Движение успокаивает и расслабляет

Поэтому старайтесь с целью снятия напря- '
жения с глаз мысленно представлять такие, к !
примеру,картины: '
пустынный пляж и бьющие о берег прозрач- :
но-голубые волны моря; i
медленно плывущие по лазурному летнему ;
небу облака;
волнующееся под порывами ветра хлебное
поле;
летящую в небе и медленно взмахивающую крыльями крупную птицу;
легкие волны на озере;
спокойную гладь моря и медленно движущийся корабль на горизонте;
лужайку, покрытую молодой ярко-зеленой травой, в гуще которой мелькают золотистые головки одуванчиков, щебечущих в чаще леса птиц;
журчащий горный ручей, горные вершины, покрытые снежными шапками, и т.п.
Спокойная тихая музыка может дополнительно усилить воздействие упражнения.
Даже при кратковременном пальминге наблюдается ощутимое расслабление глаз, глаза отдыхают, зрение обостряется, усиливается внимание и улучшается общее самочувствие. Не забывайте следить за дыханием!
Большинство людей дышит поверхностно и неглубоко. Старайтесь постоянно дышать равномерно, полной грудью.

Благодаря этому эффективность упражнений на расслабление повышается.
Раскачивание и повороты
Движение успокаивает
и расслабляет
Нет ничего труднее, чем расслабиться в возбужденном, нервозном напряженном состоянии.
Если вы импульсивный, нервный человек...
Положение лежа или сидя при определенных обстоятельствах вызывает у вас реакцию, как раз противоположную покою, релаксации и уравновешенности, т.е. беспокойство, нервозность, напряжение и гнев в спокойном расслабленном положении у вас не уменьшаются, а скорее увеличиваются.
В таких случаях рекомендуются движение и физическая активность.
Общеизвестно, что физическая работа, тре- | бующая больших мышечных усилий, вызывает | здоровую усталость. Нервная система при этом I не испытывает большой нагрузки.

Возникшая ус- ' талость снимается при помощи продолжительного глубокого сна.
Итак, чтобы снять напряжение, поработайте в саду, порубите дрова, сделайте зарядку, побе- j гайте трусцой и т.п. i
Если вы спокойный и уравновешенный человек...
Наблюдая за природой, вы убедитесь, что медленные плавные и ритмичные движения великолепно снимают мышечное и психическое ! напряжение. j
!
Подумайте о мягко колышущемся под теплым ветерком пшеничном поле, среди которого виднеются красные цветки маков, ивах и березах на берегу задумчивого пруда, листья которых трепещут под слабыми порывами ветра.
Когда в обстановке суеты, нервозности, напряжения и мелких неприятностей вашему терпению приходит конец, вас несколько успокоит упражнение на раскачивание, которое нужно выполнять в течение 1-3 мин.
Раскачивание, будучи оптико-двигательным упражнением, позволяет за короткое время снять скованность мышц, овладеть собой и обрести спокойствие.
Знаменитый американский офтальмолог д-р Уильям Г. Бейтс, который разработал оригинальную методику улучшения зрения без очков при помощи особых упражнений, писал:
"Люди с ослабленным зрением страдают от напряжения всех нервов и мышц тела. В результате правильного выполнения раскачивания снимается усталость, а также уменьшаются боли, головокружение и другие симптомы, так как раскачивание расслабляет глазодвигательные мышцы".
Существует два варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание и повороты.
Положительное воздействие ,
обоих упражнений
Они расслабляют внутриглазные и окологлаз- :
ные мышцы, снимают напряжение с глаз и за- j
ставляют их двигаться. j
Дыхание делается глубоким и свобод- | ным. I
Позвоночник становится более гибким, i подвергаясь своеобразному мягкому массажу.
Раскачивание и повороты улучшают со- ! стояние мышц затылка и шеи.
Плавные повороты головы и туловища снимают напряжение мышц плечевого и трудно- го пояса. 1
Упражнения вырабатывают правильную ; осанку, приучают держать голову прямо. j
Вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом.
Снижают или полностью снимают неприятные ощущения дурноты и укачивания при поездках в транспорте или полетах на самолете.
Упражнения, сделанные перед сном, в : сочетании с пальмингом оказывают снотворное действие.
Упражнения являются самым простым и естественным способом снятия мышечного и психологического напряжения, избавления от чувства дискомфорта и утомления.

