примет вертикальное положение, а выдох закончится. На паузе после выдоха поверните голову вправо вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки. Оставайтесь в таком положении (фото 102), пока длится пауза после выдоха, расслабив все тело.

Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. После этого одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните туловище в исходное положение. То же самое повторите в правую сторону, касаясь правой рукой коврика у мизинца правой ноги. Наклон влево и вправо считайте за 1 раз.

В первую декаду выполняйте упражнение 1 раз, во вторую - 2 раза, в третью - 3 раза (это максимум).


Второй вариант. Перекрещенный треугольник.
Исходное положение. То же, что и в первом варианте.
Техника исполнения. Сначала сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Одновременно со спокойным выдохом через нос, не сгибая ноги в коленях, наклоните туловище вперед и влево, стараясь пальцами правой руки достать до коврика у наружной стороны мизинца левой ступни.

Левая рука при этом поднимается вертикально вверх, а выдох заканчивается. На паузе после выдоха поверните голову влево вверх и смотрите на ладонь поднятой левой руки. Оставайтесь в таком положении ( фото 103), пока длится пауза после выдоха, расслабив все тело.

Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. Потом одновременно со спокойным неглубоким медленным вдохом через нос плавно верните туловище в исходное положение. То же самое повторите в другую сторону, касаясь левой рукой коврика у наружной стороны правой ступни.

Наклон влево и вправо считается за 1 раз. Число повторений то же, что и в первом варианте.
Оба варианта Позы треугольника выполняются после Упражнения для поясницы (Упражнение 29. Кати шактивардхак) или вместо него (при соответствующих противопоказаниях, пока не излечится пояснично-крестцовый радикулит).
Терапевтические эффекты. Эта асана тонизирует нервы позвоночника и органов брюшной полости; укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, спины; поясницы; ликвидирует отложение солей в позвоночнике, грудной и пояснично-крестцовый радикулит; улучшает перистальтику кишечника, работу легких, печени, селезенки, почек; способствует исчезновению прыщей и фурункулов; развивает гибкость тела, создает ощущение легкости; у детей до 18 лет способствует росту. Эта поза полезна страдающим запорами, плохим аппетитом и при укорочении ног после переломов.
Примечание. Если наклон в какую-либо сторону вызывает обострение болей; то в эту сторону Позу треугольника выполнять не следует, до исчезновения болевых ощущений.
Упражнение 2. Чакрасана (Поза колеса) и
Ардха-Чакрасана (Поза полуколеса)
Чакрасана. Исходное положение. Встаньте прямо, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч.

Смотрите прямо перед собой.
Техника исполнения. Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос, одновременно подняв прямые вытянутые руки вверх ладонями вперед. Задержав дыхание, на паузе после вдоха медленно и плавно наклоняйте туловище с вытянутыми руками назад.

Центр тяжести таза несколько перенесите вперед ( фото 104). Продолжайте наклон; слегка сгибая ноги в коленях и руки в локтях, пока ладонями не коснетесь коврика ( фото 105). Затем как следует прогнитесь в пояснице, выпрямляя руки и ноги и отводя голову назад ( фото 106).

Осторожно передвиньте кисти рук к ногам, чтобы пальцы коснулись пяток ( фото 107). Оставайтесь в этом положении, пока длится пауза после вдоха, расслабив все тело и лицо; взгляд устремите прямо перед собой, а внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. Когда не сможете больше задерживать дыхание, одновременно со спокойным неглубоким выдохом через нос поднимите туловище вертикально вверх в исходное положение, сместив центр тяжести таза вперед. Затем опустите руки вниз.

В первую декаду упражнение выполняется 1 раз, во вторую - 2 раза, в третью - 3 раза (это максимум). Его следует делать после Триконасаны, перед упражнением 30 ежедневного утреннего комплекса. Для начинающих эта поза трудно выполнима из исходного положения стоя.

Поэтому для подготовки к ней необходимо разучить Ардха-Чакрасану из исходного положения лежа, постепенно переходя к Чакрасане, и лишь через несколько месяцев можно начать выполнять последнюю из положения стоя.



Содержание раздела