Раскачивание
Это делается так:
При выполнении упражнения всегда снимайте очки!
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
Руки и плечи расслабьте и опустите вниз.
Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка.
Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику часов.
Глаза не закрывайте и следите взглядом за перемещающимися при ваших движениях предметами.
При выполнении упражнения чаще моргайте и с наслаждением позевывайте.
Следите за тем, чтобы дыхание у вас было глубоким, равномерным и свободным.
Это упражнение желательно делать в течение нескольких минут как угодно часто.

Повороты
Это делается так:
При выполнении упражнения всегда снимайте очки!
Займите ту же исходную позицию, что и при раскачивании.
Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, ! плечи и голову. I
Сделав поворот и не опуская голову, посмотрите назад.
Во время этого упражнения позвоночник без усилий медленно и плавно поворачивается. Это повышает его подвижность и гибкость.
Когда туловище поворачивается вправо, правая нога остается полностью прижатой к полу, только пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево от пола отрывается пятка правой ноги, в то время как левая нога полностью стоит на полу.
Выполняя упражнение, дышите глубоко, чаще моргайте и позевывайте.
Лучше всего выполнять это упражнение под тихую спокойную музыку.
Под действием плавных ритмичных движений снимается мышечное и нервное напряжение.
Заканчивая упражнение, хорошенько потянитесь, от души зевните, часто поморгайте и сделайте пальминг.

Соляризация или световые ванны
"Мои глаза любовно созерцали Цветы в росе, прозрачный небосклон; И снова дня ликующая сила, Мир обновив, мне сердце обновила".
И. В. Гете
Солнечный свет дает глазам пищу
Глаза созданы для восприятия света. Глазам нужен свет, чтобы видеть, а видят они лучше , всего при хорошем освещении. Для того чтобы хорошо видеть, необходим дневной свет. Световые волны (импульсы) возбуждают светочувствительные клетки сетчатки.

В фоторецепторных клетках энергия света преобразуется в нервный сигнал.

По зрительному пути этот сигнал передается затем в зрительный центр мозга. В мозге происходит опознание зрительного образа.
Весь спектр солнечного света обеспечивает глаза, организм и душу энергией и жизненно необходимой "пищей". Весь спектр солнечного света приводит в действие важные процессы и функции в организме, например такие, как гормональные и железы внутренней секреции, регулирует обмен веществ, управляет внутренними часами, способствует образованию витаминов А и D. Солнечный свет оказывает положительное воздействие на иммунную систему.
Солнце благотворно влияет на клетки сетчатки и зрительный нерв, поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, активизирует обмен веществ в них, очищает их от шлаков. Переоценить полезность солнечного света для глаз невозможно.
Если рабочее место освещается плохо или
недостаточно, если неправильное расположение осветительных приборов, монитора или рабочего стола по отношению к окнам вызывает блики, ослепляет, происходит перенапряжение глаз, глаза и мозг испытывают повышенную нагрузку.
Головной мозг с большим трудом может опознавать, упорядочивать и таким образом распознавать воспринимаемые глазами образы.
Перенапряжение глаз автоматически влечет за собой перенапряжение головного мозга.
Вывод:
При утомлении глаз их работоспособность снижается, наблюдаются нарушения зрения или светочувствительности.
Реакция головного мозга проявляется в снижении внимания и мыслительной активности, возникает вялость, усталость, общее переутомление.
Когда глаза продолжительное время лишены естественного солнечного света, например, при ношении темных и солнцезащитных очков, при длительной езде в автомобиле с тонированными стеклами или пребывании в темном помещении, они испытывают световой голод. При этом ослабевают нервы сетчатки, притупляются ее воспринимающие способности, глаза становятся излишне чувствительными к солнечному свету, зрение, особенно в сумерках и темноте, ухудшается.
Человек, глаза которого не подвергаются действию солнечного света, может при ярком
свете испытывать не только неприятные ощущения, но и резкую боль.
Не зная о взаимосвязи между дефицитом солнечного света и "светочувствительностью" глаз, большинство людей верит, что следует "беречь" глаза, защищая их темными очками. Между тем эти представления прямо противоположны истинному положению вещей!
Светочувствительность часто сопровождается плохим зрением в темноте, которое еще больше ухудшается при головной боли, приступах мигрени, общей усталости, стрессе или болезни.

Содержание раздела